Според някои проучвания средният американец гледа почти пет часа телевизия на ден. Това се равнява на 35 часа седмично и почти два месеца годишно. Въпреки че някои хора използват телевизията, за да се отпуснат, тя лесно може да се превърне във време на смучене и пристрастяване. За да спрете да гледате телевизия, трябва бавно да намалите количеството телевизия, която гледате с течение на времето, да намалите напълно гледането на телевизора или да замените времето, което прекарвате в гледане на телевизия, с други дейности.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намаляване на телевизора с течение на времето
Стъпка 1. Запишете колко време прекарвате в гледане на телевизия
Привличането на вниманието към навика ви, без да се принуждавате да се отървете от него, може да ви помогне да осъзнаете колко време всъщност губите за гледане на телевизия. Всъщност самият акт на записване колко време прекарвате в гледане на телевизия (и какво гледате) вероятно ще намали навика ви.
Докато записвате „12:30 ч. - Гледайки повторение на„ Приятели “, което вече съм виждал два пъти,„ може да осъзнаете колко голяма загуба на време е това и да изключите телевизора
Стъпка 2. Намалете постепенно броя на часовете, в които гледате телевизия
Започнете, като не гледате телевизия по един ден всяка седмица. Като алтернатива можете да опитате да намалите броя на часовете, които гледате телевизия всеки ден. Постепенното действие може да ви улесни при преминаването към живот без телевизия.
- Например, бавно намалете времето за гледане на телевизия от шест дни в седмицата до пет дни в седмицата (или три часа всяка вечер до два часа всяка нощ).
- Продължете този процес, докато вече не гледате телевизия.
Стъпка 3. Ограничете се до определени предавания
Това ще ви попречи да включите телевизора и да сърфирате през каналите или Netflix, търсейки нещо за гледане. Това всъщност може да загуби много време.
Вместо това продължете да гледате няколко предавания, които вече сте започнали. Например, ако вече сте гледали шест сезона на Игра на тронове, можете да продължите да гледате това предаване, докато не приключи
Стъпка 4. Не започвайте да гледате нови предавания
Също така трябва да избягвате стартирането на нови телевизионни предавания, когато се опитвате да се откажете. Не искате да се увличате по нова серия. Това може да затрудни намаляването на гледането на телевизия.
Стъпка 5. Използвайте таймер, за да ограничите времето, прекарано пред телевизора
Много телевизори се предлагат с функция за таймер. Когато започнете да гледате телевизия, настройте таймера така, че телевизорът да се изключи след час. Това ви пречи да се задържате на телевизора и ви принуждава да включите телевизора, ако искате да продължите да гледате.
Като алтернатива можете да получите прост таймер за яйца от магазина. Поставете таймера в друга стая, така че да трябва да ставате, за да го изключите. Това ще ви помогне да се отдалечите от телевизора
Стъпка 6. Спрете да гледате телевизия напълно
Докато бавно намалявате времето за телевизия и постепенно премахвате предаванията, които гледате, ще можете напълно да се откажете от гледането на телевизия. Вероятно ще замените телевизора с други по -възнаграждаващи дейности и може да откриете, че вече не пропускате телевизия. Като алтернатива можете да намалите времето на телевизора си достатъчно, за да не чувствате, че то поема живота ви.
Метод 2 от 3: Напускане на телевизия Студена Турция
Стъпка 1. Отменете абонаментите си за телевизия
За да намалите студената пуйка по телевизията, трябва да затрудните достъпа до телевизионни предавания. Ако се абонирате за телевизионен кабелен пакет, сателитна услуга, Netflix, Hulu или друга услуга за стрийминг, трябва незабавно да отмените абонамента си. По този начин вече няма да имате достъп до любимите си предавания.
Стъпка 2. Извадете телевизора (ите) от дома си
Дори след като сте анулирали абонаментите си за телевизия, може да гледате няколко основни канала. В резултат на това трябва да премахнете телевизора (ите) от дома си. По този начин няма да е възможно да гледате телевизия вечер или докато лежите в леглото.
- Ако живеете с други хора, които все още гледат телевизия, можете да намалите броя на телевизорите в дома си до един телевизор в семейната стая.
- Можете също така да опитате да скриете телевизора си в шкаф или да пренаредите мебелите си, така че телевизорът да не е повече фокусна точка на стаята. Това ще направи по -малко изкушаващо да гледате телевизия.
Стъпка 3. Общувайте с други хора, които не гледат телевизия
Ще бъде по -лесно да се откажете от телевизията, ако имате подкрепа от други хора. Например, може да искате да намалите времето си за телевизия заедно като семейство. Вместо това, като прекарвате часове всяка вечер в гледане на телевизия, опитайте да играете настолна игра.
Като алтернатива може да успеете да намерите приятел, който да напусне телевизията с вас
Стъпка 4. Избягвайте акаунти в социалните медии, блогове и уебсайтове, посветени на телевизионни предавания
Може да искате да прекратите следенето на определени акаунти и блогове в социалните медии, които пренасочват или подчертават телевизионни предавания. По същия начин не четете телевизионни рецензии. Този тип статии биха могли да предизвикат отново желанието ви да гледате телевизия и ще ви затруднят да се откажете от студената пуйка.
Метод 3 от 3: Замяна на телевизора с други дейности
Стъпка 1. Създайте нови цели
Създайте списък с цели, които винаги сте искали да постигнете. Например, може би винаги сте искали да започнете блог, да проведете маратон или да започнете собствен бизнес. Докато работите за постигането на тези цели, времето ви за телевизия естествено ще намалее.
Хората често се пристрастяват към телевизията като начин да избягат от проблемите си. Като си поставяте нови цели, ще започнете да се чувствате по -продуктивни и по -щастливи
Стъпка 2. Намерете други хобита
Можете също така да се откажете от гледането на телевизия, като си вземете ново хоби. Например, можете да опитате да четете, пишете, рисувате или рисувате. Като алтернатива можете да започнете да спортувате, да научите нов език или инструмент или да общувате с приятелите си. Създайте списък с хобита, които винаги сте искали да опитате, и започнете да отделяте времето си за тях.
Стъпка 3. Продължете да запълвате времето си, докато вече не пропускате телевизия
След като започнете да работите за нови цели и хобита, ще откриете, че вече не пропускате да гледате телевизия. Може да откриете, че сте открили нови страсти и телевизията дори може да започне да изглежда като загуба на време и пари. След като започнете да се чувствате по този начин, успешно се отказахте от телевизията.
Съвети
- Не оставяйте телевизора включен през цялото време на заден план.
- Ако предпочитате малко фонов шум, докато работите, опитайте радиото, музиката или чешмата за маса.
- Изхвърлете дистанционното управление. По -малко вероятно е да прекарвате часове пред телевизора, ако постоянно трябва да ставате, за да регулирате силата на звука или да смените канала.
- Ако част от гледането на телевизията ви беше вечерната новина, вместо това прочетете вестник, списание или онлайн източник на новини.
- Ако имате куче, заведете го/него в парк за кучета.
- Вместо да гледате телевизия да играете игри, които помагат за упражняване на тялото ви.
Предупреждения
- Някои хора може да не разбират решението ви, особено ако живеете в култура, където часовете на гледане на телевизия са норма. Отстоявайте избора си и поканете другите да се присъединят към вас. Това също ще засили вашата решителност, ако току-що започвате живот без телевизия.
- Не забравяйте да уважавате желанията на членовете на вашето семейство и/или съквартиранти, гледащи телевизия.
