Били ли сте някога ужасени, след като сте гледали страшен филм? Не искате да имате кошмари, но не можете да спрете да мислите за това, което сте видели. За щастие това беше просто филм; не реалния ти живот. Имате власт над мислите си и можете да гледате страшни филми и да не се страхувате до смърт.
Стъпки
Метод 1 от 3: Предприемане на действия след филма
Стъпка 1. Не заспивайте
Ако заспите веднага след като гледате страшен филм, е по -вероятно да имате кошмари. Докато спите, мозъкът ви укрепва спомените и страха, които сте изпитали, докато гледате филма. Най -добре е тази нощ да не заспите изобщо. Ако обаче не можете да спите цяла нощ, опитайте се да спите възможно най -малко. Колкото повече сте лишени от сън, толкова по -малко мозъкът ви може да създаде тези лоши спомени.
- Опитайте се да не гледате филма късно през нощта, когато сте склонни да спите.
- Ако не можете физически да прекарвате време с друг човек след филма, опитайте да се обадите, да изпратите текстови съобщения или да разговаряте по видео чат с някого.
Стъпка 2. Прекарайте време с приятели или семейство
Вашето семейство и приятели са чудесен източник на подкрепа за вас. Те могат да ви накарат да се чувствате сигурни и в безопасност. Те също могат да ви насърчат, да разкарат ума ви от филма и да ви дадат съвети как да се справите със страшния филм. Ако се чувствате комфортно, обсъдете страховете си с тях.
- Можете също да ги попитате как се справят със страшните филми. Може да имат някои съвети, за които не сте се сетили.
- Не прекарвайте време сами с някой, който е също толкова уплашен, колкото и вие. Всъщност може да се почувствате по -зле и да се изплашите един друг.
Стъпка 3. Гледайте нещо смешно
Точно както страшните филми ви карат да изпитвате страх и безпокойство, гледането на забавен филм, видео или телевизионно шоу може да ви накара да се почувствате щастливи. Смехът намалява стреса ви и кара тялото ви да отделя хормони. Смехът ще ви помогне да се почувствате добре и да забравите за страшния филм, който току -що сте гледали.
- Темата на вашия забавен филм няма значение. Докато ви кара да се смеете на глас, ще извлечете ползите.
- Ако не можете да намерите нещо смешно за гледане, поне гледайте нещо, което е приятно или изобщо не е страшно. Това, което гледате, влияе върху това за какво мечтаете и колко добре спите.
- Четенето на шеги и забавни истории, които ви разсмиват, също са опция.
Стъпка 4. Припомнете си, че филмът не е истински
Докато емоциите, които изпитвате по време на филма, са реални, знаете, че току -що сте гледали измислена история. Ако във филма, който сте гледали, има зомбита, вампири, върколаци или друго митично създание, кажете си, че нито едно от тези неща не е истинско.
- Кажете си на глас: „Този филм беше престорен. _ не са истински. Не е нужно да се притеснявам за това.“
- Ако филмът беше по -реалистичен, напомнете си, че сте на сигурно място и тези неща не са ви се случвали. Хората, които сте гледали, са актьори и се преструват.
Стъпка 5. Обърнете внимание на вашите специфични страхове
Конкретни сцени или сценарии във филм може да ви накарат да се уплашите. Например крадец, проникнал в къщата, нападнат под душа или нещо, което се крие под леглото, може наистина да ви докосне. В тези случаи си напомнете, че тези неща са се случили във филма, а не на вас.
- Например, ако се притеснявате от душа, отидете до банята и вижте, че никой не се крие там.
- Ако се притеснявате някой да нахлуе в дома ви, проверете отново ключалките на вратите и прозорците, за да се почувствате в безопасност.
- Включете светлините или използвайте фенерче, за да погледнете под леглото си.
- Ако тъмнината ви плаши, спите с нощна лампа или запалете осветлението в коридора.
Стъпка 6. Направете нещо, което ви харесва
Прочетете книга, слушайте музика, играйте на видео игра или излезте навън. Правете всичко, което ви кара да се чувствате по -добре. Опитайте се да се придържате към положителни разсейвания. Колкото повече положителни мисли и чувства произвеждате, толкова по -малко власт ще имат страшните ви мисли над вас.
- Поемете дълбоко въздух също е начин да се отпуснете и да се успокоите. Вдишайте бавно през носа и бройте до четири. Задръжте дъха си за седем секунди и след това издишайте през устата си за осем секунди. Трябва да се почувствате по -добре след няколко минути дълбоко дишане
- Правенето на дейности, които ангажират ума и тялото ви, също са полезни. Измиването на чинии или приготвянето на лека закуска също може да отвлече ума ви от филма.
Метод 2 от 3: Предотвратяване на страшни мисли
Стъпка 1. Избягвайте да гледате страшни филми през нощта
Филмите на ужасите винаги изглеждат по -страшни през нощта. Гледането на страшен филм и след това излизане посред бял ден няма да има същия ефект върху вас, както гледането на филм в полунощ. Ако отивате на киносалон, изберете филм, който завършва преди залез слънце.
- Ако филмът излиза по телевизията, DVR или запишете филма и го гледайте друг път.
- Гледането на страшен филм по -рано през деня също ви дава време да правите други дейности, преди да си легнете.
Стъпка 2. Гледайте в безопасна среда
Знанието, че се намирате в безопасна среда, ви кара да се страхувате по забавен начин, вместо да изпитвате истински страх. Ако се чувствате в безопасност, мозъкът ви осъзнава, че не сте в истинска опасност и ви позволява да се насладите на страшния филм. Гледането на страшен филм в киносалон обикновено е по -добро преживяване, отколкото гледането на филма у дома. След като филмът приключи, можете да напуснете напълно околната среда.
- Ако откриете, че сте прекалено увлечени във филма, отидете до тоалетната или си хапнете, за да си дадете почивка.
- Гледайте страшни филми с други хора, вместо да седите на тъмно сами и да гледате филма.
Стъпка 3. Определете сценариите, които ви плашат
Хората се страхуват от различни неща. Докато зомбитата, които ядат месо, могат да ви изплашат, серийният убиец в бягство може да ужаси някой друг. Хората често се страхуват повече от филми, с които могат да се идентифицират. Разберете нещата, които ви плашат най -много и избягвайте тези видове страшни филми.
- Например, ако често гледате дете, страшен филм за проникване в дом, докато гледате дете, може наистина да ви докара и да ви накара да бъдете параноични следващия път, когато гледате дете.
- Когато знаете границите си, имате по -голям контрол върху това как филмът ще ви повлияе.
Метод 3 от 3: Справяне със страха
Стъпка 1. Признайте страха си
Понякога страшните филми, които гледате, могат да ви оставят трайно впечатление. В резултат на това може да развиете хроничен страх, който е трудно да се преодолее. Ако сте започнали да гледате страшни филми като дете или тийнейджър, е по -вероятно да имате дългосрочно безпокойство и страх. Преодоляването на страховете ви ви помага да развиете смелост и да се чувствате в безопасност.
- Напишете точно от какво се страхувате и всичко, което е свързано с този страх.
- Например, ако се страхувате от тъмното, може да напишете, че се страхувате от тъмното, страхувате се да заспите и се страхувате от кошмари.
Стъпка 2. Изправете се срещу страховете си
Един от начините да преодолеете страха си е да се изложите на това, от което се страхувате. Трябва да се изложите в безопасна, контролирана среда. Това ви учи да преминете през страха си и да му позволите да премине.
- Например, ако се страхувате от Фреди Крюгер, може да гледате филма всяка седмица. За да контролирате средата си, можете да гледате филма през деня с някои от приятелите си.
- Колкото повече се излагате на нещо, ще развиете по -голям контрол и филмът ще има по -малко въздействие върху вас.
- Ако гледането на целия филм е твърде страшно за вас, започнете с малко и продължете напред. Гледайте филма 15 минути една седмица и след това 30 минути следващата седмица. Продължете да изграждате, докато не можете да изгледате целия филм.
Стъпка 3. Практикувайте техники за релаксация
Може да изпитате физически симптоми (напр. Сърцебиене, изпотяване, затруднено дишане, стомашно разстройство, замаяност и т.н.), когато се страхувате или тревожите. Техники за релаксация като дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация и аеробни упражнения (например ходене, бягане, танци, плуване и т.н.) могат да ви помогнат да се почувствате спокойни и да придобиете контрол.
- Опитайте се да намерите време да правите техники за релаксация всеки ден. Ще видите най -добри резултати, ако релаксацията стане част от обичайната ви рутина.
- Можете да практикувате множество техники за релаксация или да се придържате към тази, която наистина ви харесва.
Стъпка 4. Противоречете на негативните си мисли
Страхът може да ви накара да имате негативни и ирационални мисли. Важно е да замените тези мисли с положителни. Ако не се противопоставите на тези мисли, въображението ви може да поеме.
- Ако вашата негативна мисъл е: „Страхувам се, че куклите и препарираните животни са обитавани от духове“, може да си напомните, че много хора спят в близост до кукли и препарирани животни и не са наранени и че никога не сте били нападнати от кукла с духове.
- Ако сте развили страх да си вземете душ, когато сте били сами вкъщи, може да си припомните всички моменти, в които сте си вземали душ, както и всичките си приятели и членове на семейството, които се къпят безопасно. Вие също бихте си напомнили, че никога не сте били нападнати, докато сте вземали душ и че нямате доказателства, че не е безопасно да се къпете, когато сте сами вкъщи.
Съвети
- Не забравяйте, че това не е реално; това е просто филм.
- Уверете се, че нищо няма да ви навреди и че филмът е направен от други хора и не е реален. Ако филмът е истинска история, кажете това в главата си, че актьорите се представят за този човек
- Припомнете си, че ако беше истинско, те вероятно нямаше да могат да заснемат действието.
