Празниците са вълнуващо време на годината, но могат да дойдат с допълнителни калории. Коктейлите на празничните партита и специалните празнични напитки в кафенетата обикновено са богати на калории. Ако искате да намалите общия прием на калории, имайте предвид какво консумирате. Прочетете внимателно етикетите, ограничете количеството алкохол, което пиете, и поискайте намалени мазнини или диетични смесители, когато е възможно. С малко старание можете да преживеете празниците, като избягвате висококалорични напитки.
Стъпки
Част 1 от 3: Ограничаване на общия прием на калории
Стъпка 1. Прочетете внимателно етикетите, преди да изберете напитка
Когато се запасите със съставки за празнични напитки или предварително приготвени празнични напитки в магазина за хранителни стоки, научете се да проверявате внимателно етикетите. Искате да сте сигурни, че избирате здравословни напитки без много допълнителни калории и захар.
- Млякото е основна съставка в много празнични напитки, като яйчен яйца и специални кафе напитки. Когато избирате мляко, прочетете етикетите. Избирайки 1% или обезмаслено мляко, можете да спестите много калории.
- Избягвайте много сладки напитки, както и напитки, които съдържат изкуствени захари. Неща като царевичен сироп, мед, захароза, декстроза и концентрат от плодов сок могат да опаковат много допълнителни калории.
- Не забравяйте да прочетете калориите на порция. Понякога ще изглежда, че една напитка има само малко количество калории, но това е количеството на порция. По -внимателният преглед ще разкрие, че има няколко порции в една бутилка.
Стъпка 2. Внимавайте със специални празнични напитки в кафенетата
Кафенета често предлагат специални напитки за празниците. Пиенето на нещо като, да речем, мента лате може да бъде приятно удоволствие, за да ви вкара в духа на сезона. Тези напитки обаче могат да съдържат голямо количество калории. Когато поръчвате специални кафе напитки, научете начини за намаляване на калориите.
- Поискайте 1% или обезмаслено мляко.
- Изберете най -малкия размер, който кафенето носи.
- Стойте далеч от допълнителни ароматизатори, като сиропи.
Стъпка 3. Пийте вода по време на хранене
Може да бъде изкушаващо да се насладите на специални празнични напитки по време на хранене. Ресторантите могат да сервират специални коктейли или приятелите ви да сервират нещо като яйчен яйца по време на вечеря. Придържайте се към питейна вода по време на хранене. Не само ще намалите калориите, водата може да ви засити и да ви попречи да прекалявате с празничните лакомства.
Ако това е предизвикателство, не забравяйте, че 8 унции яйчен бутер съдържа над 340 калории
Стъпка 4. Вижте дали можете да поръчате празнични напитки в размер на дете
Попитайте дали е възможно да получите размер на детето, когато поръчвате специални празнични напитки. Размерите на децата са много малки, което ви позволява да имате малко лакомство без много калории.
Някои магазини може да не позволят на възрастни да поръчват размер на дете. В този случай просто поръчайте най -малкия продаден размер или поръчайте половин порция. Например, можете да поръчате 4 унции яйчен бутер вместо 8 унции и след това да добавите обезмаслено мляко или вода, за да го разредете и да го донесете до 8 унции
Част 2 от 3: Управление на пиенето на партита
Стъпка 1. Пийте алкохолни напитки в малки количества
На партита често ще се сервират специални коктейли. Неща като яйчен бутон, коктейли и греяно вино са склонни да натоварват калориите. Придържайте се само към 1 или 2 напитки на събития. Това не само ще ви помогне да намалите калориите, но умереното пиене е по -добро за цялостното ви здраве.
Стъпка 2. Поискайте нискокалорични алкохолни напитки, когато е възможно
Не е нужно да прескачате напълно алкохола през празничния сезон. Просто се съсредоточете върху по -нискокалорични, по -здравословни празнични напитки. Опитайте се да поръчате напитки с по -малко калории, вместо да поръчвате сладки празнични напитки.
- Стандартните коктейли, приготвени с диетични газирани напитки или тонизиращи води, обикновено са нискокалорични. Поръчайте нещо като джин и тоник или ром и диетична кола.
- Когато е възможно, поръчайте светли бири и сайдер над обикновените сортове.
- Коктейлите като космополити, мохито, ябълкови мартини и кървави мери имат по -нисък брой калории. Имайте предвид обаче, че алкохолът има 7 калории на грам, почти колкото мазнините (9 калории на грам). Въглехидратите и протеините съдържат само 4 калории на грам. Ето защо дори коктейл, който съдържа само алкохол, пак ще бъде с високо съдържание на калории.
Стъпка 3. Яжте питателна храна преди парти
Ако сте пълни с добра храна, ще имате по -малко място за напитки. Преди да посетите парти, хапнете здравословно, състоящо се от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Това не само ще ви помогне да стоите далеч от алкохола. Също така може да ви намали вероятността да прекалявате с леки закуски и сладкиши.
- Протеинът може да бъде особено полезен, за да сте сити. Яжте неща като риба, птици, яйца и нискомаслени сирена.
- Ако огладнеете на партито, хапнете малко плодове и зеленчуци.
Стъпка 4. Пийте редовно вино над греяно вино
Греяното вино е основен празник. Въпреки това, той може да бъде пълен с допълнителни калории поради добавената захар. Ако искате греяно вино, изпийте една чаша. След това преминете към обикновеното вино, което има по -малко калории и захар.
Част 3 от 3: Промяна на висококалорични напитки
Стъпка 1. Използвайте 1% или обезмаслено мляко в яйце
Eggnog е празничен продукт, но е пълен с тежка сметана, яйца, захар и други калорийно тежки съставки. Чаша яйчен бутер може да съдържа повече от 300 калории. Ако обичате да приготвяте свой собствен яйчен бутон, използването на 1% или обезмаслено мляко върху сметана може значително да намали калориите в чаша яйчен бутер, като същевременно ви позволява да се отдадете на празнична традиция.
- Можете също така да използвате заместител на яйца вместо истински яйца, когато правите яйчен яйчен у дома.
- Ако не правите сами яйчен яйчен, поискайте чаша 1% или обезмаслено мляко или вода с малка порция яйчен бутон от 4 унции. Добавете млякото или водата, за да разредите яйчния бутон.
- Пиенето на безалкохолни яйчни яйца също може да ви помогне да намалите калориите.
Стъпка 2. Пропуснете битата сметана в кафенетата
Когато поръчвате празнично лате, пропуснете битата сметана. Бита сметана не е необходима, за да добавите аромат към напитката си. Всичко, което прави, е да добавя допълнителни калории.
Стъпка 3. Смесете течности с диетична сода
Добре е да се поглезите с питие или две на парти. Това може да ви помогне да се отпуснете и да се насладите на сезона. Простото заместване на обикновени миксери за диетични смесители може да ви помогне да намалите калориите. Опитайте уиски и диетичен джинджифилов бир, вместо един с обикновен джинджифилов бир.
Стъпка 4. Пийте леки бири
Ако искате бира на парти, отидете на лека бира. Светлите бири имат вкус, подобен на обикновените, но имат по-малко калории. Ако носите собствена бира на парти, вземете 6 пакетчета светла бира, която да споделите с приятелите си, вместо обикновена бира.
