Празничният сезон може да бъде радост, стрес и наистина самота. Независимо дали става въпрос за напомняне за загуба, раздяла или отсъствие от семейството, самотата може да настъпи по време на празниците. Фокусирайте се върху разпознаването на чувствата си и поставянето на реалистични очаквания през това време. Свържете се повече с други хора, като стари приятели, колеги и съседи. Бъдете отворени за срещи с нови хора и връщане на другите. Отделете време, за да направите нещата, които ви правят щастливи и ви доставят радост, вместо да се фокусирате върху неща, които ви карат да се чувствате сами.
Стъпки
Метод 1 от 3: Признаване на чувствата ви
Стъпка 1. Приемете чувствата си
Вместо да избягвате или отричате чувствата си, приемете ги такива, каквито са. Помислете за проучване на възможните причини, поради които се чувствате самотни. Отсъствате ли от семейството си за празниците поради работа или живеене извън района? Имахте ли скорошна раздяла? Честността към себе си ще ви помогне да се справите по -добре.
- Опишете с думи най -вероятните причини за вашата самота. Напишете няколко изречения за това, което чувствате. Помислете за закупуване на дневник и редовно записвайте мислите си, за да помогнете за обработката на тези емоции.
- Поемете контрола върху тези чувства и ги приемете нито като добри, нито като лоши, а такива каквито са.
- Бъдете добри към себе си и вярвайте, че можете да промените самотата, която чувствате.
Стъпка 2. Бъдете реалисти в очакванията си за празниците
Празниците могат да бъдат изпълнени с големи очаквания за семейни събирания, партита с приятели и близост с любимите ви хора. Може да имате определени надежди и мечти за това какви трябва да бъдат празниците и след това да се почувствате разочаровани, когато нещата не вървят по план.
- Разберете, че всяка година и всеки празничен сезон са уникални сами по себе си. Избягвайте да се увличате в сравнение с миналото.
- Съсредоточете се върху това, което можете да направите, за да подобрите нещата в настоящето. Насочете погледа си към неща, които изглеждат възможни, вместо да се спирате на това, което искате да бъде.
- Също така, избягвайте да вярвате, че сте прокълнати и всеки празник ще бъде като този. Запазете надеждата, че бъдещите могат да бъдат приятни.
Стъпка 3. Не забравяйте, че много хора се борят с празниците
Лошото настроение и смъртните случаи, свързани с алкохола, са по -чести по време на Коледа. Много хора изпитват самота през празниците по различни причини. Често празниците са напомняне за нашето семейство и отношенията с другите. Знайте, че е нормално и обичайно да се чувствате от време на време, особено по време на празниците.
- Намерете други, с които можете да говорите открито за това, което чувствате. Може да откриете повече хора, които чувстват това, което чувствате, отколкото си мислите.
- Не забравяйте, че празниците са това, което правите от него. Те не са предварително определени. Особено като възрастен човек можете да избирате как, къде и с кого искате да прекарвате времето си.
Метод 2 от 3: Свързване с другите
Стъпка 1. Възстановете връзките със семейството и приятелите
Понякога, когато се чувстваме унили или самотни, изпитваме още по -голямо желание да се изолираме от другите. Устоявайте на това желание да избягвате или да игнорирате другите. Въпреки че може да има определени хора, които искате да избягвате, опитайте се да се свържете с тези в миналото, които ви обичат и подкрепят.
- Свържете се със стар приятел, с когото не сте разговаряли отдавна. Говорете по телефона, текстово или лично.
- Прекарвайте време един на един с приятели и семейство или в малки групи от трима или четирима души, за да имате по-лична връзка с тях по време на празниците. Понякога големите партита или събирания могат да се чувстват изолирани, ако не се чувствате свързани с хората там. Да бъдеш в по -малка група може да ти улесни отпускането и свързването с хората.
- Опитайте се да оставите обидите настрана и да се отворите към другите, които се грижат за вас. Дайте си достатъчно време да се възстановите след тези събирания, ако те ви затрудняват, но не ги избягвайте.
Стъпка 2. Опитайте да се запознаете с нови хора и да се свържете с познати
Понякога пренебрегваме или сме твърде заети, за да се свържем с познати или съседи. Вместо това направете точка, с която да говорите или да прекарате време с тях. Протегнете ръка и говорете с нови хора, вместо да се дистанцирате.
- Предложете някои празнични лакомства или лакомства като ледоразбивач, за да отворите разговора.
- Ако се чувствате срамежливи, опитайте да направите разговора повече за тях. Действайте като добър слушател и често хората ще се чувстват по -спокойни.
- Избягвайте да поставяте емоционалния си багаж на нови хора. Опитайте се първо да ги опознаете по общ начин чрез общи интереси.
Стъпка 3. Доброволец
Помагането на другите във вашата общност може да ви помогне да се свържете с нещо по -голямо от вас. Това може да бъде напомняне, че в живота има за какво да благодарите. Може да се почувства възнаграждаващо и на лично ниво и да ви накара да се почувствате по -добре.
- Намерете причина, в която вярвате, и говорете с организацията за това как можете да допринесете за времето и уменията си.
- Помислете за благотворителни организации като Играчки за малки деца или Армията на спасението, които често имат нужда от доброволци по време на празниците.
- Ако имате талант за занаяти или свирене на музика, използвайте тези таланти, за да направите подаръци или да организирате малък концерт за тези в пенсионни и старчески домове, например.
Стъпка 4. Присъединете се към група дейности
Намирането на групи с общи интереси или подобни предизвикателства като вас самите може да ви помогне да се почувствате обосновани и обнадеждени по време на празничния сезон. Помислете за присъединяване към групи за дейности, които ви държат фокусирани върху положителното.
- Помислете за групи за дейности онлайн, като Meetup.com, където можете да намерите различни хора с различни интереси. Може да имате възможност да се запознаете с нови хора и да споделяте общи интереси.
- Свържете се с вашата църква, място за поклонение или читалище. Може да има празнични дейности, които насърчават връзката и общността. Това може да помогне за облекчаване на самотата.
Стъпка 5. Намерете връзки чрез група за поддръжка
Ако се борите с неотдавнашен преход в живота, като развод, скорошна смърт или семейна криза, помислете дали да се свържете с групи за подкрепа във вашата общност. Групите за подкрепа осигуряват чувство за приятелство чрез споделени предизвикателства или житейски опит.
- Свържете се със съветник във вашия район относно възможните групи за подкрепа чрез тях или на друго място, които отговарят на вашите нужди.
- Търсете онлайн или чрез местни консултативни центрове за списъци на групи за поддръжка във вашия район или регион.
- Вижте група за поддръжка като безопасно място, където можете да изразите себе си без осъждане.
Стъпка 6. Направете пътуване
Посещението на ново място с приятел или някой друг може да помогне за борба с самотата по време на празниците. Като излезете от обичайната си среда и проучите някъде ново, можете да имате някои страхотни нови преживявания. Възможно е също така да срещнете някои нови хора и да създадете нови приятели по пътя.
Метод 3 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Съсредоточете се върху дейности, които ви носят радост
Правенето на това, което обичате, може да ви отклони от мислите за самота и да ви накара да се чувствате по -спокойни. Независимо дали обичате да играете видео игри или да гледате класически филми, отделете време за себе си. Просто не забравяйте да балансирате това със социализацията, за да не се изолирате. Помислете да изпробвате нови неща по пътя, като например следното:
- Правете художествени проекти като рисуване, рисуване или занаяти.
- Изграждане на неща или завършване на домашни проекти.
- Излизане на открито за бягане, походи, каране на колело, ски, плуване или игра.
- Упражнение или ходене на фитнес.
- Слушане или възпроизвеждане на музика.
- Четете книги, които обичате, или пишете истории.
Стъпка 2. Практикувайте самообслужване в ума и тялото си
Вашите мисли и чувства са свързани с цялостното ви физическо здраве. Колкото повече се грижите за тялото си, толкова повече ще се чувствате щастливи и овластени да се грижите за себе си. Ако се чувствате по -отпочинали и отпуснати, вероятно ще се почувствате по -малко самотни.
- Почивайте си много.
- Хранете се здравословно и пийте много вода.
- Отпуснете се с гореща вана или душ.
- Практикувайте дълбоко дишане, медитация или йога.
Стъпка 3. Избягвайте социалните медии
Съвременните технологии имат тази прекрасна способност да ни свързват, както и да ни напомнят за това, което нямаме. Ако сте запален наркоман в социалните мрежи, може да се окажете, че виждате щастливи лица и сладки снимки на приятели и семейство по време на празниците. Това може да доведе до самота или завист. Отдръпнете се от социалните медии и се съсредоточете върху вас.
- Ограничете времето си в социалните медии. Избягвайте да го използвате през целия ден. Ако чувствате нужда да го проверите, помислете дали да го направите веднъж или два пъти в средата на деня. Опитайте се да направите няколко положителни, окуражаващи изявления за публикациите на другите, за да поддържате отношението си под контрол. Не гледайте социални медии като Facebook или Instagram точно преди лягане. Може да сте по -уязвими да се чувствате самотни късно през нощта.
- Ако трябва да се чувствате свързани, помислете дали да не се обадите на приятел или член на семейството или да изпратите съобщение директно на някого. Пасивната проверка на социалните медии може да ви накара да се почувствате по -изолирани, дори ако прелиствате през личния живот и мисли на други хора.
Стъпка 4. Помислете за терапия, за да подобрите справянето с тези чувства
Терапията може да ви помогне да получите умения и самосъзнание. Ако имате постоянни чувства на самота, които изглежда продължават седмици или месеци, може да е по -добре да потърсите помощ от съветник. Те могат да ви помогнат да се ориентирате в чувствата си.
- Терапията може да ви помогне да се съсредоточите върху вас. Използвайте го като начин да обсъдите чувствата си на самота в безопасно пространство.
- Обсъдете какви очаквания имате за празниците и за себе си. Терапевтът е обучен да разбере какво наистина може да ви притеснява. Ако вече имате терапевт, помислете за планиране напред в очакване на празничния сезон, за да сте сигурни, че сте в списъка.
Стъпка 5. Получете помощ за саморазрушително поведение
Избягвайте да използвате вещества като алкохол или наркотици, за да се справите със самотата. Алкохолът е депресиращ и може да ви накара да се почувствате по -отчаяни. Ако имате мисли за самонараняване или самоубийство, потърсете незабавна помощ. Не си сам.
- Ако искате помощ при възможности или програми за лечение на злоупотреба с вещества във вашия район, свържете се с Националната линия за помощ на SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) или
- Ако имате мисли за самоубийство или самонараняване, свържете се с Националната линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-8255 или
