Ролката на тялото е секси танцов ход, включващ ролка, която започва от главата ви и след това се спуска през гърдите и корема чак до бедрата. Въпреки че това не е много сложен ход, може да ви отнеме известна практика, за да го овладеете. След като сте научили как да правите основно движение на тялото, добавете го към вашите фитнес танцови процедури. Тъй като ролката на тялото е решаващ ход в Bachata, танц от Доминиканската република, както и хип -хоп, имате много възможности да разчупите този ход на дансинга!
Стъпки
Метод 1 от 3: Изучаване на основна ролка на тялото
Стъпка 1. Завъртете краката си на една страна, за да наклоните тялото си под ъгъл
Поставете краката си на ширината на раменете, за да получите добра, силна стойка. След това повдигнете пръстите на краката си и ги преместете леко наляво. За да постигнете още повече баланс, поставете левия си крак на около половин стъпка пред десния.
Преместването на тялото може да се извърши в двете посоки, така че можете също да наклоните надясно и да поставите десния крак напред
Стъпка 2. Започнете, като си представите, че обръч плава пред вас
Въображаемият обръч трябва да бъде с размерите на главата и раменете ви. Представете си, че виси точно пред лицето ви. Ще използвате този въображаем обръч, за да разберете основите на ролката.
Стъпка 3. Поставете главата си, а след това раменете през въображаемия обръч
С плавно движение придвижете главата си напред. Следвайте главата си с гърди. Сега и двамата трябваше да преминат „през“обръча.
Това движение трябва да е плавно. Ако се чувствате резки, продължете да тренирате, докато не го изгладите
Стъпка 4. Върнете се над върха на въображаемия обръч
Сега се облегнете назад с главата и горната част на тялото. Представете си, че повдигате главата и гърдите си над върха на обръча. Това ще накара торса ви да изпъкне малко напред, което е следващият елемент от ролката на тялото.
Стъпка 5. Седнете, за да изкарате дупето си в края
Последното движение е единственото, което трябва да бъде малко рязко. След като сте се отпуснали достатъчно назад, че ролката е преминала по дължината на торса ви, направете седнало движение. Не забравяйте да извадите плячката си! Това е ключова част от ролката на тялото и означава, че сте завършили хода.
Стъпка 6. Обърнете посоката, за да се върнете назад
Натиснете бедрата си напред, за да започнете. Следвайте, като избутате останалата част от тялото си напред, започвайки с корема, след това с гърдите и раменете и накрая с главата. Това също трябва да е плавно движение.
Стъпка 7. Изправете се, за да повторите движение на тялото надолу
Ако искате да се върнете обратно в поредната ролка надолу, станете, след като извадите плячката си. След това повторете движението, като започнете отново с главата си. Това ви позволява да правите много движения на тялото непрекъснато.
Стъпка 8. Съберете движението заедно и добавете музика
За да ви помогне да преминете към музиката, свържете тялото си с ритъм. Използвайте ритъм с 4 броя, като движите главата си в такт 1, гърдите си в такт 2, коремът ви в такт 3 и бедрата ви в ритъм 4. Сега включете любимата си песен и съчетайте тялото си с музика!
Повечето хип -хоп песни използват 4/4 или 4/8 времеви подпис, което означава, че музиката може лесно да се преброи в ритъм от 4 или 8
Метод 2 от 3: Използване на ролки за тяло за фитнес
Стъпка 1. Очаквайте да правите бодибилдинг в часовете по зумба и танци
Ако принадлежите към фитнес зала, със сигурност ще видите голямо разнообразие от възможности за танци в списъка с уроци по аеробни упражнения. Инструкторите по зумба, които използват латински и международни танцови движения, за да създадат високоенергийна, интензивна кардио тренировка, със сигурност ще поръсят няколко ролки на тялото в своите рутини. Също така трябва да сте готови да направите този ход в час по хип -хоп или джазърсис.
Стъпка 2. Движете само раменете и торса за по -малка интензивност
Първите няколко пъти, когато правите танцова тренировка, вероятно ще бъде доста трудно. Поддържайте ролките на тялото си прости, като премествате по -малко части от тялото. Колкото по -малко се движите, толкова по -лесно ще бъде.
Така че вместо да започнете да движите главата си, вие ще започнете ролката с раменете си. Въпреки че все още можете да завършите с малко плячка, основният ви фокус трябва да бъде върху преместването на торса. Това ще концентрира тренировката в корема ви
Стъпка 3. Вдигнете ръце, докато слизате, за да добавите тренировка за ръце
Точно както движението по -малко намалява интензивността, движението повече го усилва. Докато се търкаляте, вдигнете ръцете си така, че да се издигат над главата ви. Продължавайте да ги повдигате и спускате всеки път, когато правите ново завъртане на тялото.
Стъпка 4. Добавете случай, за да работите със седалищните мускули и сухожилията
За да направите тази комбинация, преувеличете началото и финала на ролката. Така че, вместо просто да поставяте единия крак по-напред от другия, направете половин удар, като спуснете тялото над предния си крак. След като завъртите тялото от това положение, потънете в пълен удар, като направите ъгъл от 90 градуса с предното бедро и прасеца.
Стъпка 5. Останете в клякане по цялото тяло за по -тежка тренировка
Поставете краката си малко по -далеч от ширината на раменете. Краката ви трябва да образуват обърната надолу буква "V." Клякайте, като спуснете тялото надолу и огънете коленете си. Сега изпълнете body roll и booty pop. Ще бъде по -трудно да останете балансирани и контролирани от тази позиция, така че започнете бавно!
Краката ви все още трябва да са леко наклонени навън. Не ги насочвайте в една и съща посока обаче. Преместете десния крак надясно, а левия крак - наляво. Това ще ви помогне да балансирате
Метод 3 от 3: Правене на тяло и плячка в танци Бачата
Стъпка 1. Пребройте танца си с бийтове
Всяка ваша стъпка съответства с ритъм. Преброяването на тези удари ще ви помогне да научите танца със собственото си темпо. Започнете без музика, за да можете да се движите толкова бавно, колкото искате, от такт до ритъм.
Стъпка 2. Странична надясно за 4 броя
Започнете с краката си заедно. След това издърпайте десния крак на такт 1 и го следвайте с левия крак за ритъм 2. След като краката ви се съберат отново, повторете страничната стъпка при удари 3 и 4.
Стъпка 3. Преместете левия си крак навън и разточете бедрата си в кръг обратно на часовниковата стрелка
След като сте събрали краката си за втори път, отидете направо в ролката, като преместите левия си крак навън, така че краката ви да се раздалечат на ширината на раменете. След това преместете бедрата си наляво, назад, надясно, напред и отново завършете вляво.
Не е необходимо да се брои ролката с плячка. Вместо това направете ролката гладка и течна
Стъпка 4. Съберете десния крак заедно с левия, за да започнете повече странични стъпки
След като приключите с ролката с плячка, преместете дясно наляво, така че краката ви да са отново един до друг. Това ще ви позволи да направите още 2 странични стъпки вдясно. Не забравяйте да ги броите, като започнете с 1 и завършите с 4.
Стъпка 5. Поставете левия си крак пред себе си, за да направите ролка на тялото
След като сте събрали краката си отново в края на втората странична стъпка, преместете левия си крак напред. Направете движение на тялото, като започнете с главата и гърдите си, движете се надолу през торса си и след това завършете с бедрата. Поп попът е от съществено значение тук, така че не го забравяйте!
Стъпка 6. Направете извиване на тялото нагоре, преди да върнете левия си крак назад
Обърнете посоката на преобръщане на тялото си. Избутайте бедрата напред, след това корема, след това раменете и главата. След като завършите преместването на тялото в двете посоки, съберете краката си заедно, като преместите левия си крак назад.
Стъпка 7. Завършете с 2 странични стъпала наляво
Почти сте готови! За тези странични стъпки преместете левия си крак навън отляво на такт 1. Следвайте го с десния крак на такт 2. След това направете още един страничен крак вляво за удари 3 и 4.
- Сега, след като сте намалили последователността, потърсете песен на Bachata онлайн и изпълнете танца под музика!
- Опитайте „Corazón Sin Cara“от принц Ройс или „Solo Por Un Beso“от Aventura.
