Балетът е изкуство, което ви помага да изразите себе си чрез движение. Това е и техническа форма на танц, която се основава на основите. Ако се интересувате от балет, започнете с изучаването на 5 основни позиции на краката и ръцете. След това можете да преминете към ходове като plié и relevé. Вземете курс за начинаещи, за да се уверите, че изучавате добра форма и техника, и практикувайте у дома, за да овладеете основите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Овладяване на основните позиции
Стъпка 1. Започнете с първа позиция
Първата позиция е може би най -лесната основна балетна позиция. Застанете с крака заедно, като се уверите, че петите ви се допират-това се нарича "паралелно". Дръжте петите си заедно, след това завъртете бедрата, коленете и глезените, така че краката ви да образуват права линия, успоредна на раменете. Крайната позиция е първа позиция.
- Целият ви крак от бедрото до краката ви трябва да бъде обърнат навън. Крайният резултат ще обърне краката ви в права линия на пода, с петите в средата.
- На първа позиция ръцете ви трябва да образуват овал пред вас, почти сякаш държите плажна топка в средата на корема. Дръжте пръстите си на разстояние около 4 инча (10 см) един от друг-около ширината на лицето си-и наклонете ръцете си леко към лицето си.
Стъпка 2. Преместете се на втора позиция
Втората позиция е подобна на първата. Вместо петите ви да се докосват, раздвижете краката си на разстояние една от друга на тазобедрената става. Уверете се, че краката ви все още са обърнати в противоположни посоки и че краката ви се оказват заедно с краката ви.
Втората позиция на ръцете е като ръцете на първата позиция, но отворена. Вземете ръцете си за първа позиция и ги отворете в лактите приблизително на ширината на краката си. Наклонете леко дланите си към вас
Стъпка 3. Преминаване към трета позиция
За трета позиция започнете от първа позиция. С краката си все още обърнати в противоположни посоки, плъзнете единия крак точно пред другия. Докоснете петата на предния си крак до стъпалото на задния крак и поставете предното си прасец точно пред задното прасец.
- В трета позиция опорният ви крак ще бъде задният ви крак, а работният крак трябва да бъде предният. Петата на предния ви крак трябва да отговаря на връзките на задния крак.
- Ръцете на трета позиция могат най -добре да се разглеждат като комбинация от първа и втора позиция. Започнете с ръце на първа позиция. Отворете само едната ръка до втора позиция, оставяйки другата ръка в първа позиция.
Стъпка 4. Отворете на четвърта позиция
Започнете на първа позиция, след това изведете единия крак пред другия, като се уверите, че пръстите на всеки крак все още сочат в противоположни посоки. Поставете предния си крак на около 4 до 5 инча (10 до 13 см) пред задния крак и подравнете петата на предния крак нагоре с пръстите на задния крак.
- За разлика от други позиции, краката ви не се докосват на четвърта позиция. Осигуряването на правилното разстояние е трудно. Потърсете снимки на четвърта позиция онлайн и гледайте видео уроци, за да ви даде представа как трябва да бъдат разположени краката ви.
- За ръцете на четвърта позиция започнете с ръцете си на първа позиция. Вдигнете едната ръка нагоре над главата си, като поддържате огъването в лакътя. С лице към дланта на повдигнатата си ръка надолу и я задръжте точно пред главата си.
Стъпка 5. Завършете на пета позиция
Петата позиция използва същите посоки на стъпалото като четвъртата, но краката ви са разположени много по -близо един до друг. Започнете на четвърта позиция и сближете краката си, като спрете, когато са на около 1-2 пръста на ширина.
- Както при четвъртата позиция, обърнете краката си заедно с краката си. Избягвайте да ги огъвате в коляното. Дръжте ги възможно най -високи и изправени.
- За да овладеете петата позиция, е необходима много практика с вашата избирателна активност, така че не се обезсърчавайте, ако не я получите веднага.
- Рамените от пета позиция също са продължение на четвърта позиция. Поставете ръцете си на четвърта позиция. След това вдигнете долната си ръка нагоре над главата си, за да срещнете повдигнатата си ръка. Не забравяйте да оставите достатъчно място между пръстите си, така че да не се допират.
Метод 2 от 3: Изучаване на допълнителни движения
Стъпка 1. Добавете движение към първа позиция с плие
Плие е един от най -основните ходове в балета. Започнете на първа позиция. След това бавно сгънете коленете си, докато се раздалечат толкова широко, колкото големите ви пръсти. Задръжте тази позиция за секунда, преди да използвате краката си, за да изтласкате торса бързо и грациозно нагоре. Завършете обратно на първа позиция.
- Докато играете, обърнете специално внимание на формата си. Дръжте гърба си изправен и висок, а петите - на пода. Това движение ще ангажира вашите квадрицепси по пътя надолу, а коленете и седалищните мускули по пътя нагоре.
- Плие е началното и завършващото движение за много скокове. Ето защо не просто изправяте краката си, когато излизате от единия. Силата, която използвате, за да издигнете горната част на тялото си, в крайна сметка ще задвижва вашите скокове и пируети.
- Има два вида плоскости. Начинаещите трябва да започнат с demi plié, както е описано. Докато овладявате занаята си, обаче, ще преминете към грандиозното плие, където се огъвате, докато бедрата ви са успоредни на пода.
Стъпка 2. Използвайте тенденция за преход между позиции
Тенду или тендус на батета е разтягане, което ви помага да се движите от една позиция в друга. Започнете на пета позиция с изправени крака и изпънати мускули. Вземете предния си крак и го натиснете в пода, след което веднага се плъзнете напред, преди да го върнете на пета позиция.
- След като кракът ви се върне в пета позиция, натиснете го обратно в пода, след което го плъзнете настрани. Уверете се, че коляното ви не се огъва през този процес. Докато вкарвате крака си обратно, поставете го на пета позиция зад неподвижния крак.
- Завършете тенду, като натиснете крака си в земята, след което го плъзнете назад зад себе си. Върнете краката си на пета позиция. Вашият неподвижен крак сега ще бъде отпред, което ви позволява да превключвате крака и да практикувате потока на сухожилието на другия си крак.
Стъпка 3. Елате на топките на краката си за релевант
Relevé е основен ход, преподаван на повечето начинаещи балетисти. За основно релевиране, започнете с краката си на първа позиция и едната ръка се държи за цевта. Използвайте прасците си, за да издърпате петите си нагоре, докато застанете на топките на краката си. След това бавно освободете прасците си, за да върнете петите си на пода.
- Докато Relevé се използва в пуанта, начинаещите не трябва да се опитват да стигнат чак до краката си. Вместо това поддържайте теглото си с топките на краката си. Това се нарича demi-pointe.
- Докато тренирате повече, можете да комбинирате вашето плие и relevé. Започнете, като влезете във вашия плей, след това използвайте движещата сила, докато се връщате, за да ви доведе до релеф.
Стъпка 4. Опитайте основно соте, когато сте готови да научите скокове
Соте обикновено се използва като упражнение за начинаещи, за да им помогне да овладеят малки, прости скокове. За да сотирате, започнете от първа позиция. Наведете се в плие, след това натиснете краката си в земята, докато се изкачвате нагоре, което ви дава достатъчно повдигане, за да скочите малко далеч от земята. Изправете краката си, докато скачате, след което се приведете леко в каре, докато кацате.
- Често, докато практикувате, ще правите няколко сотета подред. Практикувайте соте в групи от най -малко 5, за да ви помогне да овладеете потока от изстрелване и кацане в плие. Кацането в плие е важна част от този скок, тъй като омекотява и защитава коленете ви.
- Преминаването от plié към соте ще бъде подобно на преминаването от plié към relevé, но с малко повече сила, когато излезете. Тази допълнителна сила е това, което ще ви измъкне от земята.
- Соте, буквално преведено за скок, често се комбинира с други позиции за създаване на специфични скокове, като например соте арабеска.
- След като овладеете този скок, опитайте да преминете от първа позиция към втора позиция през сота.
Метод 3 от 3: Практикуване на вашите балетни умения
Стъпка 1. Купете или направете барел, за да практикувате у дома
Barre е обикновена релса, която ви помага да поддържате равновесие, когато правите загряване и практикувате нови ходове. Поставете цевта на удобна височина, точно до или над кръста ви. Можете да си купите баре онлайн или от някои магазини за спортни стоки. Можете също така да използвате PVC тръби, за да направите свободно стоящ вар за вашия дом.
- Здрав баре ще бъде необходим за повечето начинаещи, за да им помогне да поддържат баланс, докато подобряват техниката и мускулната си памет.
- Типичната балетна барела има долна и горна барела, прикрепени към същата стена или рамка. Долната решетка обикновено е на 32,08 инча (82,0 см) от пода, а горната на 41,34 инча (105,0 см) от пода.
- Ако не искате да инвестирате в домашно баре, говорете с местни танцови студия, за да видите дали имат работно време. Често плащате малка такса за работа за отворени часове в замяна на свободното време, за да използвате споделеното студийно пространство и оборудване, включително барета им.
Стъпка 2. Преглеждайте основите на port de bras всеки ден
Овладяването на позицията и движението на ръцете ви, известно в балета като port de bras, често е първото упражнение за начинаещи. Всеки ден отделяйте известно време, за да преминете през основните позиции на ръцете. Те включват не само ръцете, комплиментиращи всяка позиция на крака, но и:
- En avant (напред). За целта изпънете ръцете директно пред торса, като ги огънете в лактите, за да ги закръгнете леко. С лице към дланите към тялото си и дръжте пръстите си близо, но не толкова близо, че да се допират.
- En haut (високо нагоре). Вдигнете ръцете си от en avant и ги задръжте над главата си, като държите раменете си равни. Дръжте лактите си кръгли, а пръстите си леко раздалечени.
- En bas (по -долу). Внимателно и умишлено спуснете ръцете си директно пред бедрата от височина. С лице към дланите навътре към краката, дръжте лактите си закръглени и поддържайте разстояние между пръстите си. След това вдигнете ръцете си нагоре, за да настъпите авант и повторете потока поне за около 5 минути.
Стъпка 3. Практикувайте основните си позиции на краката всеки ден, след като правите порт дьо сутиени
Независимо дали посещавате часове или просто изследвате интереса си към балета, упражняването на основните позиции е от съществено значение. Отделяйте поне 15 минути всеки ден, за да упражнявате позициите си пред огледалото.
- Задръжте всяка позиция за няколко секунди наведнъж, за да оцените формата си и да коригирате стойката си, ако е необходимо.
- Не се обезсърчавайте, ако позициите ви в началото не са перфектни. Това отнема много време за учене и дори повече за усъвършенстване. Продължете да практикувате, тъй като тези позиции служат като отправна точка за много основни движения.
Стъпка 4. Посетете балетен клас за начинаещи, за да сте сигурни, че имате правилната форма
Независимо дали се надявате да станете прима балерина/балерино или просто танцувате за забавление, инструкторът е необходимост за начинаещ балет. Домашната практика е важна, но само учител може да изгради правилната ви техника и да ви помогне да преминете през основните умения.
- Посетете къщи на отворени врати в местни танцови студия, за да усетите различните учители и различните им стилове.
- Продължавайте да търсите, докато не намерите учител, с когото щракнете. Балетът е трудно изкуство за овладяване, така че може да сте с инструктора си дълго време. Потърсете някой, който едновременно ще ви отгледа и предизвика.
- Дори и да имате опит в други форми на танц, трябва да започнете с начален клас по балет. Балетът е високотехнологичен и други форми на танц може да не ви подготвят напълно. Вашият инструктор ще ви уведоми, ако смята, че сте подготвени за по -напреднал клас.
Съвети
- В допълнение към практикуването на движения, научете за балета чрез четене и гледане на видеоклипове. Колкото повече разбирате за техниката и теорията зад всяко движение, толкова по -добре ще можете да го изпълните.
- Не се отказвайте. Ставането на балерина/балерино е много дълъг процес, така че не очаквайте да бъдете перфектни от самото начало.
- Когато правите пирует, помислете за качване, вместо наоколо. Този трик ще ви помогне да поддържате баланса и стойката си.
Предупреждения
- Не пробвайте пуант и не използвайте пуанти като начинаещ. Пуант може да бъде опасен за неопитен танцьор. Вашият балетен инструктор ще ви уведоми, когато сте готови за пуант.
- Не насилвайте тялото си в положение, което не може да задържи. Отнема време за изграждане на силата и гъвкавостта за определени ходове и позиции. Позволете си да изграждате мускулна памет постепенно, в противен случай може да рискувате да се нараните.
