Средно хората прекарват една трета от живота си в леглото, така че изборът на матрак е важно решение. Постигането на правилния баланс между комфорт и подкрепа е особено важно, ако имате проблеми с гърба. Изберете опция със средна твърдост, тъй като твърде много твърдост притиска фугите и меките матраци не осигуряват опора. Не бързайте да тествате матраци в магазина, но имайте предвид, че тестването на матраците на хотела или близките ви за една нощ ще ви помогне по -добре да прецените нуждите си. Въпреки че е важно да изберете правилния матрак, не забравяйте, че добрата поза за сън е най -ефективният начин да намалите болките в гърба и да получите спокоен нощен сън.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избор на правилната твърдост и дизайн
Стъпка 1. Научете за рейтингите за твърдост на матрака
Няма окончателен мащаб в цялата индустрия за твърдостта на матрака. Въпреки това, повечето матраци ще бъдат маркирани по скала от изключително твърда до екстра плюшена. Идеалната ви твърдост на матрака трябва да е някъде по средата на тази скала.
- Скалите за твърдост на матрака не са еднакви за всички производители, затова попитайте продавача в магазина дали матраците им обикновено са по -меки или по -твърди.
- Когато питате, не посочвайте веднага дали предпочитате едната опция пред другата. По този начин ще имате по -добър шанс да получите по -обективен отговор.
Стъпка 2. Изберете матрак със средна твърдост
За повечето пациенти, които страдат от проблеми с гърба, средно твърдият матрак е най-добрият избор. Той осигурява достатъчна подкрепа, но балансира подкрепата и комфорта.
Трябва равномерно да претегляте подкрепата и комфорта. Матрак, който осигурява подкрепа, но не е удобен, ще увеличи стреса и ставното налягане
Стъпка 3. Избягвайте изключително твърди или плюшени матраци
Медицинските специалисти препоръчаха изключително твърди матраци за хора с проблеми с гърба. Въпреки това, повече пациенти съобщават за по-добри резултати след преминаване към матрак със средна твърдост. Екстра плюшените матраци винаги трябва да се избягват, тъй като те осигуряват минимална опора и причиняват отпускане на гръбначния стълб.
Стъпка 4. Изберете вътрешна пружина за най -добра покупка
Матраците Innerspring обикновено са най -достъпните и дълготрайни опции. Най -добрите модели са обратими, за да позволят периодично обръщане и съдържат 600 до 1000 намотки.
- Дебелината на отделните намотки определя твърдостта на матрака. Средно твърдите до твърди матраци с вътрешна пружина съдържат намотки с диаметър 2,2 до 2,4 милиметра.
- Някои вътрешни пружини съдържат и горна пяна или слой от мемори пяна. Дебелината на бобината има повече общо с твърдостта на матрака, отколкото на горния слой, така че обърнете повече внимание на дебелината на намотката, отколкото на горния слой.
Стъпка 5. Помислете за пръскане на регулируем въздух
Регулируемите въздушни матраци са по -скъпи от вътрешните пружини и могат да се регулират според желаната от вас твърдост с помощта на електрическа помпа. Моделите, които имат допълнителна надуваема лумбална опора, могат да предложат облекчение на тези, които страдат от болки в кръста.
- Ако спите с партньор, най -големият професионалист на регулируемия въздух е опцията за регулиране на отделните половини според вашите предпочитания.
- Имайте предвид, че няма категорични доказателства, които да доказват, че регулируемият матрак е по -добър за проблеми с гърба, отколкото вътрешната пружина.
Стъпка 6. Помислете за предимствата и недостатъците на мемори пяната
Мемори пяната работи добре, ако не премествате позиции, докато спите, но отнема известно време, за да се оформя към тялото ви, ако смените позициите. Имайте предвид, че редуването на позите за сън помага за облекчаване на проблемите с гърба. Мемори пяната също може да задържа топлината на тялото, така че може да искате да я избегнете, ако се нагреете през нощта.
Ако ви харесва усещането за матрак от мемори пяна, изберете опция от пяна с висока плътност. Пяните матраци с по -голяма плътност са с по -добро качество
Стъпка 7. Попитайте Вашия лекар за препоръка
Има широк спектър от проблеми, които причиняват болки в гърба и дискомфорт. Ако все още не сте, посетете Вашия лекар или специалист по гръбначния стълб за точна диагноза.
Помолете ги да ви дадат съвети относно избора на матраци и пози за сън, които могат да помогнат за облекчаване на вашето специфично състояние
Метод 2 от 3: Тестване на различни видове матраци
Стъпка 1. Поставете шперплат под матрака си, за да видите дали имате нужда от повече твърдост
Ако смятате, че може да се нуждаете от по -твърд матрак, поставете дъска от шперплат под сегашния си матрак. Ако откриете, че се събуждате с по -малко болка и изпитвате по -спокоен сън, трябва да изберете по -твърда опция за следващия си матрак.
Шперплатът потиска движението от леглото и създава илюзията за допълнителна твърдост. Това ви позволява да тествате нуждите си у дома, преди да инвестирате в нов матрак
Стъпка 2. Не бързайте да тествате матраци в множество магазини
Тъй като скалите за твърдост се различават в различните производители, винаги трябва да тествате няколко модела в различни магазини, преди да направите покупка. По този начин ще научите за това, което се предлага във вашия район и как работят меките или твърди продукти на различни производители.
- Отделете време и прекарайте около десет минути във всяка от позициите си за сън.
- Докато е необходима стъпка, направете тестване в магазина с частица сол. Дори ако прекарвате много време в тестване на матрак в магазина, не забравяйте, че модел, който изглежда удобен за десет минути, не е задължително да предложи добър сън.
Стъпка 3. Тествайте матраци в хотели и в домовете на приятели и роднини
Тестването в магазина предоставя приблизителна представа за комфорта и поддръжката на матрака. Постигането на пълноценен сън обаче е по -задълбочен тест.
- Когато отсядате в хотели, проверявайте етикетите на матраците за модел и сериен номер. Търсете онлайн, за да намерите информация за проектиране, строителство и твърдост. Следете моделите, които са най -подходящи за вашите проблеми с гърба.
- Престоят с приятели и семейство е по -достъпен от резервацията на хотелски стаи. Попитайте близките си със стаи за гости, ако можете да изпробвате техните матраци. Отново отбележете модела и серийните номера и следете тези, които предлагат най -добри резултати.
Стъпка 4. Проверете правилата за връщане, преди да направите покупка
Добрата политика за връщане ще ви позволи да върнете матрак в рамките на 120 дни. Този период ще ви позволи да изпробвате комфорта и поддръжката на матрака у дома за продължителен период от време.
Имайте предвид, че много производители таксуват такса за възстановяване на запасите от около 15 %
Метод 3 от 3: По -добър сън с проблеми с гърба
Стъпка 1. Сменяйте матрака си на всеки девет до десет години
Матраците се износват с течение на времето и осигуряват по -малка опора, когато се влошат. Смяната на вашия матрак, когато е необходимо, е особено важна, ако вече имате проблеми с гърба.
Смяната на матрак, както се препоръчва, може да намали болките в гърба и да подобри качеството на съня с приблизително 50 процента
Стъпка 2. Дръжте ушите, раменете и бедрата си подравнени, докато спите
Дори най -добрият матрак не замества правилната поза за сън. Използвайте възглавница за глава, която не повдига прекалено врата и главата ви. Ушите, раменете и бедрата ви трябва да образуват права линия, независимо дали спите настрани или по гръб.
Стъпка 3. Използвайте възглавница за краката или коленете
Ако спите по гръб, поставете възглавница под задните части на коленете, за да ги повдигнете леко. Ако спите на една страна, поставете възглавница между коленете.
Ако почувствате болка в долната част на гърба, можете да закупите регулируема възглавница за лумбална опора или да използвате малка навита кърпа. Поставете го под долния гръбнак и спите по гръб
Стъпка 4. Спете по гръб или отстрани, а не по корем
Сънят по корем влошава съществуващите проблеми с гърба, извива врата и причинява люлеене назад. Ако е възможно, променете позициите си между спане по гръб и от всяка страна, за да избегнете прекалено голям натиск върху ставите и прешлените.
- Най -добрата позиция за сън зависи от вашите специфични проблеми с гърба. Например, сънят на ваша страна може да помогне за облекчаване на дегенеративни или херниални дискове, в зависимост от това къде се намират на гръбнака ви. Спането по гръб с повдигнати колене с няколко възглавници може да облекчи други състояния, като болка в тазобедрената и сакроилиачната област.
- Помолете Вашия лекар или специалист по гръбначния стълб да препоръча най -добрата поза за сън за вашите специфични проблеми с гърба.
