Празниците могат да бъдат силно напомняне за това колко ви липсват вашите близки, особено ако това е първата година, която сте прекарали без тях. Виждането на други хора, които продължават да се наслаждават на празниците със своите близки, също може да бъде силно напомняне, че ви липсват вашите близки. Важно е да признаете тези чувства и да потърсите подкрепа от приятели, семейство и общността си. Почитайте любимите си хора през това време, като гледате на празниците като време за спомен. Не забравяйте да намерите здравословни начини да се ориентирате този път и да се съсредоточите върху собствените си грижи за себе си.
Стъпки
Част 1 от 3: Намиране на поддръжка
Стъпка 1. Прекарайте време с подкрепящи приятели и семейство
Когато се чувствате тъжни, стресирани или самотни, важно е да имате приятели и семейство, които да ви помогнат да се почувствате по -добре. Въпреки че не всички хора, с които общувате у дома, на работа или в ежедневието си, може да са добър източник на подкрепа, не забравяйте да прекарвате повече време с тези, които са ви обичали, подкрепяли и успокоявали.
- Помислете да се обърнете към други, които са загубили близки. Помолете ги да се мотаят, да обядват или да вечерят заедно.
- Не се чувствайте задължени да ходите на големи социални или семейни събирания, които може да ви разстроят или да не подкрепят вашите нужди. Фокусирайте се повече върху времето с тези, които ви карат да се чувствате обичани. Имайте предвид обаче, че е важно да избягвате да се изолирате. Въпреки че е добре да откажете покана за парти, ако наистина не го чувствате, опитайте се да се ангажирате с други хора колкото е възможно повече. Скръбта може да ви направи по -податливи на изолиращо поведение, което може да има отрицателен ефект върху психичното ви здраве.
- Помислете дали да не се обадите на приятел или роднина, който не сте виждали отдавна или който живее извън града. Свържете се отново с тях и укрепете системата си за поддръжка.
Стъпка 2. Потърсете емоционална подкрепа от доверен приятел или член на семейството
Говорете с другите за това, което чувствате. Отворете се на другите за притесненията, притесненията и тъгата си. Въпреки че може да не искате да се отваряте за всички, намерете някои доверени приятели или семейство, които ви карат да се чувствате обичани и в безопасност.
- Имайте желание да бъдете емоционално уязвими с тези, които чувствате най -близки. Може да бъде катарзисно да се отвори за другите. Опитайте да споделите свои снимки с любимия човек и разкажете историите за случващото се, когато снимките са направени.
- Намерете тези, които ви карат да се чувствате сигурни и подкрепени, когато говорите за скръб и загуба.
- Например, помислете да кажете нещо от рода на: „За мен този празник беше тежък. Постоянно си спомням, че повече няма да го споделям със сестра си.“
Стъпка 3. Свържете се с местната общност
Чувството, че сте свързани с хората във вашата общност, може да ви помогне да се чувствате по -малко тъжни, самотни или изолирани по време на празниците. Обърнете се към хора, които обикновено не виждате или говорите, и се свържете с тях. Помислете за намиране на места, които са особено настроени да подкрепят хората чрез скръб и загуба. Помислете за тези хора и места:
- По -възрастен съсед, вероятно такъв, който е изолиран или има ограничена подкрепа на семейството. Те може да са преживели подобни загуби в живота си.
- Място за поклонение като църква. Много църкви подкрепят тези, които преминават през трудни времена. Те дори могат да имат на разположение групи за подкрепа за скръб и загуба. Консултирайте се с местната организация на хоспис, за да разберете дали имат групи за подкрепа на скръб и опечаляне.
- Читалища и организации с нестопанска цел. Може да се нуждаят от доброволци. Те също могат да имат специални празнични програми, които помагат на тези, които се чувстват стресирани. Може да помислите за доброволчество или дарение за някоя от тези програми. Ако дарявате, можете да поставите подаръка на името на любимия човек.
Стъпка 4. Делегирайте задължения, свързани с почивка
Бъдете отворени да уведомите другите за това, от което се нуждаете. Не се чувствайте задължени да се заемете сами с всяка задача. Бъдете готови да делегирате домакинска работа и дейности, които трябва да се извършват около празниците.
- Не се срамувайте да поискате това, от което се нуждаете, от другите. Никога не се чувствайте като тежест. Много хора искат да помогнат, но често се чувстват като че не знаят как.
- Например, помислете дали да кажете: "Бихте ли могли да донесете или приготвите ястие за коледната вечеря тази година? Това наистина би помогнало."
- Делегирайте задължения, които са подходящи за различни възрастови групи и личности. Например, вижте дали вашите по -млади, по -силни роднини могат да помогнат с работата в двора, докато вашите приятели, които обичат да готвят, могат да направят допълнителни няколко ястия за малка вечеря.
Част 2 от 3: Почитай любимите си
Стъпка 1. Екстернализирайте чувствата си на скръб и загуба по здравословен начин
Почитането на близките ви през празниците може да бъде важно за вас, за да намерите мир. Помислете за начини да накарате загубата да се чувства по -малко вътрешна. Използвайте тези начини, за да екстернализирате загубата и да си спомните за близките си:
- Създайте малко светилище на любимия човек около празниците. Включете тяхна снимка, свещ и може би някои от любимите им цветя или бонбони. Това може да ви помогне да ги запазите в ума си и да ви служи като място, където можете да се молите или просто да говорите с тях, когато ви се прииска.
- Споделете истории с роднини и приятели за тях. Съсредоточете се върху забавни и вдъхновяващи истории, които ви помагат да ги запомните по положителен начин.
Стъпка 2. Променете традициите си
Ако миналите традиции са просто сърцераздирателно напомняне за отминали близки, знайте, че можете да създадете нови традиции. Помислете за промяна или започване на нови традиции, които да ви помогнат да се съсредоточите върху настоящето. Все още можете да намерите начини да интегрирате любимите си хора в събирането, но по различен начин.
- Например, да кажем, че е било традиция баща ви да издълбава пуйка на Деня на благодарността или Коледа. Може да се почувствате така, сякаш никой не може да свърши толкова добра работа, колкото той. Помислете евентуално да накарате друг роднина да заеме мястото, но предложете молитва или възпоменание в чест на баща ви преди издълбаването.
- Вижте традициите като постоянно развиващи се, а не като статични. Включете по -младите поколения от вашето семейство, така че те да могат да поддържат традициите живи, дори ако те се променят с течение на времето.
- Опитайте се да прекарате част от времето си около празниците, създавайки семеен лексикон със снимки на вашите близки, както и на други членове на вашето семейство, които все още живеят.
- Пригответе едно или повече от любимите празнични ястия на любимия човек и го сервирайте на някои приятели и/или семейство.
- Посетете гроба на любимия човек и оставете специален празничен венец. Можете също така да им напишете специално писмо и да го прочетете на мястото на погребението.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху благодарността
Не забравяйте, че винаги има за какво да бъдете благодарни, дори и най -малките неща. Да бъдеш благодарен може да означава да си спомниш близките си, минали и настоящи. Но може да става дума и за това, че може да има положителни неща дори в най -трудните времена.
- Споделете спомени за грижите и даренията, които са направили вашите близки. Помислете за настоящите си близки, които се посвещават да бъдат добри, щедри и любящи.
- Помислете за малките моменти на благодарност. Например, да предположим, че любим човек ви изпраща празнична картичка по време на празниците с обмислена бележка или снимки. Ценете този жест.
Част 3 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Позволете си да изпитате тъга
Бъдете нежни и мили към себе си. Ако чувствате, че трябва да плачете, отделете време, за да продължите и да плачете. Избягвайте да зареждате чувствата си и да се преструвате, че те не съществуват. Ще дишате по -лесно и ще спите по -добре, когато признаете тъгата си.
- Не се преуморявайте, ако сте тъжни. Съсредоточете енергията си върху намирането на мир, а не върху повече стрес, свързан със загубата ви.
- Знайте, че е добре да имате лош ден или дори няколко лоши дни. Но когато продължи повече от две седмици и продължавате да се чувствате много депресирани, потърсете професионален съвет. Доставчик на здравни услуги или съветник може да ви помогне да се почувствате по-малко депресирани или скърбени.
Стъпка 2. Помнете силните си страни в моменти на скръб
Помислете за начините, по които сте преодолели миналата скръб, загуба или предизвикателства в живота. Може би има стратегии, които са работили добре, а други не толкова. Съсредоточете се върху тези, които са били здрави и полезни за вас.
- Запишете в себе си три силни страни. Напишете малко за всеки от тях и пример за това как сте използвали тази сила в миналото.
- Помислете да кажете думи на самоутвърждаване, които ви помагат да ви напомнят за добрите неща във вас. Например, кажете си: „Благословен съм за всички неща, които имам, и за всички неща, които мога да направя“или „Надявам се. Аз съм силен. Аз съм издръжлив“.
Стъпка 3. Поглезете се по празниците
Въпреки че може да се почувствате претоварени около празниците, важно е да отделите време, за да се отнасяте с любов и грижа към себе си. Не забравяйте да отделите време, което е само за вас, и помага да се почувствате специални. Докато някои дейности могат да включват вашите приятели или семейство, повечето от изброените по -долу са само за да се грижат за вас.
- Направете масаж. Или маникюр и педикюр.
- Вземете гореща вана или душ.
- Пазарувайте за нови дрехи или предмети, които ви карат да се чувствате специални.
- Опитайте някои нови неща и опознайте нови места. Отидете в местна пекарна и опитайте нови, вкусни лакомства. Посетете местен музей или художествена галерия, в които никога не сте били.
Стъпка 4. Избягвайте да разчитате на алкохол, наркотици или други лекарства, за да се справите
Тези вещества в началото може да изглеждат полезни, но често могат да ви накарат да се почувствате потиснати или вероятно по -депресирани. Избягвайте да смесвате лекарства и алкохол заедно. Ако чувствате, че разчитате на алкохол или други вещества, за да се справите с чувствата си, потърсете помощ и професионален съвет.
- Ако искате помощ при възможности или програми за лечение на злоупотреба с вещества във вашия район, свържете се с Националната линия за помощ на SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) или
- Ако имате мисли за самоубийство или самонараняване, свържете се с Националната линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-8255 или
