За да направите релев, трябва да се издигнете на пуанта или демипуанта от плоски стъпала, като често използвате малко пружина от демиплие, по време на което и двата крака се изтеглят бързо. Релевите са част от основния балет и са много важни, докато изпълняват много танцови трикове и обрати. Те са доста прости, ако са направени по правилния начин. Прочетете, за да научите как да го направите!
Стъпки
Част 1 от 4: Подготовка преди практикуване
Стъпка 1. Поддържайте физическа форма
Преди да правите каквито и да било трикове, дори и да е малко, трябва да сте здрави и здрави. Упражнявайте поне 30 минути на ден и работете усилено, за да поддържате добро здраве.
Трябва да можете да вдигате тежестта си с крака, докато правите релеф. Опитайте се да застанете на пръсти и да се разхождате известно време, докато се приспособите
Стъпка 2. Загрявка преди танци
За да се предпазите от нараняване или натоварване на мускулите, загрейте. Тъй като релевите се основават на глезените и краката ви, трябва да се уверите, че са здрави и няма да повредят, ако направите релефи.
- Ако глезенът ви е бил повреден преди, бъдете по -внимателни, тъй като не бихте искали да се нараните отново.
- Продължавайте да сочите и огъвате краката си като упражнение. Всеки шанс, който имате, седнете, протегнете краката си и ги насочете за няколко секунди и ги върнете по -назад. Продължавайте да правите това, за да укрепите краката си.
Стъпка 3. Научете различните балетни позиции.
В балета има пет различни позиции за крака и най -добре е да знаете основните позиции, преди да продължите напред с останалите.
За да станете по -добри в танците, се препоръчва като начало да научите петте различни позиции на краката в балета. Това ще ви помогне да прераснете в по -добър танцьор и ще ви запознае допълнително с танците
Стъпка 4. Намерете идеалните обувки
Ако сте начинаещ, най -добре е да използвате платнени или кожени обувки, докато танцувате. Докато се научите как да правите релеви, носете чорапи или тренирайте боси.
Не започвайте с точки, тъй като те могат да увредят силно глезените ви без подходящо обучение
Част 2 от 4: Правене на Relevé
Стъпка 1. Започнете на първа позиция
Докато правите първа позиция, краката ви трябва да са във "V" форма. Опитайте се да държите краката си толкова близо до 180 градуса, колкото можете.
- Дръжте гърба изправен, тъй като е важно да поддържате стойката си, докато танцувате.
- Опитайте се да държите краката си прави, без да огъвате коленете си.
- Тъй като по -широк завой идва само с практика, най -добре е да не се напрягате, за да го направите на 180 градуса.
Стъпка 2. Поправете позата си още малко
Уверете се, че краката ви са завъртени отвън и теглото ви е равномерно. Дръжте гръбнака си дълъг и висок и дръжте ръцете си леко закръглени, отпуснати и ниско пред тялото.
Поставете брадичката си малко нагоре и също избутайте раменете си назад
Стъпка 3. Застанете на пръсти
Натиснете през петите на краката си и ги издърпайте нагоре, за да застанете на пръсти. Опитайте се да останете там за няколко секунди и отново поставете петите си леко назад. Съсредоточете се върху поддържането на краката си здрави, прави и завъртени отвън. Включете ядрото си и дръжте раменете си повдигнати и назад.
- Уверете се, че изравнявате баланса на теглото си и че не сте твърде на големия или малкия си пръст.
- Уверете се, че петите ви са обърнати и са на ниво.
- По време на релеф, съсредоточете се върху ангажирането на вашето ядро; Вашата избирателна активност; контролиране и ангажиране на вътрешната част на бедрата, долната част и бедрата; и издърпване на коленете нагоре.
Стъпка 4. Издигнете се бавно с грация
Докато се издигате, опитайте се да държите гърба изправен и ръцете ви да са отпуснати, но в правилната позиция.
- За да поддържате равновесие, опитайте да държите нещо, което да ви подкрепя, като стол или барре. Докато тренирате по -нататък, освободете хватката си от стола и опитайте отново.
- Продължете да държите главата си нагоре и отдолу, докато се издигате.
Стъпка 5. Върнете се на първа позиция
За да завършите релевирането си, върнете се на първата позиция, която е същата позиция, на която сте били преди да направите релева.
Можете също да преминете към други позиции, след като направите релева, но най -добре е да се върнете на първото място, ако просто тренирате
Част 3 от 4: Правене на Relevé на Pointes
Стъпка 1. Следвайте предпазните мерки
Използването на точки е опасно и не трябва да се използва без интензивно обучение или инструкции от вашия треньор. Те могат да наранят мускулите и тъканите ви и да причинят сериозни увреждания на глезените. Освен ако не сте инструктирани, най -добре е да се въздържате от използване на точки.
Стъпка 2. Започнете на първа позиция
Можете да правите релеви от различни балетни позиции, но най -лесно е да започнете от първата позиция. Краката ви трябва да бъдат обърнати с докосване на петите, а краката изправени.
Уверете се, че коленете ви не се допират
Стъпка 3. Спуснете се в демиплие
Трябва да огънете коленете си наполовина, като краката са обърнати от бедрата и коленете са отворени.
- Уверете се, че гърбът ви е изправен и се дръжте за нещо за подкрепа, особено след като сте на точките си.
- Не заставайте на пръсти, докато правите пиле.
Стъпка 4. Издигнете се грациозно
Уверете се, че държите тежестта върху топките на краката си, докато повдигате петите си. Краката ви все още трябва да са обърнати. Бавно се издигнете до върховете на вашите точки, след като си направите демиплие. Поддържайте сила в квадрицепсите и прасците.
Незабавно се върнете на петите си, ако усетите някаква болка в пръстите на краката, стъпалата или глезените
Стъпка 5. Върнете се на позицията, от която сте започнали
Ако просто практикувате основни релеви на pointe, трябва да се върнете на същата позиция, от която сте започнали. Ако се усвоите допълнително с relevés, можете да започнете да правите други трикове и да завиете надясно, след като направите вашето relevé на pointe.
Стъпка 6. Практикувайте релеви от други позиции
След като се почувствате комфортно с релевите на първа позиция, опитайте се да го направите и от другите четири позиции.
Става по -трудно, когато се опитвате в различни позиции, особено от петата позиция в pointe. Продължавайте да тренирате с търпение, докато не се чувствате комфортно да правите релевант, започвайки от всяка различна позиция
Част 4 от 4: Правене на Relevé с пружина
Стъпка 1. Разберете разликата между обичайното и пружинно реле
И двете релеванти се отнасят до повдигане на пръсти и двете могат да се правят във всичките пет балетни позиции. Основната разлика между двете е, че не е нужно да огъвате коленете си в обичайна релевантност, но трябва, когато правите пружина, тъй като тя дава по -голяма скорост.
Стъпка 2. Започнете с първата позиция
Започнете отново с първата позиция, тъй като това е най -често срещаната тренировъчна позиция за начинаещи.
Докато се чувствате комфортно да започнете от първата позиция, можете да продължите да я изпробвате и от други позиции
Стъпка 3. Направете купчина
След като стартирате на първа позиция, огънете коленете си на купчина. Сгъването на коленете го превръща в изворна точка, която ви помага да стигнете по -напред на пръстите на краката си и ви избутва по -нагоре.
Когато се навеждате, уверете се, че не повдигате петите си нагоре. Дръжте краката си в позицията, в която сте започнали, залепени за земята
Стъпка 4. Станете с крака малко по -далеч един от друг
Когато застанете на пръсти, раздвижете петите малко, почти един срещу друг.
Не забравяйте да балансирате теглото еднакво. Уверете се, че не натоварвате твърде много тежестта на първия или последния си пръст
Стъпка 5. Върнете се на първа позиция
Както винаги, трябва да завършите отначало, когато практикувате танци.
Ако искате да отидете още една крачка напред, можете да направите разделен скок или няколко трика
Стъпка 6. Практикувайте грациозно издигане
Докато танцувате, трябва да сте сигурни, че сте стабилни и движенията ви не са резки. Това може да отнеме много практика, но в крайна сметка си заслужава.
Стъпка 7. Практикувайте пружинните освобождавания от други позиции
След като се почувствате комфортно, изпълнявайки пролетни отпускания от първата позиция, трябва да започнете да ги практикувате и от другите изходни позиции.
Съвети
- Загрявайте и разтягайте всеки ден.
- Консумирайте много протеини, тъй като танците се нуждаят от много сила.
- Протегнете крака си с носилка за крака. Това ще ви помогне да се разтегнете добре и да натрупате сила.
- Купувайте висококачествени обувки, докато танцувате. Това ще ви помогне да танцувате по -добре.
