Мечтали ли сте някога да имате перфектната крака за балет? Е, тогава тази статия е за вас! Всяка професионална балерина или дори начинаеща знае, че арката на крака е много важна за поддържането на добро балетно изживяване. След като арката на крака бъде овладяна, с работа върху другите си мускули и стави, вие ще бъдете грациозна балерина. Ето някои стъпки и ежедневни тренировки, които можете да правите у дома:
Стъпки
Стъпка 1. Опитайте джогинг или завъртане на крака за глезена.
Също така, опитайте се да събудите пръстите на краката си, като се опитате да ги накарате да се разделят и да ги разтегнете. Опитайте се да правите всичко, което прави краката ви достатъчно топли и мускулите ви не са толкова стегнати, малко отпуснати, готови за действие. (Ще усетите, ако мускулите ви са будни).
- Преди да правите каквито и да било упражнения, като разделяне (или какъвто и да е вид упражнение), е важно да се затоплите. Така че, когато се разтягате, ставите и мускулите ви ще бъдат отпуснати и готови за подобряване.
- Когато се затоплите, по -лесно се разтягате и е по -ефективно.
- Не искате да се нараните, защото мускулите ви може да не са будни и когато ставите ви не са напълно готови, може да се изкълчите или да пренапрегнете мускул, което е много опасно, особено за балерина.
Стъпка 2. Увеличете свода
Можете да направите това, като намерите ниска повърхност близо до земята. (Като дъното на дивана.) И т.н.
- Намерете нещо, което е близо до земята, някъде, където можете да поставите краката си.
- Внимателно, с наведени колене, плъзнете пръстите си под отвора. (Не забравяйте да покриете половината от крака си.)
- Когато кракът ви се чувства удобно, бавно разгънете коляното. Забележка: бъдете внимателни, ако не усещате разтягане, опитайте да преместите крака си повече в или в друга позиция.
- Бъдете много внимателни и търпеливи. Ако усетите разтягане, това е добре. Ако обаче почувствате някаква болка, спрете! Слезте възможно най -надолу, без да изпитвате силна болка. Това значително ще разтегне арката ви. (Не се натискайте прекалено силно, за да предотвратите нараняване).
- Дръжте крака си толкова дълго, колкото можете.
- Гледайте телевизия, играйте на iPad или вършете домашна работа, за да се забавлявате, докато се разтягате.
- Направете бързи почивки, разходете се из стаята и оставете крака си да изчезне без болка.
Стъпка 3. Завъртете крака си
- Купете ролка за крака или вземете някаква топка или предмет, на който е удобно да търкаляте.
- Завъртете крака си по него, особено близо до арката.
- Направете това за 5-20 минути или дори повече!
Стъпка 4. Купете носилка за крака
Носилките за крака са скъпи и могат да бъдат от 30-70 долара. Винаги можете да създадете свой собствен! (Или следвайте стъпка 3!) Методът прилича на носилка за крака.
Стъпка 5. Не забравяйте да бъдете търпеливи
- Ако имате естествено плоско стъпало, не се притеснявайте! Да направиш арката си красива е трудна и дълга работа!
- Бъдете търпеливи и не се натискайте над границата, не искате да разтегнете мускул или да се нараните тежко. (Можете да се озовете в болницата или по -лошо - счупена кост! Това ще ви забави още повече!)
- Практикувайте всеки ден и правете снимки или изчакване, за да видите подобрението си!
Стъпка 6. Запомнете първо безопасността
- Много хора не разбират, че безопасността е на първо място! Бъдете внимателни, когато опитвате някое от тези! (не искаш тежка контузия, нали?)
- Уверете се, че имате подходяща диета. Яденето на здравословни храни и пиенето на мляко е важно, защото укрепват костите ви. (уверете се, че нямате алергия към храната, която ядете!)
Стъпка 7. Кога да знаете кога е подобрена арката на крака ви
- Седни
- Направете крака, който искате да проверите, (само един по един) право пред себе си, докато седнете на пода.
- Уверете се, че коленете ви са прави, а целият крак е изправен.
- Сега извийте крака си.
- Ако пръстите на краката ви докоснат земята (докато кракът ви е изправен), тогава поздравления! Официално сте усвоили свода на краката си! Ако пръстите на краката ви не докосват земята, все още имате работа! Но не се притеснявайте, ще стигнете дотам!
Стъпка 8. Запомнете, за да не разхлабите арката си, правете тези упражнения всеки ден
Стъпка 9. Ще видите подобрението си
Стъпка 10. След подходящо загряване е време за упражненията
(Може да искате да направите списък с тях, за да можете да ги правите всеки ден!)
Стъпка 11. Гледайте видеоклипове в YouTube
Стъпка 12. След като поддържате свода, не мислете, че сте готови
Има още много стъпки, за да станете грациозна балерина, като добра избирателна активност, баланс, укрепване на мускулите на краката, горната част на гърба, гъвкавост и т.н.
Съвети
- Уверете се, че правите правилно загряване.
- Ако можете, вземете добър учител по балет.
- Правете упражнения ежедневно.
- Продължавайте да се опитвате - повечето хора не се раждат с перфектни крака!
- Практикувайте постоянно, за да се подобрявате.
Предупреждения
- Бъди внимателен; ако почувствате болка, спрете.
- Не разтягайте мускулите си.
