Искате да поставите краката си зад главата си! Бъди търпелив. Това не е нещо, което вероятно ще успеете да направите за една нощ. Първо ще трябва да изградите своята гъвкавост, така че тялото ви да е подготвено да се изкриви в такава сложна позиция. Прочетете, за да научите конкретни начини, които можете да изградите, за да поставите двата крака зад главата си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изграждане на гъвкавост
Стъпка 1. Подобрете гъвкавостта на краката си
Разтягайте се поне 10 минути всеки ден - можете да направите това на едно голямо парче или на няколко отделни секции. Разтегнете се след физическа активност като танци или бягане. Колкото по -гъвкави сте, толкова по -лесно ще бъде да поставите краката си зад главата си.
- Започнете първия ден с 10-секунден преден удар на двата крака. Изпънете единия крак и коленичете с изваден заден крак. Избутайте бедрата си напред, сменете краката и повторете.
- Направете 10-секундно разтягане на пеперуда. Седнете на пода или земята и съберете двата си крака заедно. След това издърпайте краката си към тялото и приближете главата си възможно най -близо до пръстите на краката.
- Извършете 20-секундно разтягане за гледане на звезди. Коленичете със задната част на краката си. Стигнете нагоре и назад и се опитайте да докоснете пръстите на краката си. Избутайте торса си нагоре и погледнете към тавана или небето. Увеличавайте времето си с 5 секунди всеки ден.
Стъпка 2. Практикувайте разделянията
Не е нужно стриктно да правите разделянията, за да поставите краката си зад главата си, но това може да бъде добър начин да увеличите гъвкавостта си.
Стъпка 3. Бъдете търпеливи
Не опитвайте нищо драстично, докато тялото ви не е гъвкаво и свикнало да се изкривява. Ако се опитате да прекалявате, можете да се нараните, което ще забави напредъка ви още повече.
Стъпка 4. Яжте добре, за да останете отредени
Поддържайте здравословна диета и се опитайте да стоите настрана от нездравословните храни. Опитайте да ядете салати и сурови храни и стойте далеч от ненужните въглехидрати.
Стъпка 5. Опитайте да посетите местен клас по йога
Йога ще ви помогне да отпуснете тялото си, докато се разтягате. Ако не можете да отидете на час, опитайте да потърсите упражнения по йога, които можете да правите у дома.
Метод 2 от 3: Стартиране в лотосова позиция
Стъпка 1. Практикувайте поза лотос
В позата на лотос краката ви са кръстосани с двата крака, разположени върху краката ви. Това е трудна позиция, така че може да се наложи да я изградите в рамките на дни, седмици или месеци. След като можете да направите това, можете да направите това, опитайте без да използвате ръцете си.
Стъпка 2. Приведете краката си към гърдите
Използвайте ръцете си, за да донесете десния крак, след това левия крак до гърдите си. Практикувайте, докато не можете да го направите, без да чувствате нищо.
Стъпка 3. Продължавайте
Вдигайте краката си все по -високо и по -високо всеки ден, докато успеете да ги приберете зад главата си. Може да се наложи да поставите единия крак зад главата си, за да започнете.
Метод 3 от 3: Стартиране в позиция "Свещник"
Стъпка 1. Започнете, като направите позицията „свещник“
Първо легнете легнало по гръб. Включете ядрото си и бавно повдигнете краката си право нагоре във въздуха. Използвайте ръцете си за подкрепа, ако имате проблеми.
Стъпка 2. Придвижете единия крак по -близо до главата си
Когато можете да направите позицията на свещника добре, без да се нуждаете от подкрепа от ръцете си, опитайте се да придвижите един крак по -близо до главата си. Трябва да можете да направите това с един крак на пода близо до главата си, както със сгънато коляно, така и с право коляно. Когато можете да направите това добре с всеки крак поотделно, опитайте с двата крака едновременно.
Не забравяйте да огънете коленете си
Стъпка 3. Опитайте да поставите единия крак зад главата си
Докато седите, опитайте се да поставите единия крак зад главата си или възможно най -близо. Правете това няколко пъти всеки ден и би трябвало да става все по -лесно. Не забравяйте да тренирате еднакво с всеки крак.
Стъпка 4. Опитайте да вдигнете двата крака
Направете същото като предишната стъпка само с двата крака едновременно и трябва да успеете! Това може да отнеме до 3 седмици, за да се овладее и може да отнеме и повече от това, така че не се притеснявайте, ако изглежда не стигате доникъде.
Съвети
- Опитайте се да го направите първо в легнало положение. По този начин няма да се притеснявате за баланса.
- Разтегнете се старателно, преди да се опитате да влезете в това положение. Уверете се, че сте достатъчно гъвкави.
- Опитайте да поставите единия крак върху другия. Това може да бъде много по -удобно от притискането на ходилата ви заедно, въпреки че може да нямате същото ниво на сцепление.
