Прескачането е една от по -сложните дейности сред основните локомотивни упражнения. Да се научите да прескачате ще ви помогне да практикувате координация и е градивен елемент за по -сложни движения. Много деца ще се научат да прескачат на възраст между пет и шест години, но има и такива, които се учат по -късно в живота. Въпреки че идва със собствен набор от предизвикателства, не би трябвало да е трудно да се овладее с правилната техника и практика.
Ако искаш прескачайте скалите вместо това кликнете тук.
Ако искате да се научите скачане на въже, кликнете върху щракнете тук.
Стъпки
Част 1 от 2: Практикуване на локомотивни умения
Стъпка 1. Марш с високи колене
Локомотивните умения са едно от трите основни двигателни умения; другите две са стабилност и манипулативни умения. Ако прескачането е трудно, започнете с някои от по -основните локомотивни умения и продължете напред. Марширането с високи колене отразява движението на прескачане отблизо. Вдигнете единия крак нагоре и се огънете в коляното, за да създадете ъгъл от 90 градуса. Докато пристъпвате напред, вдигнете бързо другия крак нагоре.
Дръжте очите си съсредоточени напред и размахвайте ръцете срещу краката си. Ако левият крак е във въздуха, дясната ръка трябва да се люлее напред и обратно
Стъпка 2. Скочете с двата крака
Застанете с крака близо един до друг и се отблъснете с двата крака. Опитайте се да повдигнете краката си от земята едновременно. Практикувайте спокойно кацане, като се приземите на пръсти и оставите глезените и коленете да се огъват. Вижте колко високо можете да скочите.
Добавете въже за скачане и опитайте да скачате ритмично. Изпънете коленете, глезените и бедрата, докато скачате. Основното отскачане трябва да се случи в глезена ви. Активирайте еластичността на ахилесовото си сухожилие, докато скачате нагоре и надолу
Стъпка 3. Подскачайте по един крак
Да се научиш да скачаш на единия крак е задължително умение за скачане. Повдигнете единия крак нагоре, огъвайки се в коляното и го задръжте там. Балансирайте на изправения си крак и се опитайте да се стабилизирате, като стегнете мускулите в този крак. След като се успокоите, повдигнете петата си и отблъснете земята с топката на крака си. Опитайте да кацнете на сантиметър или два напред върху топката на крака си.
- Поддържайте равновесие, като приведете ръцете си отстрани в широка форма А.
- Сменете краката и опитайте да балансирате на другия крак.
Стъпка 4. Практикувайте галоп
Издърпайте крака си нагоре и се огънете в коляното. Пристъпете напред с вдигнатия крак и преместете тежестта си в стъпалото пред себе си. Бързо затворете пролуката между краката си, като преместите задния си крак напред, така че да почива точно зад предния крак. Продължете това движение напред със същия крак.
- Не забравяйте да смените страните и да галопирате с другия крак.
- Галопът е почти толкова труден, колкото и прескачането. След като овладеете галопа, можете да преминете към пропускане.
Част 2 от 2: Прескачане от крак на крак
Стъпка 1. Пристъпете напред, след това скочете на този крак
Основното прескачащо движение е стъпка, хоп, стъпка, хоп. Започнете, като пристъпите напред с единия крак, след това подскачате на същия крак. Помага да стъпвате само върху топките на краката си, като държите петата си повдигната. Изтласкайте топката и се движете напред няколко сантиметра, докато скачате. Кацнете леко със свити колене.
- Насочете пръстите на краката си в посоката, към която искате да прескачате.
- Дръжте главата си нагоре и поглед напред. Може да се наложи да гледате краката си, докато свикнете с движението, но в крайна сметка трябва да погледнете нагоре и напред.
- Дръжте корема си и гърдите нагоре. Поддържането на добра стойка ще добави височина и разстояние към вашите пропуски.
- Когато кацате, не вдигайте много шум. Ако земята издава силен шум, когато кацнете, губите твърде много енергия. Контролирайте скока през ахилесовото сухожилие и коленете.
Стъпка 2. Повторете това движение на другия крак
След кацане пристъпете напред с другия крак и повторете предишното движение. Стъпете върху топката на крака си, хоп, след това кацнете леко със свито коляно.
Друг начин да мислите за пропускане е да добавите хмел, докато марширувате. Практикувайте марширане с високи колене. Когато повдигате единия крак със свити колене, изправеният крак трябва да направи скок. Повторете на другия крак. Продължете поредицата марш-хоп движение
Стъпка 3. Повдигнете и огънете крака си, който не стъпва
Оставете крака си, който не скача, да върви с инерцията, като го преместите напред и го оставите да се издигне около 45 градуса. За да увеличите енергията на хмела си, можете да повдигнете коляното си до ъгъл от 90 градуса.
Стъпка 4. Завъртете ръцете си в алтернативни посоки
Правилното действие на ръцете има малка, но важна роля за подобряване на представянето на скока. Дръжте ръцете си отпуснати и ги оставете да се люлеят с инерцията.
- Завъртете ръцете си напред и назад, а не отстрани, точно както правите при ходене.
- Когато лявото ви коляно изскочи, завъртете дясната си ръка напред и обратно.
Стъпка 5. Ускорете, докато се чувствате комфортно с движението
Опитайте се да вървите по -бързо, увеличавайки разстоянието между всяко пропускане и скачайки по -високо.
Ако имате проблеми, опитайте да забавите темпото и да го правите с крак наведнъж. Можете да прескочите на място, като стъпите на единия крак, скачайки право нагоре и надолу. След това преместете тежестта си на другия крак и подскачайте отново нагоре и надолу отново. След като се успокоите с това, опитайте отново да пропуснете в движение
Съвети
- Ако имате проблеми с прескачането от двете страни, практикувайте отново да скачате по един крак наведнъж. Опитайте се да овладеете балансирането на всеки крак през цялото движение.
- Трябва да кацнете меко върху топките на краката си. Ако се окажете, че се приземявате с плоско стъпало, наведете се леко напред и се концентрирайте върху размахването на ръцете, за да подпомогнете инерцията си.
- Понякога може случайно да направите двоен хоп. Опитайте да включите музика и да пропуснете с такт, за да свикнете с ритъма.
- Ако се уморите или разочаровате, направете почивка и опитайте отново.
Предупреждения
- Уверете се, че връзките на обувките ви са здраво завързани, за да не се спънете и да не се нараните.
- Не забравяйте да се поддържате хидратирани. Вземете бутилка вода наблизо и отпийте, когато се почувствате пресъхнали.
