Ако актьор твърди, че никога не е изпитвал сценични нерви, той лъже. Безпокойството преди представление е напълно естествено и всеки ментор, който си заслужава солта, може да ви даде съвет как да се справите с него. Ето колекция от начини за възстановяване на контрола, от добре познати дихателни упражнения до още няколко неясни трика.
Стъпки
Част 1 от 2: Изпълнение на упражнения за релаксация
Стъпка 1. Дишайте от диафрагмата си
Дишането изчиства ума ви и изпраща кислород към мозъка ви. Застанете изправени и поемете дълбоко въздух от ниско долу в корема. Вдишайте за бавно броене до седем, след това издишайте за единадесет броя. Повтаряйте този бавен, ритмичен модел, докато не изгубите чувството на нервност.
Лежането за това упражнение може да ви помогне да се отпуснете, но останете изправени, ако почувствате гадене
Стъпка 2. Изпълнете серия от разтягания
Това ще отпусне мускулите ви, което ще ви накара да се почувствате малко по -спокойни.
Стъпка 3. Скочете или танцувайте на място
Някои актьори обичат да раздвижват тялото си, преди да излязат на сцената или да се изправят пред камера. Ако сте затънали в собствените си мисли, малко упражнение може да ви разсее много. Отидете на лично място и изтръскайте цялата тази нервна енергия.
Ако ви предстои изпълнение, не правете нищо, което ще ви накара да дишате тежко
Стъпка 4. Масажирайте се, за да предотвратите гадене
Много страдащи от тревожност се кълнат в техники на акупресура. Внимателното натискане на долната част на китката ви би трябвало да бъде особено полезно за успокояване на разстроен стомах.
Стъпка 5. Задръжте поза за захранване
Може да звучи глупаво, но множество проучвания съобщават за повишаване на доверието след голяма, мощна поза. Например, поставете краката си раздалечени, ръцете акимбо и вдигнете главата си нагоре. Поставете тази поза в огледало и си кажете "Разбрах това!" наистина да го карам у дома.
Стъпка 6. Загрейте с извивки на езика
Вземете устата си и упражнете гласа си с няколко бързи упражнения. Опитайте се да повтаряте „големият черен бъг кървене с черна кръв“, докато не можете да го кажете бързо, докато произнасяте перфектно. Трелите за устни също могат да помогнат.
Ако участвате в пеене, загрейте с допълнителни гласови упражнения
Стъпка 7. Изчакайте на най -спокойното място, което можете да намерите
Да, трябва да останете в обхвата на слуха на сцената. Това не означава, че трябва да сте в група други нервни актьори. Застанете отстрани и останете наясно с обкръжението си, без да се заплитате в енергията на другите хора.
Стъпка 8. Щракнете с пръсти пред лицето си
Тридесет секунди преди да продължите, поемете дълбоко въздух и щракнете с пръсти, докато движите ръката си в кръг пред лицето си. Може би това е просто моментът на разсейване на мислите ви, но това със сигурност помага на някои хора да се съсредоточат.
Част 2 от 2: Намаляване на тревожността
Стъпка 1. Практикувайте колкото можете
Колкото повече се подготвяте, като запомняте и практикувате сценария си, толкова по -лесно ще бъде да преодолеете безпокойството. Практикувайте на истинска сцена, когато можете, така че да не се чувствате толкова странно в големия ден.
Стъпка 2. Хидратирайте се постепенно
Изпотяването и паниката могат да доведат до дехидратация, което може да ви отхвърли от играта. Водата ще ви поддържа освежени и подготвени, но не я поглъщайте. Изпийте малка чаша и изчакайте стомахът ви да се успокои, преди да си налеете друга.
Пиенето на топъл (без кофеин) чай може да се почувства особено приятно в гърлото ви след пеене или използване на сценичния ви глас. Приберете чаша зад кулисите, ако можете
Стъпка 3. Следвайте скрипта зад кулисите
Докато чакате сцената си, прочетете изпълнението с копие на сценария. Това ви дава какво да правите и кара движението ви на сцената да се чувства по -малко рязко.
Може да бъде по -трудно да запомните репликите си под натиск. Дори добре подготвен актьор може да използва сценарий, за да прегледа, преди да изпълни
Стъпка 4. Не изпотявайте малки грешки
Никой не осигурява перфектното представяне всеки път. Новите актьори се тревожат за незначителни пропуски много повече от публиката. Ако прескочите ред или бъркате в взаимодействие, опитайте се да запазите спокойствие и да се върнете на правилния път, сякаш никога не се е случвало. Не забравяйте, че публиката не знае сценария и ще се радва на изпълнението, стига да останете естествени.
