Ако сте на нощна смяна или се затрупвате с важни задачи, може да се наложи да останете до късно, за да свършите работата си. Оставането нащрек и старание през тъмните часове може да бъде трудно, тъй като противоречи на естествения циркаден ритъм на тялото ви. За щастие, когато започнете да дремнете, има много методи да останете будни, освен да изпиете нездравословни енергийни напитки! От стратегии за подготовка до съвети за противодействие на сънливостта, ние сме събрали най -добрите начини да поддържате енергията си след залез слънце.
Стъпки
Метод 1 от 11: Изпийте нещо с кофеин
4 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. За повишаване на енергията, изберете напитка, съдържаща 50-200 mg кофеин
Ако пиете варено кафе, ще получите около 96 mg кофеин на 8 течни унции (240 ml), а ако пиете черен чай, ще получите около 47 mg кофеин на 8 течни унции (240 ml). Започнете от долния край на скалата за дозиране, ако не сте обичайно пиещо кафе. Ако пиете твърде много кофеин, можете да завършите с диария, изпотяване и гадене.
- След като изпиете напитка с кофеин, ще почувствате ефекта след около 45 минути.
- Докато не изпитвате лоши странични ефекти, пийте по чаша кафе на всеки няколко часа, за да сте будни и заредени с енергия. След 3-5 часа ще почувствате само половината от ефекта на кофеина.
- Избягвайте енергийните напитки, особено ако сте дете или тийнейджър. Когато пиете енергийни напитки, вие поглъщате 200-500 mg кофеин, което може да ви доведе до повишено кръвно налягане, безпокойство и дори метаболитни и сърдечни проблеми, ако консумирате тези напитки редовно.
Метод 2 от 11: Яжте здравословна закуска
1 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Поддържайте нивата на кръвната си захар, за да предотвратите гадене
Особено искате да ядете закуски, които ще ви дадат повече енергия за изгаряне за по -дълъг период от време. Изберете лека закуска с високо съдържание на протеини (като порция пиле или кисело мляко) и здравословни мазнини (като авокадо или порция фъстъчено масло).
Избягвайте захарта, когато избирате закуска. Ако ядете сладка храна, ще получите незабавен прилив на енергия, но тя ще се изхаби много бързо и ще ви умори
Метод 3 от 11: Станете и се движете
1 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Упражнявайте 15-30 минути, за да увеличите мозъчната сила и бдителността
Не е нужно да ходите на завъртане или да правите тренировки с висока интензивност, за да получите ползите от упражненията. Ако започнете да се уморявате, опитайте да се изкачите по стълбите или да се разходите. Докато тренирате до степен, в която дишате трудно, но все още можете да водите разговор, ще получите енергиен тласък.
Метод 4 от 11: Отпуснете очите си от екрана на компютъра
1 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Използвайте правилото 20-20-20, за да намалите напрежението на очите
Тъй като напрежението на очите може да ви накара да спите и да намалите фокуса си, на всеки 20 минути, не забравяйте да гледате нещо на 20 фута за 20 секунди.
- Не забравяйте да мигате, когато работите на компютър. Обикновено мигате около 15 пъти в минута, но когато гледате екрани, може да мигате само 5-7 пъти в минута.
- Докато обръщате внимание на напрежението на очите, не е нужно да се притеснявате, че електронните устройства ви приспиват. Синята светлина, която излъчват, всъщност сигнализира на тялото ви, че е ден.
Метод 5 от 11: Включете оптимистична музика
1 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Изберете по -силни и бързи мелодии
Когато слушате вълнуваща музика, можете да повишите нивата на адреналина, за да ви помогнем да не спите. Ако се опитвате да се концентрирате върху умствена задача, изберете музика без текстове, като класически симфонии с по -бързо темпо, които дори могат да засилят фокуса ви.
Избягвайте да слушате успокояваща или бавна музика, която доказано ви прави по -сънливи
Метод 6 от 11: Превключете задачите си, за да останете ангажирани
2 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Монотонната работа е доказано, че ви прави по -сънливи
Вместо да правите същата задача отново и отново, когато почувствате сънливост, изберете друг вид работа или задача, която изисква повече фокус.
- Например, вместо да попълвате карти за ключови термини, опитайте се да измислите история, за да обясните какво означават всички термини.
- Ако изпълнявате ръчна задача, като прахосмукачка, опитайте да включите мозъка си. Извадете произволните числа възможно най -бързо или опитайте да включите колкото се може повече елементи в категория като „зелени храни“.
Метод 7 от 11: Направете стаята студена
1 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Включете вентилатор в стаята си, ако можете, или отворете прозорците
Вашето тяло предпочита по -топли температури за REM сън, така че ако ви е топло и уютно, ще бъде по -трудно да останете будни. Средно повечето хора спят най -добре между 60–67 ° F (16–19 ° C). Опитайте да направите температурата в стаята си малко под този диапазон.
Ако средата ви е твърде топла и не можете да я охладите достатъчно, можете да вземете студен душ или да пъхнете ръцете си в студена вода
Метод 8 от 11: Свържете се с приятел за цялата си нощ
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Стимулирайте мозъка си, като говорите с някой друг
Ако можете да се сприятелявате с приятел в училище, за да учите, да се обадите по телефона на член на семейството, докато сте на дълго шофиране, или да се регистрирате с колега на нощна смяна на работа, можете да поддържате мозъка си ангажиран. Изберете сложна тема за обсъждане като политика или текущи събития, за да накарате мозъка си да работи. Като допълнителен бонус вие и вашият приятел можете да си търсите отговорност за това, че сте в крак със задачите и сте в безопасност.
Метод 9 от 11: Подремнете през деня
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дрямка между 5 и 25 минути
Опитайте се да подремнете 6 или 7 часа преди обичайното лягане, за да имате време да се събудите и да се заредите с енергия след дрямка. Уверете се, че сте избрали тихо, тъмно дремещо място, за да спите най -спокойно.
Не дремайте повече от 25 минути, в противен случай ще изпитате явление, наречено инерция на съня. Тогава заспивате по -дълбоко и се събуждате, когато се събудите
Метод 10 от 11: Прекарвайте време на слънце или ярка светлина
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Прекарайте поне 30 минути навън, докато слънцето изгрява
Когато излагате очите си на светлинна стимулация, забавяте биологичния си часовник. Ако вече е нощ, уверете се, че работното ви място е силно осветено.
Метод 11 от 11: Пийте много вода през деня
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако сте дехидратирани, ще бъдете сънливи
Отпивайте често от водата, за да предотвратите неприятностите си. Разпределете хидратацията си през целия ден, така че тялото ви да има време да абсорбира течностите.
Можете да пиете кофеин, без да се притеснявате за дехидратация, но избягвайте алкохола, ако искате да хидратирате
Съвети
- Не забравяйте да уведомите хората, с които живеете, колко късно възнамерявате да останете будни. Бъдете учтиви, когато вдигате шум и оставяте светлини включени, докато другите се опитват да спят.
- Стойте далеч от всякакви обекти или места, свързани със съня. Мозъкът ви вероятно свързва леглото ви със съня, така че не вършете работата си там!
Предупреждения
- Ако се опитвате да залагате будни по време на шофиране, по -добре е да спрете или да смените шофьорите. Сънливото шофиране влошава времето за реакция, възпрепятства вземането на решения и води до хиляди смъртни случаи всяка година.
- Ако сте будни цяла нощ, за да учите за тест, не забравяйте, че достатъчното сън всъщност е по -полезно да се справите добре в класа, отколкото да си тъпчете главата с факти за цялата нощ. Когато оставате до късно, мозъкът ви работи в краткосрочна, а не в дългосрочна памет, което затруднява запазването на каквото и да било!
- Не оставайте будни през нощта често! Можете да забавите циркадния си ритъм и да промените биологичния си часовник, за да се рестартира все по -късно. Това може да доведе до продължителна промяна в графика ви на сън.
