Четвърти март може да не звучи като специална дата, но всъщност е неофициален празник. Четвърти март или „марш напред“-ден, посветен на работата за постигане на целите ви, каквито и да са те. Това е ден за „март напред“и да направите нещо- нещо, което винаги сте искали да направите, или нещо, което знаете, че трябва да бъде направено. Съсредоточете се върху целите си, поемете голям (или малък) риск и отпразнувайте всичко, което вече сте постигнали, за да се възползвате максимално от този уникален празник.
Стъпки
Метод 1 от 3: Планиране за бъдещето
Стъпка 1. Направете крачка назад и преоценете основните си житейски цели
Четвърти март е чудесно време да помислите за големите мечти, които имате в живота-за нещата, които искате да „марширувате“и да осъществите. Отделете малко спокойно време, за да седнете и да помислите как искате животът ви да изглежда след няколко месеца и след няколко години. Какви големи картинни цели искате да постигнете?
- Вашите големи цели могат да бъдат всичко, което искате. Помислете за широки мечти или амбиции, които имате, като например преместване в нов дом, промяна в кариерата, подобряване на отношенията или сериозно отношение към вашето здраве.
- Запишете големите си цели на ясен, фокусиран език, като например „Тази година искам да създам свой собствен блог“или „Искам да се изнеса през следващата година по това време“.
Стъпка 2. Разбийте тези амбициозни цели на по -малки, постижими стъпала
Самото постигане на високи цели с голяма картина може да бъде поразително и може да ви изплаши дори да започнете. Вместо това разбийте големите си амбиции на по -малки, по -малко плашещи цели. Направете тези цели много конкретни и определете краен срок за всяка от тях.
- Например, ако голямата ви цел е да избягате маратон в края на годината, стъпка 1 може да бъде толкова малка, колкото намирането на план за обучение. Стъпка 2 може да бъде да започнете, като бягате само по 15 минути на ден в продължение на 3 дни в седмицата, а стъпка 3 може да бъде увеличаване с 5 минути след първите 2 седмици.
- Всеки път, когато постигнете по -малка цел, ще имате двойно чувство за постижение: ще постигнете крайъгълен камък и ще се приближите до голямата си мечта.
Стъпка 3. Разберете как да проследявате представянето си
Проследяването на напредъка ви помага да останете мотивирани и на път да спазите крайните си срокове. Намирането на начин да направите това може да бъде по -трудно за някои цели от други, но основната цел е да можете да наблюдавате напредъка си, докато се случва, да се гордеете със себе си, че сте в крак с нещата и да знаете кога е време да работите малко по -трудно.
- Например, ако целта ви е да напишете роман, можете да проследявате напредъка си, като проследявате ежедневния си брой думи. Ако осъзнаете, че производителността ви намалява, ще можете да определите кога това е започнало да се случва, какво го е причинило и как да го поправите.
- Запишете точно как възнамерявате да следите напредъка си и се задръжте за това. Част от постигането на целта ви е да се съсредоточите и да сте на път да постигнете всеки краен срок.
Стъпка 4. Припомнете си защо тези цели са важни за вас
Ако сте сериозни в постигането на целите си, вероятно имате сериозни причини да го направите. Изяснете тези причини, запишете ги и ги оставете да ви подхранват. Когато мотивацията ви започне да изостава, потапянето в това чувство за цел и желание ще ви помогне да подновите желанието си.
Например, ако целта ви е да си намерите нова работа, мотивацията ви за шофиране може да е да направите нещо, по което сте страстни, да спечелите повече пари или да поемете повече отговорност
Стъпка 5. Останете мотивирани, като разказвате на приятели и семейство и планирате награди
Все още сте в етапите на планиране за постигане на целите си, но можете да използвате мотивацията си за Четвърти март, за да планирате моменти, в които може да не се чувствате толкова водени. За всяка стъпка от целта си задайте малка награда, за да включите положителна мотивация.
Можете също така да използвате натиск от страна на колегите, за да се поддържате на път. Кажете на приятелите и семейството си какво правите и ги помолете да ви подкрепят, като се регистрирате, за да видите как се постига целта ви
Метод 2 от 3: Излизане извън вашата зона на комфорт
Стъпка 1. Предизвикайте себе си да направите 1-2 малки неща, които обикновено не бихте направили
Ще бъдете изумени какво можете да направите, когато се обучите да се справите с дискомфорта, а четвърти март е идеалният ден за начало! Днес направете 1-2 малки дейности, които обикновено не бихте се чувствали неудобно. След това предизвикайте себе си да направите същото на следващия ден и на следващия.
- Например, ако сте срамежливи, опитайте да кажете кратък разговор с всички, които виждате днес на работа или в училище. Опитайте нов вид храна за обяд или дайте коментар по време на час или среща.
- Въпреки че това са само малки действия, те ще ви помогнат да свикнете да се чувствате неудобно. Скоро ще се почувствате по -малко уплашени да опитате по -големи неща, които изпитват вашите граници, като например да поискате повишение или да опитате нещо физически предизвикателно, като скачане с парашут.
Стъпка 2. Представете си как успявате и се чувствате страхотно
Нормално е да се чувствате нервни, когато излизате извън зоната си на комфорт. За да се успокоите, поемете няколко дълбоки вдишвания и си представете положителен резултат, който може да дойде от това да предизвикате себе си по този начин. Представете си колко добре ще се почувствате и позволете на тази положителност да ви изпълни, давайки ви увереност да го направите.
Опитайте да си повторите овластяваща фраза, като „мога да направя това“, „в безопасност съм“или „ще се оправя независимо от всичко“
Стъпка 3. Съсредоточете се върху това, което ще научите от този опит, вместо върху дискомфорта
Не излизате извън зоната си на комфорт, само за да се измъчвате-правите го, за да се учите и да растете. Когато започнете да се чувствате неудобно, нервно или неудобно, просто си спомнете крайната си цел. Работите, за да станете смели и уверени в себе си и това ще струва повече от няколко минути дискомфорт.
Например, можете да излезете от зоната си на комфорт, като проведете труден разговор лице в лице, вместо чрез телефон или текстови съобщения. Съсредоточете се върху това как това ви прави по -добър, по -съпричастен човек и как се научавате да се справяте с негативните чувства на други хора
Стъпка 4. Представете си алтернативно его на себе си, ако все още се чувствате нервни
Ако все още не можете да преодолеете гърбицата и да излезете от зоната си на комфорт, представете си алтернативна версия на себе си, която е уверена в тази ситуация. Въплътете тази част от вашата личност и я населете, като се преструвате, че сте напълно спокойни и удобни. В началото все още може да ви се струва странно, но с течение на времето ще се чувствате по -удобно и скоро дори няма да имате нужда от това алтернативно его.
Тази стратегия е подобна на фразата „Фалширайте, докато не успеете“. Ако все още се страхувате да излезете от зоната си на комфорт, преструвайте се, че не сте, и все пак го направете. Продължавай да правиш това и в крайна сметка ще разбереш, че изобщо не симулираш-че наистина си толкова смел и уверен
Стъпка 5. Припомнете си ползите от напускането на зоната си на комфорт
Хората често казват, че най -хубавите неща в живота ви са точно извън зоната ви на комфорт. За да стигнете до място, на което никога не сте били, трябва да направите нещо, което никога досега не сте правили, и има вероятност да се почувствате неудобно. Бъдете добре с дискомфорта и предизвикайте себе си да прегърнете страха. Вижте на какво наистина сте способни и докъде можете да стигнете, когато не се сдържате.
Не забравяйте, че без значение какъв е резултатът, поемането на риск ще ви помогне да растете. Грешките се превръщат в опит, върху който можете да се замислите и да се поучите в бъдеще
Метод 3 от 3: Празнувайте постиженията си тази година
Стъпка 1. Отделете време да празнувате по какъвто и да е начин
Четвърти март не е само да предизвиквате себе си и да си поставяте нови цели, но и да оценявате себе си за нещата, които вече сте постигнали. Дайте си малко време в края на деня, за да отпразнувате това, което сте направили тази година, по какъвто и начин да ви се струва най -специален. Награждаването по този начин ще освежи енергията ви и ще ви мотивира да търсите нови предизвикателства.
- Ако смятате, че няма какво да празнувате, погледнете отново. Това може да е нещо толкова малко, колкото готвене на ново ястие миналата седмица или правене на нещо, което сте отлагали. Всеки има нещо вълнуващо, което чака да бъде оценено.
- Можете да организирате парти с приятели, да се поглезите с приятна вечеря или просто да прекарате време в релакс с книга или любимото си шоу. Правете всичко, което ви кара да се чувствате най -ценени.
Стъпка 2. Признайте и благодарете на всеки, който ви е помогнал по пътя
Шансовете са, че нямаше да успеете да постигнете това, което сте направили, без помощ по пътя. Поканете хората, които са ви помогнали за съвместен празник, обадете им се да им благодарите или просто изпратете сърдечен текст. Кажете им, че оценявате помощта им и не бихте могли да го направите без тях.
Стъпка 3. Споделете постиженията си с приятелите и семейството си
Споделянето на това, което сте направили с хората, които обичате, може да ви накара да се почувствате още по -ценени и дори може да ги вдъхнови да следват собствените си цели. Не се хвалете-просто споделете постиженията си по положителен, развълнуван начин и оставете гордостта им да ви вдигне още повече.
Например, можете да кажете нещо като: „Спомняте ли си как се опитвах да проектирам този уебсайт за бизнеса? Е, най -накрая го завърших! Искате ли да разгледате? Мисля, че се получи много добре."
Стъпка 4. Помислете за това, което сте направили и научили
Можете да отнемете нещо от всичко, което сте опитвали, постигнали или дори не сте успели. Запитайте се какво сте научили за себе си от това постижение, колкото и малко да е то. Как се чувствате сега, когато сте готови? Как можете да използвате наученото, за да продължите напред?
Например, ако празнувате ходенето на фитнес за първи път от известно време, помислете какво най -накрая ви мотивира да отидете и как се чувствахте, когато бяхте там и след това. Можете да използвате същите мотивационни тактики, за да ви отведете до фитнеса следващия път, и да надградите опита си, за да се почувствате по -уверени там
Стъпка 5. Заредете се отново и се пригответе да поемете следващата си цел
Може би най -важната част от празнуването на гол е да ви мотивира да отидете след следващия! Даването на време да се отпуснете и да се почувствате горди служи като много необходима почивка, като в същото време ви напомня, че в края на всеки етап има награда.
