Високите удари са много често срещани в мажоретките, тренировките и танците. От съществено значение е да разтегнете правилно мускулите си, особено долната част на гърба и бедрата, преди да се опитате да ударите високо. За да подобрите силата и техниката на вашите високи удари, редовно изпълнявайте поредица от упражнения за сила, издръжливост и гъвкавост. Можете да включите тези упражнения в загрявките си. След като сте се затоплили правилно, поработете върху овладяването на единичен хай кик или серия на висок удар.
Стъпки
Метод 1 от 4: Научете се да правите високи удари
Стъпка 1. Заемете изходна позиция
Мажоретки с висок удар отстрани, за да отпразнуват голяма игра. Преди да можете да възбудите тълпата с висок удар, трябва да заемете правилната изходна позиция. Застанете изправени с крака заедно. Съберете ръцете си пред гърдите си с пляскане.
Стъпка 2. Създайте инерция и удряйте кинжали с ръце
С ритащия крак отскачайте леко нагоре и кръстосайте придатъка зад крака си, който не рита. Вашият крак, който не се рита, ще остане здраво стъпил на земята с леко огъване в коляното. Докато кръстосвате ритащия крак зад крака си, който не рита, преместете ръцете си в позиция на кинжали. При кинжали ръцете ви са свити в лактите, предмишниците са плътно прилепнали към тялото, а розовите пръсти са обърнати навън.
Стъпка 3. Ритайте високо и ударете hi-v с ръце
Инерцията, която създадохте чрез кръстосване на крака зад вас, ще ви помогне да задвижите високия си удар нагоре. Насочете пръста на крака и изритайте правия си крак нагоре под ъгъл 45 °. Докато ритате крака си, преместете ръцете си от ками към hi-v. В hi-v положение ръцете ви са над главата ви под ъгъл 45 ° от тялото ви, а розовите пръсти са обърнати назад.
Избягвайте да ритате крака си настрани или директно пред себе си
Стъпка 4. Върнете се в изходна позиция
Изпълнете чисто завършването на удара. Плъзнете крака си от високия удар до изходната му позиция. Спуснете ръцете си и ги отпуснете отстрани.
Метод 2 от 4: Изучаване на серия с високи удари
Стъпка 1. Стъпете напред с левия крак и ритайте с десния крак
Екипите за тренировка изпълняват вълнуващи и перфектно планирани процедури за висок удар, съставени от разнообразие от уникални серии и комбинации с висок удар. За да започнете тази серия с високи удари, поставете краката си заедно. Направете крачка напред с левия крак, незабавно последван от висок удар с десния крак. Докато ритате, не забравяйте:
- Поддържайте добра стойка-не се навеждайте напред в кръста.
- Дръжте опорната пета на пода и поддържащия крак изправен-не огъвайте коляното.
- Насочете пръста на ритащия крак от момента, в който напусне пода, докато се върне на земята.
- Когато изпълнявате тази серия с висок удар, ще ви трябва много място за движение. Практикувайте във фитнес зала, празна стая, алея или двор.
Стъпка 2. Направете две стъпки напред
След като десният крак се върне на пода, ще направите две крачки напред. Пристъпете напред с десния крак. Пристъпете напред с левия крак.
Стъпка 3. Стъпете напред с десния крак и ритайте с левия крак
За да завършите тази серия с висок удар, направете крачка напред с десния крак. Изпълнете висок удар с левия крак. Повторете комбинацията по пода.
Метод 3 от 4: Подобряване на вашата гъвкавост с разтягане
Стъпка 1. Изпълнете разтягане на пеперуда
Седнете на земята. Начертайте петите си заедно пред себе си. Поставете ръцете си точно пред коленете и се наведете напред в кръста. За да увеличите разтягането в долната част на гърба, протегнете ръцете си пред себе си. Повторете 4 до 5 пъти.
Стъпка 2. Изпълнете изправено напречно разтягане на крака
Застанете изправени с крака заедно. Кръстосайте десния крак пред левия крак, като държите двата крака насочени напред. Наведете се в кръста и протегнете ръцете си към пода. За да увеличите интензивността на разтягане на тазобедрената става, хванете глезените си и издърпайте гръдния кош по -близо до бедрата си. Повторете с другия крак отпред.
Стъпка 3. Изпълнете разтягане ръка-до-голям пръст
Застанете изправени с крака заедно. Преместете тежестта върху левия си крак, докато дърпате дясното коляно в гърдите. Обградете десния палец на крака с десния показалец и средните пръсти. Изпънете десния крак директно пред себе си на височината на бедрата-работете за изправяне на този крак. Задръжте крака нагоре за 30 до 60 секунди. Пуснете десния крак и повторете разтягането с левия крак.
Метод 4 от 4: Подобряване на силата и техниката с упражнения
Стъпка 1. Изпълнете седнал завой с препятствия
Седнете на земята с дясно препятствие-протегнете левия си крак и огънете десния крак. Като държите дъното си на земята, постепенно се навеждайте напред над протегнатия крак и след това се върнете в първоначалното си положение. Повторете това упражнение от 4 до 8 пъти от дясната страна. Повторете от противоположната страна.
Стъпка 2. Изпълнете двойно повдигане на задния крак с препятствия
Седнете на земята в двойно препятствие-огънете единия крак пред себе си и единия крак зад вас. Повдигнете задния си крак от земята и го донесете отстрани на тялото. Повдигнете крака за 8 броя и след това го върнете на земята. Повторете 2 до 4 пъти както на десния, така и на левия крак.
Стъпка 3. Изпълнете седнал крак
Седнете на земята с двата крака, изпънати пред вас. Свийте десния си крак, така че подметката на крака ви да опира в земята. Използвайте дясната си ръка, за да повдигнете десния крак във въздуха. Опитайте се да приближите петата си възможно най -близо до лицето си. За да възстановите повдигнатия крак, изведете го напред и след това огънете коляното. Повторете 3 до 5 пъти на десния крак. Повторете това упражнение на левия крак.
Съвети
- Не забравяйте, че практиката прави перфектна!
- Имайте предвид, че не можете да постигнете перфектен удар незабавно, така че тренирайте усилено, ако искате да стигнете там някой ден. Опитът да се създаде график за тренировки би бил от полза.
