Вашата диафрагма е мускулен лист, отделящ гръдната кухина, където се намират сърцето и белите дробове, от вътрешните органи в останалата част от тялото ви. Може би е най -известен със спазми и причиняване на хълцане, но също така е съществена част от пеенето. Правилното пеене изисква подкрепа на дишането от диафрагмата, като използва мускула, за да изтласка въздух от белите дробове и през гласа. Ако искате да бъдете по -добър певец, научете се да укрепвате този мускул и да пеете правилно.
Стъпки
Част 1 от 2: Укрепване на диафрагмата
Стъпка 1. Научете се да локализирате мускулите на диафрагмата
За разлика от бицепса ви е трудно да усетите мускулите на диафрагмата си, така че е важно да се научите да ги локализирате, за да можете да ги укрепите за пеене. Докато стоите изправени, използвайте ръцете си, за да намерите долната част на гръдния кош. Вашите диафрагмени мускули са прикрепени тук и се свързват по целия път около торса.
- Ако имате проблеми с усещането на диафрагмата си, легнете плоско на пода и поставете умерено тегло в областта на стомаха си, нещо като голяма книга или голяма възглавница. Увеличете това тегло, като използвате само мускулите в стомаха си. Едновременно изтеглете въздуха в белите дробове до пълния им капацитет. А сега пейте. Мускулите, които използвате, са вашата диафрагма.
- Най -добрият начин да мислите за пеене от диафрагмата си е да мислите за мускулите на диафрагмата като платформа или плот. Те трябва да са твърди и стабилни и да осигурят основание гласът ви да се издигне през въздушната ви колона.
Стъпка 2. Практикувайте дишане в диафрагмата си
За да вдишате в диафрагмата си, вдишайте възможно най -дълбоко и изтласкайте стомаха си възможно най -далеч, докато го правите, като поддържате останалата част от тялото си възможно най -неподвижна. Сега издишайте и издърпайте стомаха си обратно. Уверете се, че раменете ви не се движат.
- Наложително е тези мускули, които използвате, докато дишате, да останат стегнати, но да не се свиват при пеене. Мускулите на гърдите, раменете и лицето трябва да останат свободни, да не са стегнати и притиснати.
- Представете си, че сте комин и че вашето пеене се издига през комина от диафрагмата от белите дробове и през покрива.
- Легнете по гръб и сложете 1 ръка на корема, а другата ръка на гърдите. Бавно вдишайте и почувствайте как коремът ви се повдига. След като гърдите ви започнат да се издигат, започнете да издишвате.
- Представете си, че зад торба ви има балон в торса. Опитайте се да напълните балона, докато вдишвате и изстисквайте въздух от балона, докато издишвате.
Стъпка 3. Правете дихателни упражнения за укрепване на диафрагмата
Редовно тренирайте мускулите на диафрагмата. След като сте се научили да дишате правилно, трябва да вкарате възможно най -много енергия в диафрагмата си. Поемете дълбоко въздух от диафрагмата си и докато издишвате, бройте възможно най -високо. Пребройте бавно и равномерно, след което запишете колко сте подобрявали всеки ден.
- Практикувайте „млечен шейк“. Преструвайте се, че всмуквате през сламка. Не забравяйте да държите раменете и гърдите си неподвижни. Дръжте ръката си по корем, за да забележите движението.
- Направете "кучешки панталони". Пантирайте сякаш сте уморено куче, но отново не забравяйте да държите раменете и гърдите си неподвижни и отново дръжте ръката си по корема.
- Практикувайте упражнение „натискане в банята“. Колкото и смешно да звучи, наистина помага, когато се научите да пеете с помощта на диафрагмата си. Като държите раменете и гърдите си неподвижни, издишайте трудно, сякаш се борите в тоалетната. Дръжте ръката си по корем.
- Вдишайте дълбоко, след това издишайте през сламка за кафе. Съпротивлението от малката сламка е подобно на въздуха, преминаващ през гласовите ви гънки, докато пеете.
Стъпка 4. Практикувайте дихателни упражнения заедно с пеенето си
Ако искате да укрепите диафрагмата си за пеене, трябва да включите тези дихателни упражнения в обичайната си певческа рутина, както и да практикувате дишане няколко пъти през деня. Можете да го направите навсякъде, по всяко време, сравнително лесно, тъй като не се нуждаете от специално оборудване или други материали. Нуждаете се само от гласа си.
Практикувайте дихателни упражнения, докато шофирате на работа или докато гледате телевизия. Има малко извинение да не се практикува нещо толкова лесно. И ще започнете бързо да забелязвате резултати в пеенето си с правилната отдаденост на практиката
Стъпка 5. Изпейте песен на трела за устни
Докато се учите да пеете от диафрагмата си, опитайте да изпеете песен на височина, докато издухвате въздух между затворените устни. Това упражнение ще ви гарантира, че използвате много въздух, като същевременно поддържате гласните си струни отпуснати.
За да видите пример за това как да изглаждате устни, като променяте височината и силата на звука, вижте този видеоклип на Селин Дион:
Част 2 от 2: Пейте правилно
Стъпка 1. Загрейте преди пеене
Дихателните и вокални упражнения са от съществено значение за затоплянето на гласа ви преди пеене. Пеенето от вашата диафрагма е само част от правилната техника на пеене и трябва да се комбинира с други добри практики. Всеки път, преди да започнете да пеете за дълъг период от време, трябва:
- Поемете дълбок, дълбок дъх и го задръжте за няколко секунди, след което го освободете бавно. Докато вдишвате, вдигнете ръце, докато ръцете ви се докоснат. След това бавно спуснете ръцете си, докато издишате. Направете това 3-5 пъти.
- Започнете с най -ниската нота, която можете да пеете, и започнете да се покачвате, докато достигнете най -високата нота, която можете да пеете, без да се напрягате. Не бързайте. Колкото по -бавно, толкова по -добре. Това упражнение помага да контролирате дишането си и да затоплите гласните си струни за пеене.
Стъпка 2. Застанете с отлична стойка, докато пеете
Когато пеете с диафрагмата си, поемате по -големи, по -пълни вдишвания. За това е необходима перфектна стойка. Дръжте гърба си много изправен, раменете си отпуснати назад и се съсредоточете върху това да ги държите неподвижни, докато дишате, за да дадете на гласа и дъха си възможно най -доброто пространство.
- Тъй като диафрагмата ви е точно под гръдния кош, която обхваща белите дробове, наведеното избутва ребрата ви в белите дробове и не позволява разширяването надолу, необходимо за добър дъх.
- Ако сте напрегнати, докато поддържате правилната стойка, позволете на гравитацията да ви помогне. Застанете до стена, така че задната част на главата, раменете и долната част да опират в стената. Забележете колко свободна е диафрагмата ви, докато пеете!
Стъпка 3. Пейте с отворено гърло
Погледнете се в огледало, докато принуждавате да се прозявате, гледайки и усещайки отвореността в гърлото си. Това трябва да се случи, докато пеете, но възможно най -спокойно и отпуснато. За да позволите на въздуха да тече по -свободно и естествено от диафрагмата през тялото ви, трябва да практикувате пеене с отворено гърло.
Преструвайте се, че имате в гърлото си зефир с размерите на бейзболна топка, който го разтяга. Практикувайте пеене на ноти, докато гърлото ви е отворено. Може да отнеме известно време, за да получите нотите толкова силни, колкото сте свикнали, но това е важна част от преквалификацията на гласа ви, за да останете силни
Стъпка 4. Работете върху двете „части“на гласа си
Мислете за гласа си така, сякаш е разделен на две отделни, но свързани части. Вашите високи нотки са в така наречения глас на главата ви, а ниските ви нотки са в гласа на гърдите ви. Когато пеете ниски ноти, опитайте се да не пеете толкова силно, колкото пеете високи ноти, защото това може да доведе до това, че нотата ви ще бъде по -висока от очакваната. За да издадете пълен, закръглен звук във всеки от вашите гласове, трябва да пеете от диафрагмата, но да се научите да различавате тези два гласа и да се движите между тях ще помогне при поставянето на ноти.
Използвайте редовно дихателните си упражнения, за да свикнете с усещането да се движите между двата си гласа. Опитайте се да пеете интервали, за да прескачате напред -назад между двата различни гласа и да засилите преходите си
Стъпка 5. Работете върху произнасянето на съгласни
Твърдите съгласни често стават нечути при пеене. Опитайте се да повторите съгласна фраза като „Върхът на езика, зъбите и устните“. Пейте фразата отново и отново на една нота, докато всяка дума може да бъде изпета ясно с пълна подкрепа на дъха от диафрагмата ви.
Съвети
- Поставете ръката си над диафрагмата и ако усетите, че се издига нагоре и надолу, го правите правилно.
- Силно се препоръчва да получите професионален учител по глас. Гласовите уроци могат да ви помогнат да станете по -добър певец.
- Винаги загрявайте гласните си струни, преди да пеете. Протегнете се и направете няколко мащаба, за да събудите гласа си.
- Запишете се как пеете и вижте дали забелязвате разлика в силата на гласа си.
- Ако дишате с гърло, гърдите ви се издигат. Оставете стомаха си (с диафрагмата вътре) да се издигне вместо това.
Предупреждения
- Не насилвайте гласа си. Можете трайно да повредите гласните си струни.
- Въпреки че няма да се случи за дълго време, в крайна сметка може да получите възли, ако продължите да пеете в гърлото си. Възлите могат да повредят гласните ви струни.
