Случайно ли сте пропуснали „сигнал за спойлер“в преглед на ново телевизионно шоу? Или приятел е изложил ключов сюжет в края на книга, която все още четете? Когато вече знаете какво ще се случи в една история, може да е трудно да се насладите на филми, книги или телевизионни предавания. За щастие има редица умствени упражнения, които можете да използвате, за да се опитате да забравите спойлер, многократно блокиращ мисълта, докато избледнее, или да използвате ритуално освобождаване.
Стъпки
Метод 1 от 2: Блокиране на мислите на спойлера
Стъпка 1. Разберете, че блокирането на мисълта е трудно
Учените са открили, че ако предварително обяснят на хората, че блокирането на мисълта е труден процес, това всъщност предотвратява „възстановяването“(когато мисълта се върне, но дори по -силно). Така че, преди да започнете, признайте, че този процес няма да бъде прост или моментален.
Не се разочаровайте, ако мисълта за спойлера се върне през целия процес. Не се обвинявайте и не се ядосвайте. Запазете спокойствие и не забравяйте, че ще отнеме време
Стъпка 2. Оставете ума си да остане празен, когато се сетите за спойлера
Имате нужда от стратегия за справяне с мисълта, когато тя изникне в съзнанието ви. Започнете, като игнорирате напълно мисълта за спойлера, когато дойде. Вместо това помислете за нищо-представете си бяла стена или празен лист хартия.
Потискането на паметта става по -лесно за определени хора. Ако това умствено упражнение ви създава проблеми, помислете за преминаване към следващата стъпка
Стъпка 3. Заменете мисълта за спойлера с друга
Опитайте се да замените нежеланата мисъл с друга, когато се появи. Можете да замените спомена за спойлера с сюжета на друго телевизионно предаване, което вече сте гледали, например.
Алтернатива е да напълните ума си с противоположни мисли. Заменете детайлите на мисълта с други детайли, които са много различни. Например, ако се опитвате да не мислите за синия цвят, вместо това помислете за червени или зелени неща
Стъпка 4. Повтаряйте процеса ежедневно
Забравянето на спойлер няма да стане веднага. За да подобрите шансовете си да забравите напълно информацията, изтласквайте я ежедневно от съзнанието си. Психологическите експерименти предполагат, че това може да отнеме около месец. За по -дълъг период практикуването на умствени блокове може да ви улесни потискането на паметта.
- Целият процес на блокиране на мислите може да се приложи и към сетивни детайли, свързани със спомена за спойлера, а не върху самия спойлер. Тези подробности могат да включват: лицето на приятел, който ви е казал спойлера, определена песен, която свири на заден план, или мястото, където сте чули споменаването на спойлера. Опитайте да блокирате тези свързани спомени вместо самия спойлер.
- Учените са показали, че след като унищожите умствената рамка, обграждаща спомен, ще бъде по -лесно паметта на самия спойлер да избледнее.
Метод 2 от 2: Изтриване на спойлера с ритуално освобождаване
Стъпка 1. Представете си част от спойлера, която искате да забравите
Ритуалното освобождаване е умствено упражнение, което може да ви помогне да забравите спомен. За да започнете упражнението, превърнете сцена от спойлера в подробна мисловна снимка. Това може да е старинна черно-бяла снимка или по-нова цветна разпечатка. Така или иначе, уверете се, че умствената снимка е триизмерен обект в съзнанието ви.
Стъпка 2. Представете си, че сте подпалили менталната снимка
Започнете, като си представите краищата на снимката, които се извиват и стават кафяви. Гледайте как огънят гори през умствения образ, докато цялата снимка най -накрая се превърне в пепел и се разпадне.
Ритуално освобождаване може да се извърши и с помощта на друг мисловен образ вместо въображаемата снимка. Например, можете да си представите спойлера като кола, потъваща в езеро, или като кубче лед, който бавно се топи на слънце
Стъпка 3. Повтаряйте редовно ритуала
Споменът за спойлера може да не изчезне веднага. Ако е така, повтаряйте умственото упражнение всеки ден, докато детайлите започнат да избледняват.
- Може да отнеме около месец, докато процесът се осъществи.
- Това умствено упражнение може да не работи за всички, тъй като старите спомени никога не се изтриват напълно.
