Double Dutch е форма на скачане на въже, което включва две въжета и един или повече джъмпери. Двама души ритмично завъртат въжетата, докато джъмпера (ите) ги прескачат. Double Dutch започна като улична игра, но сега напредна до състезания с награди и награди. Това е забавна и предизвикателна игра, която можете да научите с няколко приятели.
Стъпки
Част 1 от 3: Първи стъпки
Стъпка 1. Съберете минимум трима души
Това обяснява двамата, които ще завъртят въжетата, и поне един, който ще скочи. Винаги ще имате двама души, които завъртат въжетата, но можете да имате повече джъмпери. Можете да скачате по две наведнъж и да сменяте джъмперите, докато вървите. Това означава, че можете да имате до осем или повече участници и всеки може да има шанс да скочи.
Стъпка 2. Изберете качествени въжета
Има всички видове въжета за скачане и всеки има различни предпочитания. Материалът на въжето зависи от вас. Опитайте няколко и вижте какво ви е удобно. Има въжета от плат, бързи въжета, кожени въжета и въжета от мъниста; просто зависи от вашите предпочитания. Важното, за да започнете, е да намерите въжета с дължина 12-14 фута (3,7-4,3 м). Това е достатъчна дължина, за да се монтира джъмпер в средата. Не забравяйте да вземете две въжета със същата дължина и материал.
Стъпка 3. Решете кой ще завърти въжетата и кой ще скочи
Двамата хора, които завъртат въжетата, трябва да могат да поддържат постоянен ритъм. Ако някой вече е запознат с Double Dutch, тези хора трябва да се въртят, защото тази роля е от основно значение за успеха на играта. Без последователни стругове скачачите не могат да успеят. Обръщачите са от жизненоважно значение за определяне на ритъма на играта. Изберете своите стругари разумно и оставете другите да бъдат скачачи.
Част 2 от 3: Обръщане на въжетата
Стъпка 1. Застанете правилно
Вашата позиция е много важна за поддържане на баланса ви. Застанете с крака на ширината на раменете и коленете леко свити. Това ще ви позволи да движите ръцете си свободно, без да се изхвърляте от равновесие. Уверете се, че не се премествате по невнимание към средата, когато джъмпера се присъедини. Краката ви трябва да стоят неподвижни.
Стъпка 2. Хванете въжетата
Наличието на здраво захващане ще ви позволи да движите въжетата със скорост, без те да се плъзгат. Дръжте въжето с палеца и показалеца си и свийте останалите пръсти под палеца. Хватката ви трябва да е твърда, а не стисната. Ако се държите твърде здраво, това може да попречи на движението ви.
Стъпка 3. Завъртете въжетата
Решете кое въже ще започне и ще започне да се върти. За да сте сигурни, че вие и вашият партньор ще започнете да се въртите едновременно, един от вас може да каже: „Готов, настроен, тръгвай“. Първото въже може да стартира на „set“, а второто на „go“. Дръжте лактите си отстрани с изпънати предмишници. От лакътя преместете лявата си ръка по посока на часовниковата стрелка към центъра на тялото в кръг и преместете дясната си ръка обратно на часовниковата стрелка към центъра в кръга. Кръговете не трябва да се припокриват, а едва трябва да се докосват в средата. Ръцете ви трябва да са една срещу друга, така че когато дясната ви ръка е високо, лявата ви ръка е ниско надолу. Кръговете трябва да се простират от около брадичката до кръста ви.
- Важно е кръговете да са с еднакъв размер. Често начинаещите се борят с едната ръка и са по -удобни с другата. Работете върху последователното създаване на един и същ кръг с двете ръце, въпреки че тези кръгове се движат в различни посоки.
- Ако се мъчите да научите движението, практикувайте без въже. Използвайте моливи или пръчки или нещо подобно на дръжките на скачащото въже. Практикувайте движението към стена, проследявайки кръговете по стената. Това ще ви помогне да се чувствате комфортно с въртенето, без да се притеснявате за въжето или времето на вашия партньор.
Стъпка 4. Намерете своя ритъм
Това ще се постигне най -добре, като слушате въжетата. Търсите последователен звук. Опитайте да броите 1, 2, 1, 2, 1, 2 и останете на ритъм. Когато вие и вашият партньор чуете същия ритъм, ще можете да останете в синхрон. Уверете се, че въжетата са достатъчно високи, за да заобиколят човека, който ще скача. Въжетата трябва да бъдат опънати и да пасат земята при всяко завъртане. Опитайте да завъртите въжетата с различна скорост, след като се приспособите към първоначалния си ритъм.
Стъпка 5. Накарайте джъмпера да се присъедини
Токарят често ще казва: „Готов, настроен, тръгвай“. След това джъмперът влиза на „go“. Ако джъмперът е нов за Double Dutch, може да искате да забавите малко, за да влязат. Можете да го практикувате и няколко пъти, така че да се чувстват удобно с входа.
Стъпка 6. Настройте към джъмпера
След като се включат джъмперът (ите), стругарите са отговорни да се приспособят към скоростта си. Ето защо ролята на стругар е толкова важна; резултатът зависи до голяма степен от способността на стругаря да се адаптира към джъмпера и да остане на ритъм. Просто не забравяйте да поддържате постоянен ритъм, докато променяте темпото. Продължете да слушате въжетата и джъмпера, така че всички да са в синхрон.
Стъпка 7. Включете двойни холандски рими
Обръщачите често ритмично пеят рими. Можете да рецитирате едно от тях: „Сладолед сода поп череши отгоре, колко гаджета имаш? Дали е 1, 2, 3 … Можете също така да създадете свой собствен! Тези песнопения добавят забавление и ви помагат да останете в ритъм.
Част 3 от 3: Скачане
Стъпка 1. Научете ритъма
Преди да влезете, отделете време, за да гледате стругарите и да слушате техния ритъм. Опитайте няколко скока извън въжето, така че стругарите да могат да се запознаят с вашето темпо. По този начин всички ще започнете със същата скорост и ще избегнете всякакви обърквания. Всички вие трябва да функционирате като единица. Работата в екип е ключът към двойния успех на Холандия.
Стъпка 2. Въведете диагонално
Започнете до един от стругарите. Може да е изкушаващо да започнете от центъра, но това е по -трудно. Токарят трябва да каже: „Готов, настроен, тръгвай“и вие ще влезете на „тръгвайте“. Това трябва да се случи, когато най -близкото до вас въже удари земята. Докато това въже се повдига, направете голяма крачка в центъра и започнете да скачате с двата крака. Например, ако сте от дясната страна на стругаря, скочете, когато въжето в лявата им ръка удари земята. Опитайте това няколко пъти с стругарите, докато се почувствате удобно да направите безпроблемен вход.
- Ако се мъчите да влезете в средата, можете да маркирате средата с лента или тебешир. По този начин ще имате цел, към която да се стремите, докато влизате.
- Ако ви е трудно да влезете, можете да опитате да започнете по средата, преди стругарите да започнат да въртят въжетата. Това ще ви помогне да свикнете с намирането на вашия ритъм и може да премахне някои от първоначалните неудобства при влизане.
Стъпка 3. Започнете с двукрак хоп
Краката ви трябва да са заедно, а коленете леко свити. Скоковете ви трябва да са само на около 2 инча от земята и трябва да са в постоянен ритъм. Дръжте ръцете си близо до корема, така че да не ви пречат. Започнете бавно и докато се чувствате комфортно, опитайте се да ускорите и забавите темпото. Обръщачите ще отговарят на вашето темпо.
Стъпка 4. Опитайте различна работа с краката
След като свикнете с основния хоп, можете да опитате да го смесите. Можете да се движите странично напред и назад между стругарите. Опитайте се да повдигнете коленете си по начин, подобен на бягането на място. Можете също да опитате да кръстосате краката си за допълнително предизвикателство. Можете дори да се въртите, докато скачате, за да се завъртите постепенно в кръг. Възможностите са безкрайни!
- Опитайте да скочите само на единия крак и след това да преминете към другия. За да поддържате равновесие, изберете неподвижна точка на фокус и се вгледайте в нея. Това ще ви помогне да останете центрирани, докато превключвате крака, така че да не се люлеете от люлеещите се въжета или движещи се хора.
- За да се въртите, докато скачате, започнете с четвърт оборот и кацнете на двата крака. След като завъртите в кръг на четвърти оборота, опитайте се да завършите половин оборот. В крайна сметка можете да се завъртите в пълен кръг с един скок. За да направите това още по -трудно, можете да опитате на един крак!
Стъпка 5. Добавете допълнителни джъмпери
След като един човек има стабилен ритъм в средата, накарайте друг човек да се присъедини към тях. Двама души са по -предизвикателни и много забавни. Тъй като тези джъмпери се уморяват, сменете ги с други, които чакат. Опитайте се да поддържате въжето през цялото време, докато джъмперите влизат и излизат. Когато се присъедини друг джъмпер, преминете леко, така че да има достатъчно място и за двама ви. Опитайте се да останете в синхрон с другия джъмпер.
Стъпка 6. Излезте грациозно
Излизането от скачане е подобно на влизането. Ще искате да излезете диагонално към един от стругарите. Опитайте да излезете в обратната посока, както сте влезли. След като въжето отстрани, от което ще излезете, удари земята, направете голяма крачка от средата и кацнете на двата крака. За определяне на времето можете дори да накарате обръщачите да броят „Готов, настроен, тръгвам“.
Стъпка 7. Преминете на следващото ниво
Когато играете с приятели, можете да съставите правила за това кой отива пръв и колко игри трябва да прескочите, за да спечелите. Можете също да участвате в състезание. Двойните холандски състезания имат предварително установени правила, точно както всяко състезание, което връчва трофеи и награди. За да се подобрите и да спечелите, отделете време на упражнения. Постоянно ще се подобрявате.
Ако се състезавате срещу отбори, двойките се състоят от два стругари и двама джъмпери, докато синглите имат два стругари и един джъмпер. Не забравяйте да изградите своя екип съответно
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Най -важната идея е да се забавлявате и да се движите.
- Докато се научите как да скачате Double Dutch, започнете бавно. Първо трябва да научите основните скокове. Успехът изисква отлична координация и отдаденост.
- За да научите, намерете двама приятели, които да завъртят въжето, и можете да практикувате сами. Тогава можете да бъдете един от стругарите и един от вашите приятели ще практикува скокове.
- Скочете, когато има отвор във въжетата, и ще трябва да прескочите въжето, което е най -близо до вас, докато се спуска. По -лесно е да скочите от диагонал. След няколко опита трябва да се справите.
- Помислете за създаване на екип.
- При първото стартиране намерете качествени стругари, за да можете да започнете по средата.
- След като научите, можете да намерите друга група, с която да се състезавате.
Предупреждения
- Уверете се, че сте в отлично здраве, преди да холандски скокове. Това отнема много енергия.
- Ако не сте сигурни за здравето си, консултирайте се с лекар преди двойно холандско скачане. Ако имате някакви сърдечни проблеми или заболявания, които ще засегнат сърцето ви, не удвоявайте холандския, докато не бъдете прегледани от Вашия лекар. Това е спорт, изискващ високо ниво на фитнес и може да причини сърдечно напрежение и спазми.
