Пируетите са вид завой, изпълнен на един крак, възникнал в балета, и се използват и в джаз танца. За да изпълнявате джаз пирует, трябва да знаете как да разтягате и укрепвате мускулите си, за да избегнете наранявания. Трябва също да научите правилните стъпки, които ще ви настроят да изпълнявате пируета.
Стъпки
Част 1 от 3: Разтягане за загряване
Стъпка 1. Укрепете глезените и краката си с лента за упражнения
Седнете на пода с изправени крака пред вас и увийте терапевтичната лента около единия си крак. Дръжте краищата на лентата във всяка ръка и насочете пръстите на краката си, като същевременно запазите напрежението в лентата, за да създадете съпротива. Сгънете крака си, така че пръстите ви да сочат към тавана, а прасецът ви да се разтяга.
Не разтягайте краката си, ако са ранени, защото може да влошите нараняването
Стъпка 2. Изпънете краката си на балетната бара
Заставайки на единия крак, повдигнете другия крак и подпрете глезена си на цевта. Отпуснете се над протегнатия крак и дръжте бедрата си изправени над изправения крак. Важно е да държите бедрата си квадратни в посоката, в която се разтягате, защото много балетни позиции изискват да поддържате бедрата си стабилни.
- Не забравяйте да дишате дълбоко, докато се разтягате, защото това отпуска тялото ви за по -добра гъвкавост.
- Протегнете се върху щанга, която е добра височина за вашето ниво на гъвкавост.
Стъпка 3. Издърпайте краката си назад, за да разтегнете горните мускули
Седейки на пода, изпънете единия крак с другия кръстосан над бедрото. Натиснете едната ръка в петата си, но при това отпуснете ахилесовото сухожилие. След това издърпайте пръстите на краката си надолу, докато краката ви се извият и почувствате разтягане в горната част на стъпалото.
Не дърпайте прекалено силно, в противен случай може да получите спазъм в крака
Стъпка 4. Седнете с изпънати крака, за да направите кръгове на глезена
Седнете на пода с изправени крака пред вас и пръстите на краката ви сочат към тавана. Преместете краката си в кръг, за да осигурите на глезените си пълен обхват на движение.
Повторете това 10 пъти в двете посоки
Стъпка 5. Завъртете раменете си, като правите кръгове на ръцете
Легнете на гърба си с изпънати ръце от двете страни като плашило. Целият ви гръден кош трябва да докосва постелката. Започнете да движите ръцете си в кръг, така че пръстите ви да сочат към тавана.
За да получите пълната полза от това движение, повторете 5 до 8 пъти, като движите ръцете си в двете посоки
Стъпка 6. Разтегнете гърба си с гръбначно огъване и разтягане
Седнете на стол в края на седалката. Наведете главата си към коленете, за да огънете мускулите на гърба. Обърнете това движение, за да удължите гръбнака си, така че главата ви трябва да сочи към тавана.
Повторете това 5 пъти, за да разтегнете напълно мускулите на гърба
Част 2 от 3: Влизане в позиция
Стъпка 1. Вземете си обувки Jazz, за предпочитане разделена подметка за гъвкавост
Разделената подметка позволява по -голяма гъвкавост от обувките с пълна подметка. Те са подобни на балетни обувки и ви позволяват да огъвате краката си, когато правите пирует. Половин подметки или обувки за завъртане също работят добре за пируети.
- Практикувайте с чорапи или обувки за танци, така че ще бъде по -лесно да се обърнете. Да се въртиш бос може да навреди, ако не си натрупал мазоли и е много трудно.
- Включете върху равна повърхност.
Стъпка 2. Поставете краката си на четвърта позиция, за да подготвите стойката
За да стигнете до четвърта позиция, краката ви трябва да са успоредни на краката ви. Така че двата крака трябва да бъдат обърнати еднакво с пръсти, насочени далеч от тялото. Единият крак трябва да бъде поставен пред другия с крака на не повече от 1,5 фута (0,46 м) един от друг. Насочете едната ръка пред себе си, а другата отстрани, така че да са във форма „L“.
Предната пета трябва да е надолу, докато задната пета е изкачена, готова за използване за повдигане
Стъпка 3. Направете демиплие на четвърта позиция
С още крака на четвърта позиция, огънете капачките на коляното, така че да сочат навън. Дръжте петите си на пода едновременно. Свийте коленете си докъдето ще стигнат, без да изпъвате гърба си навън и без да повдигате коленете си.
Не повдигайте петите си от пода по време на демиплие, защото трябва да отблъснете петите си за пируети и скокове
Стъпка 4. Преместете задния си крак към passé
Отблъснете задния крак и поставете крака си така, че коляното ви да гледа напред, докато е обърнато. Пръстите ви трябва да са точно над коляното на противоположния крак. Поддържащият ви крак трябва да бъде обърнат навън, за да поддържа паса.
Ще знаете, че коляното ви е твърде високо, ако се издига над бедрото. Можете също така да погледнете ъгъла на четириъгълния мускул, за да видите дали той е успореден на земята. При добро преминаване четириъгълникът трябва да е успореден на пода
Стъпка 5. Преместете ръцете си в първа позиция
Докато сте в паса, поставете ръцете си на първо място, като ги огънете, така че да изглеждате така, сякаш притискате топка към ребрата си. Върховете на пръстите трябва почти да се докосват, когато ръцете ви са на първа позиция, а ръцете ви трябва да са на нивото на гръдния кош.
Дланите трябва да са обърнати към тялото ви
Част 3 от 3: Изпълнение на пируета
Стъпка 1. Гледайте във фокусна точка, за да останете балансирани
Това се нарича зацапване. Можете да забележите, като погледнете нещо на стената, някой от публиката или отражението си в огледалото. Когато стартирате завъртането, ще погледнете това място и след това го погледнете отново, когато приключите с пируета.
- Забелязването е изключително важно; ако не го направите, най -вероятно ще паднете.
- Главата и шията ви ще останат по -добре подравнени, ако държите брадичката си успоредна на пода.
Стъпка 2. Насочете пръстите на крака в passé, за да поддържате центъра на тялото си балансиран
Пръстите на краката трябва да са над противоположното коляно и те трябва да бъдат огънати, така че кракът ви да се извива. Поддържащият ви крак трябва да е прав.
Внимавайте да поддържате глезените си прави и не ги навеждайте
Стъпка 3. Завъртете лявата страна на тялото си, за да извършите завоя
Това трябва да стане от passé. Преместете тялото си нагоре, сякаш струна ви дърпа по -изправено. Дръжте корема си стегнат, докато се обръщате, за да поддържате баланс.
- По време на пируета не размахвайте ръце. Вместо това се съсредоточете върху цялото си тяло, което прави завоя.
- Започването на завъртане може лесно да се осъществи чрез натискане в посока на стъпалото, при условие че сте балансирани. Практикувайте балансиране в огледало, докато не се почувствате уверени, че можете да балансирате по време на завой.
Стъпка 4. Бавно намалете скоростта си и грациозно кацнете в изходна позиция
Дръжте ръцете си на първа позиция, застанете настрана и балансирайте за част от секундата, обърната напред, преди да кацнете напълно. Когато завършите пируета, кацнете обратно на четвърта позиция.
Съвети
- Мислете за себе си като за монета, когато се въртите. Монетата е плоска от двете страни и трябва да бъдете, когато изпълнявате перфектен пирует.
- Имайте предвид, че врата ви е подравнен, докато забелязвате. Не искате да го стърчите твърде далеч и също не трябва да го напрягате.
Предупреждения
- Включването на килима е опасно. Може да ви се стори добра идея в случай, че паднете, но включването на килима причинява твърде много триене и кракът ви ще се залепи за земята. Завъртете върху равни, отворени повърхности.
- Без разтягане може да издърпате мускул. Правете пилатес или йога разтягане преди да тренирате.
