Гледането на телевизия е често срещано ежедневие. Много домове са оборудвани не само с един, а с няколко телевизора. Въпреки че тази пасивна дейност може да бъде забавна и забавна, лесно е да оставите телевизията да завладее живота ви. Прекарването на час след час пред тръбата може да отнеме време и енергия от по -пълноценни дейности, както и да повлияе на вашето здраве. За щастие, като използвате прости трикове, работейки за премахване на навика си и се съсредоточавайки върху други дейности, можете да намалите времето, което прекарвате с телевизора си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на прости трикове
Стъпка 1. Ограничете гледането на телевизия до една стая
В един момент от най -новата история стана популярно да се поставят телевизори във всяка стая на къщата. Но достъпът до телевизия навсякъде, където се обърнете, води само до ненужно гледане. Ограничете гледането на телевизия до една стая в дома си, за да намалите изкушението и в крайна сметка гледайте по -малко телевизия.
Стъпка 2. Използвайте TiVo или DVR
Използването на телевизионно устройство за запис, като TiVo или DVR, може да ви позволи да запазите телевизионните предавания, които харесвате. Запазването на любимите ви телевизионни предавания ще намали времето, което прекарвате безцелно в сърфиране и прелистване на канали, което ще ви накара да гледате по -малко телевизия.
Стъпка 3. Покрийте телевизора си, когато не го използвате
Съхраняването на телевизора в шкаф (с врата, която се затваря) или просто поставянето на гоблен върху него, когато не се използва, може да доведе до намаляване на времето за гледане на телевизора. Когато не виждате телевизора, е много по -малко вероятно да го включите.
Стъпка 4. Отменете кабела
Много хора днес се отказват от кабела си в полза на интернет телевизионни услуги, като Netflix или Hulu. За пореден път тази практика елиминира възможността за безразсъдно обръщане на канали и води до по -малко време пред телевизора.
Стъпка 5. Изключете телевизора, когато не го използвате
Ако затруднявате гледането на телевизия за себе си, това ви дава по -добра възможност да упражнявате известна сила на волята. Един от начините да постигнете това е да изключите телевизора, когато не се използва. Поддържането на вашия телевизор включен всъщност губи доста енергия, така че издърпването на щепсела също е чудесен избор за вашия джобник и земята.
Метод 2 от 3: Разрушаване на навика
Стъпка 1. Проследете времето на телевизора
Вероятно сте чували, че първата стъпка за справяне с даден проблем е да признаете, че имате такъв. Ако подозирате, че може да гледате твърде много телевизия, отделете седмица, за да го докажете. В продължение на една седмица гледайте толкова телевизия, колкото обикновено, но водете дневник. В края на седмицата го добавете и се учудете с това колко време сте загубили пред екрана.
- След като имате седмичната сума, помислете за всички останали неща, които бихте могли да направите през това време.
- Можеше да са 10 часа учене, 15 часа във фитнеса или 20 часа практикуване на китара.
Стъпка 2. Задайте дневен срок
Една популярна тактика е да си позволите само определен брой часове (или минути) телевизионно време на ден. Започнете, като се ограничите до един час на ден. След това, след като сте доволни от това количество, може би се опитайте да правите половин час на ден или един час през ден.
Стъпка 3. Използвайте телевизора като награда
Вместо просто да си давате време за телевизия всеки ден „безплатно“, може да искате да използвате телевизията като награда. Например, ако тренирате 45 минути, може би това ви печели 45 минути телевизионно време. Ако завършите това писмо, което сте искали да напишете, може би това ще ви спечели още 15. По този начин все още получавате часа си да се отпуснете пред телевизора, но също така сте изпълнили някои важни задачи в процеса.
- Може да искате да създадете списък, който подробно описва броя на телевизионните минути, които си струват определени задачи.
- Все още може да искате да наложите ограничение за деня (например 1-2 часа).
Стъпка 4. Избягвайте да ядете пред телевизора
Яденето пред телевизора е пристрастяващ навик. Не само е доказано, че това има отрицателни ефекти върху талията ви, но и насърчава по -продължително и по -често гледане на телевизия. Откажи се от този навик! Съсредоточете се върху яденето на храната си, когато е време за ядене, и обърнете специално внимание на телевизора, когато е време за телевизия.
Стъпка 5. Използвайте малко сила на волята
Можете да използвате всеки трик в книгата, но в крайна сметка вашият избор да гледате по -малко телевизия ще се сведе до волята. Силата на волята е като мускул: колкото повече го упражнявате, толкова по -силен става. Гледането на по -малко телевизия е важна корекция на начина на живот, която може да има много положителни ползи за вас. Опитайте се да бъдете силни и следвайте целите, които сте си поставили.
Метод 3 от 3: Замяна на телевизора с други дейности
Стъпка 1. Упражнение
Изглежда, че упражненията са отговорът на всичко, нали? Проучванията показват, че хората, които спортуват редовно, имат намалено желание да гледат телевизия! Така че активността не само ще ви разсее и ще ви даде нещо друго да правите, но ако се ангажирате да го правите редовно, това ще намали телевизионната ви зависимост.
Стъпка 2. Обадете се на приятел
Обичайно е хората да пускат телевизора по всяко време, когато се чувстват самотни. Ако се окажете в това положение, изключете телевизора и вместо това се обадете на приятел. Този разговор определено ще бъде по -въздигащ и по -добър в противодействието на чувството на самота, отколкото друг епизод на „Луди мъже“.
Стъпка 3. Играйте настолни игри
Ако вие и хората, с които живеете, се натъпквате около телевизора всяка вечер, опитайте да промените сцената и да извадите някои настолни игри. Настолните игри могат да бъдат много забавни за хора от всички възрасти. В зависимост от играта, те насърчават взаимодействието, сътрудничеството, стратегията, критичното мислене и чувството за хумор. Започнете игра и след това се огледайте: със сигурност ще видите стая, пълна с усмивки.
Стъпка 4. Слушайте подкасти
Ако наистина желаете някаква форма на пасивно забавление, опитайте да слушате подкаст. Подкастите съществуват по почти всяка тема и в различни жанрове (комедия, разказване на истории, нехудожествена литература и т.н.) Но слушането на подкасти все още ви помага да намалите времето си пред екрана. Най -хубавото е, че подкастите са напълно преносими! Можете да се включите от колата, автобуса или да вървите по улицата.
Намерете подкасти чрез приложение за подкаст, магазина на iTunes или чрез основно търсене в интернет
Стъпка 5. Отидете на кино
Ако наистина имате сърбеж да се насладите на аудио-визуално забавление, вземете се на кино, вместо да се отпускате на дивана. Ходенето на кино е чудесен начин да излезете от къщата, това е забавно занимание на среща или с приятел и създава много по -завладяващо изживяване, отколкото гледането на телевизия у дома. Освен това филмът е представен в ограничено количество: ще гледате само тези 90 (или повече) минути и след това ще свършите.
Съвети
- Ключът е да правите нещата, които предпочитате да правите, отколкото да гледате телевизия.
- Не забравяйте, че гледането на телевизия не е „лошо“. Не ви е забранено да гледате телевизия.
