Осъществяването на добър зрителен контакт е изненадващо трудна, но съществена част от добрите комуникационни умения. Ако искате да подобрите способността си да гледате хората в очите, можете да практикувате осъществяването на зрителен контакт сами и в разговори, за да създадете правилното впечатление. Това може да ви направи по -добър слушател, да ви направи по -ефективен оратор и да ви помогне да култивирате по -убедително присъствие.
Стъпки
Част 1 от 3: Практикуване в разговор
Стъпка 1. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече
Както при всичко друго, колкото повече мислите за това, което правите, толкова по-самосъзнателни ще станете и по-неудобно ще се почувствате. Тогава вашата нервност може да бъде тълкувана погрешно като нечестност и ще загубите позиции от добрия напредък, който сте постигнали.
- Обикновено осъществяването на зрителен контакт е по -трудно, тъй като човекът, с когото разговаряте, е по -авторитетен или плашещ. За съжаление, това обикновено са и моментите, в които трябва да проявите увереност, за да спечелите пълното внимание на аудиторията си, което прави по -важно от всякога да се отпуснете.
- Ако отивате на важна конференция или интервю, направете предварително някои дихателни упражнения, за да забавите сърдечната честота и да оставите кислорода да ви отпусне. Няколко големи, пълни и дълбоки вдишвания могат да направят много, за да ви успокоят.
Стъпка 2. Фокусирайте се върху едното око
Всъщност физически е донякъде трудно да държите очите си затворени в очите на другия човек. По -често е всъщност да се фокусирате върху едно или върху място на лицето, вместо да се опитвате да гледате двете очи наведнъж.
Ако това помага, опитайте се да се движите напред -назад между двете очи, вместо да останете съсредоточени върху едното. Фокусирайте се върху едното за около 10 секунди, след което преминете към другото
Стъпка 3. Намерете място наблизо, за да фиксирате погледа си
Гледането на носа, веждата или точно под очите ще създаде илюзия за контакт с очите, без да се страхува да се осъществи истински контакт с очите. Другият човек няма да може да направи разликата и вие ще можете да се съсредоточите върху по -важните умения за слушане, за да бъдете добър събеседник.
Стъпка 4. Счупете погледа си, за да кимнете, или направете други жестове, докато слушате
Трябва да прекъсвате погледа си от време на време и това помага да направите друг жест, когато го правите, вместо просто да погледнете настрани, защото се чувствате неудобно. Добре е да прекъснете зрителния контакт, когато се смеете, или да кимнете и да се усмихнете. Това изглежда естествено и удобно, както и ви осигурява необходимата почивка, ако е необходимо.
Стъпка 5. Опитайте се да държите очите си съсредоточени, докато говорите, както и слушате
Едно е да гледаш, докато слушаш, но е много по -трудно да поддържаш зрителен контакт, докато се опитваш да измислиш какво да кажеш. Не се страхувайте, ако трябва да счупите погледа си от време на време, но се опитайте да държите лицето и очите си напред и нагоре, докато говорите.
Понякога погледът нагоре, когато говориш, предполага, че лъжеш, докато гледането надолу понякога означава, че означава объркване от твоя страна. Поради тази причина обикновено е най -добре да гледате право напред, дори ако се чувствате неудобно и не можете да задържите очите си в контакт. Погледнете ухото или брадичката на другия човек или навсякъде, освен нагоре или надолу
Част 2 от 3: Практикуване у дома
Стъпка 1. Използвайте тренировъчни сесии, за да си напомните да осъществите контакт с очите
Голяма част от осъществяването на контакт с очите е просто да си спомните, че трябва. Ако естествената ви склонност е да гледате надолу към обувките си, опитайте се да практикувате, когато сте сами, за да пренастроите естествената си реакция, за да погледнете надолу, като фокусирате очите си върху лицата. Това може да стане по телевизията, в огледалото или по различни други начини.
Стъпка 2. Практикувайте по телевизията
Един от най-лесно достъпните начини да практикувате зрителния си контакт е да го правите, когато сте сами и гледате телевизия. Съсредоточете се върху осъществяването на зрителен контакт с героите на екрана и упражняването на същите умения, за да ги прехвърлите в разговорите си от реалния живот.
Очевидно контактът с очите с лица по телевизията ще се почувства много по-различно от осъществяването на зрителен контакт с реални хора. Смисълът на упражнението е да се практикува умението, а не да се сближава усещането
Стъпка 3. Опитайте да гледате видео блогове
Ако нямате телевизор, опитайте да потърсите влогове в YouTube и други видеоклипове, в които хората осъществяват контакт с очите с екрана. Това може да накара контактът с очите да се почувства много по-реален. Тези видеоклипове са широко достъпни и безплатни и всъщност са малко по -добри в приближаването на това какво е да осъществиш зрителен контакт по време на разговор.
Стъпка 4. Опитайте видео чат
Ако имате близък приятел, с когото обичате да говорите, опитайте да използвате Skype или да използвате друг вид видео чат, за да практикувате зрителния си контакт. Това обикновено е малко по -лесно, отколкото лично, тъй като между вас има компютърен екран.
Стъпка 5. Практикувайте да се гледате в очите си в огледалото
Отново няма да се почувствате като да осъществите зрителен контакт с друг човек, но можете да тренирате очите си да се носят към очите, които виждате обратно в огледалото, вместо да ги отклонявате, ако практикувате да гледате погледа си в огледало. Само отделянето на няколко минути преди или след душ може да ви помогне да се научите да осъществявате контакт с очите, вместо да отклонявате очите си.
Стъпка 6. Научете се да фалшифицирате зрителен контакт, ако имате увреждане или състояние, което го затруднява
Аутистичните хора, хората с тревожни разстройства и други може да открият, че контактът с очите е плашещ или поразителен. Не жертвайте способността си да имате приятен разговор.
- Погледнете зона близо до очите им, като носа, устата или брадичката.
- Ако забележат, че не осъществявате зрителен контакт (което е малко вероятно), кажете нещо като „Контактът с очите е труден за мен. Намирам, че мога да ви слушам по -добре, ако не се налага да ви гледам директно в очите."
Стъпка 7. Бавно
Не е нужно да преминавате от чувство на неудобство и сякаш имате променлив зрителен контакт към внезапно пробиване на очни лазери в хората, с които имате списъци за разговори. Всъщност това може да бъде донякъде обезпокоително. Вероятно вече осъществявате известна степен на контакт с очите, но ако се опитвате да работите върху нещо, вземете го бавно.
Ако полагате допълнителни усилия, за да заключите очите си по време на разговор всеки ден, наречете го успех. Не е нужно да седите през изключително дълги разговори, съставени изцяло от затворени очи, за да почувствате, че напредвате
Част 3 от 3: Оставяне на правилното впечатление
Стъпка 1. Практикувайте други добри умения за слушане
По време на разговора, ако се съсредоточите изцяло върху това, което казва този човек, можете да се притеснявате по -малко за правилния контакт с очите. Кимването, повтарянето на важни части от информацията, използването на отворен език на тялото и други умения за активно слушане са също толкова важни за разговора, ако не и повече, от добрия контакт с очите. За да слушате активно, важно е да:
- Седнете напред на стола си
- Кимнете заедно
- Слушайте внимателно и повтаряйте важна информация
- Обработете казаното
- Не чакайте само да дойде редът ви да говорите
- Отговорете точно на казаното
Стъпка 2. Намерете щастлив носител
Когато слушате, трябва да имате зрителен контакт през 80% от времето, а другата част трябва да са кратки почивки и малко движение на главата, за да кажете, без да казвате, че слушате. Бъдете спокойни и не мислете прекалено, за да поддържате нещата възможно най -естествени.
Избягвайте да зяпате. Контактът с очите е добър, но погледът с мъртви очи, заключен с лазер, е просто страховит. Останете спокойни и не гледайте. Напомнете си, че се надявате да проведете приятен разговор с този човек и няма да има нужда да се тревожите или притеснявате
Стъпка 3. Покажете магнетизма на очите
Опитайте се да не поглеждате веднага, когато нещо друго призовава вашето внимание. Ако някой ви се обади, не гледайте настрани, сякаш току -що сте се спасили от скучен разговор. Вместо това, леко се колебайте, преди да погледнете обаждащия се.
Погледът настрани и бързото поглеждане назад също е добра идея. Не забравяйте обаче, че важни смущения, като опасни или приоритетни прекъсвания, изискват незабавно внимание
Стъпка 4. Усмихнете се с очи
Дръжте веждите си отпуснати или контактът ви с очите може да изглежда подозрителен или плашещ, дори ако вършите добра работа, като си спомните това. Опитайте се да държите очите си отворени колкото е възможно повече, като избягвате кривогледство, което може да съобщи, че не харесвате това, което казва другият, или набраздено вежди, което може да предаде гняв.
Отидете до огледалото и погледнете очите си, докато се усмихвате и докато се мръщите или правите гримаса. Виждате ли разликата в това, което правят очите ви? Практикувайте да държите очите си така, сякаш се усмихвате, дори и да не сте
Стъпка 5. Винаги осъществявайте зрителен контакт при интервюта за работа
Контактът с очите и доброто слушане са особено важни, когато сте на интервю за работа, но също така всеки път, когато искате да предадете внимание и уважение. Потенциалните работодатели биха могли да си помислят, че криете нещо или не сте уверени, ако се борите да установите зрителен контакт, което може да навреди на шансовете ви.
Стъпка 6. Установете зрителен контакт на дати
Контактът с очи съобщава за интерес и уважение, две неща, които искате да сте сигурни, че установявате на всяка добра дата. Когато сте навън с някой, от когото се интересувате, опитайте да установите зрителен контакт колкото е възможно повече. Прозорци към душата.
Осъществяването на зрителен контакт също може да бъде чудесен начин да прецените интереса на партньора си, но не бързайте със заключенията. Ако видите, че вашият партньор се мъчи да поддържа зрителен контакт, това може да се дължи на факта, че те нямат търпение да се приберат у дома, или защото са също толкова нервни като вас
Стъпка 7. Установете зрителен контакт, когато искате да докажете точка
Ако имате спор или друга разгорещена дискусия, може да бъде изкушаващо да искате да отклоните очите си. Това съобщава за липса на доверие или отлагане на човека, с когото разговаряте, което се надявате да избегнете. Ако имате някакви разногласия, заключването на очите е жесток жест, който ви помага да предадете увереността, че това, което казвате, е вярно.
Ако някой се опитва да ви сплаши, той иска да погледнете настрана. Разочаровайте ги, като откажете. Гледай вдясно назад
Съвети
- Можете да практикувате, като си представяте лицето на човека, докато говорите по телефона или разговаряте онлайн.
- Ако не можете да поддържате зрителен контакт, защото ви е скучно, изчакайте пауза в разговора и след това сменете темата.
- Краткият, но чест контакт с очите е най -малко вероятно да причини обида.
- Използвайте учтиво извинение, за да се оттеглите от разговора: "О, не осъзнах часа! Съжалявам; трябва да се впусна на среща. Беше толкова приятно да говоря с теб."
- Представете си, че вие сте другият човек, който вече е уверен в осъществяването на зрителен контакт. Представете си колко е важно за тях да се уверят с кого говорят, да поддържа добър зрителен контакт с тях.
Предупреждения
- Ако опитате да погледнете веждата или моста на носа, уверете се, че това са единствените части, които гледате. Не избивайте очите си около лицето им. Изглежда, че се взирате в техните петна, пъпки, черни точки, изгаряния, деформации на кожата, бенки и т.н.
- Просто погледнете в очите на другия човек; не зяпай! Интересното гледане ще ви накара да изглеждате фалшиво или още по -лошо като обсебен преследвач! И помнете, бъдете уверени!
