The Running Man е хип-хоп танцов ход, популярен през 80-те години. Този танцов ход имитира движението, което правите по време на бягане, и това е чудесна кардио тренировка, която може да помогне за увеличаване на сърдечната честота. Този класически танцов ход наскоро отново стана популярен в социалните медийни платформи. За да овладеете Бягащия мъж, се концентрирайте върху повдигане на коленете и ръцете към гърдите си, добавете нови движения, за да предизвикате себе си, и запишете и споделете танцовите си движения, за да се насладите на приятелите и семейството си.
Стъпки
Част 1 от 3: Изучаване на основите на бягащия човек
Стъпка 1. Издърпайте лактите си назад
В този танцов ход ще дърпате двата лакътя едновременно към страните си. За да започнете, стиснете юмрук с всяка ръка. Свийте лактите си под ъгъл от 90 ° и ги дръжте прибрани до вашата страна. Изправете леко лактите и избутайте леко ръцете напред. Това движение ще отмести лактите ви отстрани. Бързо ги дръпнете обратно към вас.
Помпайте ръцете си така няколко пъти, за да усетите движението
Стъпка 2. Повдигнете дясното коляно към гърдите си
Докато изпомпвате лактите навътре и навън, дръжте краката си подравнени с бедрата. Включете движенията на краката, като повдигнете дясното коляно с движение нагоре към гърдите. Докато повдигате коляното нагоре, лактите ви трябва да се върнат към страните ви. Опитайте се да поставите коляното си под ъгъл от 90 °.
Помислете за носене на маратонки или обувки за танци, за да можете да се хванете за пода и да не се нараните
Стъпка 3. Спуснете крака си обратно на пода
След като издърпате дясното коляно към гърдите, започнете да спускате крака си обратно на пода. Изправете ръцете си, докато спускате крака си.
Стъпка 4. Плъзнете левия си крак назад
Докато десният ви крак се среща с пода, наведете се леко напред и задръжте теглото си на десния крак. Плъзнете левия си крак назад по пода и повдигнете петата си.
Стъпка 5. Издърпайте лявото коляно към гърдите си
След като плъзнете левия си крак назад, използвайте този импулс, за да издърпате лявото коляно към гърдите си. Направете ъгъл от 90 ° с коляното и вдигнете лактите си отстрани.
Стъпка 6. Засадете левия крак и плъзнете десния крак назад
Спуснете левия си крак обратно на пода и поставете левия крак на земята. Наведете се леко напред, поставете тежестта си на левия крак и отново изправете ръцете си. Плъзнете десния крак назад по пода.
Стъпка 7. Вземете темпото
След като овладеете привеждането на коленете до гърдите и прибирането на лактите навътре и навън отстрани, опитайте се да изпълните движенията по -бързо. Тези движения ще ви накарат да изглеждате, че бягате на място.
Част 2 от 3: Добавяне на различни движения
Стъпка 1. Хванете глезена си с ръка
След като усвоите основните движения, можете да направите танца по -интересен, като добавите нови движения. Вместо да дърпате десния или левия крак назад, внимателно хванете глезена със същата ръка и повдигнете.
Можете да правите това движение с всяка стъпка или можете да го вмъкнете на всяка стъпка, която искате
Стъпка 2. Приведете противоположната си ръка към главата си
Докато дърпате крака си назад с ръка, повдигнете противоположната си ръка отстрани на главата си. Дръжте лакътя си сгънат и поставете дланта си отстрани на главата. Можете да поставите дланта си зад или над ухото. Спуснете ръката си, докато редувате коленете.
Стъпка 3. Сменете асансьора с ритник
Вместо да повдигате коляното си към гърдите, ритайте крака си назад. Започнете с леко повдигане на крака нагоре, за да наберете скорост. Когато е наполовина към гърдите, огънете крака си и избутайте назад. Представете си, че отблъсквате стената зад себе си.
Стъпка 4. Поставете едната си ръка на коляното
Докато ритате стената, поставете ръката си на коляното. Ако ритате с лявото коляно, поставете леко лявата си ръка върху коляното си. Ако ритате с дясното коляно, поставете дясната си ръка върху коляното.
Стъпка 5. Повдигнете противоположната си ръка нагоре към главата си
Докато ръката ви опира в коляното, приближете противоположната ръка към главата си. Свийте лакътя си под ъгъл 45 ° и поставете върховете на пръстите си зад ухото. Спуснете ръката си, докато спускате крака си.
Част 3 от 3: Участие в предизвикателството Running Man
Стъпка 1. Запишете танцовите си движения
Бягащият мъж отново се превърна в популярен танцов ход, след като набра популярност в социалните медии. Много хора записват ходовете си и ги споделят онлайн, за да участват в това вирусно танцово предизвикателство. За да покажете новите си ходове, използвайте диктофон или функцията за видеозапис на мобилния си телефон, за да заснемете движенията си.
- Помолете приятел или член на семейството да се присъедини към вас.
- Помислете за забавни, интересни места, където да направите Бягащия човек, за да разсмеете другите. Танцувайте на паркинг извън училище или се скупчете с топли дрехи и танцувайте във вашия двор след снежна буря.
Стъпка 2. Качете видеото в социалните медии
След като сте записали танца си, качете го във Facebook, Instagram, Snapchat или друг уебсайт в социалните медии. Позволете на приятелите и семейството си да се насладят на предизвикателството на танца.
Стъпка 3. Използвайте подходящия хаштаг
Докато качвате видеоклипа си, използвайте хаштага #RunningManChallenge в описанието или секцията за коментари. Това ще помогне на другите да намерят по -лесно публикацията ви.
Съвети
- Дръжте ръцете си отстрани и дръжте краката си успоредни, докато преминавате през движенията.
- Опитайте се да се движите бързо, така че да изглежда, че бягате.
