През горещите летни месеци може да е трудно да останете хладни и да се забавлявате, особено ако нямате климатик или трябва да сте навън. Можете да поддържате хладно на закрито през деня, като блокирате слънчевата светлина и избягвате дейности, които могат да направят дома ви по -горещ. Когато сте навън, можете да победите топлината, като търсите сянка, посещавате райони с естествен бриз и носите подходящите дрехи.
Стъпки
Метод 1 от 3: Останете хладни вътре
Стъпка 1. Изключете осветлението в дома си
Нажежаемата жичка и дори някои LED крушки произвеждат топлина, докато осветяват дома ви. Намалявайте температурата, като използвате светлините само когато е крайно необходимо, и използвайте други източници на светлина, като фенерчето на телефона ви.
Можете също така да изключите всички лампи или електронни устройства, които не използвате. Понякога дори електрониката в режим на готовност може да бъде топла, защото те черпят електричество от контакта
Стъпка 2. Дръжте прозорците си затворени през деня
Въпреки че може да изглежда контрапродуктивно, отворените прозорци пропускат горещия въздух отвън в дома. Веднага щом изгрее слънцето, затворете и заключете прозорците, за да запазите по -хладния въздух в капан във вашия дом.
Ако прозорците ви не се заключват или усещате изтичане на въздух, когато ги затваряте, помислете за поставяне на кърпа по крилото, където прозорецът се отваря, за да блокирате въздуха
Стъпка 3. Блокирайте прозорците със слънчеви сенници или завеси
Закачете затъмнени завеси или поставете слънчева сянка на кола през прозореца през деня. Веднага щом изгрее слънцето, затворете напълно завесите или развийте сенника, за да предпазите слънцето от отопление на дома ви.
- Автомобилните сенници обикновено имат блестящ материал, който отразява слънцето и работят добре за по -малки прозорци.
- Затъмнените завеси абсорбират слънчевата светлина и са склонни да работят добре за по -големи прозорци.
Стъпка 4. Отворете прозорците си и използвайте вентилатори, за да усилите полъха през нощта
След като слънцето залезе, поставете голям вентилатор пред отворен прозорец, за да издуха по -хладен въздух в стаята. Ако имате вентилатор на тавана, включете го, за да циркулира въздуха в цялата стая.
Ако е изключително топла нощ, напръскайте се със студена вода от бутилка с вода и застанете пред вентилатора, преди да заспите. Това може значително да охлади телесната ви температура и да ви помогне да заспите
Стъпка 5. Вземете изсушител за поддържане на влагата през горещите дни
Влажността може да накара топлината да се чувства много по -лошо, отколкото е в действителност. Инвестирайте в основен изсушител за помещенията, където прекарвате най -много време, като хола и спалнята. Изсушителят ще издърпа влагата от въздуха, правейки топлината по -малко замъглена.
Овлажнителите могат да бъдат полезни дори ако имате климатик за прозорци, тъй като те премахват влагата от въздуха, преди той да циркулира в климатика, което прави процеса по -ефективен. Без изсушител, климатикът ще трябва да охлажда и изсушава въздуха
Стъпка 6. Избягвайте да включвате уреди, които могат да отопляват дома ви
През лятото е най -добре да хапвате студени ястия или да готвите с микровълновата печка или навън на скара. Дръжте печката и фурната си изключени в най -горещите дни, за да поддържате въздуха възможно най -хладен.
- Ако трябва да готвите вътре, помислете дали да не използвате готварска преса или панини преса, които имат по -малка мощност и ще отделят по -малко топлина в кухнята.
- Вашата съдомиялна машина също може да затопли дома ви през лятото. Опитайте да измиете съдовете си на ръка, за да избегнете изпускането на горещ, влажен въздух във вашия дом.
Метод 2 от 3: Насладете се на летните дейности
Стъпка 1. Правете дейности на закрито през най -горещата част от деня
От 10 до 16 ч. Температурите навън могат да се повишат. За да се охладите и да избягвате суровото слънце, стойте на закрито или отидете на място, където има климатик, ако нямате такъв в дома си.
- Например, ако искате евтина дейност, можете да планирате да учите в библиотеката или да се разходите в мола.
- Ако искате забавно занимание с приятели, можете да планирате да обядвате с приятели в ресторант, да отидете в музей или да видите филм.
Стъпка 2. Намерете места за почивка на сянка, ако сте навън за дълги периоди от време
Избягвайте да прекарвате повече от 30-45 минути на пряка слънчева светлина през деня. Когато правите външна дейност, отделете време да седнете под дърво, да се отпуснете под чадър или да излезете в палатка, за да попълните енергията си.
Ако отивате някъде, където няма да има много сенчести места за сядане, не забравяйте да опаковате чадър или палатка. В крайна сметка можете дори да седнете под задната врата на SUV или в кола с отворени прозорци
Стъпка 3. Планирайте пътуване до по -хладно място, ако искате да се насладите на открито
Места като планини, гъсти гори с много сянка, реки и долини имат естествен бриз, който може да бъде изключително освежаващ и охлаждащ. Ако искате да направите нещо навън, планирайте ден за пешеходен туризъм в гора под сянката на дърветата или разходка по река или поток със силен бриз.
Не забравяйте, че бризът не винаги ще духа на тези места, но те са склонни да бъдат по -ветровити от другите райони
Стъпка 4. Носете леки и светли дрехи, за да поддържате тялото си хладно
Леките дрехи в по -светъл цвят, като бяло, бледо синьо, светлокафяво, светло розово и бледо жълто, са най -добрият избор, когато се опитвате да се охладите. Ако сте на плажа или у дома, можете да носите по -малко дрехи, като потници и къси панталони или бански. Ако вършите поръчки или отивате на работа, носете дрехи от леки материали като лен, памук, коприна или други дишащи материи.
Когато опитвате дрехи, се стремете към стилове, които имат по -свободни, плавни кройки, които могат да поддържат тялото ви по -хладно и по -малко ограничено
Стъпка 5. Починете си от топлината, ако започнете да се чувствате зле
Ако сте навън през деня и започнете да се чувствате замаяни или болни, отидете на закрито в хладно място и изпийте поне 2 американски кварта (1, 900 mL) вода. Не забравяйте да си починете поне 2 часа, преди да се върнете навън. Симптомите като замаяност, главоболие или болки в стомаха могат да бъдат ранни признаци на топлинно заболяване, което може да бъде сериозно.
- Симптомите като обилно изпотяване, мърморене или несвързана реч, конвулсии и втрисане и повръщане са по -сериозни. Незабавно се свържете със спешна медицинска помощ, ако видите някой, който изпитва тези симптоми.
- Ако установите, че не можете да се охладите, след като влезете на закрито, потопете тялото си в студена вода или поставете торбички с лед под мишниците, зад врата и в областта на слабините. Ако не ви е по -хладно в рамките на 5 минути, обадете се на спешните служби за помощ.
Метод 3 от 3: Хидратиране през лятото
Стъпка 1. Пийте поне 96 fl oz (2, 800 mL) вода през горещите дни
Стремете се да консумирате поне 8 течни унции (240 мл) вода на всеки час, когато температурите са високи, за да поддържате тялото си хидратирано. Опитайте се да пиете вода с всяко хранене и през целия ден, за да поддържате тялото си хидратирано и хладно.
Ако това ви се струва обезсърчително, носете със себе си бутилка вода през деня или сменяйте по 1 напитка всеки ден за чаша вода
Стъпка 2. Избягвайте кофеина и сладките напитки
Напитки като кафе, чай и сода могат да ви направят леко дехидратирани, когато ги пиете. Опитайте се да се ограничите до 1 напитка с кофеин или захар на ден и се съсредоточете върху пиенето на вода преди и след приема на кофеин или захар.
- Ако харесвате аромата на газирани напитки, помислете дали да не добавите аромат към водата си с ароматни капки или прахове, които можете да закупите в супермаркета. По този начин можете да получите ползите за здравето на водата с аромата на сода.
- Ако се наслаждавате на газирането на содата, помислете за пиене на газирана вода вместо сода.
Стъпка 3. Пийте спортна напитка след извършване на тежки дейности
Когато се изпотявате много, например когато бягате, вдигате тежести, спортувате или дори градинарите, тялото ви може бързо да се дехидратира. След като изпиете спортна напитка, вземете поне 1 чаша (240 мл) вода, за да рехидратирате тялото си напълно.
