Сауната, малка стая, използвана като парна или гореща въздушна баня, е изобретена във Финландия преди стотици години. Въпреки че предлагат релаксация и облекчение за болезнени мускули или задръствания, сауните могат да бъдат скъпи за използване във фитнес зали или здравни клубове. Но ако жадувате за топлината и релаксацията, които предлагат сауните, имате късмет. Само с няколко елемента, които вече имате, можете да създадете сауна в собствената си баня. Ще ви трябват само няколко минути, за да съберете това, от което се нуждаете, и да започнете да се възползвате от предимствата на парната сауна.
Стъпки
Метод 1 от 2: Подготовка на пространството
Стъпка 1. Повдигнете горния диапазон на бойлера си за топла вода
За да увеличите наличното количество топла вода за вашата сауна, временно увеличете горния диапазон на бойлера си за гореща вода до около 140 градуса по Фаренхайт.
Не забравяйте да изключите нагревателя си за гореща вода до допустимия диапазон на безопасност от 120 градуса до 130 градуса по Фаренхайт след сауната си, за да избегнете изгаряния и изгаряния
Стъпка 2. Изберете баня
Трябва да изберете най -малката баня в къщата, защото там ще бъде по -лесно да уловите топлината и парата, отколкото в по -голяма стая.
Тъй като искате да пресъздадете максимално високотемпературната среда на сауната, изберете баня, която е в по -топла зона на вашата къща, ако можете
Стъпка 3. Почистете пространството
Нищо не може да съсипе релаксацията ви по -бързо от това да погледнете наоколо и да видите мръсно пране или разхвърляни плотове. Избършете всички повърхности в банята си и отстранете излишната бъркотия или мръсни дрехи и кърпи от стаята.
Съхранявайте неща като памучни топки и Q-връхчета в прости, координирани кошници или кутии, напомнящи за спа център от висок клас
Стъпка 4. Приглушете осветлението на банята и запалете свещи
Можете да пресъздадете релаксиращата атмосфера на сауна или СПА среда с премахването на суровата светлина и успокояващите аромати на свещ от ванилия, лавандула или лимон.
- Други аромати за ароматерапия, които могат да ви успокоят, включват розов здравец, лайка и градински чай.
- Ако не искате да се занимавате със свещи, маслата за ароматерапия могат да бъдат поставени във ваната или в дифузер. Етеричните масла в различни аромати, включително жасмин, роза и сандалово дърво, са широко достъпни.
Стъпка 5. Затворете вратите и прозорците на банята
За да запазите възможно най -много пара във вашата баня, трябва също да прикриете пукнатините и да затворите вратата към гардероба си за спално бельо, ако има такъв във вашата баня.
Стъпка 6. Използвайте кърпи, за да покриете течащите зони
Поставете навитите дебели, тежки кърпи по долната част на вратата на банята. Това е особено важно, когато времето е студено навън.
- Ако в банята ви има килер, поставете навити кърпи и по дъното на тази врата.
- Колкото повече изолирате, толкова повече можете да повторите сауната.
Стъпка 7. Затворете сенниците или завесите на прозорците
След това използвайте кърпи, за да покриете всички течащи зони около прозорците.
Метод 2 от 2: Изживяване на сауната
Стъпка 1. Душ преди да започнете сауната си
Добра идея е да започнете чисто, за да подобрите преживяванията си в сауната.
- Душът ще премахне всеки мазен филм върху кожата ви, който може да попречи на процеса на изпотяване.
- Почистването също така ще премахне грима или продуктите, които биха могли да потят лицето и очите ви, като по този начин ги дразнят.
Стъпка 2. Извадете бижута и очила или контакти
Свалянето на тези елементи може да ви помогне да се отпуснете още повече.
- Вашите бижута могат да станат неприятно топли в сауната ви.
- Чашите ще се замъглят и ще бъдат сравнително безполезни, докато се наслаждавате на сауната си.
Стъпка 3. Затворете или запушете канализацията на ваната и включете топлата вода
Вече сте готови да изпитате сауната си у дома.
- Включете горещата дръжка възможно най -високо.
- Можете или да включите долния кран, или да използвате душа, за да напълните ваната.
- Ако използвате масла за ароматерапия, можете да поставите няколко капки във ваната. Ароматът ще се разпръсне из стаята.
- Дръжте завесата или вратата си отворена, за да оставите топлината и парата да изпълнят стаята.
Стъпка 4. Изключете водата след 15 минути или когато ваната ви е наполовина пълна
Ако топлата вода изтече преди това време, изключете водата. Не искате да разреждате парата с по -хладна вода.
Стъпка 5. Седнете до ваната и се насладете на парата, която е изпълнила стаята
Можете да се наведете леко, за да вдишате пара, която може да излиза от водата на напълнена вана.
- Това е подходящ момент да затворите очи и да се откъснете от всичко.
- Традицията на финландската сауна насърчава благосъстоянието и релаксацията, затова се опитайте да използвате това време, за да намалите собственото си ниво на стрес.
Стъпка 6. Следвайте сауната си с хладък или хладен душ
Това ще помогне за постепенно понижаване на телесната температура. Той също така имитира начина, по който хората обикновено следват времето в сауна с фаза на охлаждане, в студен басейн или душ.
- След като сте се охладили, продължете да си измивате както обикновено, като използвате душ гел или сапун.
- Следвайте душ, като нанесете овлажнител или лосион за по -нататъшно лечение и кондициониране на кожата.
Съвети и предупреждения
- Дръжте хладна, мокра кърпа наблизо по време на преживяването си в сауната. Можете да използвате това в случай, че започнете да се чувствате прекалено горещи или замаяни.
- Уверете се, че пиете много вода след сауната, за да попълните течността, загубена чрез пот.
- Излезте от стаята, ако започнете да се чувствате замаяни или замаяни. Слушайте тялото си и не го натискайте да издържи по -дълго.
- Не използвайте наркотици или алкохол, докато сте в сауна. Може да не осъзнавате, че прегрявате. Ако приемате лекарства с рецепта, обсъдете използването на отоплителни или парни бани с Вашия лекар.
- Бременните жени и хората със сърдечни проблеми трябва да се консултират с лекарите си, преди да използват търговски или домашно приготвени сауни.
