Завършването на двойно завъртане, известно още като двоен пирует, е една от най-емблематичните маневри в зашеметяващия балет. Успешното завършване на две обороти, без да се замаяте или да паднете, е въпрос на получаване на правилното позициониране, влагане на правилния импулс в стъпката ви на изтласкване и правилно забелязване.
Стъпки
Част 1 от 2: Първи стъпки
Стъпка 1. Загрейте
Преди да опитате каквито и да било двойни завъртания или пируети, важно е да се разхлабите, за да избегнете нараняване. Загрейте врата, раменете, ръцете, гърба, страните и краката, преди да танцувате с дълга рутина на разтягане.
Пъргав, хлабав врат ще помогне за вашето равновесие и баланс при забелязване и въртене. Разхлабеният торс ще ви помогне да останете приземени и центрирани. Затоплените крака ще осигурят необходимата ви подкрепа и ще намалят възможността от спазми. Най -важните три части на тялото за добър завой са врата, раменете и краката
Стъпка 2. Изберете на кой крак ще се въртите
Тази страна на тялото ви ще бъде наричана "въртящ се" крак, а съответният крак, ръка и страна също ще бъдат наричани "въртяща се" страна. Другата страна на тялото ви ще бъде наричана вашата страна на "повдигане".
Стъпка 3. Поставете правилно краката и ръцете си
Започнете да стоите с въртящия се крак пред повдигащия крак, в широко, балансирано положение, като по -голямата част от теглото ви е върху въртящия се крак.
- Поставете въртящата си ръка на височината на гърдите пред себе си, с отпуснат, свит лакът, така че въртящата се предмишница да е успоредна на стомаха.
- Вашата повдигаща ръка трябва да бъде изпъната директно от ваша страна, в съответствие с торса ви, не много назад или твърде напред. Повдигащата ръка ще осигури по -голямата част от вашата въртяща сила, като я завъртите пред тялото си.
Стъпка 4. Намерете място точно пред вас на нивото на очите
Това е вашата точка. Дръжте очите си фиксирани на това място през цялото движение.
- Практикувайте зацапване, като стъпвате бавно с кръгови движения на едно място. Дръжте очите си на едно място на нивото на очите, на стената или пейзажа точно пред вас. Дръжте очите си там, докато завъртащото ви движение не ви принуди да завъртите главата си.
- Ако главата ви е равна, зацапващото движение ще ви предпази от прекалено замаяност или загуба на равновесие. Дори при подходящо зацапване, може да се очаква леко замайване по време на двойно завъртане. Минимизирайте това, като държите врата и раменете си свободни и завъртете главата си в пълен кръг възможно най -бързо. Колкото по -бързо се върти тялото ви, толкова по -лесно е да забележите правилно.
Част 2 от 2: Извършване на двойно завъртане
Стъпка 1. Отдръпнете се с повдигащия крак и донесете пръста си до коляното
Повдигнете коляното си повдигнато нагоре и насочете пръста си, докато се отблъсквате, като го доведете до прореза в горната част на коляното на въртящия се крак. Това би трябвало донякъде да наподобява позицията за гмуркане „с нож“.
Стъпка 2. Завъртете повдигащата си ръка пред себе си
За да пренесете инерцията си, трябва да съответствате на позицията на въртящата се ръка, около височината на гърдите, сякаш държите малка плажна топка до стомаха си.
Стъпка 3. Изправете въртящия си крак
Укрепете горната част на бедрото, глезена и коляното на въртящия се крак, за да създадете твърд стълб, върху който да се въртите. Направете форма на пръсти с въртящото си стъпало, като поддържате въртящите се пръсти отпуснати и отзивчиви за фина настройка на баланса ви по време на въртенето.
Вашата точка на въртене е топката на въртящото ви стъпало, което е дебелата подложка точно зад пръстите ви. Не се въртете директно на пръстите на краката. Това е невъзможно и невероятно болезнено, колкото и убедително да изглеждат добрите балетисти
Стъпка 4. Изпратете теглото си право нагоре
Представете си, че цялото ви тегло образува прав стълб, от топката на въртящия се крак нагоре през въртящия се крак, през центъра на торса и през горната част на главата. Точно както горната част на играчката има повече от теглото си в горната част, така би трябвало и тялото ви.
Важно е да мислите „нагоре“, вместо да се фокусирате върху въртящото се движение. Инерцията ви трябва да работи, за да ви носи наоколо, а фокусирането върху това да останете възможно най -прави и да поддържате правилната форма ще ви помогне да балансирате
Стъпка 5. Оставете се да завъртите два пъти
Когато се отправяте към втория завой, завъртете главата си, забелязвайки два пъти. Докато забавяте, върнете повдигащия крак на земята и отпуснете двете си ръце на една страна на средна височина на гърдите, за да спрете напълно. Внимателно върнете краката си на земята и оставете инерцията и теглото ви да се забавят естествено, стигайки до земята.
Най -голямата разлика между двойното завъртане и единичното завъртане е само количеството сила, която прилагате върху стъпката на завъртане, докато отблъсквате. Ще ви отнеме известна практика, преди да успеете да направите две, но се придържайте към нея и практикувайте забелязването си и в крайна сметка ще се справите
Съвети
- Винаги дръжте горната част на тялото си изправена и силна.
- Вместо да мислите за повдигане, опитайте се да натиснете топката на крака си в земята. Това много ми помага с баланса. Все пак се уверете, че ставате на пръсти.
- Вземете уроци по танци за начинаещи. Препоръчват се джаз, балет или фънк танци. Това ще ви даде основните физически инструменти, от които се нуждаете, за да се въртите надеждно на един крак.
- Дръжте пръстите на краката си прави и прави.
- Практикувайте баланса и вдигайте, без да се въртите, като изпълните стъпки 5 и 7 сами. Съсредоточете се върху укрепването на въртящия се крак и пускането на този повдигащ крак на място. Практикувайте да поставите ръцете си в правилното положение, без да се въртите, за да почувствате това. Падаш ли напред? Ако е така, приближете ръцете си към гърдите си и се съсредоточете върху това да отидете направо нагоре вместо право напред. Дръжте торса, бедрата и въртящия крак в една линия един с друг.
- Укрепването на корема също помага за поддържане на добра стойка по време на въртене.
- Пъхнете опашната кост под себе си и стиснете сърцевината си. Уверете се, че кракът, който върви нагоре, върви пред коляното.
- За да се обърнете, трябва също да стиснете стомаха си нагоре и да стегнете глутеус максимус. Това ще помогне за баланса ви.
