Сауните са чудесен начин да се отпуснете, да се отпуснете и да се затоплите по време на студено време. Те също са чудесен шанс да се отпуснете социално. Сред многото известни ползи за здравето се смята, че сауните могат да облекчат болката, да подобрят спортните резултати, временно да облекчат симптомите на настинка и да намалят стреса. Както много добри неща, обаче, важно е да използвате сауна умерено.
Стъпки
Част 1 от 3: Предприемане на подходящи предпазни мерки
Стъпка 1. Бъдете в добро здраве и избягвайте сауните, ако имате високорискови медицински състояния
Сауните се считат за безопасни за повечето потребители, но някои хора трябва да вземат допълнителни предпазни мерки. Други може да се наложи да избягват напълно сауните. Ако приемате лекарства или имате някакви медицински състояния, попитайте Вашия лекар за съвет. Някои заболявания, като настинка, може да се възползват от кратко посещение. Други може да се влошат. Трябва да преразгледате използването на сауна, ако:
- Имате нестабилна стенокардия, лошо кръвно налягане, анормални сърдечни удари, напреднала сърдечна недостатъчност, скорошен инфаркт на миокарда или тежка аортна стеноза.
- Имате други високорискови медицински състояния, като: бъбречно заболяване, чернодробна недостатъчност или други сърдечни заболявания.
- Вие сте дете, сте бременна или се опитвате да забременеете. Много места не позволяват на деца под определена възраст да използват сауна. Сауните също могат да повлияят на развиващия се плод или да намалят броя на сперматозоидите.
- Чувствате се болен, лесно припадате, имате спазми, страдате от топлинно изтощение или топлинен удар.
- Вие приемате лекарства, които ви предпазват от изпотяване или причиняват прегряване много бързо.
Стъпка 2. Изпийте две до четири чаши вода, преди да влезете в сауна
Сауните причиняват изпотяване на тялото и по този начин губят вода. Поради това е жизненоважно да останете хидратирани. Ако не пиете достатъчно вода преди да влезете, можете да се дехидратирате. Това може да доведе до топлинни удари или дори по -лошо. Водата е най -добрата, но изотоничните напитки също са подходящи.
Избягвайте да пиете алкохол преди (и по време) на сауна. Алкохолът дехидратира тялото, което може да се превърне в голям проблем в сауната. Ако сте пили алкохол и сте имали махмурлук, изчакайте, докато свърши
Стъпка 3. Донесете чиста памучна кърпа, върху която да седнете
Това ще ви помогне да останете чисти, както и ще предпазите пейките от масла за тяло. Ако отивате в сауна с треска, помислете да донесете памучен саронг или обвивка, с която да се покриете. Всичко, което внасяте в сауната, трябва да е сухо и чисто.
В идеалния случай трябва да почистите облеклото на сауната си с вода и, ако е необходимо, с малко бял оцет. Мек почистващ препарат, предназначен за бебешки дрехи, също е добър заместител
Стъпка 4. Не носете в сауната нищо мръсно или плътно прилепнало, включително неща, които сте носили през целия ден
Дрехите събират много прах и мръсотия през целия ден. Топлината на сауната ще разхлаби тази мръсотия и ще я пусне във въздуха и върху кожата ви. Също така не трябва да носите прилепнали дрехи, тъй като кожата ви също трябва да диша. По -долу са изброени неща, които не са подходящи за внасяне в сауна:
- Дрехите, които сте носили през целия ден, са лоши за сауните.
- Обувките са лош избор по същата причина като дневните ви дрехи. Сандалите за душ могат да се носят в сауната, но трябва да се свалят, след като влезете вътре, особено преди да се качите на пейките.
- Костюмите за пот и дрехите за тренировки са лош избор, особено ако просто сте ги носили на тренировка.
- Костюмите за сауна, изработени от PVC, са опасни. Те предпазват кожата от дишане и всъщност могат да се стопят в сауната. Високите температури ще ги накарат да отделят токсични изпарения, химикали и остатъци.
- Старите, свободно прилепнали бански са добре, стига да са устойчиви на цвят и да съдържат не панели за отслабване или метални части.
- Всичко, което има метал. Сауните се нагряват и металът се загрява лесно. Ако този метал е срещу кожата ви, може да завършите с тежки изгаряния.
Стъпка 5. Пропуснете кремовете, лосионите и бижутата
Металът се нагрява бързо в сауните, така че макар да изглеждате модерно, ще си тръгнете с болезнени изгаряния. Ако имате бижута, свалете го и го поставете на сигурно място. Не го носете със себе си в сауната. Също така не искате да носите никакви кремове или лосиони. Ако не тичат с потта ви и не правят мазна каша, те ще запушат порите ви и ще предпазят кожата ви от дишане и изпотяване.
Стъпка 6. Бъдете добре отпочинали и не влизайте след голямо хранене
Ако току -що сте яли, изчакайте един до два часа, преди да се отправите към сауната. Това е така, защото тялото ви ще използва много енергия, за да усвои и преработи тази храна. Ако току -що приключихте с тренировката, изчакайте сърдечната честота да се забави и да възстановите малко енергия. Тялото ви ще се нуждае от тази енергия в сауната.
Част 2 от 3: Да останеш в безопасност вътре
Стъпка 1. Доведете приятел с вас
Не само приятел може да ви помогне да се почувствате по -спокойни, но той или тя може да ви помогне, ако нещо се обърка. Ако влезете в сауна сами и припаднете, никой няма да бъде там, за да ви помогне. Един приятел може да ви помогне в такава ситуация и да ви отведе на безопасно място.
Стъпка 2. Прочетете инструкциите за сауната, която използвате
Всяка сауна ще има малко различни инструкции, така че е най -добре да ги прегледате и да не правите предположения. Повечето сауни ще носят свои собствени, специфични здравни насоки и предупреждения. Ако отивате в обществена сауна, инструкциите ще бъдат поставени на стената. Ако не виждате никакви инструкции, попитайте лицето, отговарящо за грижите за сауната, за повече информация.
Стъпка 3. Използвайте по -ниска температура, особено ако сте нови в използването на сауни
Максимално допустимата температура в Канада и САЩ е 194 ° F (90 ° C). Някои европейски страни допускат много по -високи температури, които могат да бъдат опасни, особено след по -дълги периоди от време.
Ако температурата е твърде гореща, помолете да я намалите или избягвайте
Стъпка 4. Ограничете опита си най -много до 15 до 20 минути
Добре е да излезете по -рано, ако започнете да се чувствате неудобно. Човешкото тяло не е създадено да издържа на такива високи температури за дълги периоди от време.
Стъпка 5. Излезте веднага, ако почувствате замаяност, гадене или замаяност
Не се опитвайте да го изсмучете и да се справите с него, нито да го стърчите. Доказването на вашата издръжливост не си струва да изпадате в сауна, което може да бъде много опасно. Главоболие, гадене, замаяност и замаяност са признаци, че нещо не е наред. Трябва да приемете тези признаци, които тялото ви дава много сериозно, и да излезете.
Част 3 от 3: Създаване на рутина след сауна
Стъпка 1. Охладете бавно след сауната
Някои хора обичат да си вземат топъл душ, преди да се облекат след сауна. Други хора обичат да скочат в студен басейн или да се изкъпят веднага след това, за да стимулират тялото си. Въпреки че това може да бъде ободряващо, то може да изпрати тялото ви в шок и това не е добра идея, особено за тези със сърдечни проблеми.
Стъпка 2. Почивайте поне десет минути след излизане от сауна
Не прескачайте направо към следващата си тренировка. Вместо това намерете прохладно място, където можете да седнете неподвижно или да легнете. Това ще даде на тялото ви известно време да се възстанови и пулсът ви да се забави.
Стъпка 3. Следвайте душ, но пропуснете сапуна
Започнете с топла вода. След като потта изчезне, намалете температурата до приятно хладна. Това ще помогне на тялото ви да се охлади допълнително.
Ако трябва да използвате сапун, отидете на мек, естествен сапун. Сауните предизвикват отваряне на порите ви, а грубите сапуни могат да раздразнят кожата ви
Стъпка 4. Изпийте две до четири чаши вода, след като излезете от сауната
Вашето тяло губи много вода чрез изпотяване, така че ще трябва бързо да попълните тази вода.
Стъпка 5. Помислете за яденето на солена закуска след напускане на сауната
Това е особено важно, ако се потите много. Гевреците или солените крекери биха били идеални, стига да не съдържат твърде много мазнини. Тези солени закуски ще ви помогнат да възстановите натрия, който сте загубили в сауната. Други храни, които са добри след сауна (които вървят добре с гевреци или солени крекери), включват:
- Сирене, което ще възстанови протеина.
- Пресни плодове, като ябълки, които ще възстановят всички витамини и фибри.
Стъпка 6. Поддържайте сауната си чиста, за да предотвратите натрупването и разпространението на бактерии
Ако имате лична сауна и я използвате редовно, ще искате да я почиствате веднъж седмично с помощта на естествен почистващ продукт, като оцет. Никога не използвайте нищо с химикали. Ето какво трябва да направите:
- Вакуумирайте сауната, за да се отървете от прах, коса и мъртви кожни клетки.
- Избършете пейките и облегалките с разреден бял оцет. Това ще дезинфекцира сауната.
- Използвайте сода за хляб върху упорити петна, особено такива на маслена основа.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Не вземайте в сауна нищо, което може да бъде повредено от вода, като iPod, мобилни телефони и т.н. Освен това, тези елементи отменят целия смисъл на релаксация в сауната!
- Ако не се справяте с топлината, сауната вероятно не е добра техника за релаксация за вас.
- Някои хора запалват, за да донесат вода със себе си в сухи сауни.
- Можете да забравите всичко, което сте чели преди, ако използвате финландска сауна.
-
7 правила за добро преживяване в сауната:
- 1. Загрейте сауната до 158 ° F до 194 ° F (70-90 ° C)
- 2. Къпете се и отидете на сауна (гола, ако е частна сауна)
- 3. Хвърляйте вода на камъни
- 4. Отпуснете се и се насладете (бъдете тихи и не правете нищо)
- 5. Повторете 3. и 4.
- 6. Тръгнете, когато сте готови
- 7. Измийте се
Предупреждения
- Излезте незабавно, ако започнете да се чувствате зле или замаяни. Не се опитвайте да го стърчите.
- Внимавайте за всеки, който твърди, че е нереалистичен за здравето от прекаляването със сауната.
