Ако сте гледали страшен филм и сега сте обзети от притеснение и безпокойство, не се притеснявайте! Правейки неща като гледане на забавно шоу или слушане на оптимистична музика след филма, можете да се спрете да не се страхувате. С известна увереност и доверие можете лесно да се дистанцирате от страха и да се почувствате спокойни.
Стъпки
Част 1 от 3: Облекчаване на тревожността по време на филма
Стъпка 1. Гледайте филма сутрин, за да изглежда по -малко страшен
Вместо да гледате филма след залез слънце, включете го в началото на деня си. Докато дойде време за лягане, ще имате цял ден дейности, които да ви разсейват. В резултат на това няма да се страхувате толкова от филма.
- По -вероятно е да се уплашите от филм на ужасите, ако го гледате, когато навън е тъмно.
- Това не означава, че трябва да пропуснете пуканките!
Стъпка 2. Избягвайте да гледате сами страшни филми
Често страшните филми изглеждат по -лоши, когато сте сами и нямате толкова разсейвания. За да избегнете това, винаги гледайте страшни филми с поне още 1 човек. Колкото повече, толкова по -весело!
По този начин е по -малко вероятно да се уплашите, след като филмът приключи
Стъпка 3. Говорете със себе си или с другите през целия филм, за да облекчите ума си
Обсъдете сюжета, настройката и героите с приятелите или членовете на семейството си, ако гледате филма с други хора. Ако гледате филма сами, правете коментари като „Колко глупаво“, докато филмът се играе. По този начин предлагате успокоение на себе си (и на другите) и преодолявате всяко напрежение, създадено от сюжета.
- Коментирането на филма може да помогне за намаляване на стреса и да ви накара да се почувствате по -спокойни.
- Можете да кажете неща като: „Видя ли колко бавно бяга!“или „Хубава прическа“със саркастичен тон.
Стъпка 4. Смейте се по време на страшната част от филма, за да не се изплашите
Когато музиката стане интензивна и знаете, че предстои нещо страшно, смейте се или кажете нещо смешно. Направете това, дори ако не смятате, че частта от филма е комична. Смехът облекчава напрежението и страшните моменти няма да изглеждат толкова травмиращи.
Това също подобрява настроението като цяло, така че ако гледате филм с други хора, те вероятно също ще се отпуснат
Стъпка 5. Гледайте специалните функции, за да се образовате във филма
Ако видите как е направен филмът, той често изглежда по -малко реалистичен и страшен. Повечето DVD предлагат задкулисни функции и можете да търсите специални режисьори онлайн. Специалните характеристики обикновено се задълбочават в описанието на сюжета и детайлизирането на героите, което може да изглежда по-нереалистично.
Можете също да прочетете рецензии за филми, за да ви помогне да разберете по -добре филма
Част 2 от 3: Релакс след филма
Стъпка 1. Припомнете си, че филмът не е реален и сте в безопасност
Казвайте си: „Това е фалшиво“и „В безопасност съм“отново и отново, докато не повярвате. Това може да отнеме известно повторение и самочувствие, но е полезно да се уверите, че филмът е измислица. Можете да си спомните части от филма, които са особено сирни или нереалистични, за да се убедите. Заключете вратите си, ако това успокоява ума ви.
- Дори страшните филми, рекламирани като „базирани на истинска история“, са преувеличени и засилени, за да станат по -убедителни.
- Например, може би злодеят има лош грим, така че да знаете истинската му идентичност през цялото време.
- Или може би героите във филма са нереални в реалния живот, като блатно чудовище или зомби. Тези подробности могат да ви помогнат да се убедите, че филмът е измислен.
Стъпка 2. Правете кратки упражнения за 5-10 минути, за да се отървете от допълнителната енергия
След като гледате филм на ужасите, вие сте в състояние на „битка или бягство“. Упражненията могат да помогнат за намаляване на стреса. Правете неща като танци наоколо, джогинг на място, скачане на крикове или битка с възглавници.
- След като изпуснете малко пара, вероятно ще се почувствате по -малко напрегнати и уплашени.
- Избягвайте прекалените упражнения преди лягане. Може да бъде още по -трудно да заспите, ако сте стимулирани.
Стъпка 3. Отвлечете вниманието си с възвишаващо телевизионно шоу, филм или книга
Лесен начин да спрете да се страхувате е да се разсейвате. Незабавно включете различен филм или телевизионно предаване и се уверете, че темата е безгрижна с положителен тон. По този начин ще се съсредоточите върху доброто и няма да се чувствате притеснени и тревожни.
- Изберете например комедия или вдъхновяващ документален филм.
- Можете също да четете книга, да прелиствате списание или да рисувате.
- Освен това се съсредоточете върху предстоящи положителни събития, за да не се разсейвате. Може би имате вълнуваща вечер за среща или концерт, който да очаквате с нетърпение.
Стъпка 4. Прекарайте време с приятели или семейство, за да не се чувствате сами
Ако сте гледали филм с други хора, продължете да прекарвате време с тях. Ако сте гледали филма сами и след това се страхувате, свържете се с приятел или член на семейството. Поканете ги да се мотаят например. Ако сте сами, е по -вероятно да се почувствате уплашени и притеснени. Наличието на други хора наоколо ще ви успокои.
Можете например да сготвите ястие, да поговорите за деня си или да играете игра
Част 3 от 3: Заспиване
Стъпка 1. Спете с включена нощна лампа, ако това ви кара да се чувствате по -сигурни
Включете нощна лампа в близкия контакт и я включете, преди да си легнете. По този начин можете да видите в тъмното и да знаете, че няма призраци или хамбар, идващи за вас. Опитайте се да използвате това само след като гледате филма, така че да не зависите от нощната светлина всеки път, когато заспите.
Например, можете да използвате декоративна нощна лампа, като такава с форма на луна или звезда, или можете да използвате обикновена нощна лампа
Стъпка 2. Пуснете релаксираща музика, ако имате проблеми със заспиването
Фоновата музика може да ви приспи, дори ако се притеснявате след гледането на страшен филм. Преди да си легнете, включете звуците на природата като вълни, които се разбиват на плаж или птици в гората. След това си позволете да заспите спокойно.
- Слушайте и инструментална музика за сън, като „Brahms Lullaby“.
- Можете да слушате това в слушалки или чрез звукова система.
Стъпка 3. Кажете си „Това е просто филм“, ако се събудите посред нощ
Ако можете да заспите, но се събудите от страх, напомнете си, че просто сте имали кошмар и той не е реален. След това си повторете, че страшните чувства са само от филма. Правете това, докато не повярвате и заспите.
Поемете дълбоко въздух, докато си повтаряте това. Това ще ви помогне да се отпуснете, за да можете да се върнете в леглото
Стъпка 4. Помолете приятел или член на семейството да преспи, за да не сте сами
Ако не можете да заспите, колкото и да се опитвате, може да се почувствате по -добре, ако спите около някой друг. Попитайте приятел, роднина или съквартирант дали можете да спите на пода им, или ги помолете да спят в стаята ви. По този начин можете по -удобно да заспите, знаейки, че не сте сами и сте в безопасност.
- Направете това, ако наистина се страхувате и изглежда, че нищо друго не работи.
- Освен това носете допълнителни възглавници, одеяла, леки закуски и дейности, за да направите това дрямка! По този начин можете да се забавлявате, като забравите за страховете си.
Съвети
- Представете си, че някой, на когото гледате, или силен супергерой бие злодея. Това ще ви накара да се почувствате по -добре или поне да ви разсмее.
- Ако не искате да гледате страшен филм, не го правете! Гледайте само страшни филми, ако искате.
- Гледайте шоу, където те представят костюми за ужаси и специални ефекти. По този начин можете да разберете процеса и да не се страхувате толкова.
- Използвайте логика. Кажете си, че ако зомбита/вампири/духове и т.н. не са съществували преди да сте гледали филма, те няма да съществуват изведнъж сега, когато сте го гледали. И дори и да го направиха, каква е вероятността страшното да бъде във вашия град на всички места?
- Използването на рейтинговата система като начин да се каже колко страшен или ужасен е един филм е добра идея (напр. Ако сте на дванадесет, това може да не е толкова добра идея, колкото си мислите да гледате този филм с R).
- Потърсете филма и погледнете актьорския състав. Само не забравяйте, че всички те са актьори и специални ефекти.
Предупреждения
- Ако вече сте уплашени, след като сте гледали филм на ужасите, избягвайте да гледате друг страшен филм. Това само ще ви направи по -тревожни и параноични. Ако имате кино маратон, опитайте вместо това комедия.
- След като филмът приключи, избягвайте да правите неща, за да се страхувате повече, като гледане през прозореца или изключване на светлините. Това само ще ви накара да се почувствате по -зле!
