Работата от изправено положение облекчава стреса върху гръбначния стълб, насърчава добра стойка и подобрява кръвообращението и бдителността. Недостатъкът е, че изхвърлянето на старомодното ви бюро за по-съвременна изправена версия може да струва стотици или дори хиляди долари. За щастие, не е твърде трудно да създадете свой собствен. С шепа основни материали и подходящо ноу-хау, ще можете да съберете едно персонално изправено бюро с перфектния брак от комфорт и производителност, за да ви помогне да работите и да се чувствате по-добре.
Стъпки
Част 1 от 3: Измерване за вашето изправено бюро
Стъпка 1. Измерете себе си
Перфектното стоящо работно пространство е специално подходящо за вас. Преди да се опитате да изградите собствено бюро или да отидете на лов за друга опция, това ще ви помогне да прецените няколко основни измервания на тялото. Запишете общата си височина, нивото на очната линия и разстоянието между бедрата, лактите и пода.
- Тези груби измервания ще ви бъдат полезни по -късно, докато разработвате спецификациите за стоящото бюро, което отговаря на вашата конструкция.
- Няма нужда да прекъсвате рулетката. Върху очната ябълка тя ще ви даде основна представа за това какъв размер и форма трябва да бъде бюрото ви.
Стъпка 2. Изправете се изправени
Не трябва да се навеждате, докато работите в изправено положение, затова се опитайте да не се навеждате, докато правите необходимите измервания. Приемете естествена, удобна стойка, която можете да поддържате за дълги периоди от време. Това не само ще ви позволи да определите оптималната височина и ориентация на бюрото, просто е по -добре за вас наоколо, независимо как го нарязвате.
- Ако се уморите след дълги часове стоене, препоръчително е да седнете за кратко, вместо да се прегърбвате или почивате в поза, която може да причини напрежение.
- Мониторът на компютъра ви трябва да бъде дори с или малко под очната ви линия.
Стъпка 3. Забележете позицията на лактите
В идеалния случай горната част на бюрото трябва да е на правилната височина, за да можете да опирате лактите си. Това ще бъде особено важно за хората, които използват мишка, докато работят, или които пишат или рисуват много. Вашите материали ще бъдат по -достъпни за вас, без да е необходимо да навеждате или понижавате центъра на тежестта си.
Малко по -високо или ниско е добре, стига да не сте принудени да вдигате или спускате ръцете си твърде много, за да работите удобно
Стъпка 4. Дръжте стол наблизо
Не изхвърляйте този стар офис стол все още. Вместо да стоите непрекъснато през целия ден, проучванията показват, че най -здравословният начин на действие е да се намери златен баланс между стоене и седене. Когато почувствате нужда да свалите товар за известно време, седнете. Редуването между нагоре и надолу осигурява най -голям брой ползи за здравето.
- За повечето хора това ще бъде просто съотношение или пропорция-около 10 минути седене за всеки час работа, който извършвате от изправено положение.
- Конвертируемите или регулируемите бюра предлагат предимството, че могат да сменят позициите си по желание по време на работа.
Част 2 от 3: Изграждане на собствено стоящо бюро
Стъпка 1. Купете някои евтини материали
Не е трудно сами да изградите проста настройка на бюро. Всичко, от което се нуждаете, са няколко основни материала: десктоп или плот за маса, дървен материал или тръби, които да служат като крака на бюрото и инструменти за измерване, монтиране и регулиране. След това е само въпрос на достигане на правилните измерения и обединяване на всичко.
- Много строители на бюро „Направи си сам“препоръчват да започнете с парчета като масата Gerton или рафт Viktor от IKEA, след което да ги поставите отделно с персонализирани крака.
- С правилните базови компоненти можете да сглобите едно изправено бюро, което е направено така, че да отговаря на вашите нужди за по -малко от 100 долара.
Стъпка 2. Поставете основата на правилната височина
Купете материалите, които ще използвате за краката в правилните спецификации. Също така имате възможност да ги промените по -късно въз основа на първоначалните измервания на тялото, които сте направили. Дървените дъски или стълбове могат да се режат до точния размер, от който се нуждаете, и ще бъдат най-лесни за работа и фина настройка. Ако предпочитате да използвате метални тръби за основата, проверете отново тяхната дължина и ширина, преди да ги вземете у дома.
- Използвайте рулетка, Т-квадрат и ниво, за да сте сигурни, че спецификациите на вашето бюро са точни.
- Човек със среден ръст (някъде между 5'7 "и 5'11") вероятно ще има най-добри резултати с бюро, което е около 3'-4 'високо.
Стъпка 3. Прикрепете краката към работния плот
Центрирайте работния плот с основата. Основата трябва да бъде плоска и разположена относително широко, за да може по -високите бюра да стоят, без да се клатят или да се навеждат. Използвайте винтове за дърво, за да закрепите дървени крака към дървен плот. Металните крака и стойки трябва да бъдат закрепени с болтове за допълнителна стабилност.
- Измерете няколко пъти, за да избегнете небрежни грешки.
- Тествайте здравината на бюрото си, преди да започнете да трупате нещата си върху него.
Стъпка 4. Направете бюрото регулируемо
Ако се чувствате особено хитри, можете да добавите стягащи фуги в пресечната точка на краката на бюрото си, което ще ви позволи да контролирате височината му. По този начин ще имате само едно бюро, което функционира както като седящо, така и като изправено работно пространство. Регулируемите бюра могат да бъдат полезни, ако нямате достатъчно място за специално стоящо бюро или все още не желаете да поемете постоянен ангажимент.
- Конструирането на регулируемо бюро ще изисква да използвате телескопични крака. Тези крака трябва да бъдат направени от тръби с няколко различни диаметъра, които могат да се плъзгат един в друг, за да можете да намерите точната височина.
- Регулируемите бюра са чудесен компромис, който улеснява подчиняването на предложенията на лекарите да разделите времето си между стоене и седене.
Част 3 от 3: Изграждане на импровизирана стояща работна станция
Стъпка 1. Работете от различна повърхност
Огледайте дома или офиса си и вижте дали можете да намерите по -висока алтернатива на бюрото, което използвате в момента. Това може да бъде кухненски плот или плот, издигната маса в стил кафе или дори скрин със средна височина. След това можете да преместите вашия лаптоп, книги или документи в новото работно пространство и да разтегнете малко краката си.
- Безпроблемна чертожна или занаятчийска маса може да функционира като отлично стоящо бюро.
- Потърсете работна повърхност, която поставя вашите материали приблизително на височина до лактите или малко по -ниско.
- Работата от друго място може да наруши монотонността на постоянно седене на традиционно бюро и да ви даде така необходимата почивка от заседналите пози.
Стъпка 2. Поставете отделен обект на работния плот
Това е безпроблемно и безплатно решение за подреждане на изправено бюро. Просто поставете ниска кутия, тава или друга платформа върху съществуващия си работен плот и я използвайте като „асансьор“. След това ще бъдете свободни да работите от изправено положение и можете просто да премахнете основния обект, ако е необходимо.
- Уверете се, че платформата, която използвате, е достатъчно здрава, за да побере вашия компютър, устройства и всичко друго, което е крехко или скъпо. Последното нещо, което искате, е нещо да се счупи поради срив.
- Една често срещана практика е да използвате малка странична маса (като IKEA Lack), за да поддържате работните си материали върху бюро.
Стъпка 3. Използвайте шкаф или рафт
Всеки тип мебели с рафтове на различни височини могат да направят ефективно изправено бюро, когато започнете да мислите нестандартно. Голяма библиотека, например, лесно ще побере вашия компютър, хартиени документи, книги, прибори и други аксесоари като снимки в рамка или чаша кафе. Най-хубавото е, че тази творческа настройка идва със собствена вградена система за съхранение.
- Обградете работното си пространство с книги и справочни материали, свързани с работата или обучението ви.
- Ако е необходимо, пробийте малки дупки, за да осигурите достъп до електрически контакти или стенен монтаж.
Стъпка 4. Монтирайте изправено бюро в ъгъла
Не е нужно да сте майстор строител, за да поставите пространство за бюро, поставено в стена, в извън пътя на вашия дом или офис. Просто намерете работен плот с предпочитан размер, намерете няколко шипове за поддръжка и закрепете всичко на място. Можете да съхранявате консумативи и материали в зоната под бюрото, когато не се използва.
- Въпреки че няма да предлага най -добрия изглед, ъгловото монтирано бюро е лесно за инсталиране и заема малко място.
- Стенно бюро може да служи и като рафт за излагане на книги, свещи или атрактивна цветна аранжировка.
Съвети
- Бъдете креативни при избора на строителни материали и сглобете изправено бюро, което работи както за вашия бюджет, така и за тялото ви.
- По -честото стоене изгаря калории, изгражда силата на краката и поддържа тялото ви в по -естествено изравняване.
- Вижте дали би било възможно да замените старото си бюро с по -стоящо бюро на работното място.
- Опитайте се да не се облягате на бюрото. Целта на едно изправено бюро е да свикнете да поддържате собственото си тегло и да поставите основата за по -здравословна стойка.
- Ако започнете да се уморявате или неспокойни, преместете теглото си от единия крак на другия или застанете кацнали върху топките на краката си. Това ще насърчи правилния кръвен поток и ще ви позволи да работите с нервна енергия.
- Поставянето на подложка против умора под изправеното ви бюро може да ви направи по-удобно да стоите на крака за продължителни периоди.
