Да останеш в град е чудесен начин да живееш по -безопасен и по -щадящ околната среда начин на живот. Освен че спортувате с по -щастливо население, градският живот ви предоставя и много възможности да останете здрави. За да започнете, опитайте се да намерите начини да останете активни в ежедневието си, като колоездене и бягане. Ако искате да подобрите диетата си, опитайте да планирате хранене и да търсите здравословни магазини за хранителни стоки и ресторанти във вашия квартал. И накрая, възползвайте се от ресурсите на града, за да следите редовно вашето здраве и благополучие. Само на няколко крачки сте от най -здравословното си аз!
Стъпки
Метод 1 от 3: Останете активни
Стъпка 1. Пътувайте с колело вместо с кола, за да получите места
Инвестирайте в мотор, за да спестите време и пари при пътуване. Докато колите изглеждат по -бързи, можете да имате повече мобилност, като карате колело. Проверете и вижте дали вашият град има вградени в улицата велосипедни маршрути или велоалеи, които ви позволяват да пътувате по -безопасно.
Вижте повече от града с колело! Например, ако живеете в Ню Йорк, опитайте да карате колело през Бруклинския мост
Стъпка 2. Присъединете се към местна фитнес зала, за да останете здрави
Потърсете онлайн или разгледайте рекламите на местните вестници, за да видите дали има фитнес или фитнес клуб близо до вас. Докато фитнес залите са малко по -скъпи, получавате постоянен достъп до специално оборудване. Не се притеснявайте, че заведението е пренаселено-ако не друго, упражненията на по-натоварено място могат да ви помогнат да се почувствате по-мотивирани.
- Използвайте онлайн сайт за преглед, за да разберете най -близките и чисти фитнес зали във вашия район.
- Вижте дали можете да намерите студио за йога във вашия район или на пешеходно разстояние, за да увеличите вниманието и да останете във форма.
Бакшиш:
Искате ли да опитате нещо ново? Потърсете фитнес зала, специализирана в бойни изкуства или друг вид физическа подготовка.
Стъпка 3. Бягайте, за да поддържате форма
Използвайте изобилното количество тротоари около вас, за да се упражните около близките градски улици. Ако не ви се кара или шофирате, бягането също може да бъде чудесна алтернатива за преминаване от място на място. Когато излизате, уверете се, че бягате с удобни обувки и с отразяваща риза или жилетка.
Можете да бягате и през зимата-просто не забравяйте да настроите гардероба си към елементите
Стъпка 4. Участвайте в общеградски дейности за запознаване с нови хора
Погледнете онлайн или в местното читалище, за да видите какви събития се случват, като сесии по йога или уроци по готвене. Потърсете безплатни възможности-просто имайте предвид, че тези събития могат да се запълнят бързо поради обществения интерес.
Например, Сан Диего има партньорство със Scripps Health, което спонсорира безплатни, здравословни събития всеки месец
Стъпка 5. Търсете зелени площи, за да прекарвате редовно времето си
Проверете района на пешеходно разстояние от дома си, за да видите дали имате някакви градски зелени площи, като обществени паркове, природни резервати или спортни площадки. Опитайте се да посещавате градските зелени площи поне веднъж седмично, за да увеличите щастието си и да бъдете активни.
Градските зелени площи също включват обществени градини, дървесна покривка и дворове
Метод 2 от 3: Избор на здравословни храни
Стъпка 1. Планирайте здравословни ястия за всяка седмица
Създайте календар специално за хранене, включително закуска, обяд и вечеря. Решете предварително какво бихте искали да ядете през седмицата, за да можете да пазарувате за това, от което се нуждаете рано. Ако ще бъдете заети в определен ден от седмицата, изберете вместо това замразено ястие.
- Планирането на храненията ви позволява да коригирате начина си на живот, така че да отговаря на повече от вашите хранителни нужди.
- Планирането на хранене е полезно и за хора, които са вегетарианци или вегани.
Стъпка 2. Спестете време с помощта на прости устройства за готвене
Изберете бавна готварска печка, ако предпочитате вкуса на домашно приготвена храна. Пригответе всяка рецепта по -рано през деня, като добавите здравословна комбинация от зеленчуци, протеини и други съставки в уреда. Ако предпочитате по -незабавно хранене, опитайте вместо това в микровълнова печка здравословна замразена вечеря!
- Когато използвате бавна готварска печка, не забравяйте да използвате по -малко течност, отколкото бихте използвали в традиционния процес на готвене. Освен това помислете за нарязване на продуктите на по -големи парчета, ако искате храната ви да бъде още по -ароматна.
- Избягвайте използването на съдове за готвене, които имат тефлонови или незалепващи свойства, тъй като те могат да създадат изпарения, които са вредни при вдишване.
Стъпка 3. Поръчайте от по -здравословни ресторанти, вместо да отидете за бързо хранене
Изтеглете приложения като DoorDash, за да можете да доставяте разнообразна храна до входната си врата. Използвайки тези услуги, можете да опитате по -персонализирана услуга за доставка, която ви дава свободата да избирате по -здравословни опции.
Ако имате проблем с поръчката си, много лесно можете да се свържете с компании като DoorDash и Postmates
Стъпка 4. Разберете къде е най -близкият ви магазин за хранителни стоки
Използвайте навигационно приложение или уебсайт, за да разберете какви магазини за хранителни стоки са във вашия район. Преди да пазарувате, потърсете някои отзиви за магазините. Освен това, разгледайте удобните магазини, за да видите дали продават здравословни закуски или ястия.
- Когато пазарувате, опитайте се да избягвате преработени храни, тъй като те са по -малко здравословни.
- Потърсете и пазарите на фермерите. Можете да закупите много пресни и вкусни продукти на страхотна цена на такива места!
- Докато сте в магазин за хранителни стоки, не забравяйте да разгледате раздела за фризера. Замразените плодове и зеленчуци са лесни и здравословни варианти, които продължават дълго време във вашия дом.
Стъпка 5. Възползвайте се от здравословни места, които са отворени късно
Потърсете работното време и затварянето на ресторанти, магазини и други заведения за хранене и магазини. Ако работният ви график ви кара да се приберете у дома по-късно, познаването на възможностите ви може да бъде полезно за закуска на късна закуска или хранене. Вижте дали някои магазини или здравословни ресторанти в близост до вас работят с приложение за доставка на трета страна, например Postmates.
- Някои магазини също имат опции за пазаруване онлайн, които ви позволяват да изпращате храна до вратата си. Ако не искате да се занимавате с допълнително пазаруване или късна вечер за хранителни стоки, изберете тази програма.
- В идеалния случай опитайте да имате определено време за хранене. В дългосрочен план това може да допринесе за по -здравословни хранителни навици!
Стъпка 6. Участвайте в обществена градина
Помолете вашия хазяин или съседи да видят дали има местна градина в района. Ако близо до вас има парцел, помислете дали да не използвате част от него, за да отглеждате собствена продукция. Някои жилищни комплекси и други уплътнени жилищни пространства (например апартаменти, апартаменти) вече имат парцели, към които можете да се присъедините или да допринесете. Ако вашият квартал вече няма градина, опитайте да започнете такава вместо това!
Бакшиш:
Опитайте се да избягвате замърсяването на градините на вашата общност с пестициди. Освен това е добра идея да държите домашните си любимци далеч от градините на общността, за да ги предпазите от дефекация върху някое от растенията.
Метод 3 от 3: Управление на вашето здраве
Стъпка 1. Планирайте редовни срещи с лекар, за да следите здравето си
Живейте всеки ден от живота си в града най -здравословно и пълноценно, като редовно се консултирате с лекар. Ако някога се чувствате под влиянието на атмосферните условия, потърсете клиника за спешна помощ, която може незабавно да прегледа симптомите ви.
- Ако нямате застраховка или имате план, който няма да покрие разходите за вашето посещение, опитайте да потърсите безплатни клиники в района. Въпреки че може да са трудни за намиране, повечето градове имат места, които са готови да ви видят за малко или безплатно.
- Носете тетрадка, в случай че се притеснявате, че ще забравите какво казва лекарят ви по -късно.
Стъпка 2. Бъдете в течение с най-новите ваксини и ваксини срещу грип
Попитайте Вашия лекар дали имате нужда от нови ваксини, било то за нови заболявания (например грип) или дългогодишни заболявания (например варицела, морбили, полиомиелит и др.). Тъй като градовете са по -гъсто населени от други региони, болестите могат да се разпространяват по -бързо. Защитете себе си и хората около вас, като получите всички необходими имунизации.
- Например, през последните години в Съединените щати се наблюдава увеличение на регистрираните случаи на морбили.
- Ако се почувствате зле, носете маска за лице, за да предотвратите разпространението на болестта върху другите или излагането на повече болести.
Бакшиш:
В допълнение към ваксините, приемайте добавки с витамин С, витамин D, цинк и глутатион, за да подпомогнете още повече имунната си система.
Стъпка 3. Практикувайте добра хигиена на ръцете, докато сте на обществено място
Много хора докосват дръжките на вратите, количките за пазаруване и други предмети публично, така че микробите могат лесно да се разпространяват между хората. Направете всичко възможно да не докосвате дръжките с голи ръце, като вместо това използвате кърпа или хартиена кърпа. Не докосвайте лицето си, за да избегнете пренасянето на бактерии близо до носа и устата си.
- Много магазини предлагат санитарни кърпички за колички за пазаруване, така че можете да ги избършете, преди да ги използвате.
- Винаги измивайте ръцете си, преди да докоснете лицето си или да ядете, за да не разпространявате микроби.
Стъпка 4. Медитирайте редовно, за да намалите нивата на тревожност
Дръжте ума си чист, като практикувате медитация всеки ден. Прекарвайте няколко минути всеки ден, за да се съсредоточите върху дишането си, което ще ви помогне да отвлечете вниманието си от много от основните стресори в живота ви. В идеалния случай опитайте да медитирате за около 20 минути всеки ден.
Медитацията има и други положителни странични ефекти, като понижаване на кръвното налягане и текущата сърдечна честота
Стъпка 5. Използвайте пречиствател на въздух HEPA във вашата стая, за да филтрирате вредните частици
Високоефективните пречистватели на въздуха с прахови частици (HEPA) имат специални филтри, които могат да премахнат малки частици, като прах, мръсотия и смог. Дръжте пречиствател на въздух в спалнята си и го пуснете, докато спите, за да можете да дишате чист въздух.
Не всеки град ще има лошо качество на въздуха. Можете да проверите индекса за качеството на въздуха на вашия град онлайн
Стъпка 6. Поспийте здравословно през нощта
Градовете могат да бъдат ярки и шумни, което може да затрудни съня през нощта. Затворете прозорците си, ако можете и използвайте щори, които блокират светлината, така че стаята ви да е напълно тъмна, докато спите. Ако не можете да заспите поради шума, носете тапи за уши, докато спите, за да блокирате досадни звуци.
- Използвайте генератор или приложение за бял шум, за да ви помогне да блокирате околните градски звуци, ако не можете да използвате тапи за уши.
- Носете маска за сън, за да покриете очите си, ако щорите не блокират напълно светлината.
- Избягвайте да използвате телефона или електрониката си точно преди лягане, за да не бъдете будни от синята светлина.
Стъпка 7. Прекарайте време с природата, за да подобрите психичното си здраве
Дайте си малко място за мислене и дишане, като прекарвате време в парк или друга природна зона. Въпреки че тези градове могат да бъдат трудни за намиране в градовете, опитайте се да потърсите места с много дървета. Въпреки че може да изглежда светско, можете да получите много ползи за психичното здраве, като се разхождате в райони с много зеленина, като например намалена тревожност.
Потърсете онлайн, за да намерите парк близо до вас
Стъпка 8. Намерете подкрепяща общност, която да ви помогне да подобрите психичното си здраве
Прекарването на време с други хора има положителен ефект върху психичното ви здраве и ви помага да опознаете общността си. Намерете група за медитация, клуб за книги, църква или местна среща във вашия район, за да можете да се разклоните и да направите повече приятели. Търсете хора, които имат подобни интереси като вас, за да можете да се забавлявате заедно.
- Можете да намерите местни срещи и групи, като използвате приложения като Facebook и Meetup.
- Проверете местната библиотека, за да видите какви събития и групи те хостват.
