Grand Jeté е зашеметяващо балетно движение, при което танцьорът скача във въздуха, за да изпълни сплит. Известен още като разделен скок, този впечатляващ ход е изпълним, ако предприемете правилните стъпки, но внимавате да се подготвите правилно. Grand Jeté е шоу-запушалка, ако е направено правилно, но може да причини сериозно натоварване на тялото ви, ако се направи неправилно.
Стъпки
Част 1 от 3: Изграждане и поддържане на гъвкавост
Стъпка 1. Започнете разтягане
Седнете на пода с двата крака, изпънати право пред вас. Наведете се напред и посегнете към пръстите на краката с протегнати ръце докрай.
- Разтягайте се само докато почувствате леко изгаряне в мускулите на краката и след това задръжте за 30 секунди.
- Ако сте нов за разтягане, започнете бавно; не бързай.
- Правете това разтягане всеки ден.
Стъпка 2. Разтягане за разделянето
Коленичете с двете колена на земята, но не седнете. Изпънете десния крак напред, докато той е напълно изправен пред вас, с петата на земята. Наведете се и поставете пръстите си на пода от двете страни на вас. Ако това изгори, задръжте тази позиция. Ако не, изпънете петата напред, докато го направи, и след това задръжте. Повторете с другия крак.
- Изпълнявайте това разтягане всеки ден, докато краката ви не са плоски на пода и седнете удобно. Но, моля, не се натискайте, докато правите разделянията, тъй като може да се нараните.
- Позволете си няколко седмици да стигнете до разделяне. Вървете бавно и внимателно, за да избегнете издърпан мускул.
Стъпка 3. Повишете допълнително своята гъвкавост
Влезте в десен сплит с десния крак напред и левия крак назад. Поставете една възглавница под десния крак. След като изгарянето изчезне, поставете втора възглавница под него и задръжте. Свалете двете възглавници и повторете за задния си крак. Сменете краката и повторете.
Част 2 от 3: Изграждане и поддържане на здравина
Стъпка 1. Укрепете тялото си
Легнете по гръб, вдигнете коленете си нагоре, така че краката ви да стоят на пода. Не забравяйте да държите корема стегнат, докато изправяте десния крак, така че да сочи нагоре. Издишайте, докато използвате левия крак, за да избутате бедрата си нагоре, докато тялото ви е изправено. Вдишайте, докато спускате бедрата почти до пода, и вдишвайте отново, докато се издигате нагоре. Повторете това повторение 30 пъти.
Ако не можете да управлявате 30 повторения, задайте по -малък брой и постепенно увеличавайте в продължение на няколко дни
Стъпка 2. Укрепвайте седалищните мускули
Започнете на четири крака, като държите ръцете си центрирани под раменете, а коленете под бедрата. Стегнете корема, докато вдишвате, и приведете дясното коляно към гърдите. Издишайте, насочете десния си пръст и избутайте десния крак зад себе си и колкото можете по -нагоре във въздуха, като същевременно издигнете гърдите си нагоре.
- Уверете се, че използвате глутеите си, за да постигнете височина на крака.
- Направете 30 повторения и сменете краката.
Стъпка 3. Укрепвайте скачащите мускули
Започнете с джогинг за около 15 крачки и след това всеки път, когато правите крачка, я превръщайте в скок. Съсредоточете се върху взривяване на земята възможно най -незабавно и възможно най -далеч при всеки скок. Това се нарича ограничаване.
- Свързан за около 30 ярда (27,4 м), отново джогинг и след това отново вързан.
- Три кръга на ограничаване са идеални.
Част 3 от 3: Научаване на скока
Стъпка 1. Решете кой сплит правите
Ако работите от определена комбинация или хореография, правите ли дясен разделен скок или ляв разделен скок? Ако не, опитайте десен скок, за да започнете.
Стъпка 2. Подгответе краката си
За нашия десен скок с разделяне това означава, че десният ви крак ви поддържа, стъпалото е плоско на пода и пръстът е насочен навън. Левият ви крак е изпънат отпред, прав, със заострен пръст, докосващ пода.
Стъпка 3. Стъпка напред
Преместете тежестта си върху левия си крак, като държите коляното си огънато навън, като по същество образува шина, докато измествате десния крак по пода напред.
Стъпка 4. Повдигнете десния крак
Насочете десния си пръст, докато извеждате напълно изпънатия си крак нагоре.
Стъпка 5. Прескочете
Използвайте левия си крак, за да изтласкате възможно най -силно от пода. Прокарайте крака си, топката на крака си, а след това дори и пръста си, за да спечелите колкото е възможно повече сила.
Стъпка 6. Разтегнете краката си
Докато сте във въздуха, изпънете напълно краката си отпред и отзад, опитвайки се да постигнете трудно спечеленото си разделяне в средата на въздуха.
Стъпка 7. Земя
Приведете предния си (в този случай десен) крак надолу и кацнете с наведено коляно, за да поемете удара. Дръжте задния крак и ръцете си изпънати навън, както бяха при скока.
Стъпка 8. Завършете
Сведете ръцете си надолу, докато дърпате задния си крак надолу и през него, за да посочите отпред, както беше в началото.
Съвети
- Насочете краката си за пълния ефект.
- Изпънете ръцете си грациозно навън или над вас по време на скока.
- Други плиометрични упражнения, като скачащи клекове, могат да ви помогнат да подобрите скока си. Опитайте колкото искате, но ги правете само два до три пъти седмично.
- Преместете предния си крак в passè, докато скачате, и след това изпънете. Това ще даде на крака ви повече сила и повдигане.
- Ако имате проблеми с вдигането на задния си крак в джета, влезте в цепките си на земята, след това поставете предмет (например възглавница) под задния крак - задръжте за около 1 минута. Това би трябвало да помогне много.
Предупреждения
- Правете всичко възможно, за да избегнете наранявания, като се разтягате старателно. Независимо дали става въпрос за тренировка, когато се стига до първите ви опити за скок или точно преди действителния ви скок, много е важно да се разтегнете и да затоплите мускулите си.
- Уверете се, че правите разделения скок върху повърхност против приплъзване или в обувки против приплъзване, като платно или кожени балетни обувки.
- Изпълнявайте силови упражнения само през ден.
