Мечтата на всяко младо момиче, студентка по балет, един ден да танцува на върховете на пръстите на краката, оставяйки публиката без дъх. Но преди аудиторията да бъде изумена, трябва да се проведат години на тренировка за пуант в студио, а преди това краката трябва да бъдат подготвени, за да поемат изискванията на точната работа. Ако искате да танцувате en pointe, ще трябва да работите усилено, за да превърнете мечтата си в реалност.
Стъпки
Част 1 от 3: Набиране на достатъчна сила
Стъпка 1. Нека вашият балетен инструктор да оцени текущата ви сила
Не можете да опитате това, освен ако не сте достатъчно силни, за да сте нащрек. Слушайте какво казва вашият инструктор и не се опитвайте да работите en pointe, докато той или тя не заяви, че сте готови.
Стъпка 2. Развивайте силата, необходима за точна работа
Краката и глезените трябва да са здрави, като способността за контрол на ставите в тези зони е също толкова важна. Повдигането до точката и спускането назад зависят от това. Глезените също трябва да са стабилни, за да поддържат устойчив баланс на пръстите на краката. Силните мускули на прасеца също са необходими, за да извлекат тези умения. Всяко от тези неща може да бъде постигнато чрез упражненията, направени в час по балет. Също така помага да имаш твърдо ядро, което може да се получи от балета.
Пилатес е друг отличен начин за укрепване на ядрото, ако самият танц не прави това за вас
Стъпка 3. Поддържайте здравословно тегло
Наднорменото тегло, докато танцувате на пуанта, може да доведе до здравословни проблеми, защото оказва твърде голям натиск върху пръстите на краката. Можете да повредите глезените си или, още по -лошо, да ги счупите или счупите, което ще означава, че ще трябва да прекъснете тренировките за достатъчно време; седмици, може би дори месеци в зависимост от нараняването. През това време вашата сила, умения и гъвкавост например ще се влошат. Това също може да означава, че ще се върнете на първо място и ще ви отнеме още повече време, за да можете да стоите на en pointe.
Част 2 от 3: Техника за усъвършенстване
Стъпка 1. Вземете два до три класа седмично
Това ще ви помогне да подобрите техниката и да научите колкото можете. Практикувайте всяка стъпка правилно, знаейки, че в крайна сметка тя ще се прехвърли на работата ви.
Обичайно е да изучавате балет поне две до три години в меки обувки, преди да тръгнете на пуанта
Стъпка 2. Научете правилното подравняване
Това е начинът, по който частите на тялото се подреждат една върху друга по време на движение. Това е от жизненоважно значение за безопасността и избягването на наранявания на pointe.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху способността да задържите избирателната активност от бедрата си, докато извършвате всяка стъпка
Стъпка 4. Уверете се, че имате силни качества
Облекчението трябва да включва способността да се балансира върху демитонта, като същевременно се поддържат глезените неподвижни. Тази способност е изключително важна.
Стъпка 5. Потърсете насоки
Говорете с осведомен и доверен източник, като вашия учител по балет. Попитайте ги какво лично трябва да направите, за да постигнете целта си да бъдете на пуант. Кажете му или нея, че сте сериозни по въпроса.
Част 3 от 3: Going en Pointe
Стъпка 1. Учете се под ръководството на вашия инструктор
Следното трябва да се направи под инструкции и в присъствието на вашия учител по танци. Не се опитвайте да ходите на ток без квалифицирана помощ.
Стъпка 2. Обуйте пуантите си
Обувките трябва да са предварително подготвени правилно, с панделки и ластик, прикрепени според нуждите. След като обуете обувките, уверете се, че ластикът и панделките са правилно прикрепени към краката ви.
- Уверете се, че вашият инструктор по танци е одобрил обувките, преди да ги използвате.
- Блокът на обувката е известен като кутия или блок. На този край ще стоите.
Стъпка 3. Отидете до барето (или сигурна маса или плот с приблизително същата височина)
Стъпка 4. Застанете на първа позиция
Помнете избирателната си активност. Това е много важно за предотвратяване на наранявания и засилване на танца. Поддържайте правилната балетна поза - отворени гърди, отдръпнати рамене и пр. Опитайте се да се „повдигнете“от бедрата и към тавана, не се отпускайте в това положение.
Стъпка 5. Пригответе се да застанете на пуанта
Стиснете краката си възможно най -плътно. Правете се, че между бедрата ви има доларова банкнота и не искате да я пуснете.
Стъпка 6. Използвайте мускулите на сърцевината и дупето, за да „издигнете“обувките си
Започнете да правите релеви и спрете, след като сте на деми-пуанс. Сега започва забавлението: Стиснете дупето си така, сякаш животът ви зависи от това, за да получите точен удар.
Когато се качвате, се качвайте чак нагоре към кутията. Ако не го направите, можете сериозно да нараните глезените си поради допълнителното натоварване, което ги натоварва
Стъпка 7. Продължете да стискате, докато останете en pointe
Стъпка 8. Слезте
След като сте готови да слезете, стиснете дупето си още повече, за да контролирате начина, по който слизате. Това е релевантно.
Стъпка 9. Продължете да правите релевите, за да изградите силата на крака и задника
Стъпка 10. Практикувайте
След като сте доста силни в краката си, вие (най -вероятно) ще можете да направите някои забавни, нахални разходки по пуанта. След като се уверите и се почувствате добре с основите, ще се радвате да правите движенията от „централната сцена“–– стига да сте достатъчно подготвени за това!
Съвети
- Не се обезсърчавайте от момичета, които вече са нащрек, които са много по -млади от вас. Осъзнайте, че всеки напредва с различна скорост и да тръгнете на крак преди да сте готови, може да увреди краката ви. Това, че сте малко по -късно от другите танцьори във вашата група, не означава, че няма да наваксате.
- Явка, явка, явка!
- Не забравяйте да "повдигнете" коленете нагоре по краката (дръжте краката си изправени).
- Необходимо е време, за да бъдете готови за работа. Търпението и постоянството се изплащат.
- В този случай дупето ви е най -важната част от тялото ви, така че го стиснете с всички сили.
