Reach, известен също като размах на крилата, е ключово измерване в спортове като бокс и UFC. Това се измерва от върха на пръста до върха на пръста, когато ръцете ви се държат успоредно на земята. Пригответе се да измерите обхвата си чрез загряване и разтягане на мускулите, за да увеличите гъвкавостта си. След това се изправете изправени с гръб към стена и ръцете си протегнати отстрани, перпендикулярно на тялото. Ще ви е необходим приятел, който да маркира и запише измерването вместо вас.
Стъпки
Част 1 от 3: Загряване и разтягане
Стъпка 1. Свалете горната част на тялото си, за да получите точно измерване
Дрехите могат да попречат на правилното измерване на обхвата. Също така може да направи измерването неточно или непоследователно. За да получавате точни, последователни измервания всеки път, сваляйте горната част на тялото си, когато се измервате.
Жените все още могат да носят спортен сутиен, тъй като това няма да попречи на измерването
Стъпка 2. Прекарайте 2-3 минути в загряване с лека сърдечно -съдова дейност
Важно е мускулите ви да са топли, за да можете да постигнете най -добрата си гъвкавост. Отидете на бърза разходка, лек джогинг или опитайте няколко скокове, за да отделите няколко минути за увеличаване на сърдечната честота. Не е необходимо да правите усилени упражнения.
Колоезденето, прескачането и плуването също са добри кардио тренировки
Стъпка 3. Протегнете ръцете си по тялото, за да достигнете максималната си гъвкавост
Повдигайте по една ръка наведнъж и я разтягайте по тялото, докато почувствате удобно разтягане. Дръжте ръката си успоредно на пода, докато тя пресича тялото ви и след това повторете упражнението с другата си ръка. Това осигурява добро разтягане както на ръцете, така и на раменете, което ви помага да увеличите максимално обхвата си.
Изпъването на ръцете и раменете е най -добрият начин да освободите напрежението в раменните стави и да се подготвите за измерването
Част 2 от 3: Стоейки в правилната позиция
Стъпка 1. Застанете с изправен гръб към стената и изправени рамене
Станете възможно най -изправени и се уверете, че краката ви са плоски на земята. Поставете петите си към стената, така че гърбът ви леко да докосва стената. Проверете дали раменете ви не са прегърбени напред или издърпани назад и дали почиват удобно.
Уверете се, че се чувствате комфортно в позицията си, тъй като е важно да стоите неподвижно, докато сте премерени
Стъпка 2. Изпънете ръцете си към стената под ъгъл 90 ° спрямо тялото
Повдигнете ръцете си нагоре, за да създадете права линия от раменете до лактите и се стремете двете ви ръце да бъдат под прав ъгъл спрямо тялото ви. Уверете се, че ръцете ви са успоредни на пода и че раменете ви се чувстват отпуснати и отпуснати.
- Може да бъде полезно да накарате приятеля си да провери дали ръцете ви са успоредни на пода, тъй като това е трудно да се направи, без да се вижда.
- Друга възможност е да застанете пред огледалото, докато измервате обхвата си, за да можете да проверите стойката си.
Стъпка 3. С лице към дланите към стената и подравнете пръстите си с лактите
Обърнете гърбовете на ръцете си така, че да са обърнати навън. Погледнете от всяка страна и проверете дали виждате права линия, свързваща средните ви пръсти и лактите. Направете необходимите корекции в позицията си, ако е необходимо.
Като цяло раменете, лактите и средните пръсти трябва да се подредят в права линия
Стъпка 4. Изпънете ръцете си, доколкото е възможно, като запазите това положение
Дръжте гърба и ръцете изправени, а лактите подравнени. Протегнете се навън по стената, започвайки с раменете, а след това с лактите. Опитайте се да протегнете ръцете си възможно най -широко, за да получите най -доброто измерване на обхвата си.
Накарайте приятеля си да направи крачка назад и да провери дали ръцете ви са изправени отново, тъй като в противен случай това може да изкриви измерването ви
Част 3 от 3: Измерване
Стъпка 1. Накарайте приятеля си да отбележи точките, до които средните ви пръсти достигат на стената
Вашият приятел трябва да използва парче тебешир или молив, за да направи маркировките на стената. Уверете се, че се измерват точките, където средните ви пръсти удрят стената, а не други пръсти, тъй като в противен случай това ще даде неточен резултат.
Средните ви пръсти се използват за измерване на обхвата ви, защото те са най -дългите ви пръсти
Стъпка 2. Измерете разстоянието между 2 точки на стената
Използвайте рулетка, за да измерите направо към стената. Започнете от първата маркировка, която вашият приятел е направил, и измерете директно до втората маркировка. Уверете се, че рулетката не е под ъгъл или усукана, докато я използвате, тъй като това може да даде неточен резултат. Измерването е вашият обхват.
Може да бъде полезно да накарате приятеля си да ви помогне да държите рулетката
Стъпка 3. Запишете обхвата си в съответните единици
Важно е да запишете обхвата си веднага, в случай че го забравите! Запишете го на лист хартия или го запишете на устройство като смартфон или лаптоп. Като алтернатива можете да накарате приятеля си да го запише вместо вас. Ако не сте сигурни относно измерването си, просто го вземете отново, за да сте сигурни, че имате точен резултат.
Уверете се, че сте записали правилните единици. Обхватът обикновено се измерва в инчове или сантиметри, в зависимост от това дали вашата страна използва имперска или метрична система за измерване
Съвети
- Въпреки че по -дългият обхват често се счита за предимство в много спортове, не забравяйте, че това е само едно измерване и че има и много други важни фактори.
- Достигането като измерване понякога може да бъде измамно, тъй като дългият обхват не означава непременно, че човек има дълги ръце. Това е така, защото обхватът взема предвид дължината на гърдите и раменете, което означава, че някой може да има измерване на висок обхват, просто защото има широки рамене.
