Скачането на въже е високоефективна и забавна сърдечно -съдова тренировка, която изгаря повече калории от бягането, плуването и тениса. Скачащите въжета също са евтини със средна цена от около 20 долара. Преди да започнете да скачате на въже, добре е да оразмерите въжето според вашите нужди. Въжето с големи размери ще направи тренировката ви по-ефективна и ще ви помогне да постигнете целите си за фитнес.
Стъпки
Метод 1 от 4: Избор на скачащо въже
Стъпка 1. Решете какъв вид въже искате да купите
Видът на въжето, което купувате, ще зависи от вашия опит/ниво на годност и от това как планирате да използвате въжето за скачане.
- Ако сте начинаещ скачач, тогава може да искате да изберете плат или въже за скачане с мъниста. Тези видове въжета за скачане се въртят по -бавно и предлагат по -голям контрол от PVC въжета, така че те са добър избор за овладяване на форма, когато тепърва започвате.
- Ако сте междинен/фитнес джъмпер, може да изберете кожено или PVC въже за скачане. Тези видове въжета за скачане са леки и могат да се движат бързо за тренировки за скорост.
- Ако сте опитен/скоростен скок, тогава може да искате да изберете въже за скорост. Скоростните въжета са изработени от лек PVC, а някои скоростни въжета имат сачмени лагери, прикрепени към краищата на въжето, което помага на вашето въже да се завърти още по -бързо.
Стъпка 2. Изберете правилната дължина
Ще трябва да си купите въже, което е около 2-3 фута по-дълго от вашия ръст. Ако имате проблеми с избора между две дължини, отидете на по -дългата. По -добре е да купите прекалено дълго въже от твърде късо. Не забравяйте, че винаги можете да намалите дължината, но не можете да добавите към нея.
Стъпка 3. Помолете за помощ
Ако отидете в магазин за спортни стоки, винаги можете да помолите някой от сътрудниците да ви помогне с покупката. Може дори да успеят да оразмерят вашето скачащо въже за вас в магазина.
Стъпка 4. Купете си въжето
След като сте избрали тип и размер на въжето, закупете вашето въже за скачане. В зависимост от вида въже, което сте решили да закупите, може да успеете да го вземете в местен изгоден магазин или да се наложи да отидете в специализиран магазин за спортни стоки.
Метод 2 от 4: Оразмеряване на скачащо въже
Стъпка 1. Застанете пред огледалото със скачащото си въже
Не е нужно да виждате цялото си тяло, само горната половина. Дръжте двете дръжки за скачане на въже в едната си ръка, а с другата ръка развийте скачащото си въже и го изправете напълно, така че да докосне земята.
Стъпка 2. Настъпете скачащото си въже с един крак
Уверете се, че кракът ви е в центъра на скачащото ви въже. Издърпайте дръжките на въжето си и проверете подравняването на дръжките, за да видите дали са четни. Ако не са равномерни, повдигнете леко крака си и регулирайте въжето, докато дръжките ви се изравнят. Дръжте двете дръжки за скачане на въже възможно най -високо. И двете дръжки трябва да са вертикални, а въжето да е опънато.
Стъпка 3. Проверете местоположението на дръжките си в огледалото
Погледнете и вижте къде върховете на дръжките ви се подравняват с тялото ви. Ако въжето е над линията на рамото ви, то е твърде дълго и ще трябва да го регулирате.
- За начинаещи върховете на дръжките на въжето трябва да са точно под линията на раменете, но над мишницата. Тази дължина е идеална за деца и начинаещи, защото ще се люлее по -бавно от по -късо въже.
- За фитнес джъмперите върховете на дръжките на въжето трябва да са подравнени с подмишниците. Тази дължина е идеална за фитнес джъмпери, защото въжето ви ще се движи бързо и ще бъде по -лесно да се контролира от по -дългата дължина. Тази дължина също е идеална за извършване на двойни долни движения, което е известно като един от най -трудните ходове на CrossFit. Двойните долни части са по-лесни, ако въжето ви е с големи размери
- За опитни джъмпери за скорост, върховете на дръжките на въжето трябва да са на инч или два под мишниците ви. Тази дължина е идеална за скокове, тъй като въжето ви ще се движи бързо с по -малко усилия и ще бъде по -лесно да се контролира.
Стъпка 4. Обърнете внимание колко дължина ще трябва да бъде премахната
Ако имате под ръка линийка и искате да сте изключително прецизни, можете да измерите разстоянието от върховете на дръжките си до идеалното им разположение. В противен случай можете просто да го погледнете.
Метод 3 от 4: Регулиране на скачащо въже с възли
Стъпка 1. Регулирайте дължината на вашето въже
Ако вашето въже за скачане е твърде дълго, ще трябва да регулирате дължината. Има няколко различни начина да регулирате дължината на вашето скачащо въже.
Най -лесният начин да регулирате размера на скачащото си въже е като завържете възел или няколко възела във въжето. Завържете възела възможно най -близо до дръжката, без да оставяте възела да докосне дръжката. Ако имате нужда от повече от един възел, за да регулирате размера, завържете един възел (или два) от всяка страна на въжето. Този метод е най -подходящ за въжета от мъниста и плат
Стъпка 2. Тествайте размера на въжето си
Уверете се, че имате достатъчно място за скачане на въже и че можете да видите най -горната част на вашето въже за скачане, докато се люлее над главата ви. Ако можете да прескачате въже пред голямо огледало, това е идеално. Ако не, помолете приятел да ви гледа. Докато скачате на въже, забележете разстоянието между върха на главата и средата на въжето.
- За начинаещи джъмпери това разстояние трябва да бъде около 16-30 инча.
- За джъмперите за фитнес това разстояние трябва да бъде около 6-10 инча.
- За джъмперите за скорост това разстояние трябва да бъде около 2-6 инча. Скорост и контрол
Стъпка 3. Регулирайте скачащото си въже според нуждите
Ако вашето въже за скачане изглежда твърде дълго или твърде кратко, винаги можете да го коригирате, като добавите или извадите един от възела, които сте направили.
Метод 4 от 4: Регулиране на скачащо въже чрез отрязване на излишното въже
Стъпка 1. Свалете капачката на дръжката
Не всички въжета за скачане имат капачки за дръжки, но ако скачащото ви въже има капачка за дръжка, ще трябва да я премахнете, преди да продължите. Следвайте инструкциите на продукта за това как да свалите капачката на дръжката.
Стъпка 2. Издърпайте излишното въже през дръжката
Издърпайте достатъчно въже през дръжката, за да отрежете въжето до желаната дължина. Измерете тази дължина два пъти, преди да я отрежете.
- Оставете няколко допълнителни сантиметра, ако ще преплетете края на въжето, след като го отрежете.
- Ако ще нагъвате края на въжето със скоба, която е била включена във вашето скачащо въже, тогава можете да оставите малко по -малка дължина. Но е добра идея да сгрешите от страна на предпазливостта и да си оставите няколко допълнителни сантиметра за всеки случай.
Стъпка 3. Изрежете излишното въже
Стъпете в средата на въжето и задръжте другия край, за да направите въжето леко опънато, след което направете среза. Не разтягайте въжето над нормалната му дължина, преди да направите разрез, просто се уверете, че е изправено, когато го режете.
Стъпка 4. Завържете или нагънете края на въжето си
Докато краят на въжето ви все още е изтеглен през дръжката на скачащото въже, завържете възел във въжето или използвайте кримпването, което е било включено във вашето скачащо въже, за да закрепите края на вашето въже. Следвайте инструкциите на продукта за премахване на кримпването от прекъснатото въже и поставянето му на преместеното въже. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
„След като отрежете въжето, това може да ви помогне изгорете леко края с запалка, така че да не се разтърсва навсякъде."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Стъпка 5. Тествайте размера на въжето си
Уверете се, че имате достатъчно място за скачане на въже и че можете да видите най -горната част на вашето въже за скачане, докато се люлее над главата ви. Ако можете да прескачате въже пред голямо огледало, това е идеално. Ако не, помолете приятел да ви гледа. Докато скачате на въже, забележете разстоянието между върха на главата и средата на въжето.
- За начинаещи джъмпери това разстояние трябва да бъде около 16-30 инча.
- За фитнес джъмперите това разстояние трябва да бъде около 6-10 инча.
- За джъмперите за скорост това разстояние трябва да бъде около 2-6 инча. Скорост и контрол
Стъпка 6. Регулирайте скачащото си въже според нуждите
Ако вашето въже за скачане все още изглежда твърде дълго, коригирайте го, като премахнете още един сантиметър или два от края и завържете или завържете края.