Ако гласът или мускулите на лицето ви болят след пеене, това са признаци, че сте напрегнали гласа си. За да предотвратите това, важно е да използвате правилна стойка и да дишате дълбоко, за да сте сигурни, че пеещият ви глас получава достатъчно въздух. Има и много упражнения, които можете да направите, за да научите тялото си да стои далеч от гласовите напрежения, като например разтягане на езика и шията или дишане, докато гледате корема.
Стъпки
Метод 1 от 2: Практикуване на правилна ориентация и техника
Стъпка 1. Загрейте, преди да започнете да пеете песни
Пеенето е много подобно на спортуването-важно е да загреете мускулите си, преди да започнете да пеете, за да можете да се представите най-добре. Опитайте да направите няколко гласови упражнения, за да затоплите пеещия си глас.
- Например, направете 15-минутна загрявка, където пеете гами, като стигнете чак до възможно най-високите ноти, преди да се върнете обратно.
- Загрейте с помощта на вокални сирени, където използвате гласа си, за да имитирате сирена, плъзгайки се нагоре до висока нота и след това обратно надолу, вървяйки напред -назад между звуците.
Стъпка 2. Дръжте главата си нивелирана, за да не изпъкнете брадичката си
Много пъти, когато хората усещат напрежение в гласа си, те изтласкват брадичката си и навеждат главата си назад. За да предотвратите това, отпуснете врата си, така че главата ви да е равна, а брадичката да е прибрана. Това автоматично ще освободи част от напрежението, което изпитвате в лицето си, и ще помогне за предотвратяване на напрежението.
Забележете дали заключвате челюстта си, докато изпъквате брадичката си и коригирайте това, като приберете брадичката си, така че главата ви да е равна
Стъпка 3. Отпуснете мускулите си, за да освободите напрежението в тялото си
Когато пеете, обърнете внимание дали напрягате мускулите си, което води до напрежение на гласа ви. Отпуснете раменете и шията, като поемете дълбоко въздух или повдигнете раменете нагоре и след това надолу, за да се отървете от напрежението.
- Докато раменете ви трябва да са отпуснати, уверете се, че не сте в отпуснато положение, така че гласът ви да е най -добрият.
- Поемете дълбоко въздух, за да отпуснете мускулите си, вдишвайки за 5 секунди, преди да издишате за 5 секунди.
Стъпка 4. Седнете или застанете възможно най -изправени, докато пеете
Добрата стойка ще ви помогне да създадете най -добрия звук. Изправете гърба си, за да можете да дишате лесно, като внимавате раменете и шията да не се напрягат.
- Дръжте ръцете си разхлабени отстрани и стъпалата ви са насочени напред.
- Практикуването на йога или пилатес ще ви помогне да подобрите стойката си.
Стъпка 5. Дишайте с корема, за да сте сигурни, че имате достатъчно въздух за пеене
Ако нямате достатъчно въздух в белите дробове, докато пеете, това може да накара гласа ви да се чувства напрегнат и неудобен. За да сте сигурни, че дишате правилно, съсредоточете се върху освобождаването на корема, за да можете да поемете дълбоко въздух с помощта на диафрагмата си. Коремът ви трябва да изтича при вдишване и при издишване.
Ако поставите ръцете си върху корема, ще можете да видите по -ясно как се движи коремът ви, докато вдишвате и издишвате
Стъпка 6. Отпуснете мускулите в гърлото си, за да предотвратите натоварване на гласа
Мускулите в гърлото ви са изключително важни за пеене, но те могат да задържат много напрежение, което причинява напрежение. Има няколко начина, по които можете да помогнете да се отървете от това напрежение, като например прозяване, за да разтегнете мускулите на гърлото си.
- Това помага за отпускане на ларинкса, където се намират гласните ви струни.
- Докато се прозявате, спрете, преди да достигнете до пълна прозявка и кажете „ах”, докато издишате.
- Нежното масажиране на гърлото също може да помогне за отпускане на напрегнатите мускули.
Метод 2 от 2: Правете упражнения
Стъпка 1. Поставете ръцете си върху стомаха си, за да практикувате дишането с помощта на корема
С ръце на корема вдишайте дълбоко, докато гледате как коремът ви се разширява с въздух. Докато издишвате, забележете, че коремът ви се прибира в тялото ви, когато въздухът се освобождава. Това е правилният начин да дишате и ще ви помогне да имате достатъчно въздух за пеене, без да напрягате гласа си.
Практикувайте, като дишате 5-10 дълбоко, преди да пеете
Стъпка 2. Направете трили за устни, които да ви помогнат да освободите напрежението в лицето си
За да направите трил за устни, повдигнете бузите си с ръце, за да ги отпуснете. Издухайте въздух, за да създадете вибрации с устните си, като същевременно вдигате шум като „аааа“. Това са трили за устни и ще отпуснат мускулите на лицето ви, докато ви научат да използвате правилното количество въздух.
- Правете трили за устни, докато не останете без дъх.
- Трелите за устни се наричат още малини.
Стъпка 3. Изпънете езика си, за да го разтегнете и да облекчите натрупаното напрежение
Когато изпъвате езика си, забележете дали трепва-това е знак за напрежение. За да отпуснете езика си и да се отървете от гласовото напрежение, разтегнете езика си и го задръжте поне 10 секунди.
- Езикът ви е мускул, така че трябва да се разтегне, преди да може да работи най -добре.
- Друг начин да разтегнете езика си е да го изпънете и да го движите в кръг.
Стъпка 4. Преместете врата си отстрани бавно, за да го разтегнете
Приведете врата си вляво доколкото е възможно и го оставете да почива там, като го разтегнете. След около 10 секунди вдишайте дълбоко и след това издишайте, докато движите врата си нагоре към центъра. Направете това и от дясната страна.
Направете това упражнение 2-3 пъти за всяка страна, за да изпънете врата си преди да пеете
Съвети
- Ако можете да видите вените, изскачащи във врата ви, докато пеете, това е знак за напрежение.
- Опитайте да пеете пред огледалото, за да потърсите физически признаци, че напрягате гласа си, като изпъкване на брадичката.
