Размерът на талията ви може едновременно да ви помогне да изберете перфектния чифт дънки и да следите теглото си и е много лесно да се измери. Талията ви започва от горната част на тазобедрената ви кост и се движи до малко под гръдния кош, така че е лесно достъпна с рулетка. Тази статия ще ви покаже как бързо да направите измерванията на талията си и как да интерпретирате тези числа.
Стъпки
Метод 1 от 2: Измерване
Стъпка 1. Свалете или повдигнете дрехите
За да получите точно измерване, трябва да се уверите, че рулетката е опряна в голия ви стомах, така че трябва да премахнете всички слоеве дрехи, блокиращи кръста ви. Свалете ризата си или я повдигнете малко под гърдите си. Ако панталоните ви пречат, разкопайте ги и ги дръпнете надолу около бедрата.
Стъпка 2. Намерете талията си
Използвайте пръстите си, за да намерите върха на бедрата и основата на гръдния кош. Талията ви е меката, месеста част между тези две костни части. Това също ще бъде най -тясната част на торса ви и често се намира на или над пъпа ви. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Стъпка 3. Увийте измервателната лента около кръста си
Застанете изправени и дишайте нормално. Дръжте края на рулетката при пъпа и го кръгнете около гърба си до предната част на кръста. Измервателната лента трябва да е успоредна на пода и да приляга плътно около торса ви, без да се впива в кожата ви.
Уверете се, че измервателната лента е права изцяло и не е усукана никъде, особено отзад
Стъпка 4. Прочетете лентата
Издишайте и след това проверете измерването на лентата. Вашето измерване на талията ще бъде на мястото на лентата, където нулевият край се среща с отпуснатия край на рулетката. Цифрата показва измерването на талията ви в инчове и/или сантиметри, в зависимост от вида измервателна лента, която сте използвали.
Стъпка 5. Проверете отново измерването си
Повторете измерването още веднъж, за да гарантирате точността на първоначалното си измерване. Ако е различно от първия път, измерете за трети път и вземете средната стойност на трите числа.
Метод 2 от 2: Тълкуване на резултатите
Стъпка 1. Проверете дали вашето измерване е здравословно
Здравословното измерване за мъж е по -малко от 37 инча (94 см) или по -малко от 31,5 инча (80 см), ако сте жена. Измерване, което е по -високо от посоченото за вашия пол число, може да ви предразположи към сериозни медицински проблеми, като сърдечни заболявания и инсулт. По -високото измерване на талията също може да ви предразположи към диабет тип 2 и рак.
Ако вашето измерване е извън границите на здравословното състояние, може да искате да говорите с Вашия лекар
Стъпка 2. Помислете за всички фактори, които могат да намалят полезността на вашия резултат
В някои ситуации измерването на талията не е полезен индикатор за добро здраве. Например, ако сте бременна или имате медицинско състояние, което кара корема ви да изглежда раздут (пълен или подут), тогава измерването на талията може да е извън здравите параметри, дори ако сте в добро здраве. По същия начин някои етнически произход предразполагат хората към по -голям размер на талията, като например хора от китайски, японски, южноазиатски, аборигенски или островен остров Торес.
Стъпка 3. Проверете ИТМ за повече информация относно теглото си
Ако не сте сигурни дали сте в диапазон на здравословно тегло след измерване на талията си, може да помислите и за проверка на вашия ИТМ (индекс на телесна маса). Това измерване взема предвид вашето тегло и ръст, за да определи дали може да се наложи да отслабнете.
