Пуйка, дресинг, тиквен пай … празничното наддаване на тегло е практически национален спорт. Не би ли било прекрасно, ако тази благословена преяждаща сесия (поне веднъж) не съсипа неволите ви на талията? Наслаждането на Деня на благодарността не означава неизбежно наддаване на тегло! Отделете малко време за планиране, научете се да промените отношението си към самите храни за Деня на благодарността и се отправяте към повече празнична наслада и по -малко празнично претоварване.
Стъпки
Част 1 от 3: Планиране напред
Стъпка 1. Отидете спокойно с калориите предишната седмица
Голямото нещо за празниците е, че знаете точно кога идват. Те не са като онова изненадващо гърне с кесо, което вашият приятел донесе онази вечер, която случайно сте изяли сами след жалка бутилка и половина вино. Затова направете услугата на грижите си и намалете предната седмица. Това ще направи храната на Деня на Турция много по -вкусна!
Ние сами не препоръчваме диета. Това, което казваме, е да пропуснете десерта, да не прекарвате следобеда в печене или да оставите купона си за фройо да изтече. Когато излизате за хранене, съберете половината, преди дори да започнете. Правете малки крачки, които иначе не бихте направили. Денят на благодарността не е за отслабване - а за това да не го качите
Стъпка 2. Сложете лакомствата извън полезрението
Когато нашите кухни, трапезарии, всекидневни и, нека бъдем честни, спалните са осеяни с торти, бисквити и сладки, сладки закуски, би трябвало робот да не се поддаде на вкусността. Когато сладкишите от мента, меденките и карамелите са на една ръка разстояние, никой няма да ви обвинява, че сте преминали към тъмната страна. Тъй като би било смешно да ви предложим да ги изхвърлите, най-доброто, което можете да направите, е да ги поставите в непрозрачен контейнер и в шкафа. Далеч от очите, далеч от ума. Всъщност работи!
Когато се взираме в маса, пълна с лакомства, всяка надежда изтича през прозореца. Но когато те са там, но не са видени, ние сме способни да забравим, че те са там (през повечето време) и по този начин можем да избегнем разсеяното хващане на мюнх. Направете си услуга и ги опаковайте, преди да не осъзнаете, че сте на петия си ментов шоколадов кекс
Стъпка 3. Планирайте тренировките си
Когато нашите графици са претъпкани (което обикновено се случва по време на празниците), упражненията обикновено са първите. Фитнес залата променя часовете, в крайна сметка пътуваме, семейните задължения се увеличават десетократно - каквато и да е причината, ние се поддаваме на изискванията на нашите графици и в крайна сметка правим много повече седнали, чакащи и хранещи се, отколкото сме планирали. Вместо да оставяте графика си да управлява вас, управлявайте го.
Обадете се във вашата фитнес зала и разберете новото им работно време. Събудете се 30 минути по-рано, за да се вмъкнете в 20-минутна сутрешна тренировка. Правете ваканционното пазаруване само след като сте имали сесия с бягащата пътека. Когато го направите приоритет, е много по -лесно да се придържате
Стъпка 4. Намалете стреса
Повечето от нас тичат наоколо като пилета с отсечени глави по това време на годината. Увеличаването на нивата на стрес всъщност води до производството на повече кортизол, което може да доведе до наддаване на тегло. А ти си мислеше, че това са само ролките за вечеря!
Отделете малко време за загряване и разтягане сутрин или стиснете сесия по йога, когато е възможно. Отделете 10 минути от времето ми, когато седите на бюрото си на работа. Каквото и да ви даде този дзен, направете го. Талията ви няма да знае да ви благодари, но цифрите ще (или не!) Ще го докажат по -късно
Стъпка 5. Планирайте ваканционна рутинна тренировка
Така че може би планирането на тренировки е поставянето на каруцата пред коня. За да планирате тренировки, на първо място трябва да имате тренировки. Какво е възможно да започнете да правите? Всеки е по -добър от никой!
- Ако пътувате, какви тренировки можете да правите сами? Основни тренировки (скачащи крикове, дъски, клекове и т.н.) могат да се извършват в резервната спалня на чичо на гаджето на вашия приятел.
- Направете го със семейството! Започнете рутина на разходка рано вечер, ако времето позволява. Дори тичането из къщата може да накара всички да тръгнат.
- Регистрирайте се за Turkey Trot! Вашият район може да има 5K, 10K или Fun Run на сутринта на Деня на благодарността. А приходите могат дори да отидат за благотворителност! Какъв чудесен начин да започнете да благодарите веднага (и по правилния начин).
Стъпка 6. Дръжте на топло
Когато телата ни изстинат, всичко, което искаме да направим, е да се сгушим в ъгъла под одеяло и да се люшкаме, докато замръзването премине. Може би да вземете горещо тоди или две. За да избегнете този физически застой, поддържайте топло! Увеличете топлината в къщата, облечете допълнителен пуловер, но преди всичко - продължете да се движите. И знаете ли какво прави движението? Изгаря калории!
Когато мускулите ни останат топли и отпуснати, е много по -лесно да изберете тази тренировка. Затова тичайте по къщата си от време на време. Тази вечерна тренировка може да не изглежда вече напълно невъзможна
Част 2 от 3: Планиране на вашата храна
Стъпка 1. Доброволно да бъде домакин на празненствата за Деня на благодарността
Вие ще отговаряте за менюто и ще можете да планирате от самото начало какви храни ще бъдат на масата. Просто не забравяйте да попитате дали някой от вашите гости има диетични ограничения! Може да бъде и в стил potluck, като по този начин имате няколко опции, които предварително сте одобрили.
Не забравяйте масата! Ако все още не сте знаели, wikiHow разполага с много статии за Деня на благодарността, за да ви преведе през вашите задължения за хостинг
Стъпка 2. Обновете традиционните си любими
Изберете естествени, непреработени храни, приготвени просто, но вкусно с билки, подправки и плодове, като лимон и портокал. Изхвърлете консервираните боровинки и отидете пресни. Вместо да претоварвате с плънка, пълна с въглехидрати, напоена с пуешки сокове, изберете ядка киноа. Зелен боб, увит в бекон? Те са също толкова вкусни, приготвени на пара със зехтин, сол и черен пипер!
Има много уебсайтове и сайтове за онлайн рецепти, които дават подробни менюта и рецепти за „чисто хранене“. Денят на благодарността е огромна тенденция, както и здравето - имате истинска златна мина от информация на една ръка разстояние
Стъпка 3. Гответе със заместители
Когато рецептите изискват яйца, масло, олио и захар (само за начало), имате малко място за размахване. Освен очевидното (като смяна на захар за Splenda и т.н.), можете да замените киселото мляко, банана или ябълковото пюре с яйцата или олиото си или да добавите тяло към сосове и сосове.
За да започнете, разгледайте статиите на wikiHow как да готвите със заместители на захар, как да замените яйцата във вашето готвене или как да използвате ябълков сос за печене. И да - пак ще има добър вкус
Стъпка 4. Отидете на зеленчуци
Грам за грам, зеленчуците съдържат много по -малко калории от месото или въглехидратите. Ако искате да напълните чинията си, това са нещата, върху които трябва да се насладите (ако са приготвени правилно!) Имайте на масата си множество вегетариански варианти - по този начин ще имате по -малко място за рулца за вечеря!
- За картофеното си пюре направете 25% от него карфиол. Не казвайте на никого и вижте дали изобщо забелязват!
- Придържайте се към по -здравословни масла като маслина, рапица или орех. Ако подправяте зеленчуците си, опитайте да оставите солта; това е виновникът зад подуването.
Стъпка 5. Планирайте по -здравословни закуски
Въпреки че сме напълно наясно, че Денят на благодарността е абсолютното най -голямо ястие за годината (освен може би Коледа), това не ни пречи да закусим целия ден, докато чакаме пуешкото да се готви във фурната. Вместо да дъвчете сладкиши и бисквити, изберете вегетарианска тава, плодове и леки сирена. Тъй като бисквитките са в шкафа (нали?), Така или иначе няма да се изкушите да отидете за тях!
Разбира се, ако можете да стоите далеч от храните с пръсти, това е най -добре. Но хайде, това е Денят на благодарността, за който говорим тук. Силата на волята и самоконтролът са за празнични усмивки
Стъпка 6. Изберете по -здравословни десерти
Разбира се, тиквеният пай е даден. За щастие, това е много по -здравословно от пай с орехи. И ако не ядете кората, е още по -добре. Но това не трябва да е единствената ви възможност. Пълнени ябълки или круши - наистина всеки плод без кора - също е чудесен празничен десерт и много по -лек калории. Приемете този ден като извинение да разширите репертоара си за десерти.
Никога не сте проверявали секцията за десерти и сладки в wikiHow? Има скъпоценни камъни като „Как да създадем здравословни десерти за вашето семейство“, „Как да си направим парфета“, „Как да направим масло от бира“и дори „Как да си направим чийто с карамелено покритие, да направим годни за консумация„ Глитер “и„ Как да си направим десерти с юфка от рамен “. Помислете за всички десерти, които никога не сте опитвали
Стъпка 7. Планирайте храненето си за 1-2 часа
Призовайте този график, ако можете да повлияете на времето, определено за хранене. По този начин изобщо не са необходими предястия, тъй като сядате да ядете рано. Също така, по -ранното начално време ви дава време за храносмилане (ключ към доброто чувство на следващия ден) и за повече активност през деня след приключване на храненето. Ако сте активни след хранене, това ще ви помогне да се справите физически и да се почувствате много по -добре.
Баба беше права, хапнете красивата храна на масата в 1 или 2 - тя работи по -добре и за готвача/масаджията/почистващите хора - тогава не сте прекалено изтощени, за да се забавлявате! И определено имате нужда от време преди десерта. Между другото, което искате да се насладите и да не го насилвате
Част 3 от 3: Стратегизиране през големия ден
Стъпка 1. Яжте прилична закуска
Тук по принцип имате две възможности: 1) Яжте прилична, богата на протеини закуска, последвана от голямо ястие за Деня на благодарността, или 2) Пропуснете закуската, започнете да гладувате и ядете толкова голяма храна за Деня на благодарността, че прибягвате до дивана и моли мама да ти донесе още баница, защото не можеш да се движиш. Кой от тях звучи като по-благоприятния за теглото вариант?
Надяваме се, че мислите за номер 1. Това не е точно ракетна наука - ако отидем на храна, която не гладува, ни кара да ядем много по -малко, когато ударим масата за вечеря. Разбира се, вие губите калории за храната, която ядете всеки ден, но се предпазвате от това, че ядете 3 500 калории. И не, това няма да доведе до по -висок прием на калории. Ще закусите по -малко, ако закусите
Стъпка 2. Бъдете активен домакин
Ако сте имали късмета да си осигурите хостинг задължения, добре за вас! Сега можете да тичате наоколо, за да забавлявате хората, да пълните напитките им, да сте сигурни, че всичко е наред и да декорирате. Звучи като работа, разбира се, но това ще ви накара да се движите. Ако капризите са по -тънки, това определено е идея, от която си струва да се възползвате.
Не мислете за това, че ще ви развали Деня на благодарността. Не, не, не - всъщност сте по -ангажирани. В края на деня ще се почувствате по -скоро сякаш сте го създали, а не като пасивен участник. И може би вашите приятели и семейство ще ви бъдат благодарни тази година! Представи си това
Стъпка 3. Носете прилепнало облекло
Този едва се нуждае от повторение. Ако панталоните ви са толкова тесни, храненето е неудобно, ще го направите много по -малко. Най-малкото ще осъзнаете какво се случва в тялото ви и ще се чувствате по-малко свободни да започнете самостоятелно предизвиканата от вас хранителна кома!
Стъпка 4. Използвайте контрол на порциите
Вземете порции с размер на супена лъжица само от различните ястия, които наистина искате. Оставете след себе си всичко, за което се чувствате хладни! Хапнете първо това, което ви харесва най -много. Когато изчистите малката си чиния, ще знаете точно какво искате да включите за секунди. Всичко е въпрос на тактическо планиране!
Можете да ядете всичко, ако ядете само малко количество. Така че не си казвайте, че някои храни са забранени. Това просто проправя пътя за силен глад и падане от вагона по -късно. Яжте малко, за да задоволите глада си
Стъпка 5. Яжте пуйката по здравословен начин
Що се отнася до голямата птица, тя трябва да бъде изпечена или печена - определено не пържена. Ако можете да натиснете някоя от тези две опции, направете го. И когато удари масата, изберете бяло месо без кожа. Кожата е най -мазната част.
Ако семейството ви е голямо в соса, приготвен с капки, охладете го първо за около 15 минути. Това ще отдели мазнината, оставяйки филм отгоре, който можете да изстържете. Ако някой попита, кажете му, че сте прочели, че поклонниците са го направили и се опитват да бъдат автентични
Стъпка 6. Обърнете внимание на вашите маргарити
Този алкохол, който пиете - било то яйчен (не дай Боже), Манхатън или червено вино е пълно с празни калории. Можете да пиете, да пиете и да пиете и тялото ви няма представа, че приема калории, защото просто не е пълно. Отидете с вода, газирана напитка с лайм или чаша чай от мента! Ще се почувствате много по -добре, ще бъдете по -присъстващи и ще оцелеете през сезона с по -малко тегло на плячката и повече протектор на гумите.
Ако все пак се впиете, опитайте да редувате всяка алкохолна напитка с някакъв „цикъл на хидратация“- вода с лимон, диетична сода, Perrier и др. Или вземете тази чаша вино и я превърнете в шприц с мехурчеста, 0 -калорична вода. Искаш да си спомниш деня, нали?
Стъпка 7. Забавете темпото
Насладете се и бъдете благодарни за всяка хапка, истински наслаждавайки се на прекрасните вкусове. Колкото по -бавно ядете, толкова по -малко ще приемате, преди стомахът ви да достигне до мозъка ви и да каже: "Уау! Престани. Аз съм сит!" Обикновено на стомаха ви са необходими около 20 минути, за да започне да изпраща CCK сигнали до мозъка ви - хормонът „Аз съм пълен“. Така че, вместо да се поглъщате, преди да осъзнаете, че не искате повече, по -спокойно. В края на краищата имате целия следобед!
Един прост начин да направите това е да поставите вилицата си между хапките. Дъвченето на храната ви малко повече, отколкото обикновено (няма нужда да броите и съсипвате Деня на благодарността с математика) и загубата на вилицата са два конкретни начина да ограничите скоростта на хранене
Стъпка 8. Не ставайте жертва на мисленето „сега или никога“
Имате право да печете пуйка или пуешки гърди, да направите тиквен пай или да пресъздадете специалната плънка на леля Сю през юли, ако искате! Изхвърлете теорията за наличността „само веднъж“, която причинява поглъщането на храни за Деня на благодарността. Това мислене и фокус ще направят отказването на допълнителни празнични порции много по -лесно.
Храната не е ключовото нещо за Деня на благодарността (иначе би се нарекла Хранене с храна) и храната няма да избяга! Ще има остатъци за по -късно или утре. Седнете и посетете или бъдете човекът, който ще започне разговор „За което съм благодарен за тази година“. Запазете фокуса си, яжте това, което наистина ви харесва, и след това спрете
Стъпка 9. Избягвайте да удряте дивана веднага след хранене
След това намерете търговски обект. Вдигнете диско хитове от 70 -те и танцувайте, като същевременно помагате да почистите храната и кухнята. Направете дълга разходка със семейството и приятелите си, за да се насладите на града и/или да се насладите на есенния цвят. Играйте на етикет навън с децата. Вие схващате идеята! Просто се движете след това.
Изобщо няма да искате. Въпреки това, вашето развито Аз може да каже: "НЕ!" към тези рецептори на триптофан и ги прокарайте. Фризби в парка, някой?
Стъпка 10. Не забравяйте, че Денят на благодарността е само един ден
Ако го взривите, се качете отново на коня и яздете. Той прави оправдания и рационализации всеки ден след това в 40+ дни между Деня на благодарността и Нова година, което ще ви накара да спечелите типичните 3-7 празнични килограма. С правилното мислене вашата новогодишна резолюция може да бъде нещо наистина полезно и уникално!
Преди всичко, не си позволявайте просто да кажете "по дяволите, това е Денят на благодарността (или декември, Коледа или Нова година)!" и да бягат. Празничните храни могат да се приготвят по всяко време на годината; не се увличайте по това колко са специални. Бъдете придирчиви и наистина се насладете на това, което решите да ядете
Съвети
- Имайте леко сърце и се насладете на прекрасен сезон на благодарността и празниците!
- Ако вече сте с наднормено тегло, бъдете много усърдни при довършването на ястията, когато сте учтиво пълни, избирайки чисти храни и ежедневно движение/упражнения през празниците. Тези, които вече са с наднормено тегло, са по -склонни да наддават на тегло, отколкото слабите хора през празничния сезон!
