Балните танци имат много физически ползи, освен че са много забавни! Възрастните, особено по-възрастните, могат да подобрят аеробната сила, по-ниската мускулна издръжливост, силата и гъвкавостта, баланса и пъргавината и скоростта. Балните танци дори се използват като терапия за възрастни хора за подобряване на психическото, емоционалното и физическото благосъстояние. Не е нужно обаче да сте в напреднала възраст, за да изпитате ползите от това да бъдете бална танцьорка. Всичко, от което се нуждаете, е желанието да се забавлявате и да се посветите малко.
Стъпки
Част 1 от 4: Изучаване на балните танци
Стъпка 1. Направете малко онлайн проучване, за да видите кои стилове бихте искали да научите
Има най -малко дузина различни стилове на бални танци, които можете да научите. Някои стилове включват валс, фокстрот, ча-ча и танго, но има много повече.
- Намерете обща информация за балните танци с помощта на търсачка.
- Потърсете онлайн видеоклипове с изпълнения на бални танци.
Стъпка 2. Получете информация от училища и студия
Много училища и студия по бални танци предоставят подробна информация за балните танци за тези, които се интересуват.
- Можете също да намерите много учебни видеоклипове онлайн. BallroomDancers.com е чудесен ресурс за изучаване на основни и по -напреднали бални танци.
- Посетете лично училища и студия във вашия район, за да получите информационни брошури за балните танци (в допълнение към техните цени и т.н.-вижте трета част).
Стъпка 3. Говорете с бални танцьори
Ако познавате някого или се срещате с някой, който е бален танцьор-любител или професионалист-можете да научите и за балните танци от тях. Можете също така да търсите танцьори, като посещавате състезания и/или представления. Може също да видите дали можете да говорите директно с танцьорите, които служат като инструктори в училища или студия.
- Задавайте въпроси на танцьорите относно балните танци.
- Нека танцьорите знаят за какво сте объркани или несигурни.
Част 2 от 4: Определете вашите цели за бални танци
Стъпка 1. Решете дали искате да бъдете професионален или любител на балните танцьори
Това е важно решение, тъй като определя как ще продължите, след като започнете да посещавате уроци. Вземете това решение въз основа на това колко сериозно възнамерявате да се занимавате с бални танци.
- Помислете за любителски бални танци. Аматьорски бални танцьори танцуват предимно, за да се срещнат с други хора и да общуват. Аматьорите дори могат да се състезават с други в аматьорски състезания, които понякога дори имат награди.
- Помислете за професионални бални танци. Професионалните бални танцьори танцуват, за да печелят пари. Тези танцьори може да са инструктори в училища или студия за бални танци или да се състезават с други професионалисти на състезания на професионално ниво, за да печелят пари.
Стъпка 2. Поставете здравни цели за балните танци
Може да решите, че искате да се занимавате с бални танци предимно заради ползите за здравето като средство за упражнения. Ако това е, което ви привлича към балните танци, помислете за някои от предимствата на балните танци за упражнения. Тези предимства могат да ви помогнат да решите какво искате да подчертаете във вашия тренировъчен режим, което може да ви помогне да решите кой стил на бални танци искате да практикувате. Ползите за здравето от балните танци за упражнения включват:
- Подобряване на аеробната сила
- Повишена издръжливост на долната част на тялото
- Повишена сила и гъвкавост
- Подобрен баланс и пъргавина
- Подобрена скорост
Стъпка 3. Вземете терапевтични ползи от балните танци
Балните танци се използват терапевтично за възрастни хора за подобряване на тяхното благосъстояние. Терапевтичните ползи от балните танци обаче не се ограничават само до възрастните хора. Всъщност възрастните от всички възрасти могат да се възползват психически, емоционално и физически от балните танци. Някои проблеми, които могат да се възползват от танцовата терапия, включват:
- Депресия
- Въпроси на отношенията
- Възстановяване на телесни наранявания
Част 3 от 4: Изберете училище за бални танци
Стъпка 1. Изберете училище или студио за бални танци
След като научите за балните танци и определите целите си, ще трябва да изберете подходящо за вас училище или студио и да започнете уроци.
- Направете списък на училищата въз основа на вашите цели за бални танци. Определете акцента, който училищата поставяте, върху различните видове цели, които може да имате за танци.
- Ограничете потенциалните училища или студия, които обмисляте. Ако искате да танцувате като аматьор, например, елиминирайте професионалните или тренировъчните училища или студия от списъка си и т.н.
Стъпка 2. Посетете училищата, които остават във вашия списък след стесняване и говорете с инструкторите и персонала
След като говорите с инструкторите и персонала, определете дали училището или студиото ви подхождат. Някои училища или студия могат да предложат безплатен първи урок, който да ви позволи да усетите училището, преди да закупите уроци.
- Решете дали вашата личност съвпада с персонала и/или инструкторите.
- Помислете за собствения си стил на учене и решете дали училището или студиото, което посещавате, съответно преподава.
Стъпка 3. Изберете училище или студио
След като сте стегнали списъка си с потенциални училища, изберете това, което изглежда най -подходящо за вашите цели, личност и стил на обучение. Въпреки че това е последната стъпка към тази част от превръщането в бална танцьорка, нейната важност не може да бъде подчертана достатъчно; изборът ви на училище може да повлияе на вашата решителност.
Част 4 от 4: Започнете уроци и практики по бални танци
Стъпка 1. Намерете партньор за бални танци
Балните танци са категория партньорски танци, така че ще имате нужда от партньор.
- За най -добри резултати изберете партньор, с който лесно можете да работите. Тъй като ще трябва да практикувате много, за да подобрите уменията си за бални танци, ще искате да намерите някой, с когото да тренирате често и за дълги периоди от време.
- Можете да намерите професионален партньор или любител. Имайте предвид обаче, че професионалните партньори и учителите могат да налагат такса.
Стъпка 2. Започнете да учите и практикувате бални танци
След като намерите партньор, остава само да започнете уроци и да практикувате.
- Уроците по бални танци започват просто, с един-единствен танцов стил-вие ще отброявате ударите към песен и ще се движите по определен начин (според хореографията на инструктора), докато броите. Възможно е първоначално да не танцувате под никаква музика, защото ще трябва да научите стъпките и/или движенията с по -бавни темпове от скоростта, с която музиката се възпроизвежда.
- Скоростта, с която изпълнявате стъпките за танца, ще се увеличава, когато станете по -уверени, а инструкторът вероятно ще добави музиката, когато овладеете движенията със скорост, която ще съвпада с избрана песен.
- Този процес се повтаря, когато добавяте в други стилове. Ако се обучавате по програмата за бални танци по американски стил, ще научите специфичен набор от стилове на бални танци, докато ако се обучавате по програмата за международен стил, ще бъдат включени допълнителни танци.
Стъпка 3. Усъвършенствайте уменията си за бални танци
След като усвоите основните стъпки в танците, съставляващи учебната програма, която вашето училище използва, ще искате да усъвършенствате стъпките и движенията си с вашия инструктор.
- Вашият инструктор може да иска да ви гледа как танцувате, за да откриете области, където движенията ви могат да бъдат подобрени. Танцувайте по удобен за вас начин и слушайте обратната връзка, която инструкторът дава.
- Използвайте обратната връзка на инструктора, за да подобрите танците си с практика. Често обратната връзка, която ще получите, ще бъде проста пропусната стъпка или ненужно допълнително движение. Съсредоточете се върху проблемите, които инструкторът посочва, докато практикувате, и се опитайте да преодолеете проблемите, които имате.
Стъпка 4. Поддържайте графика на уроците и практиките си и обмислете да се състезавате
- Не забравяйте да посещавате уроци в съответствие с графика, който създавате с училището. Вашите уроци ще ви помогнат да намерите начини за подобряване в допълнение към изучаването на нови стилове и техники. Опитайте се да не пропускате уроците, ако можете да си помогнете, защото това ще гарантира, че ще извлечете максимума от тях; пропускането на уроци може да доведе до изоставане.
- Практикувайте възможно най -често. Извън уроците тренирайте колкото е възможно повече с партньорите. Някои училища предлагат моменти, в които можете да дойдете и да практикувате с други ученици в отворена времева рамка без структурирани уроци. Трябва да се възползвате от тези възможности и да намерите други възможности за практикуване, като например местни клубове и организации, посветени на балните танци.
- Не забравяйте да тренирате според целите си за бални танци (вижте част 2).
- Помислете за участие в състезания по бални танци. Състезанието също е страхотна практика и въпреки че със сигурност не е задължително да станеш бална танцьорка, можеш да получиш голяма радост от състезанието. Всъщност конкуренцията може да подхрани страстта ви към учене по много начини.
Съвети
- Не забравяйте да се попълвате прекалено много, когато започнете да учите и практикувате-поддържайте елемента на забавление, за да не се преувеличавате или може да станете твърде разочаровани или отегчени, за да продължите.
- Ако искате да се учите по свое време и/или да поддържате спокоен график на учене и практикуване, или ако просто не искате да посещавате традиционно училище или студио за уроци, може да намерите безплатни видео уроци онлайн.
