Гинекомастията или увеличените млечни жлези засягат милиони мъже и могат да окажат голямо влияние върху самочувствието. Ако сте самосъзнателни относно свалянето на ризата си на плажа, можете да скриете гърдите си с компресираща жилетка или риза за плуване. Докато животът с гинекомастия може да бъде труден, опитайте се да приемете тялото си и да работите за справяне със състоянието. Припомнете си, че всеки има несигурност и вие заслужавате да се насладите на забавен, безгрижен ден на плажа.
Стъпки
Метод 1 от 3: Носене на удобни за плажа облекла
Стъпка 1. Инвестирайте в компресираща риза или жилетка, предназначена за гинекомастия
Отидете на компресираща жилетка без ръкави с ниско деколте, която не би била забележима под риза с копчета или плуване. Можете да намерите компресионно облекло, предназначено за гинекомастия онлайн и в магазините за медицински консумативи.
- Ако имате проблеми с намирането на дреха с етикет за гинекомастия, отидете с хирургическа компресираща жилетка, която хората носят след операции на гръдния кош, за да помогнат за заздравяването на местата на разреза.
- Ако планирате да плувате, проверете етикета на вашия продукт, за да се уверите, че може да се намокри. Повечето дрехи за компресия могат да се носят в солена вода. Въпреки това, хлорът може да повреди еластичната тъкан, така че не носете компресионна жилетка в хлориран басейн.
Стъпка 2. Скрийте гърдите си с мъжко облекло или облекло за изпълнение
Мъжките форми и спортните облекла също могат да свършат работа, дори и да не са специално проектирани за гинекомастия. Въпреки че са по -скъпи, някои жилетки имат охлаждащи ленти, които могат да направят носенето на слоеве по -удобно.
- Намерете облекло и облекло за представяне онлайн, в магазини за спортни принадлежности или в раздела за мъжко облекло на повечето големи универсални магазини.
- Подобно на компресионните облекла, облеклата и облеклото за изпълнение обикновено са изработени от материали, които не трябва да се излагат на хлорирана вода.
Стъпка 3. Носете риза за плуване или предпазител за обрив
Защитата от обрив е плътно прилепнал топ, носен от сърфисти и други любители на водните спортове, а ризата за плуване е по-малко вталена версия. Те са в тенденция, така че може да се почувствате по-малко на място, ако носите такъв.
- Много модни марки произвеждат плувни ризи, а предпазителите от обриви се предлагат във всеки магазин, който продава спортни облекла. Можете също да намерите всяка дреха онлайн.
- Ако ризата за плуване сама по себе си не скрива гърдите ви, можете да я носите върху компресираща или жилетка. Не забравяйте, че дреха с охлаждащи ленти може да ви предпази от прегряване.
Стъпка 4. Покрийте с отслабваща риза с копчета на райета или шарени
Можете да опитате да носите компресираща жилетка под копче, но няма да можете да отидете във водата. За плажен вид отидете с риза с копчета с вертикални райета, кариран или тропически печат. Избягвайте бялото и изберете цветове, които няма да контрастират рязко с банските ви.
- Бялото може да направи горната част на тялото ви да изглежда по -широка, а остър контраст между ризата и багажника ще привлече вниманието към горната част на тялото ви. Вертикалните ивици и шарки отслабват и могат да откъснат окото от формата на тялото.
- Бутонът предлага повече структура от тройник, така че е по-малко вероятно да се прилепне към гърдите ви.
- Ако някой попита, можете да кажете, че носите риза, за да предпазите кожата си от слънцето.
Метод 2 от 3: Намаляване на размера на гърдите
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар за точна диагноза
Гинекомастията включва увеличаване на млечните жлези и тренировката не намалява размера на жлезите. От друга страна, псевдогинекомастията се дължи на мастни натрупвания в гърдите, така че промените в диетата и упражненията са възможности за управление.
Ако все още не сте го направили, посетете Вашия лекар, за да определите дали размерът на гърдите Ви се дължи на увеличаване на жлезата. Опитайте се да не се смущавате; Вашият лекар е там, за да ви помогне, а не да ви съди
Стъпка 2. Обсъдете потенциалните основни причини с Вашия лекар
Лекарства, развлекателни лекарства и анаболни стероиди могат да причинят гинекомастия. Проблеми с щитовидната жлеза, хормонален дисбаланс и други медицински състояния също са потенциални основни причини. Ако е необходимо, работете с Вашия лекар, за да идентифицирате и управлявате всички основни медицински проблеми.
- Лекарствата, отпускани с рецепта, които могат да причинят гинекомастия, включват кортикостероиди, хормонални терапии за рак и някои лекарства за сърце и против тревожност. Ако е необходимо, попитайте Вашия лекар дали може да препоръча алтернатива с по -малко странични ефекти.
- Ако използвате развлекателни лекарства или анаболни стероиди, попитайте Вашия лекар за съвет относно отказването.
Стъпка 3. Опитайте се да отслабнете, ако имате псевдогинекомастия
Ако проблемът ви не е свързан с увеличени жлези, направете всичко възможно да ядете по -малко мазни храни и да намалите приема на калории. Опитайте се да получавате 30 минути умерено интензивни аеробни упражнения на ден и правете упражнения за силова тренировка, насочени към гърдите, като лицеви опори и лежанки.
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка, особено ако имате анамнеза за медицински проблеми
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар относно хирургичните възможности
Единственият начин за намаляване на размера на гърдите поради увеличени млечни жлези е операцията за намаляване на гърдите. В зависимост от обхвата на операцията, тя може да струва няколко хиляди долара (USD) и обикновено не се покрива от застраховка.
- Ако решите, че операцията за намаляване на гърдите е подходяща за вас, Вашият лекар или хирург може да препоръча най -добрата процедура. Не забравяйте да ги попитате за потенциалните рискове и усложнения от всяка хирургична процедура.
- Липосукцията е сравнително неинвазивна и времето за възстановяване обикновено е само няколко дни. Той обаче премахва само мастната тъкан, но не и млечните жлези. Мамектомията или отстраняването на тъканта на млечната жлеза е най -добрият вариант за по -големи размери на гърдите.
- Гърдите ви ще бъдат възпалени и подути в продължение на няколко седмици след мамектомия и ще трябва да ограничите дейностите си поне за месец. Докато белезите от процедурата са постоянни, те обикновено избледняват с течение на времето.
Метод 3 от 3: Станете удобни с тялото си
Стъпка 1. Припомнете си, че всеки има несигурност
Наистина няма такова нещо като „нормално“тяло и всеки е самосъзнателен за някакъв аспект от тялото си. Много хора се притесняват за сезона на банските, така че не се чувствайте така, сякаш всички искат да ви съдят.
- Ефектите от гинекомастията върху самочувствието не са лесни за преодоляване и е нормално да се чувствате така, сякаш никога няма да можете да ходите без риза на публично място.
- Колкото и да е трудно, направете всичко възможно да приемете тялото си и се опитайте да не позволявате на възприятията на други хора да ви определят. Ако не искате да ходите без риза, съсредоточете се върху носенето на плувна риза или друга скриваща дреха на плажа, без да се притеснявате какво мислят хората.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху функцията на тялото си и всичко, което прави за вас
За някои хора култивирането на благодарност към тялото им им помага да преодолеят страха, тревожността и неудобството. Вместо да мразите тялото си или да се фокусирате върху неща, които не харесвате, търсете положителни аспекти. Помислете за невероятните неща, които прави тялото ви, от основни неща като обработка на кислород до това, което ви позволява да усетите ярко света.
- Опитайте да слушате музика, да гледате красива природа или да усетите любимия си аромат. Помислете колко прекрасно е, че тялото ви ви позволява да изпитате такива приятни усещания.
- Обърнете внимание на нещата, които тялото ви прави, за да ви поддържа живи. Слушайте ударите на сърцето си и оценявайте колко усилено сърцето ви работи всяка секунда от деня. Помислете колко е страхотно, че толкова много части от тялото ви вършат работата си автоматично без вашата съзнателна мисъл.
- Опитайте се да кажете или мислите положителна мантра, като например: „Щастлив съм, че съм жив. Тялото ми е прекрасно, че ме поддържа жив и съм благодарен за това."
Стъпка 3. Припомнете си, че заслужавате забавен, релаксиращ ден на плажа
Когато сте на плажа, обърнете внимание на шума на океана, освежаващия бриз и колко приятно се чувства слънцето. Дайте си разрешение да се насладите на момента, без да се страхувате от осъждане.
- Ако ви е удобно, опитайте да свалите ризата си и оставете усещанията от топлото слънце или успокояващата вода да заменят страха и безпокойството ви.
- Кажете си: „Има толкова много страхотни неща, които ще пропусна, ако се спра на това, което мислят другите хора. Заслужавам да се чувствам комфортно и да се наслаждавам на този ден и няма значение дали тялото ми не е перфектно. Отказвам да се наказвам повече."
Стъпка 4. Опитайте първо да ходите без риза около семейството и близките приятели
Ако не сте готови да свалите ризата си на обществен плаж, това може да е добро начало за правене около доверени близки. Ако вашето семейство или доверени приятели имат малко парти в басейна, опитайте да плувате без ризата си.
