3 начина да танцувате грациозно

Съдържание:

3 начина да танцувате грациозно
3 начина да танцувате грациозно
Anonim

Танците са супер забавен начин да изразите себе си, докато използвате цялото си тяло. Направата на движенията ви да изглеждат грациозни е важен фактор независимо дали обичате да танцувате за забавление или ходите на уроци по танци всяка седмица. Можете да подобрите плавността и движението си, като внимавате, когато танцувате и практикувате техники, за да накарате движенията си да текат заедно. Продължавайте да тренирате всеки ден, за да направите танците си леки, ефирни и грациозни.

Стъпки

Метод 1 от 3: Практикуване на баланс

Танцувайте грациозно Стъпка 1
Танцувайте грациозно Стъпка 1

Стъпка 1. Правете упражнения за укрепване на ядрото, за да направите баланса си по -силен

Правете криза, коремни преси и дъски, за да подобрите силата в горната част на тялото и областта на торса. Това ще ви улесни да балансирате и ще ви даде повече мускули, които да поддържат тялото ви, докато танцувате.

  • Опитайте да правите 30 хрускания веднъж дневно, за да изградите коремните си мускули.
  • Добавяйте 30 коремни преси към рутинната си тренировка веднъж дневно, за да увеличите основната си сила.
  • Направете дъска, като застанете в позиция за лицева опора, като балансирате ръцете и краката си, но дръжте ръцете си изправени, вместо да се навеждате в лицева опора. Задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди наведнъж, 3 пъти на ден.
Танцувайте грациозно Стъпка 2
Танцувайте грациозно Стъпка 2

Стъпка 2. Опитайте пози от йога, за да подобрите баланса си

За да направите поза на дърво, изправете се и бавно повдигнете единия крак и го поставете върху вътрешната страна на другия си крак. Вдигнатият крак трябва да стърчи в триъгълник. За да направите поза на стол, изправете се изправени с крака под себе си и бавно огънете коленете си в клякащо положение. Повдигнете ръцете си над главата си и ангажирайте сърцевината си.

Опитайте се да задържите всяка поза за 30 секунди, 3 пъти на ден

Танцувайте грациозно Стъпка 3
Танцувайте грациозно Стъпка 3

Стъпка 3. Изправете се изправени с добра стойка

Поставете краката си на разстояние до раменете и избутайте гръбнака възможно най-изправен. Пъхнете гръдния кош към гърба си и повдигнете врата си от раменете. Дръжте дъното си прибрано и стиснете корема си, за да ангажирате ядрото си.

Добрата стойка ви помага да танцувате по -грациозно, защото подравнява горната и долната част на тялото ви и укрепва сърцевината ви, което създава силни, грациозни движения

Бакшиш:

За да дишате, като същевременно държите гръдния си кош прибран, опитайте се да помислите за надуване на белите дробове към гърба си. Това ще поддържа тялото ви в права линия, докато танцувате.

Танцувайте грациозно Стъпка 4
Танцувайте грациозно Стъпка 4

Стъпка 4. Ходете или танцувайте на пръсти веднъж дневно

Повдигнете тялото си нагоре, докато балансирате на пръстите си. Може да се наложи да се държите за стена или стол за опора, ако току -що започвате. Опитайте да се разхождате и да правите танцови движения, като държите краката си повдигнати, за да подобрите баланса си и да направите движенията си по -изящни.

Много танцови движения се изпълняват съответно или на пръсти. Това е страхотно умение, ако планирате да продължите да танцувате в бъдеще

Танцувайте грациозно Стъпка 5
Танцувайте грациозно Стъпка 5

Стъпка 5. Ангажирайте ядрото си, когато танцувате

Ако правите ход, който изисква да останете на място, докато движите краката или ръцете си, ангажирайте торса си и отблъснете раменете си, за да подобрите баланса си. Това ще направи танците ви да изглеждат и да се чувстват по -безпроблемно и грациозно.

Може да отнеме известна практика, за да ангажирате корема си, без да изглеждате сковани или напрегнати. Колкото повече тренирате, толкова по -добре ще го постигнете

Танцувайте грациозно Стъпка 6
Танцувайте грациозно Стъпка 6

Стъпка 6. Фокусирайте главата си на едно място, когато правите завои

Докато настройвате тялото си за завой, изберете една конкретна точка в стаята, която лесно се забелязва с око. Това може да бъде часовник на стената, ярък плакат или ъгълът на огледалото. Докато се обръщате, дръжте очите си съсредоточени върху тази точка, докато можете, докато не се наложи да размахвате главата си, а след това отново се съсредоточете върху тази точка, когато тялото ви се обърне.

Това също се нарича зацапване

Метод 2 от 3: Направете движенията си течни

Танцувайте грациозно Стъпка 7
Танцувайте грациозно Стъпка 7

Стъпка 1. Разтягайте се всеки ден, за да станете по -гъвкави

Повечето танцови движения изискват поне малко гъвкавост и колкото по -гъвкави сте, толкова по -накъсани ще изглеждат движенията. Опитайте се да докоснете пръстите на краката си, да разтегнете пеперуда и да практикувате разделянията всеки ден, за да подобрите гъвкавостта си с течение на времето.

  • Опитайте да задържите всеки участък за 1 минута наведнъж, всеки 3 пъти.
  • Получаването на гъвкавост отнема време. Продължавайте да се разтягате всеки ден, за да започнете да виждате резултати след няколко месеца.
  • Разтягането трябва да ви накара да се почувствате болезнени, но не трябва да ви причинява болка. Ако правите разтягане и ви боли, намалете количеството, което разтягате, за да избегнете издърпване или разкъсване на мускул.

Бакшиш:

Загрейте, като правите скачащи крикове или високи колене за около 10 минути, преди да се разтегнете. Това ще затопли мускулите ви, за да не се нараните.

Танцувайте грациозно Стъпка 8
Танцувайте грациозно Стъпка 8

Стъпка 2. Правете 2 до 3 танцови движения наведнъж, а не всеки поотделно

Ако изучавате хореография, може да изучавате танца си с 1 ход наведнъж. Докато тренирате движенията си, опитайте се да правите 2 до 3 движения наведнъж, за да можете да ги съберете плавно, докато танцувате. Това ще ви помогне да избегнете накъсани, кратки движения.

  • Например, опитайте се да направите пирует в рондеву, след което да завършите на пета позиция. Всяко движение може да се влива едно в друго без никакви затруднения.
  • Запаметяването на хореографията ще ви помогне много, докато се опитвате да свържете всяко движение заедно.
  • Помислете за следващия ход, който ще направите, преди да го направите, за да направите това по -лесно.
Танцувайте грациозно Стъпка 9
Танцувайте грациозно Стъпка 9

Стъпка 3. Удължете крайниците си, като ги разтегнете далеч от тялото си

Мислете за крайниците си като за продължения на цялото тяло и ги използвайте, за да добавите изящни, деликатни жестове към танците си. Така ще изглеждате по -високи и движенията ви ще изглеждат по -плавни.

Опитайте се да не преувеличавате или заключвате лактите или коленете си, тъй като това може да накара движенията ви да изглеждат сковани и резки

Танцувайте грациозно Стъпка 10
Танцувайте грациозно Стъпка 10

Стъпка 4. Танцувайте с цялото си тяло, дори когато не използвате някои части

Въпреки че някои танцови движения изискват само да движите една или няколко части от тялото си наведнъж, опитайте се да мислите, че цялото ви тяло е част от вашия танц. Например, ако движите само ръката си, помислете какво прави останалата част от тялото ви. Дръжте главата си високо, отпуснете раменете си, удължете краката си и ангажирайте торса си, докато движите едната ръка.

Може да е трудно да мислите за всички части на тялото си наведнъж. С практиката ще можете да проследявате движенията и тялото си по -добре

Танцувайте грациозно Стъпка 11
Танцувайте грациозно Стъпка 11

Стъпка 5. Ангажирайте ръцете и краката си, докато танцувате

Тялото ви може да изглежда страхотно, но ако ръцете или краката ви са огънати или отпуснати, те могат да отвлекат вниманието от вашите умения. Отделете секунда, за да помислите какво правят крайниците ви и да ги свържете във всяко движение, което правите.

Например, в балета краката ви винаги трябва да бъдат заострени, а ръцете трябва да се държат меко заоблени. В модерния или джаз краката ви могат да бъдат огънати или заострени, а ръцете ви могат да бъдат широко разтворени или държани заедно

Метод 3 от 3: Подобряване на танцовите ви умения

Танцувайте грациозно Стъпка 12
Танцувайте грациозно Стъпка 12

Стъпка 1. Не забравяйте да дишате, докато танцувате

Когато се фокусирате върху завършването на движенията си и правите всичко правилно, може да бъде лесно да задържите дъха си. Това може да ви накара да изглеждате сковани и движенията ви да се чувстват накъсани. Напомнете си да поемате дълбоки, равномерни вдишвания, за да можете да протичате през танца си.

Дишането, докато танцувате, също ще ви даде повече издръжливост, за да можете да танцувате по -дълго

Танцувайте грациозно Стъпка 13
Танцувайте грациозно Стъпка 13

Стъпка 2. Опитайте се да не преосмисляте движенията си, докато танцувате

Въпреки че може да е трудно, опитайте се да преместите тялото си, без да мислите за много неща и вместо това вървете с потока на музиката. Това ще ви помогне да изглеждате по -спокойни и да оставите тялото си да тече по -добре.

Слушайте музиката на хореографията си, доколкото можете, за да запомните нейните удари и ритъм, за да направите това по -лесно

Танцувайте грациозно Стъпка 14
Танцувайте грациозно Стъпка 14

Стъпка 3. Влагайте енергия във всеки танцов ход, който правите

Въпреки че танците са уморителни, ако загубите енергия по средата на рутината си, това няма да изглежда грациозно. Правете всяко движение с възможно най -много енергия, за да изглежда тялото ви грациозно и естествено, вместо уморено и тежко.

Бакшиш:

Можете да работите върху издръжливостта си, като правите кардио през цялата седмица. Бягането, джогингът и плуването увеличават сърдечната честота, така че можете да практикувате упражнения на интензивни, кратки изблици.

Танцувайте грациозно Стъпка 15
Танцувайте грациозно Стъпка 15

Стъпка 4. Следвайте ритъма на музиката

Ако всичко друго се провали, танците ви могат да изглеждат страхотно, ако следвате темпото и ритъма на песента, на която танцувате. Слушайте музиката и открийте последователния ритъм, който се случва в цялата песен.

Повечето музика запазва времето в 8 броя. Ако можете да намерите началото на 8 броя, опитайте да следите в главата си, за да намерите ритъма в цялата песен

Танцувайте грациозно Стъпка 16
Танцувайте грациозно Стъпка 16

Стъпка 5. Гледайте как танцувате в огледалото

Най -добрият начин да разберете как изглеждате, докато танцувате, е да наблюдавате себе си. Погледнете как се движите, когато правите хореография и се опитайте да видите дали изглеждате сковани или течни. Обърнете внимание на това, което правят ръцете и краката ви, както и как изглежда стойката ви.

Ако нямате достъп до голямо огледало, опитайте вместо това да се запишете на телефона или лаптопа си

Съвети

  • Всеки тип танци изисква усвояване на практика. Продължавайте, дори и да ви се струва трудно.
  • Винаги пийте вода, когато танцувате или спортувате, за да останете хидратирани.

Препоръчано: