Може да мислите, че лопатата на сняг е досаден факт от живота през зимата или може би като приятно отклонение. Може да не мислите много за факта, че загребването на сняг може да бъде трудна и потенциално опасна физическа активност. Всъщност около 200 000 американци търсят медицинска помощ годишно за наранявания и злополуки, свързани с лопата, а сърдечните пристъпи са основателна грижа за много хора. В допълнение към използването на подходящи техники и оборудване, предприемането на разумни предпазни мерки въз основа на метеорологичните условия и физическото ви състояние може да увеличи шансовете ви да останете в безопасност и здраве, докато лопатите сняг.
Стъпки
Част 1 от 3: Защита на сърцето ви
Стъпка 1. Не подценявайте задачата или надценявайте своята годност
Не продавайте усилията, необходими за прекопаване на сняг. Ако ще имате проблеми при завършването на добра сесия за джогинг или тренировка с тежести, може да имате затруднения при разчистването на алеята и тротоара. Тренировките за горната част на тялото, като почистване на сняг, всъщност натоварват сърцето повече от дейности като бягане или колоездене.
- Ако имате някакви основания да се съмнявате в адекватността на вашето физическо състояние, консултирайте се с лекар, преди да предприемете лопата за сняг. Всъщност може да искате да проверите независимо, само за да сте сигурни.
- Когато се съмнявате, плащайте на някой друг, за да почисти снега ви. Това е далеч по -евтино от пътуването до спешното отделение.
Стъпка 2. Вървете в крак с бурята
Може да изглежда безплодно да започнете да лопате посред снежна буря, но всеки малко сняг, който почистите по време на бурята, е толкова по -малко да се изчисти, след като приключи. Почистването на един сантиметър сняг шест пъти е много по -лесно за повечето сърца, отколкото изгребването на шест инча еднократно.
Надвижването на работата ви по време на снеговалеж може да ви помогне да ускорите и себе си. Правете чести почивки по време на работа, кажете на всеки 15-20 минути. Загрейте малко, изпийте малко вода, сменете мокри чорапи или ръкавици, разхлабете отново мускулите си и се върнете на работа
Стъпка 3. Натиснете, когато е възможно и повдигнете в малки количества
Вдигането на тежки лопати сняг причинява скок на кръвното налягане и кара сърцето да работи особено усилено. Когато можете, избутайте снега от пътя с лопата или метла, вместо да го загребвате и повдигате.
Когато просто има прекалено много сняг, за да бутате, загребвайте наведнъж малки лопати, вместо да се опитвате да претоварите острието. Мислете за това като за гризане на снега, вместо да хапвате големи хапки
Стъпка 4. Хидратирайте и се храните умно
Вероятно обикновено не ядете голямо, тежко хранене точно преди да излезете да бягате и със сигурност не бягате, без да имате под ръка вода. Същите принципи се прилагат при подготовката за почистване на сняг - а също и след изкопаване.
- Когато ви е студено, може да не забележите жаждата си толкова, колкото когато се изпотявате в жегата; трябва обаче да пиете поне толкова вода, колкото бихте пили през летен ден. Тялото ви губи течности по същия начин и дехидратацията не прави сърцето ви услуга.
- Пропуснете тежките ястия точно преди или след изгребване. Усвояването на големи ястия кара сърцето да работи по -усилено и не е нужно да комбинирате това с допълнителните усилия, необходими за лопатата.
Стъпка 5. Облечете се на дишащи слоеве
Колкото и студено да е навън, ще се потите, докато почиствате снега. Непропускливото облекло ще улавя влагата и топлината вътре, причинявайки (в зависимост от метеорологичните условия) или значително прегряване, или потенциална хипотермия, тъй като потта ви изстива. Всяка от тези алтернативи може да изостри сърдечните проблеми.
- Облечете се в няколко слоя дишащи материи като памук. Разтопете най -външния слой, ако е необходимо, ако се затоплите прекалено много по време на работа.
- Докато сте на тема подходящо облекло, не забравяйте, че пръстите на ръцете, пръстите на краката и носът са областите, които са най -податливи на измръзване. Дръжте ги сухи и покрити с дишащи слоеве от чорапи, ръкавици и шалове, особено когато температурите паднат доста под нулата.
Стъпка 6. Потърсете спешна помощ бързо
Не рискувайте, ако почувствате болка или дискомфорт, които могат да показват сърдечен удар. Това е особено важно, ако имате рискови фактори за сърдечни заболявания, като фамилна анамнеза, диабет, пушене и т.н. Студеното време може да направи симптомите по -малко забележими в началото, затова обърнете специално внимание на всички сигнали от тялото си и действайте незабавно.
Ако почувствате болка в гърдите, задух, излъчваща болка в областта на ръката или челюстта, гадене или други често срещани признаци на инфаркт, незабавно се обадете за спешна помощ
Част 2 от 3: Предотвратяване на мускулни и скелетни травми
Стъпка 1. Загрейте и разтегнете
Мислете за почистването на сняг като за тренировка, а не като задължение. Лопата на сняг е като комбинация от аеробна тренировка и тренировка с тежести. Подгответе тялото си, както бихте направили за този вид тренировка, преди да се отправите към снега.
Разтегнете всички основни мускулни групи на тялото си. Лопата на сняг използва ръцете, краката, раменете, шията, основните мускули и гърба. Долната част на гърба е особено податлива на пренапрежение или нараняване при лопата
Стъпка 2. Изберете правилната лопата
Не просто хващайте лопатата, която можете да хванете, и ударете снега. Ако лопатата е твърде голяма, твърде къса, прекалено тежка или ви кара да се прегърбвате или да се навеждате, докато я използвате, е по -вероятно да нараните гърба и други части на тялото си.
- Намерете лопата, която ви позволява да стоите изправени, докато острието остъргва земята. Извитите валове и дръжки може да са по -удобни за вас. Изпробвайте различни опции, преди да си купите.
- Трябва да можете да поставите ръцете си поне на един крак, докато държите лопатата в работно положение. Разделянето на ръцете ви осигурява по -добър лост срещу тежестта на вдигания сняг.
- По -голямото острие на лопатата не винаги е по -добро. По -малкото острие ще ви принуди да работите с по -малки количества сняг наведнъж, което по -малко натоварва тялото ви.
Стъпка 3. Повдигнете с крака и хвърлете без усукване
Чувате го, когато вдигате кутии, вдигате тежести и вдигате сняг: повдигайте с краката, а не с гърба си. Не се навеждайте в кръста и използвайте долната част на гърба, за да повдигнете острието на лопатата, пълно със сняг. Вместо това огънете коленете си, дръжте гърба си изправен възможно най -удобно и оставете мускулите на краката да работят.
- Най -сигурният начин за повдигане е изобщо да не вдигате. Натискайте сняг, вместо да го повдигате, когато е възможно.
- Не хвърляйте сняг върху главата си, нито завъртайте, за да го хвърлите на ваша страна или зад вас. Това е лесен начин да напрягате мускулите или да издърпате гърба си. Хвърлете сняг напред, далеч от тялото си, с крака насочени в същата посока като хвърлянето. Преместете тялото си според нуждите.
- Дръжте китките си заключени, докато вдигате сняг. Повдигането с китките, за да свалите натиска от гърба си, е вероятно само за прехвърляне на болка и/или нараняване от едно място на друго. Използвайте краката си за повдигане.
Стъпка 4. Спрете, ако почувствате болка
Слушайте тялото си. Ако долната част на гърба започне да ви боли, усещате парене в задната част на врата или някоя мускулна група ви боли, спрете да лопатите сняг и влезте вътре. Накарайте някой друг да свърши работата вместо вас.
Почивайте, отпуснете се, рехидратирайте и вижте дали болката ще се разсее. Ако това не стане, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги. Тежките мускулни или скелетни болки или болки в гърдите или други възможни признаци на инфаркт трябва да бъдат отстранени незабавно
Част 3 от 3: Избягване на падания и аварии
Стъпка 1. Съсредоточете се върху основата си
Ако дясната лопата е най -важният инструмент за почистване на сняг, добрият чифт ботуши е на второ място. Всъщност, когато давате приоритет на безопасността, удобният, изолиран, водоустойчив чифт ботуши, които осигуряват отлично сцепление, може да бъде вашият най-добър съюзник.
- Ако предпочитаните от вас ботуши не осигуряват адекватно сцепление, погледнете в скобите за сняг. Добрата основа не само предотвратява подхлъзване и падане, но и улеснява лопатата.
- В ледени условия използвайте това, което понякога се нарича с обич „разходка на пингвин“. Това включва предприемане на по -кратки стъпки, но това не е всичко. Вместо да ходите с център на тежестта, разположен между предните и задните крака, се наведете повече пред предния крак, измествайки центъра на тежестта напред. По този начин ще поддържате теглото си върху прав крак, засаден на земята, а не под крак под ъгъл.
Стъпка 2. Вижте обкръжението си
Докато почиствате сняг, не се концентрирайте толкова върху задачата, че да загубите осъзнаване къде се намирате и какво се случва около вас. Обърнете специално внимание, когато сте близо до някое пътно платно. Винаги бъдете наясно с всички приближаващи превозни средства. Не забравяйте, че колите са по -малко маневрени и по -трудно спират при снежни и ледени условия.
Важно е да предотвратите измръзване на лицето си, но никога не позволявайте шалове, шапки или друго облекло да възпрепятстват зрителното ви поле. Слуховите ви способности могат да бъдат намалени от шапки за уши, шапка или снегорина (ако решите да използвате такава), така че трябва да можете да разчитате още повече на очите си
Стъпка 3. Използвайте предпазител за снегорини
Ако просто има прекалено много сняг, за да можете безопасно да лопатите, или сте се вслушали в тялото си и знаете, че е време да приберете лопатата, снегорината може да бъде интелигентна алтернатива. Снегопочистващите машини обаче са също толкова опасни, колкото и косачката, която използвате през лятото, и трябва да бъдете също толкова предпазливи при използването им.
- Винаги четете всички инструкции и се запознайте с работата на машината, преди дори да стартирате снегорината.
- Никога не поставяйте ръката си вътре в механизма, освен ако захранването или подаването на гориво е прекъснато, дори ако двигателят е изключен.
- Носете предпазни средства за уши и очи и се отървете от всички разхлабени шалове и т.н., които могат да се хванат в машината.
Стъпка 4. Подгответе се за спешни случаи
Днес най -простият начин да бъдете готови в случай на падане или друго нараняване или спешен случай е да имате мобилния си телефон със себе си, докато лопате. Дръжте го на достъпно място, а не погребано в слой върху слой дрехи.
