Има много фактори, които влияят върху качеството на съня, който получавате всяка вечер. Един от тези фактори е вашата възглавница. Изборът на неправилна възглавница може да изостри главоболието и напрежението в шията и раменете. Отделянето на време, за да определите коя е най -добрата възглавница за вас въз основа на вашите навици за сън и личните ви нужди, ще ви помогне да се събудите освежени и готови за деня си.
Стъпки
Част 1 от 3: Намиране на предпочитаната от вас позиция за сън
Стъпка 1. Помислете за най -предпочитаната позиция за сън
Някои хора спят предимно по гръб, някои спят предимно настрани, а други предпочитат да спят по корем. Знанието в коя позиция сте склонни да спите е важно за избора на правилната възглавница.
Ако сте склонни да хъркате, спането настрани е много по -добре. По -вероятно е да хъркате, ако спите по гръб
Стъпка 2. Прекарайте няколко нощи, откривайки любимата си поза за сън
Въпреки че може би вече имате доста добра представа за предпочитаната от вас позиция, добре е да отделите няколко нощи, за да я потвърдите.
- Когато се приготвяте да заспите, прекарайте няколко минути по гръб, настрани и по корем. Вижте кой от тях се чувства най -удобно за вас. Ако прекарате половин час по корем и не сте заспали, това вероятно не е предпочитаната от вас позиция.
- Опитайте се да сте наясно с позицията, в която се намирате, когато се събудите сутрин. Запишете позицията, в която сте се събудили, за да можете да сравнявате за няколко дни.
Стъпка 3. Изберете предпочитаната от вас позиция
Сега, когато сте отделили време за размисъл и откриване на предпочитаната от вас позиция за сън, време е да решите. Това е важно решение, тъй като ще ви насочи към вашата перфектна възглавница.
- Ако сте а стомах за спане, ще ви трябва мека, доста плоска възглавница, или може изобщо да не ви е необходима възглавница. Наличието на мека възглавница ще позволи на врата ви да остане по -в съответствие с гръбнака ви.
- Ако сте а спален гръб, потърсете възглавница със средна дебелина. Не искате тя да е прекалено дебела, или ще избута главата ви твърде далеч напред. Също така не искате той да е прекалено мек или главата ви просто ще потъне надолу към матрака. В този случай може да искате възглавница, която е по -дебела и по -стегната отдолу, за да осигурите малко опора на врата.
- Странични траверси ще се нуждае от по -дебела, по -здрава възглавница, която да подпомогне врата.
- Ако установите, че сте а смесен спален и ще намерите много позиции, удобни през цялата нощ, потърсете възглавница със средна дебелина и малко по -мека, така че да може да се използва удобно в различни позиции
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Защо трябва да купувате плоска възглавница, ако предпочитате да спите по корем?
Плоските възглавници осигуряват по -голяма опора на врата от други.
Не! Плоските възглавници обикновено имат по-малка опора за шията от средно дебели възглавници и дебели/твърди възглавници. Ако установите, че се нуждаете от повече опора за врата през цялата нощ, помислете за по-мека възглавница със средна дебелина. Опитай пак…
Плоските възглавници поддържат врата ви в съответствие с гръбнака.
Мда! Плоските възглавници или изобщо без възглавници са най -добрият вариант за стомашни траверси. Плоските възглавници предпазват главата ви от почивка твърде високо, което поддържа врата ви на същото ниво с останалата част от гръбнака. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Плоските възглавници са гъвкави за всяка позиция.
Не точно! Плоските възглавници обикновено са най -подходящи само за стомашни траверси. Ако имате нужда от гъвкава възглавница, опитайте по-мека, средна дебела възглавница, която ви позволява да спите удобно в различни позиции през цялата нощ. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да тествате себе си!
Част 2 от 3: Избор на пълнене на възглавници
Стъпка 1. Научете за различните видове пълнежи, които съществуват
Има много видове възглавници и всеки тип може да предложи различни неща.
- Помислете за всички медицински проблеми, които имате. Ако имате астма, алергии или хронична болка в шията, може да се нуждаете от специално пълнене или покритие за възглавница, защитено от прахови акари.
- Помислете за цената. Някои пълнежи за възглавници са по -скъпи от други.
Стъпка 2. Помислете за възглавница от пух или пера
Тези възглавници обикновено са направени от вътрешното оперение на гъски или патици и могат да се пълнят според вашите предпочитания.
- Повече твърдост или таванско помещение отговарят на страничните траверси, докато по -малко таванско помещение е по -добре за траверси за гърба или стомаха.
- Те могат да издържат до 10 години и са устойчиви и дишащи, защото са изработени от естествен материал.
- Имайте предвид, че има разлика между възглавница от пух и възглавница от пера. Пухът е много лек и мек и обикновено се намира под по -твърдите, по -здрави пера, които предпазват птицата от атмосферните влияния. Възглавницата от пера вероятно ще бъде по -твърда и има вероятност някои от перата да се пробият през тъканта, особено в по -евтините възглавници от пера.
- Въпреки че няма научни доказателства, че възглавниците от пух или пера изострят алергии или астма, някои хора предпочитат да ги избягват.
- Може да искате да избягвате възглавници от пух/пера по етични причини или поради астма или алергии. В този случай има налични синтетични версии.
Стъпка 3. Помислете за избор на възглавница от вълна или памук
Възглавница от вълна или памук може да бъде особено подходяща за вас, ако страдате от тежки алергии, тъй като тези възглавници не са податливи на акари или мухъл.
- Имайте предвид, че тези възглавници са доста твърди, така че може да не са най -подходящите за стомашни траверси.
- Ако спите по корем, но искате и хипоалергенна възглавница, може да намерите много тънка вълнена или памучна възглавница.
Стъпка 4. Помислете за възглавница от латекс
Тези възглавници са направени от сок от каучукови дървета, което го прави еластичен и еластичен.
- Тези възглавници са добри за страдащите от алергии, тъй като са устойчиви на мухъл.
- Те са по -хладни от мемори пяната и могат да се образуват така, че да паснат на главата и шията ви.
- Възглавниците от латекс се предлагат във всякакви форми и размери. Консистенциите също варират, някои използват настърган материал, докато други са направени от твърди сърцевини.
- Те не предлагат толкова „даване“като възглавница от мемори пяна и могат да бъдат доста тежки и скъпи.
Стъпка 5. Помислете за възглавница от мемори пяна
Тези възглавници са изработени от полиуретан, който след това се смесва с допълнителни химикали.
- Възглавниците от мемори пяна се предлагат във всички форми и размери, включително S-образна версия.
- Те осигуряват добра подкрепа, особено ако имате проблеми с врата, челюстта или раменете.
- Те са дълготрайни и се оформят добре по контурите на главата и шията.
- Високата плътност е най -добра, за да се избегне разрушаването на материала.
- Имайте предвид, че този материал може да ви нажежи, тъй като не „диша“.
- Ако сте склонни да се движите много, тези възглавници може да са неудобни, тъй като отнемат малко време, за да се оформят в различни форми.
- Нова възглавница от мемори пяна може да има неприятна миризма, която ще изчезне след кратко време.
Стъпка 6. Помислете за специални възглавници
Някои навици на сън и здравословни условия може да означават, че „нормалната“възглавница може да не е най -добрият ви избор. Имайте предвид обаче, че макар специална възглавница да е полезна за вас, няма много изследвания в подкрепа на твърденията, които производителят може да направи, и те могат да бъдат доста скъпи.
- Позиционната възглавница е възглавница с малка буква n, която твърди, че помага на хората със сънна апнея да останат в идеалната позиция. Възглавницата също така твърди, че помага за намаляване на хвърлянето и завъртането през цялата нощ.
- Възглавниците от шийката на матката осигуряват допълнителна твърдост в долната част на възглавницата, за да осигурят подкрепа за врата. Твърдението е, че тези възглавници ще помогнат за намаляване на напрежението във врата и главоболието, но няма достатъчно изследвания, които да подкрепят това твърдение.
- Възглавниците против хъркане твърдят, че помагат за позициониране на главата, така че дихателните пътища да останат отворени, като повдигат брадичката от гърдите. Те не са особено полезни, когато става въпрос за хъркане, но със сигурност можете да използвате едно от тях, ако ви е удобно.
- Студените възглавници са проектирани да включват пълнежи, които абсорбират топлината на главата, за да се чувствате хладни. Въпреки че могат да се използват от всеки, който иска да се охлади през нощта, те могат да бъдат особено подходящи за хора, страдащи от горещи вълни.
- Кислородните възглавници са предназначени да стимулират циркулацията на въздуха, което има за цел да ви помогне да дишате по -свободно и дълбоко, докато спите. Докато някои твърдят, че това е помогнало за облекчаване на болката, лекарите не са сигурни как и дали тази технология действително работи или не.
Резултат
0 / 0
Част 2 Тест
Ако сте склонни да спите по корем повече от други позиции и имате алергии към акари, кой тип пълнене на възглавници е по -добрият вариант?
Възглавница от пух.
Не точно! Долу са вътрешните пера на патица, близо до тялото на животното. Пухът може да привлече акари и други алергени, така че много страдащи от алергии ги избягват. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Възглавница от пера.
Не! Възглавниците от пера могат да привличат различни алергени, включително акари или мухъл. Много хора с алергии избягват да използват възглавници от пера. Познайте отново!
Възглавница от мемори пяна.
Не е задължително! Докато възглавниците от мемори пяна са с различна плътност, която може да се образува върху главата и шията ви, те също имат тенденция да имат неприятна миризма. Силната миризма може да предизвика алергични проблеми. Познайте отново!
Тънка вълнена възглавница.
Това е вярно! Вълнени и памучни възглавници не привличат акари или плесени, което ги прави идеални за тези с алергии. Възглавниците от тънка вълна също обикновено са твърди, което е по -добре за стомашните траверси. Ако обаче сте склонни да спите по корем, трябва да избягвате възглавници от дебела вълна, които не са идеални за врата ви. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да тествате себе си!
Част 3 от 3: Тестване на различни възглавници
Стъпка 1. Прочетете отзивите онлайн, преди да пазарувате
След като определите какъв тип възглавница смятате, че може да е подходящ за вас, огледайте се онлайн. Прочетете отзиви за различни възглавници преди да пазарувате, особено ако мислите да си купите специална възглавница, като възглавница против хъркане или охлаждане, която може да бъде скъпа и може да не направи това, което твърди, че прави.
Стъпка 2. Разберете, че цената не е всичко
Най -добрата възглавница за вас може да не е най -скъпата. Изпробвайте различни възглавници в различни ценови диапазони.
Стъпка 3. Легнете с възглавницата
Много магазини, които продават възглавници, продават и матраци. Ако можете, вземете възглавницата и легнете с нея за няколко минути, за да я изпробвате. Това ще ви даде по -реалистична представа дали възглавницата е подходяща за вас или не.
Стъпка 4. Застанете близо до стена
Ако не можете да легнете с възглавница, опитайте се да застанете до стената в любимата си позиция за сън. Поставете възглавницата до стената. Ако възглавницата, която тествате, работи с тялото ви, шията ви трябва да бъде подравнена с гръбнака.
Може да е трудно да кажете сами, ако врата ви не е подравнена, затова доведете приятел, който да ви помогне
Стъпка 5. Попитайте за пробни периоди и гаранции за връщане на парите
Някои магазини, като Ikea, предлагат възможност да върнете възглавницата си, ако не сте доволни от нея. Преди да закупите възглавница, попитайте за политиката за връщане. Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Когато тествате възглавница в магазина, кое е основното качество, което трябва да търсите?
Възглавница, която не оказва натиск върху ушите ви.
Не точно! Може да искате възглавница, която не оказва натиск върху ушите ви, но това не е съществен критерий, за който да търсите всички хора. Изпробвайте възглавницата върху примерен матрак или стената в предпочитаната от вас позиция за сън, за да проверите коя възглавница е по -добра за главата ви. Изберете друг отговор!
Възглавница, която поддържа главата ви хладна.
Опитай пак! Проверката дали възглавницата ще поддържа главата ви хладна през нощта е важна за някои хора, но не е съществено качество, необходимо за всеки човек. Трябва да се уверите, че възглавницата поддържа главата ви достатъчно, за да ви е удобно през нощта и да не ви боли сутрин. Има по -добър вариант!
Възглавница, която държи врата ви в съответствие с гръбнака.
Да! Перфектната възглавница ще поддържа главата ви, докато подравнява врата ви с гръбнака. Опитайте възглавницата до стената, докато сте в предпочитаната от вас позиция за сън. Ако възглавницата поддържа гръбнака ви подравнен, това може да е най -добрият вариант. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да тествате себе си!
