Празниците могат да бъдат време за прекомерно правене. Може да прекалявате с разходите, да ядете прекалено много и в някои случаи да преуморявате. Също така е лесно да се каже „да“на твърде много празнични събития, дейности и задължения. По онова време тези неща може да не изглеждат толкова голяма работа. Но може да съжалявате, че сте прекалили, след като празниците приключат и банковата ви сметка е ниска или диетата ви е развалена. Но не е нужно да оставяте празниците да бъдат време, в което губите контрол. Можете да зададете граници по време на празниците. Първо, решете какви граници трябва да поставите. След това създайте граници за себе си и поставете ограничения за другите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Решаване на какви граници да се определят
Стъпка 1. Припомнете си приоритетите си за празниците
Може да бъде лесно да почувствате, че всичко е важно, вълнуващо и необходимо по време на бръмченето на празниците. От посещението на официалното празнично парти, до това да се уверите, че всеки подарък има ръчно завързан лък, може да изглежда, че всичко е приоритет. Ясната представа какво е важно за вас обаче ще ви помогне да определите какви граници трябва да поставите през това време.
- Направете списък с най -важните неща в живота си. Например, можете да напишете „семейство, кариера и здраве“в списъка си.
- Може да искате да включите онези неща, които правят празниците смислени за вас, като подаряване на другите, прекарване на време с близки или размисъл върху живота.
Стъпка 2. Определете защо поставяте граници
Може да бъде изкушаващо да кажете „Ще похарча по -малко“или „Няма да ям твърде много“, без да имате предвид ясна цел, която обяснява защо задавате тази граница. Знанието защо задавате определено ограничение може да ви помогне да зададете границата и да се придържате към нея.
- Помислете за вашите приоритети и какво трябва да направите, за да ги поддържате. Например, може би си мислите: „Аз поставям граници с храненето си, защото здравословното тегло е важно за мен.“
- Или, например, можете да си кажете: „Определям граници за това колко работя, защото искам да прекарвам време с близките си.“
- Ако това помага, напишете причините си за определяне на граници, за да можете да се обърнете към тях, когато имате нужда от бързо напомняне защо задавате ограничения по време на празниците.
Стъпка 3. Решете къде да начертаете линията
Преди да можете да зададете граници по време на празниците (или по всяко друго време), трябва да решите каква ще бъде границата. Помислете за причините си за определяне на граници и каква разумна граница ще бъде.
- Например, може би си мислите: „Похарчването на $ 10 за всеки подарък ще означава, че изразходвам $ 100 за подаръци. Наистина нямам толкова много за резервиране. Може би мога да похарча 5 долара за подарък. Това е по -разумно."
- Или може да решите например, че можете да съкратите работното си време от 45 на седмица до 35 през ваканциите, без да рискувате кариерата или финансовата си сигурност.
- Може също да решите, че искате да присъствате на едно празнично събитие на уикенд и не повече. Може да ви е по -лесно да кажете „не“на някого, когато вече сте резервирали нещо за този уикенд.
- Или можете да решите, че прекарването на време с приятели е по -важно за вас и да се опитате да пазарувате преди празниците, за да освободите времето си.
Стъпка 4. Внимавайте за своите действия и чувства
Това означава да сте наясно какво мислите, как се чувствате и какво правите по всяко време. Това означава да обърнете внимание на тялото си, както и да имате предвид целите и ангажиментите, които сте поели. Вниманието може да ви помогне да осъзнаете кога трябва да поставите граници и какви граници може да се наложи да поставите по време на празниците.
- Вниманието може да ви помогне да осъзнаете сигналите, които тялото ви дава, че може да се наложи да поставите граница или да преразгледате решение. Например, ако стомахът ви се свива, когато колегата ви покани на празнично парти, може да се наложи да помислите, преди да кажете „да“. Ако се позовавате на списъка си, тогава можете да кажете: "Бих искал, но вече имам ангажимент този уикенд. Много благодаря, че ме включихте."
- Или, например, да имате предвид ограниченията си за празнични разходи, може да ви попречи да похарчите твърде много за декорации и подаръци.
Стъпка 5. Не бързайте да вземате решения
По време на суматохата на празничния сезон може да бъде лесно да се поддадете на импулсивни и прибързани решения, за които може да съжалявате по-късно. Вместо това, забавете и отделете време, когато вземате решения. Това ще ви даде време да помислите какво правите и дали това е нещо, което искате да направите.
- Например, вместо автоматично да казвате „Разбира се“, когато някой ви попита дали ще му направите услуга, отделете време първо да разберете каква е услугата. Можете да кажете: "Ще проверя календара си, когато се прибера. Имам много неща планирани по време на празниците и не мога да ги следя всички."
- Или, например, изчакайте 10 минути, преди да поръчате втора порция празнична вечеря, за да се уверите, че наистина все още сте гладни.
Метод 2 от 3: Създаване на граници за себе си
Стъпка 1. Променете гледната си точка
Думата „граници“понякога може да изглежда отрицателна. Вместо да мислите за това като за граница, която поставяте за себе си по време на празниците, мислете за това като празнична цел, която си поставяте. Промяната на гледната точка и позитивното отношение към нея може да ви улесни да се придържате към границите си.
- Например, вместо да мислите: „Ще се огранича до един десерт седмично“, може да си помислите: „Целта ми е да имам по -малко от два десерта всяка седмица.“
- Или, например, вместо да казвате „мога да похарча само 10 долара за всеки подарък“, бихте могли да кажете „ще видя колко значими подаръци мога да купя за 10 или по -малко долара“.
Стъпка 2. Запишете го
Някои проучвания показват, че записването на вашите цели може да ви помогне да ги постигнете. По същия начин записването на вашите празнични граници за вас може да ви напомни за тях и да ви насърчи да се придържате към тях.
- Направете списък на конкретните области, които искате да зададете граници и ограничения за този празничен сезон. Например, можете да напишете „харчене, работа, достатъчно сън и купони“.
- Напишете конкретна цел за всяка област. Например „Попълнете всички отчети, без да работите извънредно през седмицата на Коледа“.
- Дръжте списъка със себе си или го публикувайте някъде, където често можете да видите, за да си напомните какви са вашите граници.
Стъпка 3. Затруднете преминаването на границата
Понякога може да имате проблеми с придържането към границите, които сте си поставили, защото е твърде лесно да не се придържате към тях. Поставянето на някои творчески пречки е добър начин да затруднявате да не преминете границите, които сте си поставили.
- Например, ако държите кредитните си карти в предната част на портфейла си, лесно ще ги извадите за бърза, непланирана покупка. Опитайте се да ги съхранявате в резервния си портфейл, в палтото си, в гардероба си. Или можете да опитате да използвате пари в брой за всичките си покупки в магазина. Тогава ще похарчите това, което имате, вместо да го таксувате по кредитните си карти.
- Или, например, можете да поставите плодовата торта, която леля ви изпрати зад морковите, целина и варова вода в хладилника. По този начин имате няколко здравословни избора преди тортата.
Стъпка 4. Насърчавайте и възнаграждавайте себе си
Един от начините да се придържате към границите, които сте си поставили, е редовно да се потупвате по гърба. Насърчаването на себе си може да ви помогне да поддържате положително отношение към вашите граници и цели, докато възнаграждението ви може да ви даде стимул за това.
- Например, преди да отидете на празнично парти, можете да си помислите: „Мога да ям по -малко от шест сладкиша тази вечер и ако го направя, утре сутрин мога да ям лате с яйца“.
- Или, например, ако откажете почивка, съберете се, защото трябва да работите по проект, може да се възнаградите с релаксираща вана.
Метод 3 от 3: Определяне на граници с други
Стъпка 1. Практикувайте да казвате „не“
„По време на празниците може да е трудно да се каже„ не “по редица причини. Може би това е, че празниците се възприемат като време за даване и добра воля. Може би защото това е и време на вълнение и излишък. Но можете да зададете ограничения на другите и да кажете „не“, ако практикувате това.
- Помолете някой близък до вас да ви помогне в ролевата игра някои ситуации, в които може да се наложи да поставите ограничения и да кажете „не.“Например, може да помолите сестра си да ви помогне да играете ролеви игри, като кажете „не“на покани за парти.
- Направете списък с различни начини, по които можете учтиво, но твърдо кажете „не“и поставете граници с другите. Например, можете да напишете: „Мога да кажа на Санди, че имам твърде много работа, за да посетя две седмици.“
Стъпка 2. Бъдете спокойни
Когато поставяте граници с други хора по време на празниците или по всяко друго време, искате да го направите възможно най-спокойно и без стрес за всички. Оставането на спокойствие може да ви улесни да изразите причините си за определяне на граници. Може също така да улесни човека да ги разбира и уважава.
- Например, вместо да крещиш: „Сериозно ли си?“когато вашият партньор поиска екстравагантен подарък, можете спокойно да кажете: „Това не е в моя бюджет тази година. Можете ли да се сетите за нещо, което струва малко по -малко?"
- Или например можете да кажете „Не, съжалявам, че нямам време“, когато вашият колега ви покани на друго празнично парти, вместо да каже: „Не виждате ли цялата работа, която трябва да направя правя?”
Стъпка 3. Бъдете ясни
Когато поставяте граници с другите, трябва да се уверите, че те разбират какви са границите. Можете да направите това, като сте ясни и директни с тях, вместо да се опитвате да смекчите нещата.
- Например, вместо да казвате: „Не съм сигурен дали ще мога да отида на празничния обяд“, можете да кажете: „Тази година няма да присъствам на обяда. Просто нямам време."
- Или например, ако шефът ви поиска да работите извънредно, може да кажете: „Не мога поради други задължения, които имам в момента“, вместо да каже: „Нека проверя календара си“. В човешката природа е да искаш да отлагаш трудни неща, но всъщност е по -лесно просто да бъдеш директен и честен отпред, например първия път, когато някой те попита дали си сигурен в позицията си.
