Балетът е строг стил на танц, който поставя големи изисквания към тялото ви. Да отидеш en pointe е голяма стъпка и знаков момент в кариерата на млада балерина. Танцуването en pointe може да бъде много опасно, ако танцьорът не е достатъчно силен или достатъчно обучен да го прави, така че не се опитвайте да танцувате en pointe, освен ако вашият инструктор не ви каже, че сте готови. Тази статия обаче ще ви даде представа колко сте близо до готовността да танцувате en pointe.
Стъпки
Част 1 от 2: Уверете се, че тялото ви е готово
Стъпка 1. Уверете се, че сте достатъчно възрастни
Експертите твърдят, че е опасно да започнете да танцувате с боси обувки преди 11 или 12 -годишна възраст, тъй като костите в стъпалото все още се втвърдяват, когато сте млади. Танцуването en pointe в млада възраст, преди костите ви да са достатъчно здрави, за да поддържат теглото ви, може да доведе до трайно нараняване на краката ви.
Стъпка 2. Вземете поне две години предишни балетни инструкции
Въпреки че някои ученици могат да бъдат помолени да изчакат по -дълго, особено ако не са достатъчно възрастни, никой не трябва да се счита за работа върху пуанта, докато не получи поне две години обучение по основите на балета.
- Това не означава, че сте ходили по един балет на месец в продължение на две години и вече сте готови да продължите. Имате нужда от редовно, строго обучение, за да се подготвите за боси обувки.
- Трябваше последователно да получавате поне 3-5 часа обучение седмично за двете години на предходното обучение.
Стъпка 3. Проверете костната структура на стъпалото си
За съжаление някои хора никога няма да могат да танцуват en pointe, без значение колко усилено тренират, просто защото костната структура на крака им би довела до нараняване, ако се направи опит за pointe. Идеалният крак за танци en pointe ще има следните характеристики:
- Пръстите на краката трябва да са с еднаква дължина, за да осигурят „квадратна“платформа за стабилност. Най -трудната форма на крака е тази, при която вторият пръст е най -дълъг.
- Гъвкавост на глезена
- Висока арка на стъпалото
Стъпка 4. Уверете се, че имате здравословно тегло
Тъй като цялото ви телесно тегло се разпределя между пръстите на краката ви, когато танцувате en pointe, инструкторите може да се колебаят да ви препоръчат за работа с пуанс, ако се притесняват, че пръстите на краката ви няма да могат да се справят с количеството тегло, което ще ги помолите да издържат. Изчислете своя индекс на телесна маса (ИТМ), за да сте сигурни, че попадате в категория здравословно тегло, преди да опитате да се прицелите.
Стъпка 5. Проверете дали имате силна, права сърцевина и изправен таз, когато танцувате
Накарайте учител или родител да ви оцени или направете видеозапис, на който танцувате. Ще бъде трудно да се оцените в огледало, защото изкривяването на врата, за да наблюдавате отражението си, може да има отрицателно въздействие върху стойката ви.
- Мускулите на гърба и мускулите на долната част на корема трябва да се ангажират, за да държат тялото ви изправено.
- Не трябва да потъвате в таза или тазобедрената кост, когато поставяте тежест върху единия крак.
Стъпка 6. Вижте дали можете да направите 16 релева подред в demi-pointe
Деми-пуанта, известна още като полупуанта, е когато балансирате върху топките на крака си, а не върху пръстите на крака. Ако не можете да изпълнявате 16 релева подред на деми-пуант от центъра, мускулите ви все още не са достатъчно силни, за да се движат en pointe.
- Застанете на бар или друга равна повърхност (като маса), за да се поддържате, ако загубите равновесие.
- Премахването може да се извърши от всяка позиция, от първа до пета.
- Навийте се на топките на краката си и задръжте в това положение за няколко секунди.
- Дръжте теглото си центрирано върху първите три пръста. Не позволявайте теглото ви да се измества, така че да балансирате на малките си пръсти.
- Не „освобождавайте избирателната си активност“, като оставяте петите си да се обръщат назад. Ангажирайте ротаторите и коремните мускули, за да поддържате петите насочени навътре, така че пръстите на краката и коленете да са насочени навън.
- Отдръпнете се назад, докато сте с плоскостъпие.
- Повторете 16 пъти.
Стъпка 7. Бъдете в състояние да поддържате правилната избирателна активност, докато танцувате на плоскостъпие или демипойнт
Ако не можете да поддържате нормалната избирателна активност нормално, ще имате много проблеми да я поддържате точно, тъй като тогава е по -трудно да се поддържа избирателната активност. Кракът ви трябва да остане в съответствие с коляното и тазобедрената става, като топката на големия пръст на крака ви действа като балансираща точка за телесното ви тегло. Трябва да поддържате прави колене и да държите петите напред, за да избегнете сърп.
Стъпка 8. Помолете учителя си да оцени силата на стъпалото и глезена ви
Дори и да мислите, че сте готови, наистина вашият инструктор трябва да прецени дали сте достатъчно силни, за да продължите с пуанта-можете да повредите краката си, ако го направите рано. Или инструкторът, или физиотерапевтът, препоръчан от вашия инструктор, ще знаят какво да търсят при оценката на вашето тяло. Ако смятате, че отговаряте на другите критерии и сте готови да започнете работа, попитайте вашия инструктор за оценка.
Ако вашият инструктор смята, че сте готови да отидете на пуант, той ще ви отведе, за да се подготвите за първия си чифт пуанти
Част 2 от 2: Изграждане на сила и техника
Стъпка 1. Изградете здравина на глезена
Има много упражнения, които можете да правите извън балетните стъпки, които ще повишат здравината на глезена, за да сте сигурни, че изпълнявате технически стъпки безопасно.
- Играйте баланс и улов: заставайки на единия крак, хвърляйте топка напред -назад с партньор. Колкото по -тежка е топката, толкова по -добра ще бъде тренировката за глезена ви. Накарайте партньора си да го хвърли навсякъде около центъра ви - над вас, надясно и наляво и т.н. - за да принудите баланса ви да се измести.
- Клякания с един крак: Изпънете единия крак пред себе си, след това направете десет половин клека. Завъртете крака настрани и направете още 10 полуклек. Завъртете крака зад себе си и направете още десет полуклек. (Регулирайте повторенията нагоре или надолу въз основа на нивото на комфорт.)
Стъпка 2. Упражнение с Theraband
A Theraband е еластична лента за съпротива, която може да се използва както за тренировка за сила, така и за гъвкавост. Със следващото упражнение не го правете, защото изследванията на нови учени показват, че то вреди на пръстите на краката ви със съпротивлението както напред, така и назад. Вместо това опитайте да направите същото, но с малка топка или топка за йога.
- Седнете с прав гръб на пода с крака, изпънати пред вас.
- Завъртете Theraband около топката на крака си и го дръпнете назад, за да създадете напрежение.
- При бавно, контролирано движение насочете и огънете пръстите на краката си, като внимавате краката ви да не сърпят.
Стъпка 3. Практикувайте метатарзално домиране
Упражненията за метатарзално укрепване укрепват малките вътрешни мускули в стъпалото, за които не мислите ежедневно, но които са много важни за правилната техника.
- В изправено положение стегнете пръстите на краката си, за да осигурите стабилна основа за стъпалото си.
- Издърпайте крака си назад, извивайки стъпката си, доколкото е възможно.
- Задръжте тази позиция за броене на шест секунди, след това се отпуснете за десет секунди.
- Изпълнете десет повторения на това упражнение на всеки крак.
Стъпка 4. Практикувайте преминаването на деми-пуант
Въпреки че е по-безопасно от танците en pointe, всъщност е по-трудно да се задържат позиции в demi-pointe. Практикувайте танци на demi-pointe, за да укрепите мускулните групи, от които ще се нуждаете, за да танцувате en pointe и да работите върху баланса си.
Стъпка 5. Практикувайте стъпки и упражнения, които ще ви подготвят за пуант
Инструкторите ще очакват от вас да изпълните определен набор от стъпки, когато вземат решение дали сте готови да завършите или не. Въпреки че трябва да попитате вашия конкретен инструктор какво той или тя ще търси, като цяло инструкторите търсят следните способности, които трябва да практикувате:
- Задръжте пасиращ баланс, при който издърпайте единия крак нагоре и пъхнете топката на крака си в коляното, докато стоите на полупунта толкова дълго, колкото можете.
- Поддържайте перфектна форма по време на плие, при което огъвате коленете си, като същевременно запазвате избирателната си активност, така че краката ви да са насочени навън.
- Покажете краката си, когато танцувате; посочването, когато танцувате на деми-пуант, укрепва мускулите, от които ще се нуждаете en pointe.
- Извършете пике пасе с прав крак: застанете на единия крак в полупуанта, вдигнете другия крак нагоре в паси баланс, след това го спуснете, за да докосне земята, преди да го върнете обратно в паси баланс.
- Направете 16 релева в центъра подред.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Използвайте мускулите си на въртене (вашите ротатори) и не свивайте пръстите на краката си, когато сочите.
- Никога не ходете на пуант с обути на плоски обувки. Това ще увреди краката ви.
- Практикувайте пили и релеви всеки ден. Уверете се, че имате добра избирателна активност, когато става въпрос за плиета, арабески, релеви и пируети. Наличието на добра избирателна активност е от съществено значение за добрата техника на пуанта. Практикувайте и петата си позиция, защото при пуанта третата позиция не се използва толкова често.
- Не насилвайте излизането си, докато е важно, ако го принудите, ще нараните коленете си, което ще разруши шансовете ви да се качите на пуанта.
- Не се обезсърчавайте, ако трябва да изчакате известно време, преди да отидете на топка. В крайна сметка това просто означава, че имате още какво да очаквате! Вие също бихте имали допълнителна практика на demi-pointe.
- Отидете при балетен физиотерапевт за монтаж на боси обувки.
- Наличието на силни мускули на гърба е това, което намерих за ключов за постигане на точка, но те са трудни за упражнения, тъй като ние почти не ги използваме. Практикуването на арабески всеки ден помага да ги разхлабите и укрепите, за да можете постепенно да повдигате крака си все по -високо. Но преди всичко това вашата техника трябва да е правилна. Учителят ви не би трябвало да се интересува, ако сте на крак на 5 сантиметра (2,0 инча) от пода, стига техниката да е правилна, не бива да се притеснявате много. Помнете, щом кракът ви достигне 90 градуса, можете да започнете да накланяте таза си, но гърбът ви трябва да остане изправен!
- Уверете се, че се виждате добре в огледалото. Тогава можете да се коригирате по -добре.
- Само посочването и огъването на краката ще ви помогне много. Направете го бавно и първо покажете Demi-pointe, след това пълен pointe.
- Никога не накланяйте таза и винаги дръжте ръцете си правилно.
- Не заключвайте коленете си, това е много лошо и може да прекъсне цялото кръвообращение в краката ви.
- Дръжте коленете и краката изправени. Ако танцувате на пуант със свити колене и крака, ще пострадате.
- Уверете се, че сте изпънали краката си за броене на десет с носилка за крака. Това ще ви помогне да се качите по -бързо и ще се научите как да насочвате краката си към точки.
- Получете разрешение от Вашия лекар или медицинска сестра, за да направите пуант. Ако вашият учител казва, че сте готови за пуант, бъдете оценени от Вашия лекар или медицинска сестра още веднъж, преди да се качите на пуант. По -добре бъдете в безопасност, отколкото съжалявайте.
Предупреждения
- Пуант може да нанесе сериозни щети на краката ви, ако сте твърде млади. Уверете се, че знаете колко сте силни и колко са развити вашите плочи за растеж. Не карайте децата си да го правят, иначе това ще ви струва много пари в медицински сметки.
- Не ходете на очи без разрешение от професионален инструктор по балет и медицински специалист. Начинаещите не трябва да танцуват en pointe, освен ако не са под наблюдението на професионален инструктор по балет или без разрешение от медицински специалист.
- Ако имате подходяща техника и вашият учител все още няма да ви позволи да пуснете класата и да преминете към нещо друго, вместо да пуанти.
