Трудно ли ви е да заспите на Бъдни вечер? Е, не сте сами-това е трудна нощ за заспиване, тъй като вълнението и нетърпението се натрупват. Дядо Коледа идва и не можете да понасяте колко време отнема да мине времето. Ето някои предложения, които биха могли да ви помогнат да преодолеете вълнението и да заспите така необходимия сън преди големия ден.
Стъпки
Част 1 от 4: Отвличане на вниманието и умора в Бъдни вечер
Стъпка 1. Събудете се по -рано от нормалното на Бъдни вечер сутринта
Това ще ви направи по -уморени, когато искате да си легнете по -късно същия ден.
-
В нощта преди Бъдни вечер останете будни възможно най -дълго. Настройте алармата си рано като 6 сутринта. Когато се събудите, ще бъдете много уморени и ще искате да заспите, но устоявайте на желанието. Когато трябва да заспите по -късно същия ден, ще заспите по -лесно, защото сте изтощени.
Ако използвате телефона си като аларма, променете го на звук, който мразите, за да искате да станете от леглото. Поставете алармата в цялата стая, така че трябва да станете от леглото, за да я изключите. Когато станете от леглото, ще бъдете „будни“за деня
- Ако имате календар в спалнята си, върнете го на друг месец и се преструвайте, че е този месец през нощта. Направете списък с песни, които обичахте да слушате по това време, за да уловите усещането още повече.
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно през целия ден
Направете малко скокове, отидете на разходка или направете малко колоездене. Ако навън е твърде снежно, за да тренирате, играйте на тренировъчна игра, като Wii Fit.
Стъпка 3. Направете дълга песен и се опитайте да я запомните
Това ще измори мозъка ви и ще ви умори.
Стъпка 4. Помогнете на вашето семейство, приятели и дори съседи да се подготвят за Коледа
Да бъдеш зает и да си полезен ще отвлече ума ти от вълнението, но все пак ще ти помогне да се почувстваш ангажиран и щастлив.
Стъпка 5. Проследете Дядо Коледа
Проследяването на напредъка на Дядо Коледа по целия свят винаги е чудесен начин да се развълнувате за Коледа на Бъдни вечер! Използвайте уебсайтове като NORAD Tracks Santa или Google Santa Tracker.
Проследяването на Дядо Коледа в някои случаи всъщност може да направи обратното на това, което искате да се случи. Това може да ви направи по -развълнувани, така че е по -трудно да заспите. Синята светлина от вашето електронно устройство също може да ви държи будни
Част 2 от 4: Подготовка за лягане
Стъпка 1. Мислете за това като за нормална нощ
Кажете си, че тази вечер не е Бъдни вечер. Правете същите неща, които винаги правите в рутината си преди лягане: мийте си зъбите, четете книга, разговаряйте с приятелите си и т.н.
Кажете си: „Какво ще правя утре?“- сякаш е всеки нормален ден: "О, хей, утре може би ще изляза с моята" пъпка ", _"
Стъпка 2. Играйте игра с някого
Техника, която колкото и странно да звучи, работи добре е да играете тиха игра, която можете да играете сами (или с друг хипер и развълнуван приятел или брат или сестра), като Mad Libs, докато сте в леглото. Това ще ви помогне да отнемете енергията ви и да ви помогне да заспите дълбоко. Дядо Коледа дойде много по -бързо, отколкото си мислехте!
Стъпка 3. Упражнение
Въпреки че това може да изглежда контраинтуитивно, упражненията могат да ви помогнат да се успокоите. Няколко часа преди да си легнете, вижте колко лицеви опори, преси или скокове можете да направите в стаята си. Упражнявайте се обаче само за тридесет минути; не искате да оставате до късно. Упражнението е чудесен начин да ви помогне да се чувствате физически уморени, така че тялото ви да иска да спи. Още по -добре, това ще ви отведе ума от Коледа за малко.
Стъпка 4. Вземете топла вана
Топлата вана ще отпусне мускулите ви и ще улесни заспиването. Разпръсквайте играчки за баня при въображаеми цели, потопете се в мехурчета и отпуснете мускулите си. Опитайте ароматизирани мехурчета и сапун.
Стъпка 5. Не надничайте в коледното дърво
Това може да развали всякакви изненади и ще ви държи много развълнувани и будни! Не забравяйте, че Дядо Коледа знае кога спите и кога сте будни. Той няма да дойде, ако надничаш.
Стъпка 6. Пийте топло мляко
Освен че ви осигурява хранителни вещества като калций, магнезий и L-триптофан, топло мляко може да бъде успокояваща, успокояваща напитка, която ви приспива. Можете също да опитате горещ билков чай; успокояващо е за пиене. Просто се уверете, че не съдържа кофеин!
- Когато настройвате чиния с бисквитки за Дядо Коледа, е чудесно време да изпиете малко топло мляко.
- Или пийте горещ шоколад, след като сте по пижама. Това също ще ви помогне да се отпуснете и да останете на топло! Не пийте кафе. Кофеинът в него може да ви държи будни.
- Ако топлото мляко ви отврати само, добавете малко мед. Това ще направи релаксиращо лакомство.
Стъпка 7. Отпуснете се
Ако просто скачате нагоре -надолу и се чувствате хиперактивни, трябва да се успокоите; само подхранвате натрупване на вълнение, от което ще бъде трудно да се слезе. Прочети книга. Слушам музика. Каквото и да ви накара да се успокоите и да се отпуснете.
- Прочети книга. Може да става въпрос за Коледа, макар че всъщност няма значение. Опитайте се да прочетете учебник, наистина скучен от най -малко любимия ви клас. Прочетете скучна книга, за да предизвикате сънливост; прочетете вълнуващо, за да се изгубите и да помогнете за премахването на неотложността да мислите за коледните неща. Някои добри неколедни книги са „Хари Потър“, „Здрач“, „Училището на страха“и „Дневник на едно сладко дете“. Те са доста дълги и могат да ви задържат известно време.
- Запалете свещ с мирис с мирис за известно време на сигурно място в стаята си. Ароматът ще ви помогне да се отпуснете, особено ако изберете аромат като лавандула или жасмин. Просто не забравяйте да го гасите, преди да заспите!
Част 3 от 4: Заспиване на Бъдни вечер
Стъпка 1. Припомнете си, че колкото повече можете да се отпуснете и да се почувствате като заспиващи, толкова по -скоро ще бъде Коледа
Стъпка 2. Влезте в удобна поза за сън, докато сте в леглото
Стиснете много плътно-възможно най-плътно. Задръжте това положение за 30 секунди, след това се отпуснете отново, опитвайки се да останете неподвижни. Ще се уморите. Това е важно всеки път, когато се опитвате да заспите, но се отпуснете и затворете очи.
- Вижте някои от свързаните wikiHow връзки в тази статия за повече идеи как да ви помогнем да заспите или посетете цялата категория за по -добър сън.
- Надуйте възглавницата си. Ако размахнете възглавницата си, това ще ви даде нещо по -удобно за почивка на главата и ще улесни заспиването.
Стъпка 3. Притиснете се с домашни любимци
Ако домашният любимец е достатъчно малък, за да се побере в леглото ви (или където и да спите), опитайте се да заспите с него. Помага ви да заспите, когато имате някой друг в стаята с вас. Това ще ви накара да заспите малко по -бързо, въпреки че ако е хамстер или нещо с такъв размер, можете да го смачкате.
Стъпка 4. Уверете се, че сте топло или достатъчно хладно, в зависимост от това къде живеете
Ако е студено, включете нагревател, облечете топли и удобни дрехи или поставете допълнителни одеяла на леглото си. Просто се уверете, че не ви е твърде горещо, иначе ще бъде също толкова трудно да заспите, колкото и когато ви е студено. Ако е прекалено горещо, включете климатика или отворете прозорец и заспивайте само с чаршаф върху вас.
Стъпка 5. Пребройте овце или дори елени
Всеки от тези методични, центриращи и успокояващи методи ще ви помогне да излезете от прекалено развълнувани в по -спокойно състояние, което може да ви помогне да се почувствате сънливи. Опитайте да се съсредоточите върху всяка от овцете, докато прескачат оградата (или всяка друга висока платформа). Как изглеждат? Какъв тип ограда прескачат? Колко високо скачат? Фокусирането върху тези подробности ще остави ума ви да се отдалечи от идеята за Коледа и ще ви помогне да заспите.
Стъпка 6. Легнете в леглото и кажете това в главата си:
"Отпусни пръстите на краката ми." (Размърдайте ги за момент.) „Отпуснете арката ми. Отпуснете глезена ми. (Огънете глезена си.)„ Може да звучи банално, но наистина действа чрез силата на внушението. Продължете, работейки чак до главата си. Дори да поддържате усилията за концентрация върху това, това е голямо разсейване от нощното вълнение. Възможно е дори да не си вдигнете главата, преди да дрямнете!
Стъпка 7. Слушайте бавна коледна музика и помислете за истинската причина, поради която празнувате Коледа
Направете плейлист на вашия iPod „песни за сън“. Успокояващата музика определено ще ви помогне да откъснете ума си от Дядо Коледа и да ви приспи
Стъпка 8. Не сядайте до компютъра, лаптопа или iPad късно през нощта, ако не можете да заспите; това само ще ви държи будни
Светлината всъщност заблуждава тялото ви да мисли, че не е време за лягане.
Ако гледате телевизия преди лягане, опитайте се да изключите или изключите всички останали светлини, така че стаята да потъмнее. Това ще подготви тялото ви за сън
Стъпка 9. Гледайте филм
Ако все още имате проблеми със заспиването, гледайте филм. Някои добри коледни филми, които играят много по време на Коледа, включват: Коледна история, Полярният експрес, Елф, Сам вкъщи 1, 2, 3 и 4, Как Гринч открадна Коледа, Коледа на Чарли Браун, Коледна песен, Това е A Чудесен живот, Чудо на 34-та улица, Дядо Коледа: 1, 2 и 3, Фрости снежния човек и Рудолф Червеноносите елени.
Част 4 от 4: Събуждане на Коледна сутрин
Стъпка 1. Задайте час за събуждане
Уверете се, че цялото семейство е съгласно с това. По този начин, когато се обърне (например в 7:00), всички са готови да станат. Ако станете по -рано от това, закусете, отидете до тоалетната, пригответе се така, че да изглеждате добре на видео.
Ако знаете, че ще бъдете заснети на видео сутрин, подгответе най -добрия си набор от PJ. Не искате всички да си спомнят, че сте носели тази дрипава стара тениска и чифт къси панталони на Коледна сутрин, нали? Не забравяйте да разресвате косата си сутрин, преди да галопирате долу
Стъпка 2. Весела Коледа и щастлива Нова година
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Изключете всичките си светлини, за да можете по -лесно да заспите.
- Уверете се, че вратата ви е затворена. Помага ви да се чувствате по -спокойни и да заспите. И прави по -малко светлина да свети във вашата спалня.
- Може да свиете пръстите на краката, пръстите си и да свиете рамене. След това, след няколко секунди, спрете и тялото ви ще се почувства облекчено и можете да се отпуснете и да заспите!
- Ако държите чорапа си на леглото или където и да го видите, поставете го под леглото; Ако това не е възможно, винаги можете да намерите голяма възглавница и да я натъпчете в подножието на леглото си с чорапа зад него. Или го поставете някъде извън стаята си, където от леглото си не можете да го видите, но който мине покрай него, може да сложи подарък или лакомство! По този начин няма да изпаднете в паника, че Дядо Коледа няма да може да намери чорапа!
- Дръжте чорапите си долу и заключете вратата, за да не се изкушите да надникнете в чорапа си.
- Ако обичате да държите лампата включена в стаята си, докато спите, дръжте я на ниско, за да заспите по -лесно.
- Почистете стаята си, преди да си легнете, ще бъде по -лесно да заспите, защото не е нужно да се притеснявате за претрупана стая.
- Ако се чувствате неспокойни и искате да отворите подаръците възможно най -скоро, кажете си това: „Никой няма да вземе подаръците от мен по всяко време. Те ще бъдат там независимо дали ги отварям в 4 часа сутринта или 9 часа сутринта.“
- Останете до късно през нощта преди Бъдни вечер. Това ще ви умори на Бъдни вечер, ако останете будни за целия ден.
- Помислете колко страхотен ще бъде предстоящият ден и това ще ви накара да се отдалечите от мечтите.
- Ако се притеснявате, че няма да заспите, спрете да гледате часовника, поемете дълбоко въздух и не забравяйте, че е много трудно за човешкото тяло да остане будно повече от 18 часа наведнъж, така че вероятно ще заспите в крайна сметка независимо дали искате или не. Да не говорим, че на Коледа, когато цялото вълнение свърши, ще наваксате всеки сън, който сте пропуснали, като си легнете рано за няколко нощи.
- Ако трябва, попитайте родителите си дали можете да отворите подарък на Бъдни вечер. Удовлетворението ще ви успокои за известно време.
- Колкото по -рано заспите, толкова по -скоро ще бъде Коледа, така че не забравяйте да заспите, в противен случай ще се почувствате завинаги, преди да дойде Коледа.
- Опитайте се да не пиете твърде много течност час или два преди лягане. Просто отпийте глътка вода и изпразнете пикочния мехур, преди да си легнете. Това ще намали нуждата ви да ставате през нощта.
- Бавно сменете чаршафите си и сложете бавно пижамата си след хубавата гореща вана; това може да ви накара да се чувствате отегчени и спокойни; за да можеш да спиш
- Ако наистина искате, напуснете стаята си около половин час преди всички останали да се събудят и да разгледат подаръците и дървото. Може да не звучи така, но всъщност може да ви успокои малко. Не забравяйте обаче да надникнете в подаръците! Това просто ще съсипе Коледа за вас.
- Не мислете за Дядо Коледа, това ще ви накара да се почувствате развълнувани и ще ви отнеме два пъти повече време, за да заспите.
- Спрете да спортувате около 2 часа преди лягане.
Предупреждения
- Лягайте по едно и също време, когато правите по обикновена нощ. Ако си лягате нормално, лягайте в 10 вечерта. и лягайте в 23:00. на Бъдни вечер няма да се почувствате като нормална нощ.
- Не продължавайте да гледате часовника, защото така ще изглежда, че Бъдни вечер никога няма да свърши.
- Веднъж официално в леглото, ставайте само за почивки в банята, а ако го направите, опитайте се да се върнете в леглото в същото удобно положение, в което сте били преди.
- Когато четете книгата си, следете времето. Искате да заспите до полунощ, затова опитайте да оставите книгата си и да затворите очи около 10 или 23 часа.
- Не пийте кофеин поне шест часа преди лягане. Ако си лягате в 22 часа, не пийте кофеин след 16 часа.
- Не отвивайте никакви подаръци. Запазете вълнението, за да можете да го споделите с всички останали.
- Не забравяйте да изпразните пикочния мехур, преди да заспите. По -трудно е да заспите с пълен пикочен мехур и ако все пак успеете да заспите, не искате да се събудите посред нощ, като се налага да отидете до тоалетната.
- Ако правите упражнения, не надвишавайте 30 минути и се уверете, че е поне един час, преди да искате да заспите. Ендорфините, които получавате от упражненията, могат да ви държат бръмчащи и следователно будни, така че оставете известно време да се отпуснете. Оставянето на известно време преди лягане ви дава време да се отпуснете и може би дори да опитате някои други техники!
- Не излизайте от стаята си; само ще ви направи по -любопитни.
- Колкото и да ви се иска, надникването в подаръци ще съсипе вашата Коледа. Разбира се, незабавното удовлетворение е хубаво, но в дългосрочен план това наистина не е добра идея.
