Напрежението на челюстта е често срещан проблем сред певците, който може да затрудни наистина постигането на всички правилни ноти. За щастие има няколко възможности за намаляване на напрежението на челюстта, повечето от които можете да направите бързо и лесно сами. Работата с инструктор по вокална техника и консултацията с медицински специалист също могат да помогнат, така че не позволявайте на напрежението на челюстта да ви попречи да разкъсате любимите си мелодии!
Стъпки
Метод 1 от 3: Изпълнение на певчески упражнения
Стъпка 1. Практикувайте пред огледало и се наблюдавайте отблизо
Въпреки че можете да усетите и чуете въздействието на напрегната челюст, докато пеете, важно е да видите челюстта си в действие, за да разрешите проблема. Записването на себе си е една от опциите, но практикуването в огледало ви дава обратна връзка в реално време за позиционирането на челюстта.
- Ако челюстта ви изглежда като затворена или изпъкнала, когато пеете, напрежението на челюстта може да е проблем за вас. Но не забравяйте, че това е нещо, с което можете да се справите!
- Особено ако сте начинаещ певец, напрежението в челюстта често е свързано с безпокойство за пеене. Практикуването пред огледало е добър начин да получите ясна обратна връзка в среда с нисък стрес.
- Опитайте се да правите бързи певчески упражнения, като тези, описани в този раздел, веднъж на ден. Тази честота ви помага да изградите нови навици, без да използвате прекалено много гласа си.
Стъпка 2. Разхлабете челюстта си с лесна усмивка и практикувайте звуци „да“и „ла“
Докато се гледате в огледалото, оформете лека усмивка-не голяма, назъбена усмивка!-и оставете челюстта си да виси естествено. Докато поддържате една височина, слизайте по 5-нотна скала, като редувате пеене „я-я-я“и „ла-ла-ла“. Съсредоточете се върху това да държите челюстта си разхлабена, така че езикът ви да върши работата при формирането на звуците.
Повторете упражнението колкото пъти искате, като коригирате терена според желанието си
Стъпка 3. Притиснете пръста си към брадичката си и изпейте „я-я-я“с отпусната челюст
Докоснете показалеца си до средата на брадичката. Като държите главата си нивелирана, леко отдръпнете брадичката назад, като я държите с пръст-не я бутайте назад. Отворете устата си и практикувайте да пеете „я-я-я“, като следите позицията и движението на челюстта си в огледалото.
- Това упражнение ви напомня да предпазите челюстта си да стърчи, докато пеете. Това е често срещан признак на напрежение на челюстта.
- Не изтегляйте и не избутвайте челюстта си толкова назад, че да причини болка или дискомфорт.
- Опитайте да правите това упражнение за 10-15 секунди, 2-3 пъти или повече.
Стъпка 4. „Озвучете дъха си“, за да отпуснете челюстните мускули на врата си
Застанете или седнете изправени, докато се гледате в огледалото и вдишайте дълбоко през носа си. Докато издишвате бавно и пълно през устата си, създайте или звук „huuuh“или „aaahh“с изтичащия въздух. Повторете процеса за 30-60 секунди.
„Изразяване на дъха ви“помага да се изолират и разхлабят мускулите в задната част на врата, които контролират горната ви челюст
Стъпка 5. Направете леко дъвчене, докато пеете везните си
Погледнете се в огледалото и се преструвайте, че дъвчете нещо меко като кифла, а не морков! Продължавайки да пантомимирате с дъвчене, започнете да пеете везните си, като редувате отново „ya-ya-ya“и „la-la-la“.
Това ще се почувства неудобно в началото, а звуците ви „да“и „ла“може да излязат малко странни. Това упражнение ви помага да отпуснете челюстта си и да използвате езика си повече при формирането на звуци
Стъпка 6. Синхронизиране на устните в огледалото и вижте дали челюстта ви се движи по-свободно
Ако имате проблеми с отпускането на челюстта си, докато пеете, вижте дали е по -лесно да я отпуснете, докато фалшиво пеете! Естествено е да бъдете по-демонстративни с движенията на лицето си, докато синхронизирате устните, така че често ще откриете, че челюстта ви се отпуска естествено.
- Синхронизирането на устните не изисква същия контрол на дишането като пеенето на глас, така че не е точен аналог. След като синхронизирате устните за малко, опитайте да преминете към пеене на глас в средата на песента. Това ще ви помогне да поддържате същата отпусната челюст.
- Забавлявайте се с това! Синхронизирането на устните може да бъде приятна почивка от традиционните упражнения за пеене.
Стъпка 7. Работете с инструктор по вокална техника за насочено насочване
Можете да уловите много, като се упражнявате соло в огледалото, но нищо не бива да имате експертен набор от очи, които ви наблюдават. Попитайте приятели и колеги за препоръки на инструктори и намерете някой, с когото е удобно да работите. Приемете съветите им присърце и използвайте препоръките им във ваша полза.
Напрежението на челюстта е често срещан проблем, дори сред обучени и опитни певци. Един добър инструктор по вокална техника трябва да има много добри съвети за справяне с този въпрос. Заедно можете да разберете кое работи най -добре за вас и наистина да прегърнете страстта си към пеенето
Метод 2 от 3: Управление на напрежението на челюстта
Стъпка 1. Дръжте зъбите и езика си в позиции с ниско напрежение през целия ден
Ако държите зъбите си стиснати-или ако оставите езика си между предните си зъби-през деня, докато гледате телевизия, правите домашни и т.н., вероятно увеличавате напрежението и болезнеността на челюстта. Напомнете си през целия ден, за да коригирате позиционирането на зъбите и езика си-може дори да искате да зададете напомняния на телефона си! Съсредоточете се върху следното:
- Дръжте предните си зъби леко разделени-не достатъчно широки, за да забиете езика между тях-и устните ви леко притиснати.
- Опрете езика си в покрива на устата си, точно зад горните предни зъби.
Стъпка 2. Намалете прекомерното стискане, смилане и дъвчене както през деня, така и през нощта
Тези дейности пречат на челюстта ви да почива свободно и свободно, което създава напрежение в ставите и често води до болезненост. Ако дъвчете дъвка често през деня или имате навика да притискате молив, клечка за зъби или лула, дайте си напомняния да намалите или премахнете това поведение.
- Стискането на зъби върху молив, например, може да бъде труден навик да се прекъсне, но можете да го направите! Опитайте да го замените с нещо по-удобно за челюстите, като например да стиснете малка топка за стрес в ръката си.
- Ако стискате или скърцате със зъби през нощта, докато спите, говорете с Вашия лекар или зъболекар за възможностите за лечение, които могат да включват персонализиран предпазител за уста.
Стъпка 3. Коригирайте избора на начин на живот (като пиене на кафе), който може да увеличи напрежението на челюстта
Дейностите, които може да изглеждат напълно несвързани с напрежението на челюстта, всъщност могат да изострят проблема. Опитайте да намалите или изрежете някое от следните, което се отнася за вас, и не се страхувайте да се консултирате с Вашия лекар за насоки:
- Консумиране на прекомерни количества кофеин. „Прекомерно“в този случай се равнява на 6 или повече чаши кафе на ден.
- Пиете алкохол, особено ако пиете повече от 1-2 напитки на ден.
- Пушене.
- Използване на развлекателни наркотици.
Стъпка 4. Намалете общото си напрежение, като използвате техники за облекчаване на стреса
Напрежението на челюстта често е признак на цялостно напрежение поради стрес или тревожност. Може да се притеснявате от пеенето или да се стресирате от неща, които не са свързани с пеенето. Като управлявате стреса си по -ефективно, може да успеете да премахнете напрежението на челюстта, когато дойде време за пеене.
- Например, ако йога работи добре за вас като редуктор на стреса, опитайте се да направите бърза сесия преди певческа практика или изпълнение.
- Наред с йогата, добрите стресови средства за борба със стреса включват медитация, дълбоки дихателни упражнения, прогресивна мускулна релаксация, техники за визуализация, леки упражнения, ходене сред природата, разговор с добър приятел и слушане на успокояваща музика. Важното е да намерите това, което работи най -добре за вас!
Стъпка 5. Нанесете влажна топлина както за разхлабване, така и за успокояване на стегната челюст
Накиснете 2 меки кърпи в топла вода, изстискайте ги и ги задръжте до бузите си, на около 2,5–3,8 см около ушите, за около 10-15 минути. Опитайте това преди да пеете, за да отпуснете мускулите на челюстта си, и след пеене, ако усетите болезненост или стягане на челюстта.
- Можете да повтаряте тази техника толкова често, колкото е необходимо през целия ден.
- Накисването в топла вана също помага, но е трудно да накиснете бузите си, без да слагате цялата си вода под вода!
Стъпка 6. Говорете с вашия зъболекар и/или лекар за текущи проблеми
Докато напрежението на челюстта може да бъде причинено от лоша техника на пеене или ежедневен стрес, то може да възникне и поради по -сериозни медицински проблеми. Ако не виждате подобрение сами, запишете си час при вашия зъболекар, вашия лекар или и двете. Възможностите за лечение могат да включват например:
- Използване на персонализиран предпазител за уста през нощта.
- Преминаване на стоматологични процедури, които могат да намалят дискомфорта в челюстта.
- Прием на лекарства за отпускане на мускулите.
- Работете със специалист по психично здраве, за да намалите стреса си.
- Извършване на тестове за проверка на други нарушения на челюстта.
Метод 3 от 3: Масажиране на челюстта
Стъпка 1. Докоснете показалеца си до прорезите под скулите
Ще намерите всеки прорез на около 2,5–3,8 см (1–1,5 инча) пред ухото и от долната страна на задната част на скулата. Тези прорези са точки на натиск, които ви дават достъп до мускулите на масажера на челюстта ви.
Вашите масажисти са не само най -мощните мускули на челюстта ви, те са, като се вземат предвид размерите, най -мощните мускули в тялото ви
Стъпка 2. Притиснете здраво показалеца към прорезите
Натиснете и леко нагоре с върховете на пръстите си, докато почувствате успокояващо усещане, което е покрито с толкова леко усещане за болка-основно чувството, което търсите при добър масаж! Не натискайте толкова силно, че да почувствате откровена болка.
Ако не можете да натиснете достатъчно силно, за да предизвикате това усещане с върховете на показалеца си, опитайте да използвате по 2 върха на всяка страна, палците или средните кокалчета на средните си пръсти
Стъпка 3. Омесете зоните с прорези, като направите малки кръгове за 30-60 секунди
Поддържайте постоянен натиск, докато създавате малки, равномерни кръгове с пръсти, палци или кокалчета. Ако предпочитате, спрете да правите кръгове на всеки 15 секунди и просто поддържайте постоянен натиск върху прорезите за около 5 секунди.
- Опитайте да превключите от кръговете по посока на часовниковата стрелка (или обратно) по средата на масажа, ако желаете.
- Направете този бърз масаж преди пеене, преди лягане, когато се събудите и почти винаги, когато челюстта ви е стегната!
