Навършването на четиридесет години е голяма работа. Преходът от тридесетте към четиридесетте обаче не означава, че трябва да забавите темпото. Да останеш във форма и здрав ще ти помогне да влезеш грациозно в четиридесетте си години. Бъдете верни на себе си както вътрешно, така и външно и ще имате още едно прекрасно десетилетие пред себе си.
Стъпки
Метод 1 от 5: Да сте здрави, когато навършите четиридесет
Стъпка 1. Поставете реалистична цел за тегло
Реална цел за тегло трябва да се основава на тялото и границите на сегашното ви аз, а не на себе си, което бихте искали да имате, или на себе си, което сте имали преди двадесет години. Вашата цел трябва да бъде конкретна и измерима и ограничена във времето.
- Например, целта да отслабнете двадесет килограма е добра цел. Неопределена цел като „Искам да се оправя“не е измерима.
- Вашата цел също трябва да бъде ограничена във времето. Например, ако искате да отслабнете с десет килограма, трябва също така да го ограничите реално във времето, като решите да си дадете десет седмици, за да отслабнете.
- Може да е по -трудно да отслабнете, когато сте на четиридесет, отколкото на тридесет или двадесет. С напредване на възрастта метаболизмът ни се забавя, което го прави по -лесен за наддаване и отслабване. Вземете това предвид, когато определяте целите си за тегло.
- Съсредоточете се върху това да обичате тялото си и да постигате личните си килограми и фитнес цели. Не се тревожете по -скоро за постигането на някакъв социален идеал.
Стъпка 2. Използвайте положителни подкрепления, за да останете фокусирани
Награждавайте себе си, докато напредвате към целите си за тегло. Например, ако искате да свалите десет килограма за десет седмици, излезте на хубава вечеря със съпруга си, след като сте свалили пет килограма. Когато сте свалили всичките десет килограма, празнувайте отново, като посетите концерт на любимата си група с приятели.
Стъпка 3. Отделете време за постигане на целта си
След като си поставите целите, трябва да работите за постигането им. На четиридесет вероятно имате много в чинията си: деца, съпруг, кариера и т.н. За да се подготвите, трябва да планирате определено време, когато ще работите. Независимо дали отивате на фитнес, използвате домашна бягаща пътечка и набор от тежести, или карате колело, не забравяйте да отделяте поне един час всеки ден, за да постигнете напредък във фитнес целите си.
Стъпка 4. Не се сравнявайте с другите
Всеки има различно тяло и различни граници. Може би някои хора могат да вдигнат 100 килограма на четиридесет, докато други могат да вдигнат само 70. По същия начин, някои хора отслабват бързо, докато други се борят да запазят килограмите. Вместо това се съсредоточете върху тялото си и начините, по които можете да постигнете най -добрата версия на себе си.
Метод 2 от 5: Да останеш здрав на четиридесет
Стъпка 1. Запазете теглото
След като достигнете целевото си тегло, продължете редовно да спортувате, но увеличете приема на калории или намалете тренировъчния си режим, така че да приемате и изгаряте приблизително еднакъв брой калории всеки ден. Използвайте тракер за активност, за да следите колко калории изгаряте и приемате всеки ден.
- Fitbit например е полезно устройство за това. Libra е приложение за вашия телефон, което има подобни възможности. Използвайте ги, за да сте сигурни, че приемате и изгаряте равен брой калории.
- Използвайте етикета Nutrition Facts отстрани на пакетираните храни, за да следите броя на калориите си всеки ден.
- Жените над 40 години ще се нуждаят от около 1 800 калории всеки ден, освен ако не са активни, като в този случай ще им трябват 2 000-2, 400 в зависимост от нивото на активност.
- Мъжете над 40 години ще се нуждаят от около 2, 200 калории на ден. Ако сте много активни, вероятно ще имате нужда от 2, 600 и 3 000 калории всеки ден.
Стъпка 2. Хранете се здравословно
На четиридесет трябва да мислите сериозно за това как вашата диета влияе върху цялостното ви здраве и благополучие. Вашата диета на четиридесет трябва да се състои предимно от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Избягвайте преработени храни, богати на сол, захар и мазнини. Яжте само постни протеини като боб, ядки и семена и избягвайте червеното месо. Пийте много вода и избягвайте сладки напитки като сода, плодови сокове и сладко кафе.
Стъпка 3. Ограничете приема на сол
Една от основните причини американците да се борят с високото кръвно налягане е диета с високо съдържание на натрий. Високото кръвно налягане може да доведе до хипертония, инсулти и инфаркти. Когато сте на четиридесет, няма да можете да продължите да ядете същите храни, които сте яли, когато сте били по -млади. Поемете контрола над здравето си, като намалите приема на натрий.
- Избягвайте солени храни като чипс, супи и деликатесни меса.
- Използвайте етикета за хранителните данни отстрани на пакетираната ви храна, за да следите колко натрий приемате. Избягвайте храни, които съдържат повече от 20% от дневния прием на натрий в една порция.
Стъпка 4. Минимизирайте гледането на телевизия
Седенето пред телевизора може да осигури часове забавление, но то идва с много потенциални недостатъци. Например гледането на телевизия, особено след като навършите четиридесет години, може да натовари очите. Гледането на телевизия с приятели може да бъде забавно, но ако се окажете, че гледате предавания часове наред сами, трябва да си вземете почивка и да излезете с приятели. Освен това може да не получите толкова физическа активност, колкото ви е необходима, ако прекарвате значително време в гледане на телевизия. Ограничете използването на телевизора и се уверете, че балансирате времето си по здравословен начин.
Стъпка 5. Не пушете
Пушенето може да доведе до всякакви очевидни проблеми като рак и сърдечни заболявания, но също така може да повлияе неблагоприятно на кожата ви. Ако сте навършили четиридесет години и сте прекарали по-голямата част от живота си в пушене, може да имате толкова бръчки, колкото непушач на шестдесет години. За да ударите четиридесет грациозно, погрижете се за външния си вид (и здравето), като се откажете от пушенето.
- Използвайте никотинови лепенки или дъвка, за да ограничите апетита.
- Отбийте се от цигарите постепенно. Например, ако пушите кутия на ден, намалете консумацията на тютюн до половин опаковка всеки ден. След седмица или две отново намалете консумацията си до половин опаковка на всеки два дни. Продължавайте постепенно да намалявате консумацията на тютюн, докато не бъде премахнат.
- Не заменяйте един лош навик с друг. Не вземайте например пиене или дъвчене на тютюн вместо цигари. Вместо това изберете положителни изходи, за да се отвлечете от желанието, което имате, като отидете на бейзболен мач със семейството си или отидете на поход с приятелите си.
Метод 3 от 5: Следете за появата си на четиридесет
Етап 1. Рокля както ти харесва.
Вече трябваше да разберете какво обичате да носите. Придържайте се към тези изпитани комбинации, които работят за вас-независимо дали става въпрос за дънки и тениска или костюм и вратовръзка-и не се притеснявайте да се опитвате да следвате всяка сезонна тенденция. Освен това най -накрая можете да се насладите на свободата да носите дрехи, които искате, без да се притеснявате за мнението на другите. Направете своето.
- Подстрижете се диво. Да си на четиридесет означава, че не е нужно да се съобразяваш с традиционните представи за приемливи прически. Опитайте ирокез или дрехи, за да шокирате връстниците си и да бъдете човекът, който винаги сте искали да бъдете.
- Направете си татуировка. Някои хора смятат, че когато си на четиридесет, си твърде стар, за да си направиш татуировка. Грешат. Изберете изображение, което наистина има значение за вас и обобщава мъдростта, която сте натрупали през своите четиридесет години.
Стъпка 2. Носете дрехи, които стоят добре и инвестирайте само в качествени материали
Ако чифт дънки или къси панталони се чувстват евтини или имат забележимо по -лоши шевове и дизайн, не ги купувайте. Четиридесет е страхотна възраст, на която можете да преминете през гардероба си и да намерите нещата, които няма да носите отново, неща, които вече не отговарят на вашите стандарти за качество, или неща, които вече не ви подхождат. Раздайте ги на заинтересованите приятели и семейство, а останалите дайте на добра воля.
Научете се да идентифицирате дрехи, които ласкаят вашия тип тяло. Не се опитвайте да носите дрехи в размер, който не ви върши работа
Стъпка 3. Пазете от слънцето
Ако сте прекарали много време на слънце - или в солариума - ще имате проблеми с навършването на четиридесет грациозно. Излишното слънце може да доведе до бръчки и рак по -късно в живота. Ако наближавате четиридесет години и все още посещавате плажа редовно, трябва да ограничите излагането си на слънце и да използвате лосион за слънце с висок SPF, когато излизате на слънце. Дори когато току -що сте пазарували в слънчев ден, използвайте слънцезащитни продукти върху лицето и ръцете си. Опитайте се да покриете кожата си колкото е възможно повече.
Стъпка 4. Не носете прекалено много грим
Когато ударите четиридесет, все още трябва да работите, за да поддържате външния си вид. Не се чувствайте принудени да се опитвате да прикриете признаците на стареене, които са красиви по свой начин. Прекомерният грим всъщност може да подчертае бръчките. Носете грим, който подчертава лицето ви, а не лицето, което сте имали преди двадесет години.
- Използвайте фон дьо тен по начин, който не подчертава линиите и бръчките. След като навършите четиридесет, кожата ви става по -тънка, което води до по -блед и по -блед тен. С фон дьо тен можете да добавите малко дълбочина към кожата си.
- Тъй като нивата на естроген започват да намаляват на четиридесет, кожата ви ще стане по -суха. За да предотвратите изсушаване, използвайте хидратираща течна основа.
Метод 4 от 5: Преглед на живота ви на четиридесет
Стъпка 1. Бъдете автентични за това, което харесвате
Ако не обичате да играете бейзбол, не го правете само за да впечатлите приятелите или колегите си. Ако обичате да ядете пустиня, не се отричайте само защото хората очакват да не ядете. Да бъдеш себе си ще ти помогне да живееш пълноценен живот на четиридесет и повече години.
Стъпка 2. Помислете за приоритетите си
Занимавате ли се с работа, в която смятате, че сте полезни, оценени и възнаградени? Женен ли си за човека, когото наистина обичаш? Ако сте, поздравления! Ако не, помислете за промяна. Запитайте се какво искате от живота. Много хора преминават през това, което изглежда отвън като криза на средната възраст, когато навършат четиридесет години, но всъщност е просто осъзнаване, че остаряват и искат да извлекат максимума от живота си.
Стъпка 3. Не се страхувайте от промяна
Ако решите, че не ви харесва къде сте, имате две възможности. Можете да останете в нещастна, но стабилна ситуация, или да бъдете смели и да направите скок в нещо ново.
- Много хора избират да се придържат към това, което знаят, от страх от неизвестното. Можете обаче (и вероятно ще съжалявате) за това по -късно.
- Дори ако преместването на нова работа или в нов град е предизвикателство и неудобство, трябва да се утешите, че приемайки промяната, сега сте по -добре позиционирани за истинско щастие и възможност да живеете живота, който искате.
- Не се страхувайте да се провалите. Дори и да го направите, това не е голяма работа. Никой не е перфектен.
Стъпка 4. Прекарайте време с важните хора
На четиридесет семейството ви може да е много по -голямо, отколкото когато бяхте на 30. Може би сте се оженили или сте добавили дете или две към семейството си. Какъвто и да е случаят, прекарвайте време с хората, които се грижат за вас и за които се грижите.
- Запазете важни приятели и в живота си. Приятелите могат да обогатят живота ни и да ни дадат ценни гледни точки за нашите проблеми, независимо дали са големи или малки.
- Не забравяйте да прекарвате време с домашните си любимци. Кучетата, котките и рибите също са хора! Дайте им любов и внимание и те ще направят същото за вас.
Метод 5 от 5: Останете позитивни след четиридесет
Стъпка 1. Практикувайте внимателност
На четиридесет може да съжалявате. Въпреки това, за да навършите четиридесетте елегантно, не бива да се спирате на негативни мисли за съжаление или да обсебвате неща, които бихте искали да сте направили по различен начин. Въпреки че е важно да се поучите от миналите си грешки, не позволявайте да ви съсипят живота. Вместо това се съсредоточете върху тук и сега и нещата, които можете да направите, за да се движите в положителна посока.
- Например, вместо да си мислите „Аз съм с наднормено тегло, за да бъда привлекателен“, помислете как можете да отслабнете, като се храните правилно, спортувате редовно и инвестирате в дрехи, които комплиментират вашата физика.
- Когато срещнете негативни мисли, си ги представете в ума на ума като червени балони. След това си представете как ги пускате и ги виждате как изплуват, докато не излязат от полезрението. След това си представете група нови, сини балони, плуващи надолу, представляващи положителни мисли.
Стъпка 2. Използвайте ежедневните утвърждения
Утвържденията са малки мантри или поговорки, които ви помагат да останете съсредоточени и психически силни. Опитайте се да започнете всеки ден с положително утвърждение. Например, може да се събуждате всеки ден и след като си измиете зъбите, да си кажете: „Имах четиридесет пълни години живот и ще имам още четиридесет“или „Днес ще бъде страхотен ден“.
Стъпка 3. Бъдете благодарни за това, което имате
Ако сте стигнали до четиридесет, вероятно ще имате за какво да благодарите. Започнете всеки ден, като направите списък с пет неща, за които сте благодарни в живота си. Например, можете да мислите за семейството си, за съпруга си, за дома си или за нещо друго, което придава смисъл на живота ви. Можете да изберете да запишете списъка или просто да го съставите в главата си. Кажете на хората, които ви интересуват, че ги обичате често. В края на всеки ден намерете време да помислите за деня си и се опитайте да изброите поне три добри неща, които се случиха.
Стъпка 4. Усмихвайте се повече
Усмивката ви кара да се чувствате добре и може да ви помогне да останете позитивни. Ако откриете, че мислите негативни мисли, се отървете от тях, като се усмихнете. Не крийте емоциите си и не избягвайте да се усмихвате, както правят някои хора, когато навършат четиридесет години, в опит да намалят линиите на усмивка на лицето ви.
Стъпка 5. Избягвайте негативни хора
Ако имате колега или член на семейството, който постоянно ви събаря или критикува, избягвайте ги колкото е възможно повече. Заобиколете се с хора, които искат най -доброто за вас и ви подкрепят в начинанията ви. Ако трябва да се занимавате ежедневно с негативен човек, говорете с него за притесненията си.
- Бъдете учтиви, но твърди, когато казвате на хората да спрат да ви критикуват несправедливо. Кажете: „Съжалявам, че се чувствате така. Не съм съгласен с вашата гледна точка."
- Понякога е добре да слушате критичен приятел или член на семейството. Хората, които са близо до вас, обикновено искат най -доброто за вас и критикуват това, което правите, защото се притесняват, че може да направите нещо нередно. Ако няколко от вашите приятели или членове на семейството дойдат при вас със същата загриженост, трябва да вземете сериозно критиките им и да намерите начин да се справите с тях.
