Когато температурите започнат да се покачват и ви се стопи, работното ви място вероятно е последното място, на което искате да бъдете. Ако имате късмет, може да имате климатик, който да победи топлината. Ако не, има лесни начини да запазите хладнокръвие, независимо дали работите на закрито или навън, и да останете удобни, докато свършите работата.
Стъпки
Метод 1 от 3: Поддържане на телесната температура
Стъпка 1. Пийте 8 чаши студена вода на ден
Вземете бутилка за вода за многократна употреба, която можете да напълните със студена вода през целия ден. Водата не само ще ви охлажда през целия ден, но и ще ви поддържа хидратирана и ще избягва умората през целия ден.
Избягвайте кофеинови напитки като кафе или чай. Кофеинът увеличава притока на кръв и повишава телесната температура, независимо дали напитката е гореща или студена
Стъпка 2. Яжте по -малки обеди
Големите ястия не само карат тялото ви да работи по -усилено, но и могат да ви направят по -мудни. За да избегнете следобедния спад, помислете за паша на здравословни закуски, като ядки и плодове, през целия ден, вместо да хапнете обилен обяд. Придържайте се към студени храни като леки салати или сандвичи, ако можете.
Замразените плодове през целия ден са здравословна алтернатива, която също ще ви охлади, докато ги ядете! Оставете плодовете да се размразят в продължение на 10 минути, преди да ги изядете, или с вилица, или с пръсти
Стъпка 3. Носете косата си нагоре
За да предотвратите прегряването на косата на врата, носете косата си на висока опашка или кок. Използвайте връзки за коса от плат, за да поддържате косата си изправена и да избягвате потта.
Използвайте заколки или щифтове, за да предпазите косата от лицето и от челото си
Стъпка 4. Изплакнете китките си със студена вода
За да охладите основните вени, които движат кръвта по тялото, отидете до банята и пуснете хладка вода над китките си за 30 секунди. Не само веднага ще се почувствате освежаващи, но и ще ви помогнат да се охладите за малко след това.
За да не ставате от бюро или работно място, дръжте бутилка студена вода до китките си за същото време за подобен ефект
Стъпка 5. Носете светли, тънки тъкани
Материали като памук или лен ще бъдат по -дишащи и ще ви помогнат да контролирате телесната си температура, за разлика от дебелите тъкани като полиестер или вискоза. Използвайте светли цветове в облеклото си, тъй като те отразяват топлината, докато по -тъмните цветове абсорбират топлината.
Носете по -свободно прилепнали дрехи, ако е възможно, за да може въздухът да циркулира през тях по -ефективно, вместо да се улавя
Метод 2 от 3: Охлаждане на бюрото ви
Стъпка 1. Затворете прозорците и затворете щорите
Въпреки че бризът може да се чувства комфортно отвън, отворен прозорец ще пропуска топъл въздух в сградата. Като държите прозорците затворени и затваряте сянката, вие блокирате горещия въздух и пряката слънчева светлина да влизат вътре.
Използвайте слънчева лампа или лампа за светлинна терапия, за да замените естествената без по -голямата част от затоплящите ефекти. Те могат да бъдат закупени онлайн
Стъпка 2. Дръжте електронните устройства далеч от тялото си
Електрониката генерира топлина, особено ако работи с батерии. Дръжте личните си устройства в чанти, калъфи или на работния плот, така че да не са в пряк контакт с тялото ви.
Използвайте външни клавиатури, ако работите на лаптопи, за да избегнете прегряване на компонентите точно под ръцете си
Стъпка 3. Купете малък личен вентилатор
Малките вентилатори могат да помогнат за намаляване на топлината, докато седите на бюрото си. Поставете ги до компютъра или под бюрото си, за да поддържате краката си хладни. Личните фенове могат да бъдат закупени онлайн или на много търговци на големи кутии.
Личните вентилатори варират от основни променливотокови адаптери до USB захранване. Намерете такъв, който най -добре пасва във вашето работно пространство
Стъпка 4. Използвайте охлаждащ спрей
Шприцър с алое или мента е бърз и лесен начин да се охладите в щипка. Много от тези спрейове могат да бъдат закупени онлайн или дори направени у дома с вода и етерични масла.
Направете свой собствен спрей, като напълните бутилка с пръскачка с дестилирана вода и добавите 8 до 10 капки етерично масло от мента
Метод 3 от 3: Безопасна работа на открито
Стъпка 1. Работете сутрин или късно вечер, ако е възможно
Пиковите слънчеви часове се случват между 10:00 и 15:00 часа. Започнете работа на открито рано и продължете в късния следобед и вечер. Ако не е възможно да се избегне работа по обяд, намерете места за почивка в добре проветрени помещения или на сянка.
Ако трябва да сте на слънце, носете слънцезащитен крем с висок SPF, за да се предпазите
Стъпка 2. Определете засенчена зона за чести почивки
Ако наблизо няма сянка, планирайте да донесете чадъри или сенници, за да предотвратите излагането на слънце. Ако се чувствате прегряли, направете 5-минутни почивки на сянка и рехидратирайте.
Ако е възможно, преместете някои работни места в сенчести зони, за да избегнете постоянно излагане на слънце
Стъпка 3. Носете охлаждаща бандана
Охлаждащите бандани действат, като ги накисвате във вода и ги носите или около врата, или над главата си. Водата се изпарява, като ефективно ви охлажда, докато работите на открито. Те могат да бъдат закупени онлайн или чрез други търговци на големи кутии.
Стъпка 4. Не изтривайте потта
Тъй като потта се изпарява, тя всъщност охлажда тялото. Изтриването на потта ще ви затопли, отколкото ако я оставите върху кожата си. Оставете тялото си да се поти и да се охлади в горещите дни.
Стъпка 5. Останете хидратирани през целия ден
Продължете да пиете студена вода или течности с електролити, като Gatorade. Избягвайте дехидратацията, като пълните водата през целия ден и пиете, когато сте значително уморени.
