Играта на видео игри може да е любимият ви начин да се отпуснете след натоварен ден, но ако ви причиняват главоболие, може да имат обратен ефект. Главоболието от тип напрежение е най-често срещаното главоболие, свързано с игрите, но е сравнително лесно да се предотврати с няколко корекции. Някои от промените, които трябва да направите, може да са трудни или да се почувстват странни в началото, но те ще се превърнат във второ естество за нула време. Скоро ще можете да победите виртуалните си врагове без болка в реалния свят.
Стъпки
Метод 1 от 3: Коригиране на стойката ви
Стъпка 1. Изберете поддържащ стол, на който да седнете, докато играете
Като цяло се нуждаете от стол с по -твърда седалка, така че да не се подхлъзвате или да се навеждате. Това не означава, че не можете да седнете на диван, но столовете с торби и подобни седалки не осигуряват достатъчна опора или ви позволяват да седнете с правилна стойка.
- Офис или бюро стол обикновено прави добър стол за игри. Те също са регулируеми, така че можете да се приспособите към вашата височина.
- Ако прекарвате много време в игри, помислете за инвестиране в ергономичен стол за игри.
Стъпка 2. Дръжте гърдите си навън и раменете назад
Идеалната поза за игри е това, което се нарича "неутрална" поза. Издърпайте гърдите нагоре и навън, без да извивате гърба си-ще почувствате, че раменете ви естествено падат назад. Продължете това движение, като леко наведете раменете назад. Вероятно ще почувствате, че лопатките ви се приближават по -близо в съответствие с гръбнака ви.
- За да поддържате тази поза, обикновено трябва да седнете на предната четвърт на стола си-не непременно на ръба на седалката, а напред. Лесно е да започнете да се дърпате напред, докато играете, но се опитайте да избегнете прегърбване, което може да доведе до болки в гърба, както и до главоболие.
- Ако предпочитате да седнете докрай на стола си и да използвате облегалката на стола за опора, гледайте да не се облягате на него. Дръжте се изправен, вместо да зависите от облегалката на стола си, за да го направите вместо вас.
Стъпка 3. Плъзнете леко брадичката, за да държите врата си изправена
Спуснете брадичката си леко, така че да гледате право напред, а не нагоре или надолу. Поставете ръка на тила си, за да усетите дали е изправена. Може да отнеме известна практика, за да се оправи това, особено ако сте свикнали да накланяте главата си много.
Наклоненият врат е една от основните причини за главоболие при напрежение. Ако главата ви е наклонена напред или назад, това натоварва мускулите на врата. Това мускулно напрежение може да доведе до главоболие при напрежение, особено ако седите така един час или повече
Стъпка 4. Седнете с краката си на пода
Поставете двата крака на пода пред себе си. Уверете се, че коленете ви са удобно огънати под прав ъгъл, за да поддържате мускулите си балансирани. Балансираните мускули ви помагат да избегнете натоварването.
Ако столът, на който обикновено седите, докато играете, е твърде висок и не можете да го регулирате, поставете стъпало или табуретка под краката си, за да поддържате правилното подравняване
Стъпка 5. Задайте реплики за себе си, за да ви напомнят да проверите стойката си
Докато играете, вероятно ще откриете, че започвате да се навеждате напред или може би да се навеждате. Намерете местата в играта си, където няма много действия, които можете да използвате като спусък за проверка на стойката си.
- Например, ако играете Teamfight Tactics, бихте могли да придобиете навика да проверявате и коригирате стойката си всеки път, когато видите екрана с резултати.
- С ролевите игри можете да проверите стойката си в точки за запазване или докато героят ви спи.
Метод 2 от 3: Избягване на напрежението в очите
Стъпка 1. Настройте екрана си така, че да е на нивото на очите
След като настроите стола си за оптимална стойка, вероятно ще откриете, че трябва да настроите екрана си, така че да можете да го виждате, докато играете. Повдигнете или спуснете, така че очите ви да гледат леко надолу, когато гледате в центъра на екрана. Това намалява напрежението в очите, което също е отговорно за много главоболия при игри.
Ако играете на телевизор, който не можете да движите, това може да причини затруднения. В тази ситуация вместо това се фокусирайте върху ъгъла. Може да се наложи да се върнете от екрана, за да можете да играете, без да накланяте главата си. Независимо от това, поддържането на шията изправено е най -важната част от уравнението, ако искате да се опитате да предотвратите главоболие
Стъпка 2. Дръжте екрана си на разстояние от 20 до 40 инча (51 до 102 см) от лицето си
Седенето твърде близо до екрана натоварва много очите ви, което може да доведе до главоболие. Ако седите близо до екрана, защото не виждате ясно детайлите, може да искате да се обадите на очен лекар, за да видите дали очилата или контактите могат да ви помогнат.
Ако играете видео игри на по -голям екран, например телевизор, идеалното ви разстояние от екрана също ще зависи от други фактори, като височината на екрана и размера на стаята
Стъпка 3. Намалете яркостта на екрана
Видеоигрите често имат ярки и цветни графики, които също могат да причинят напрежение на очите-особено ако имате телевизор с висока разделителна способност или компютърен монитор. Намаляването на яркостта вероятно няма да повлияе на вашия геймплей или способността ви да виждате подробности много, но ще бъде по -лесно за очите ви.
- Ако сте склонни да регулирате яркостта, опитайте я за няколко минути като експеримент, след което я променете обратно. Ако откриете, че кривите или отстъпвате, когато го върнете към първоначалното ниво на яркост, това ниво напрягаше очите ви.
- Можете също да потърсите с контраста, за да видите дали това помага.
Стъпка 4. Използвайте топли светлини около вас, за да балансирате синята светлина от екрана
Синята светлина от компютърните и телевизионните екрани напряга очите ви, което може да доведе до главоболие. Настройте стаята, където играете, с околна, слаба светлина в топли тонове. Ако е възможно, подсветка на екрана.
- Въпреки че вероятно не искате напълно осветена стая, вие също не искате стаята да е напълно тъмна, така че екранът да е единствената светлина. Това ще натовари много очите ви.
- Ако правите много интензивни игри, може да помислите да вземете чифт очила, които филтрират синята светлина от екрана.
Стъпка 5. Поглеждайте от време на време от екрана, докато играете
Ако напрежението на очите е проблем за вас, отделете момент, в който няма много действия в играта, и погледнете за кратко към екрана. Фокусирайте се върху обект в далечината за няколко секунди, след което се върнете към играта.
- Ако имате прозорец в стаята, където играете, гледайте през прозореца от време на време.
- Можете също така да опитате да гледате от едната страна на другата, без да мърдате главата си, което ви помага да разтегнете очите си.
Стъпка 6. Мигайте по -често, докато играете, вместо да гледате екрана
През повечето време мигате, без дори да мислите за това. Но когато играете - особено ако играете интензивна екшън игра - може да имате склонност да гледате немигащо към екрана. Напомнете си да мигате по -често, за да си починете очите и да ги натоварите по -малко.
- Може дори да поставите знак близо до екрана си с надпис „Мигайте!“Всеки път, когато го видите, ще си спомняте да премигнете.
- Използването на капки за очи (изкуствени сълзи) също помага, ако имате проблеми с достатъчно мигане.
Метод 3 от 3: Поддържане на здравословни игрови навици
Стъпка 1. Направете почивка и се изправяйте на всеки 20 или 30 минути, докато играете
Вярно е, че е по -лесно да седнете, отколкото да стоите, но това не означава, че все още не напрягате мускулите си. Вместо да седите пред екрана и да играете игра с часове наред, направете си навик да ставате, да се разтягате и да се движите.
Ако е вероятно да забравите, задайте таймер на телефона си, за да ви напомня. Друго нещо, което можете да направите, е да вземете по -малка чаша вода и да я поставите до себе си. Когато чашата е празна, ще трябва да станете, за да я напълните отново, така че автоматично да ставате и да се движите
Стъпка 2. Пийте много вода, за да останете добре хидратирани
Вероятно сте чували, че тялото ви е предимно вода - и това е основната причина да планирате да пиете много течности всеки ден. Ако не обичате обикновена вода, това не е непременно нещо лошо. Можете да получите вода и от други напитки. Просто се уверете, че тези напитки също не са заредени с кофеин и захар, и двете могат да доведат до главоболие.
Според Националните академии на науките, инженерството и медицината адекватният дневен прием на течности е 15,5 чаши (3,7 литра) течност за мъжете, 11,5 чаши (2,7 литра) за жените. Това включва вода, но също така и други напитки и водата, която получавате от храната си
Стъпка 3. Минимизирайте кофеина, докато играете видео игри
Кофеинът и игрите вървят ръка за ръка - особено по време на маратонски сесии - но кофеинът също може да предизвика главоболие. Докато малко количество кофеин е добре (да речем, една чаша кафе или сода на всеки няколко часа), повече от това може да доведе до свръхстимулация.
С кофеина също трябва да се притеснявате за ефекта на отскок, след като слезете от бързането. Това също ви излага на по -висок риск от главоболие
Стъпка 4. Ограничете времето, което прекарвате в игри с висок стрес
Интензивните игри може да са по -вълнуващи, но също така поставят много повече изисквания към ума и тялото ви и могат да доведат до главоболие. Направете си навик да превключвате напред-назад между игра със силен стрес и по-релаксираща игра.
Например, можете да играете стрелба от първо лице за 20 или 30 минути, след което да преминете към по-релаксираща сим игра, където можете да изградите нещо за още 20 или 30 минути
Съвети
- Ако смятате, че главоболието ви се дължи на напрежение в очите, отидете на очен лекар, за да проверите зрението си. Носенето на очила или контакти може да помогне.
- Поддържайте екрана си чист! Прахът на екрана намалява остротата на изображенията, което ще накара очите ви да се напрягат по -силно, отколкото трябва. Това може да доведе до главоболие.
- Стресът като цяло е голяма причина за главоболие при напрежение. Ако често получавате главоболие, дори когато не играете, стресът в живота може да бъде фактор. Опитайте ръководени медитации (можете да използвате приложение за телефон), за да облекчите стреса и да успокоите ума и тялото си.
- Ако имате затруднения със стойката или ако е болезнено да се настроите с правилна стойка за дълъг период от време, масажната терапия или хиропрактиката могат да ви помогнат.
Предупреждения
- Ако играете видео игри на телевизор, който използват други хора, не забравяйте да промените настройките, които сте коригирали, когато приключите с игрите.
- Ако главоболието ви е придружено от гадене или чувствителност към светлина, може да имате мигрена. Говорете с Вашия лекар как да облекчите болката при мигрена.
