Приближавате ли се към 50 -ия си рожден ден? Тъй като тялото, умът и животът ви се променят около 50 -годишна възраст, може да започнете да мислите за стареенето и смъртността. Можете също така да помислите за минали постижения и какво друго искате да постигнете. Тези мисли могат да накарат навършването на петдесет години да изглежда малко плашещо. Можете да навършите 50 грациозно и да се насладите на всичко, което той носи, като посрещнете своя крайъгълен камък, прегърнете живота и се погрижите за вашето здраве и благополучие.
Стъпки
Част 1 от 3: Приветстваме вашия 50 етап
Стъпка 1. Разгледайте чувствата си относно навършването на 50 години
Чувството на несигурност или безпокойство за навършването на 50 години е напълно нормално. Това може да е свързано с чувства или преживявания, които сте имали, когато сте остарявали. Имайте предвид, че по -здравословният начин на живот и медицинският прогрес правят 50 да изглеждат много по -различно за вас, отколкото дори за майка ви или баща ви. Отделянето на известно време, за да помислите как се чувствате да навършите 50 години и да останете отлични-може да ви помогне по-грациозно да посрещнете своя крайъгълен камък. Задайте си някои от следните въпроси, които могат да ви помогнат по -пълно да изследвате чувствата си:
- Какви са представите ми за 50 -годишен човек? Познавам ли някой на 50? Как се промени човекът?
- Как се виждам днес? Това ще се промени ли много в деня, когато навърша 50?
- Има ли нещо конкретно, което ме плаши да навърша 50?
- Какво мога да направя, за да се чувствам така, както винаги съм имал?
Стъпка 2. Приемете, че навършвате 50 години, с благодат
Никой не може да върне часовника. Вместо това, опитайте се да приемете-и сърдечно да посрещнете-навършване на 50. Отпускането и разпознаването на неизбежното може да ви помогне да прегърнете всичко, което 50 може да предложи.
- Не забравяйте, че в живота ви има много хора, като членове на семейството или приятели, които навършиха грациозно 50 години. Признаването, че няма да се промените за една нощ, може да ви помогне да прегърнете навършването на 50 години и да се насладите на всичко, което може да предложи десетилетието.
- Имайте нагласата, че „50 е новото 30.“Преформулирането на етапа в положителен план може да намали страха или безпокойството и да ви помогне да го прегърнете с благодат. Може дори да ви постави на път към нов и вълнуващ живот.
- Имайте предвид, че възрастта е само цифра. Тази вяра е особено подходяща днес, защото хората живеят по -дълго и изглеждат по -млади на същата възраст от поколението преди тях. Грижата за себе си с упражнения, диета, почивка и намаляване на стреса може дори да ви направи по -здрави от човек, по -млад от вас.
- Повторете за себе си думите на Марк Твен „Възрастта е въпрос на ума над материята“. Това може да ви помогне да се съсредоточите върху всичко, което можете да направите и колко добре се чувствате.
Стъпка 3. Преценете постиженията си
Когато навършите 50 години, вероятно вече сте водили пълноценен живот. Може би сте имали семейство и сте успешни и щастливи в работата си. Мисленето за това, което сте постигнали до този момент, може да ви настрои да навършите грациозно 50 години и да последвате вълнуващото десетилетие.
- Помислете за етапи, които сте достигнали, като например завършване на образованието, създаване на семейство или наемане на работата, която винаги сте искали. Може дори да е нещо толкова просто като „Най -накрая се научих да плувам“. Тези постижения могат да бъдат отправна точка за целите и желанията, когато навършите 50 години.
- Забравете всички възприемани неуспехи. Всеки човек ще има някакъв вид провал в живота. Опитайте се да се откажете от очакванията, които може да имате за себе си на 50. Признаването и преминаването отвъд провалите и очакванията може да ви помогне да навършите 50 години и да посрещнете новото десетилетие с благодат.
Стъпка 4. Направете си парти „Нифти на петдесет“
Навършете 50 с благодат, като започнете с приказно парти, което ви празнува и това, което предстои. Поставянето на петдесетте години положително може да ви напомни за прекрасните неща, които имате и ще постигнете.
Планирайте повод, който ви отразява и ви прави щастливи. Може би ще хвърлите вечеря в дома си или поканите приятели за класна вечер в любимия си ресторант. Можете също така да направите парти с музика и други празници или просто да прекарате деня с любимите си хора
Част 2 от 3: Приемането на това, че Петдесет е Нифти
Стъпка 1. Имайте приятни планове и цели
Може да сте работили много усилено в нещо, преди да навършите 50. Сега, когато навършите 50 години, може да нямате повече деца у дома или да намалите натоварването си. Правенето на планове и цели, които са приятни, може да ви помогне да приветствате тази нова фаза в живота.
- Поставете си лични и професионални цели. Например, може да искате да се върнете в колеж или да обиколите света.
- Планирайте да се насладите на преживявания от различна гледна точка, когато навършите 50. Предишните ви преживявания могат да ви помогнат да се наслаждавате повече на неща като пътуване, учене или общуване с други хора, защото сте по -мъдри на 50. Всъщност те дори могат да ви помогнат да се почувствате по -млади отколкото преди 50.
Стъпка 2. Изпробвайте нови дейности
Може би също сте искали да опитате нещо ново в живота си и никога не сте имали възможност. Навършването на 50 години е идеалната възможност да изпробвате нещо, което винаги сте искали да правите. Да си позволиш да бъдеш любопитен за света около теб е чудесен начин да навършиш 50 грациозно.
- Имайте предвид, че на практика няма ограничение за това, което можете да правите на 50. Помислете дали да не пробвате неща като рисуване, танци или конструиране на рибни мухи. Можете да опитате нов спорт или да се присъедините към спортен клуб за майстори. Може да искате да работите върху умения като фотография или да създадете книжен клуб.
- Останете отворени, ако новите дейности отначало не са привлекателни. Може в крайна сметка наистина да се насладите на нещо, което смятате, че ще мразите.
Стъпка 3. Стимулирайте мозъка си
Умът ви е ключът към навършването на 50 грациозно. Предизвикателството на мозъка ви може да ви включи в живота и може да ви държи по -млади по -дълго. Участвайте в дейности, които стимулират мозъка ви, като например курсове за продължаващо обучение или ежедневни кръстословици.
- Вземете уроци, лекции или семинари по теми, които ви интересуват. Много институции предлагат курсове за „старши сътрудници“или могат да предлагат онлайн курсове.
- Не забравяйте, че дейности като посещение на музеи, четене на книги или друга литература, която ви харесва, правене на кръстословици и участие в разговори също стимулират мозъка ви.
Стъпка 4. Ангажирайте се с вашата общност и света
Помислете за участие във вашата местна общност. Можете да работите в търговска камара, местно училище или пожарникари. Ако искате да излезете извън общността си, пътувайте възможно най -често. Тези видове дейности ви позволяват да останете ангажирани и да помагате на другите. Това може да ви запознае с други петдесет и няколко, които искат да бъдат изящни и на 50.
- Присъединете се към местни клубове или обмислете да се кандидатирате за местни политически служби, като училищното настоятелство.
- Отделете времето си на по -малко щастливите, като доброволно работите във вашата общност в местно училище, болница или център за отдих. Простите прояви на доброта могат да засилят чувствата на другите и на вас самите. Доброволчеството също може да превърне 50 в перспектива и да ви помогне да го възприемете по -грациозно.
- Пътувайте до места, които ви интересуват, които могат да ви отворят за нови преживявания и перспективи. Не е нужно да ходите далеч. Съседните общности може да имат интересни забележителности. Можете също така да използвате интернет, за да „изследвате“света и да ви измъкнете от утъпканите релси.
Стъпка 5. Насладете се на стари и нови приятелства
Може да осъзнаете, че перспективите и вкусовете ви се променят през целия ви живот, особено когато навършите 50 години. Наслаждането на сегашните ви приятелства и свързването с нови приятелства може да ви запознае с всякакви прекрасни преживявания. Той също така предоставя почитана група от хора, които се грижат за вас и могат да ви помогнат да прегърнете 50 грациозно.
- Поддържайте редовен контакт с приятелите си и се наслаждавайте да ги виждате, когато имате възможност. Поддържането на силни връзки може да ви помогне да се насладите на 50 години.
- Намерете начини да се запознаете с нови хора, които могат да ви помогнат да осъзнаете колко прекрасно е навършването на 50 години. Можете да срещнете нови хора на места като събития в общността, на пътувания или дори просто да говорите с някой, когото срещнете в магазин. Бъдете отворени за срещи с нови хора на всяка възраст.
- Редовно се срещайте с приятели, за да поддържате мозъка си остър, психическото ви състояние здраво и връзките ви здрави. Помислете за организиране на седмична среща за кафе или отидете заедно на йога.
Част 3 от 3: Грижа за вашето здраве и благополучие
Стъпка 1. Планирайте редовно посещение с Вашия лекар
Когато навършите 50 години, вашите нужди се променят. Може да сте изложени на по -висок риск от заболявания и състояния като сърдечни заболявания, рак и болестта на Алцхаймер. Редовното посещение на вашите медицински специалисти може да сведе до минимум риска от здравословни проблеми или да ги хване рано. Това може да ви помогне по -пълно да прегърнете навършването на 50 години.
Обърнете голямо внимание на тялото си. Следете всичко, което не изглежда нормално. Уведомете Вашия лекар за това по време на срещата. Докладвайте симптомите си, колко дълго траят и какво ги влошава или подобрява
Стъпка 2. Поддържайте хранителна диета
Яденето на здравословни, редовни ястия е важно за вашето здраве и благосъстояние на 50 и повече години. Включете богати на хранителни вещества храни в диетата си, което може да сведе до минимум риска от заболяване и да ви помогне да се обърнете и да останете грациозни на 50.
- Вземете 1, 600 до 2, 800 калории всеки ден от цели хранителни източници. Колкото по -активни сте, толкова повече калории са ви необходими, за да подхранвате дейностите си и да поддържате здравето си.
- Смесете разнообразни цветни плодове като ананас, малини и боровинки. Имате нужда от 1-1,5 чаши цели плодове дневно. Променяйте избора си, за да сте сигурни, че получавате набор от хранителни вещества. Яжте 2,5-3 чаши цветни зеленчуци всеки ден. Разнообразявайте ги всеки ден с избор като спанак, сладки картофи или чушки. Плодовете и зеленчуците са отлични източници на фибри, което е важно на 50 и повече години, за да поддържате храносмилателната система редовна. Фибрите също могат да намалят риска от сърдечни заболявания, инсулти и диабет.
- Уверете се, че получавате 5-8 унции зърна всеки ден. Най -малко ½ от зърното ви трябва да е от цели източници. Кафявият ориз, пълнозърнестите тестени изделия или хляб, овесени ядки или зърнени храни са чудесен избор на пълнозърнести храни.
- Вземете 5-6,5 унции чист протеин всеки ден. Насладете се на протеини от различни източници, като постно говеждо, свинско, пилешко, боб, яйца и масло от ядки.
- Консумирайте 2-3 чаши млечни продукти дневно. Сиренето, киселото мляко, млякото и сладоледът са чудесни начини да си набавите ежедневните млечни продукти. Млякото може да ви помогне да поддържате здрави кости и мускули на 50 и повече години.
- Намалете приема на натрий, сладкиши, сладки напитки и червено месо. Те могат да допринесат за здравословни проблеми.
Стъпка 3. Получавайте редовна физическа активност
Редовната физическа активност или упражнения могат да помогнат за поддържане и подобряване на вашето физическо и психическо здраве. Изберете всяка дейност, която ви харесва, като ходене. Това не само е добро за вашето здраве, но може да ви помогне да се запознаете с нови хора или да опитате нова дейност.
- Стремете се да получавате около 150 минути умерена активност всяка седмица. Това е около 30 минути пет дни в седмицата, които могат да се разделят на 10-минутни сесии, ако желаете.
- Говорете с Вашия лекар за плановете си за упражнения. Лекарят може да гарантира, че сте достатъчно здрави за активност и може да направи предложения, специфични за вашето тяло и здраве.
- Опитайте всичко, което харесвате, като ходене, бягане, плуване или колоездене. Помислете за други дейности като каяк, йога или тай чи.
- Помислете за силови тренировки в допълнение към сърдечно -съдови упражнения. Това може да помогне за обръщане на процеса на стареене и да сведе до минимум риска от състояния като остеопороза.
Стъпка 4. Почивайте си достатъчно
Почивката е важна част от цялостното здраве и благосъстояние на всеки човек. Позволете си да си починете, когато се почувствате уморени. Това включва почивка за ден или два от физическата активност, ако искате. Уверете се, че спите поне 7-9 часа всяка вечер, което може да помогне на тялото и ума ви да се възстановят от деня.
Стъпка 5. Посетете консултация
Ако ви е трудно да приемете, че навършвате 50 години или ви преследват съжаления, когато наближавате рождения си ден, помислете за посещение на специалист по психично здраве. Терапевт или съветник може да ви помогне да преодолеете чувствата си и да намерите стратегии за тяхното преодоляване. Това може да ви помогне да приемете, че навършвате 50 години грациозно.
- Помолете вашия лекар за първична медицинска помощ да ви препоръча психиатър, психолог или съветник. Може да искате специалист по психично здраве, който е специализиран в консултирането на хора относно стареенето.
- Говорете открито с терапевта. Не забравяйте, че няма нищо, от което да се срамувате и честността може да ви помогне терапевтът да се лекува по -ефективно.
- Задавайте въпроси относно стареенето, което може да имате, и защо ви е толкова трудно. Това може да включва въпроси относно вашите цели и постижения, съжаления, които имате, или как да прегърнете навършването на 50 години.
